Не всички жени знаят ползите от упражненията на Арнолд Кегел и всъщност са много важни за здравето на жените. Редовно упражняване, можете да решите много проблеми на жените, например, улесняване на раждането, подобряване на сексуалния живот.
Какви са упражненията на Кегел, какви са техните предимства?
Арнолд Кегел е американски акушер-гинеколог, практикуващ в средата на 20-ти век. Той се бореше с такъв женски проблем като инконтиненция. За да реши този проблем, той разработи цял набор от упражнения, които укрепват мускулите на тазовото дъно.
Установено е също, че тези тренировки улесняват процеса на раждане, защото по време на бременност мускулите на тазовото дъно са отслабени поради нарастващата матка, обикновено жената започва да усеща това отслабване преди раждането.
Това особено се забелязва от момичета, които преди бременност не са спортували. Все пак, като приятен бонус, чувствителността на жената започва да расте, тя започва да се вълнува по-бързо, получава по-ярки оргазми, отколкото преди тренировката.
Техниката направи Кегел известен по целия свят.
Същността на гимнастиката е много проста и се крие в напрежението и релаксацията на интимните мускули, което води до изпомпването им.
Ползите от упражненията:
- укрепва мускулите и органите на таза;
- подобрява настроението, благосъстоянието, външния вид;
- намалява риска от хемороиди, които могат да се появят преди или след бременността.
- жените се възстановяват по-бързо след раждането;
- намалява риска от счупване на тъкани по време на раждане;
- има дискомфорт и болка, ако има такива;
- по-добре усещайте тялото, дамата се научава да я управлява.
След раждането тялото бързо се възстановява. Освен това гимнастиката предупреждава за хемороиди, уринарна инконтиненция и други проблеми.
Можете да тренирате не само по време на бременност, но и във всеки друг момент, гимнастиката ще помогне за удължаване на женската младост.
Тренировките се показват и на мъжете за превенция на хемороиди и простатит, както и за увеличаване на продължителността на половия акт.
Какво е необходимо на бременните жени за упражненията на Кегел?
Раждането на дете е сложен физически процес. По време на раждането, момичето включва тези мускулни групи, които не се използват в нормалния живот. Затова раждането изисква предварително обучение и мускулно обучение.
Правейки Кегел гимнастика по време на цялата бременност, жената по време на раждане свързва вече тренирани мускули, което улеснява промотирането на бебето през гениталния тракт.
Особено внимание трябва да се обърне на гимнастиката за жени, които раждат след 30 години, както и на жени, които са родили и които страдат от епизиотомия или сълзи. Тези фактори влияят неблагоприятно на състоянието на интимните мускули и често усложняват раждането.
Предупреждения и противопоказания
Обучение, макар и показано на повечето жени, но има изключения:
- възможността за спонтанен аборт;
- дискомфорт и болка по време на тренировка;
- риск от преждевременно раждане;
- някои заболявания на гръбначния стълб;
- токсикоза;
- прееклампсия;
- появата на маточно кървене.
В легнало положение, тренировката се провежда до 16-18 седмици, след като долната генитална вена може да бъде притисната. Можете да продължите да правите упражненията, стоящи или седящи.
Как да изпълняваме упражненията на Кегел за бременни жени у дома
В допълнение към големите ползи за тялото, ползите от упражнението се крият и в достъпността за всеки, както финансово, така и по местоположение на човека.
Обучението трябва да започне след изпразване на пикочния мехур и червата.
Започнете с малки, не претоварвайте тазовите мускули. Не забравяйте, че целта на тренировката е да се научите как да контролирате мускулната тъкан, а не да я стискате колкото е възможно по-силно.
Професиите могат да се извършват във всяка позиция на тялото, но е по-добре да се започне с легнало положение. След това постепенно се приближавайте към стоящата и седнала позиция.
Чест проблем сред жените е, че те не могат да определят точно кои мускули трябва да бъдат напрегнати. Можете да ги определите по прост начин, в процеса на уриниране, да забавите потока на урината.
Тези мускули, които сте включили в този бизнес, ще са необходими за по-нататъшна работа. Задържането на урината, между другото, също е упражнение, от което лекарите препоръчват започване на обучение.
Специфика на гимнастиката в различните тримесечия на бременността
Първият триместър е полагането на органите на бъдещото бебе, най-опасният период. Натоварването трябва да бъде разпределено така, че да не пречи на закрепването на оплодената яйцеклетка към стената на матката. Класове трябва да бъде много проста, не се нуждаят от много напрежение. Упражнението започва в легнало положение, постепенно се премества в седнало положение.
Вторият триместър е благоприятен за гимнастика, като най-мирна. Можете да тренирате във всяка позиция.
Третият триместър е домът. По това време бъдещите майки се отпускат, но това е грешно, трябва внимателно да се подготви тялото за раждане. Плодът е вече голям, което означава, че е по-трудно да се тренира. Ние изпълняваме гимнастика само докато стоим.
