След раждането тялото на жената и тя самата са под силен стрес. Често чувствата към външния им вид се прибавят към чувствата им към бебето и тяхната нова роля.
В крайна сметка, за майката е толкова важно да изглежда добре, за да бъде достоен пример за детето си. Но не трябва да забравяте за необходимостта от кърмене. Отслабването и кърменето могат успешно да се комбинират.
Правила за отслабване на кърменето
По време на кърменето тялото на жената работи в специален режим. Хранителните вещества са необходими не само за нормалния живот на жената, но и за производството на мляко. Голям брой полезни елементи от женското тяло дават на детето чрез млякото. Ето защо, за да намалите теглото си по време на хранене, жената трябва да следва няколко прости правила:
- Храната трябва да се променя, за да не се предизвика депресивно състояние, депресия и лошо настроение в млада майка. Това може да повлияе неблагоприятно на детето.
- Храненето трябва да бъде богато на протеинови и калциеви продукти, тъй като те са необходими за синтеза на майчиното мляко. В противен случай млякото става по-бедно и необходимите вещества се измиват от тялото на майката. Това води до проблеми със зъбите, ноктите и косата.
- Препоръчва се да започнете да приемате витаминно-минералния комплекс, така че в случай на диетични ограничения тялото на майката и бебето да не страда от липса на биологично активни вещества.
- Упражнение, което предполага рязко движение на тялото в пространството: бягане, скачане. При такива упражнения гърдите се разклащат, което влияе неблагоприятно на представянето на гърдата и може да доведе до различни патологии.
- Неприемливо е да пропуснете храненето или да ги замените с напитки. Това ще се отрази неблагоприятно върху здравето на жената и може да доведе до провал на детето от гърдата поради не-подхранващо мляко.
- Силата трябва да бъде модална и по-добре частична. Така тялото се научава да разходва калории, а не да ги съхранява, това, което се използва за бременност.
- Необходимо е стриктно да се спазва режимът на сън и почивка. Тъй като за кърмещите майки е невъзможно да спят през нощта напълно, трябва да си почивате през деня, в който бебето ви спи.
- Не се отвеждат пържени, мазнини и брашно. Тези продукти съдържат малко полезни вещества, но много от тях са вредни. В резултат на това употребата на такава храна няма да е от полза за бебето, но ще добави на майката няколко допълнителни инча.
- По-добре пълно хранене, отколкото чай с бонбони. Sweet дава краткотраен ефект на насищане, но с прекомерна употреба значително пречи на загубата на тегло.
- Трябва да пиете поне 3 литра течност на ден. Това е необходимо за поддържане на водния баланс в тялото на майката и за осигуряване на необходимото количество мляко на бебето.
Следвайки тези правила, теглото изчезва лесно и без вреда за майката и детето. В края на краищата, най-важното е да продължите да кърмите и да осигурите на бебето достатъчно мляко.
Диетата на кърмещата майка с примери
Менюто на младата майка трябва да включва храни, богати на протеини, макроелементи и микроелементи, които да синтезират най-здравословното мляко. Храненето майка се подчинява на правилата на правилното хранене.
Как да се хранят една кърмеща майка, за да отслабнете:
| закуска: | сложни въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб) и протеини (мляко, птици); |
|---|---|
| обяд: | мазнини (ядки, мазна риба, сирене) и протеини (месо, бобови растения, риба) |
| вечеря: | протеини (месо, пиле, постно риба, млечни продукти), понякога задушени зеленчуци; |
| закуски: | плодове, хляб, млечни продукти. |
Ето един пример за целодневно меню за отслабваща мама:
- закуска: каша от елда, варена в мляко, слаб чай без захар (възможно е с естествен заместител на захарта "ксилитол");
- Обяд: червена рибена супа, салата от зеленчуци, пиле, бисквити и настъргано сирене ("Цезар"), компот от сушени плодове;
- Вечеря: задушени бургери от нискомаслено свинско или говеждо и зеленчуково яхния, слаб черен чай.