Всяко обучение трябва да започне с подгряване:
- Стойте изправени, раздалечете краката си на ширината на раменете. Облегни се на стената с ръцете си, седнете бавно, разпъвайки коленете си в различни посоки, стойте неподвижно за няколко секунди, дръжте гърба си изправен. Бавно се издигайте, заставайте на чорапите си;
- Вземете предишната начална позиция. Дръжте дланите си затворени пред гърдите си. Вдишайте, стиснете дланите си, отпуснете се, докато издишвате;
- Позата не се променя. Ръцете на кръста. При таза, а не в ствола, ние се движим първо по един път, после в другия;
- Застанете с краката си заедно. С една ръка се облягайте на опората. Стоейки на един крак, дръпнете другия напред, назад. Правете това на всеки крак;
- Ходете по пръстите, петите, отвън и отвътре на крака;
- Седнете на пода, кръстосани крака, ръцете трябва да бъдат удължени, да стигнат до пода и да се облягат на тях. Вдигнете едната си ръка нагоре, тя трябва да образува една права линия с гърба си. Stretch. Повторете с другата ръка.
С тази загрявка ще подобрите кръвообращението на тазовите органи, ще укрепите мускулите на ръцете, гърдите, гърба и талията.
Сложни упражнения по време на бременност
След загряването продължете с упражнението:
- Легнете на гърба си, вземете поза, както в процеса на раждането. Поставете малка възглавница под главата си. Затегнете мускулите на перинеума, както по време на уриниране, и ги задръжте в това положение за 5-10 секунди. Отпуснете се, починете. Започнете с 8 комплекта, постепенно увеличавайки се до 30;
- Легнете на пода, поставете краката си на дивана. Бързо натоварвайте и отпускайте мускулите, предимно вагинално, а след това и ануса. Отпуснете се в обратен ред;
- Седнете в заседнала позиция, тазовата мускулатура е отпусната. Задръжте дъха си, след това малко, докато се опитвате да изтласкате вагиналните мускули отвън. Поставете ръцете си на чатала, за да почувствате техните усилия. След това вдишвайте мускулите. Да 20 повторения;
- Седейки на пода, коленете се огъват под него, задниците седят по петите. Натиснете напрежението, повдигнете бедрата. В това положение е необходимо да се компресират интимните мускули. В това положение, задържайте се за 10 секунди, по-ниско. Направете го 10-15 пъти;
- Лежи по гръб, краката на раменете са широки, краката на пода, ръцете успоредни на тялото. Повдигнете таза доколкото можете, като работите с мускулите на гърба и задните части. В тази позиция, затегнете мускулите на тазовото дъно, трябва да направите 5-10 контракции, да се отпуснете. Повторете 15-20 пъти;
- Седейки на твърд стол, стиснете мускулите, които са между седалищните кости. Задръжте за 10 секунди, отпуснете се бавно. Трябва да усетите, че те попадат на повърхността на стола. Започнете с 5 повторения;
- Застанете с раздалечени крака за два крака. Клякам надолу, петите не трябва да се откъсват от пода, гърбът трябва да е плосък, теглото трябва да се разпредели по петите. Е, ако партньорът ви помага в това упражнение, той ще подсигури, ако нещо се случи. Нека мъжът седне на стола, а жената клекна между краката му. Без партньор, можете да се облегне на стената, за да може ръцете да изберат удобна опора. Първият път, когато петата може да се отдели от пода, упражнявайки, вие, разрешете този проблем. С това упражнение сухожилията ще се разтегнат, родовия канал ще се изглади, ставите ще станат обучени;
- Седнете на пода, разстелете краката си в различни посоки, обърнете ръцете си зад гърба си. Хвърлете обратно главата си, повдигнете бедрата и задръжте мускулите на чатала си за няколко секунди. Отпуснете се. Повторете от началото и така 10 пъти;
- Легнете, оставете лактите си на пода, сложете краката си на дивана или на фитбола. Стиснете, разтегнете мускулите на тазовото дъно, увеличавайки темпото. Повторете 15 пъти.
Не забравяйте да дишате правилно, трябва да се прави естествено и гладко. Общото количество компресии трябва да бъде най-малко 200 пъти на ден.
За по-добро разбиране на техниката е препоръчително да гледате видеото.
Трябва редовно да тренирате, за да имате резултат. Направете си график за правилно управление на времето, а не да пропускате часове.
Съвет на лекаря
Лекарите отбелязват, че обучението на интимните мускули е важно и необходимо. Те препоръчват спазването на следните препоръки:
- Преди да започнете, консултирайте се със специалист, водещ бременността;
- напрегнете само необходимите мускули, в противен случай класовете могат да навредят на вас и на детето;
- работят само в удобна позиция;
- дишате правилно;
- ако сте претоварени, направете почивка, не упражнявайте сила;
- Ако усетите дискомфорт или болка по време на тренировка, трябва да спрете да упражнявате и незабавно да уведомите Вашия лекар.
Следвайки съветите на гимнастиката Кегел, жената ще получи само положителни впечатления и ползи.
заключение
Упражненията на Кегел изпълняват няколко функции едновременно:
- Жената се научава да усеща вагиналните и аналните мускули, тренира мускулите на таза;
- Упражнението предотвратява появата на много заболявания, като хемороиди, инконтиненция и т.н .;
- Ако практикувате редовно, вие не само ще улеснявате раждането, но и ще подобрите здравето и сексуалния си живот в бъдеще.
Говоренето за плюсовете и минусите на обучението може да бъде безкрайно, но ще научите истината само когато го опитате на практика.
Допълнителна информация по темата на статията можете да намерите в следващия видеоклип.