Друга опция от менюто:
- закуска: излята върху кефир през нощта на елда, цикория с мляко;
- Вечеря: тостери с извара и варени пилешки гърди с маруля и домати (2 бр.), Напитка от лимон, пълна с вряща вода;
- Вечеря: варено филе от риба със зеленчукова салата (дресинг - бяло кисело мляко), по-скоро слаб черен чай.
Друга възможност за хранене на ден:
- закуска: тост от пържени пилешки гърди, домати, пресни краставици и салата, слаб зелен чай;
- Вечеря: супа без пържено свинско или говеждо месо, салата с рукола, портокал, извара и пиле с орехи (дресинг - зехтин), лимонова напитка;
- вечеря: чийзкейк във фурната с минимално количество брашно, кефир.
Можете да измислите много различни примери за вкусни и здравословни ястия, всичко зависи от желанието на човека да яде и да отслабне, както и от въображението му. Подобно хранене ще помогне да се отървете от излишни килограми, без да се нарушава здравето и настроението на жена и дете.
Безопасно количество калории за кърмачки
Кърмещата майка се нуждае от повече калории, отколкото една нормална жена. Но е необходимо да се гарантира, че броят на калориите не надвишава нормата за кърмене, в противен случай загубата на тегло спира. Кърмещата майка, както всеки човек, трябва да харчи повече калории, отколкото получава. За това трябва да вземете предвид:
- Броят на калориите, необходими за обикновената жена: 2000-2500 kcal, в зависимост от ръста, теглото, възрастта и нивото на физическа активност. Обикновено, поради дългите разходки с дете, нивото на активност на една млада майка е доста голямо.
- Към това трябва да добавим количеството калории, което тялото изразходва за производството на мляко. Това е около 500 ккал.
- Друг елемент е калорийното съдържание на самото мляко. Тялото изразходва тази мазнина, която се е натрупала по време на бременността. По правило около 300 ккал отиват в млякото. Не е необходимо те да се вземат под внимание, ако теглото е по-голямо от това преди бременността.
Колко калории трябва да отслабнете? Резултатът е 2500 + 500 = 3000 kcal.
Тази енергия е необходима на организма за поддържане на нормалното функциониране. Тази цифра е най-подходяща, когато планирате вашата диета. Тогава тялото ще има стимул да изгаря съхраняваните мазнини.
Ускорена загуба на тегло у дома с упражнения
Да се помогне да се върнем във форма ще може да спортува. На жена, която кърми, е забранено активното упражняване и тежките натоварвания. Освен това едва ли ще има време и енергия за това.
Но има упражнения, които могат да бъдат изпълнени у дома. Те не изискват специални умения и тренировки и се допускат при кърмене.
Следните упражнения ще ви помогнат да отслабнете бързо кърмещата майка у дома:
- Упражнения за фитбол: трябва да изберете тези, в които гърдите не се клатят, за да не го наранят и да не предизвикват различни заболявания. Например, седнете на топката, раздалечени крака, как позволява благосъстоянието, така че да е безболезнено. Преместване на тежестта от един крак на друг, изпълнява 10-15 ролки.
- От положението на лакътя, извадете дясната ръка и левия крак. Едновременно повишаване и понижаване на 10-15 пъти. Повторете с друг чифт ръце и крака.
- От позицията на всички четири крака вземете всеки крак назад, изправете се и се върнете в изходната позиция. Повторете на всеки крак 15-20 пъти.
- Начална позиция: стои на стената, обърната към нея, краката малко по-широки от раменете и леко свити, ръцете на стената започват от лактите, завършвайки с пръстите на краката. Протегнете левия лакът до дясното коляно, без да дърпате ръцете му от стената. Пусни 10-15 повторения.
- Начална позиция: стои на едно коляно. Наведете се напред, разпънете ръцете си пред себе си, след това до страните, така че лопатките ви да се съберат на гърба ви. Повторете 10-15 пъти.
- От легнало положение огънете краката в колянната става и сложете ръцете зад главата. Откъснете раменете от пода, върнете се до позицията, която лежи. Извършвайте 10-15 пъти.
- В положение на коляното-лакти, натиснете задната част на крака към пода. Опитайте се да изправите коленете си, без да извивате гърба си. Върнете се в изходната позиция. Стартирайте 10 повторения, след което повторете отново подхода.
- Лежи на пода с възглавница под корема. Преместете таза напред и назад, като използвате мускулите на задните части и корема. Повторете 10 пъти.
- На всички четири крака, докато вдишвате, прецеждайте коремните мускули и преместете таза напред. Когато издишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти.
- Стоя, краката са малко по-широки от раменете и леко свити. Тялото е наклонено напред, притиснати до бедрата. Раменете се изправят до плешките. Повторете 30 пъти, просто завършете 3 комплекта.
Тези прости упражнения ще ви помогнат бързо да се справите с излишните телесни мазнини след раждането.
Загуба на тегло без ограничения в храните и спорта
Ако по някаква причина, мама не може да ограничи използването на вредни продукти за фигурата, а физическото упражнение не е достатъчно време и усилия, има алтернативни начини да отслабнете.
Ето как можете да отслабнете след раждане на кърмеща майка, без да се ограничавате с храната:
- Дълги разходки през парковете с количката. По-добре е, ако това не са асфалтови пътеки, а не павирани.
- Трябва да се носят излети с детето в града, където количката не минава.
- Яжте всичко вредно до 12 дни и след здравословно хранене. Така че мама няма да се чувства ограничена в храната, но няма да получи допълнителни калории до вечерта.
- Изпийте чаша вода преди ядене. Така обемът на изядената храна ще се увеличи и апетитът ще намалее. В резултат на това броят на консумираните калории ще бъде по-малък при една и съща диета.
Без правилно хранене и спортни упражнения можете да отслабнете. Но това няма да бъде толкова бързо и ефективно.
Как да отслабнете след цезарово сечение
Тъй като цезаровото сечение е абдоминална хирургия, приемът за спорт трябва да се извършва от двама лекари едновременно: гинеколог и хирург. Гинекологът ще прецени състоянието на вътрешния шев и външния хирург.
Приемът към спорта се поставя по този начин 6-8 седмици след раждането, ако лечението е било успешно.
Но дори и без допускане до клас майки след цезарово сечение може да отслабнете. За това ви е необходимо:
- контролират количеството калории от храната;
- ям правилно;
- да коригира режима на сън и почивка (поне 8 часа на ден);
- разходка с детето си повече;
- коригира хранителния режим.
Това ще помогне на майките да отслабнат, дори и след раждане с цезарово сечение. А при допускането до физически упражнения загубата на тегло ще бъде още по-бърза.
Експертни съвети
Кърмещата жена трябва да избягва големи количества въглехидрати (сладкиши, тестени изделия), пикантни и мазни храни с много пипер. Трябва да ядете повече млечни продукти, зеленчуци и плодове. По-добре е да отидете за хляб от грубо брашно. Разтоварването на диети по време на периода на кърмене не е силно препоръчително.
Диетолог, доктор на науките А. С. Поляшова
Ако една кърмеща жена има желание да яде всякакъв вид храна, тя трябва да я вземе и да яде, но в разумни граници, тъй като за успешно и щастливо кърмене най-важното е благосъстоянието на жената и психологическия комфорт. Когато една жена е щастлива и спокойна, а също и хранена и удовлетворена, качеството на произведеното мляко е по-високо от това на гладните и нещастните.
Доктор по медицина, доктор на най-високата квалификационна категория Е. О. Комаровски
И няколко полезни съвета за намаляване на теглото - в следващото видео.
