Как да прекарваме дни на гладно за един лесен живот

Постенето се показва на всеки човек и по-специално на жени, които искат да бъдат тънки и здрави. "Лесен" ден - един вид почивка за цялото тяло. След това започва процес на пречистване и възстановяване. Разтоварването е необходимо за нормалната работа на всички органи, но процедурата изисква правилно изпълнение и спазване на всички правила.

Не забравяйте, че разтоварването с нарушения ще има обратен ефект, което може да причини стомашно разстройство, диария, подуване на корема, лошо здраве, нарушаване на вътрешните органи и умора.

Правила за дните за обработка

Лесен ден се показва не само преди диетата, но и на всеки, който следи здравето им. Не използвайте ден на гладно повече от 1 път седмично. Освен това, научете всички правила, с които един лесен ден ще има полза само:

1. Честото разтоварване ще наруши метаболизма, така че идеално се разтоварва 4-5 пъти месечно. Изберете свободен ден в седмицата, когато няма нужда да бързате никъде и да имате възможност да отделите време за здравето си.
2. Трябва да има минимално натоварване на тялото и мозъка.
3. Лесният ден означава плавен преход и не по-малко гладък изход.
4. Течностите в тези дни трябва да се консумират колкото е възможно повече. Не по-малко от 3 литра.
5. Постният ден е забранен по време на менструалния цикъл. Прекарайте го преди или след него.
6. Не е възможно напълно да се изключи употребата на храна. Храната трябва да е лека и с ниско съдържание на калории.
7. Разделете храната в 5 приема. Яжте на всеки 3 часа.
8. Пийте 1 супена лъжица ленено масло преди разтоварване. Тя ще осигури отстраняването на жлъчката от тялото, което често стагнира, когато човек силно се ограничава в храненето.
9. Комбинирайте разтоварващата дажба всеки път. Не трябва да се повтаря повече от веднъж месечно.
10. Диетолозите препоръчват дори да отделят време за сън през деня.

ВАЖНО! Не всички хора подхождат на гладно. Ако вече чувствате дискомфорт, гадене или прекомерна умора от вечерята, върнете се в предишното меню.

Най-ефективните гладни дни за загуба на тегло

Има много разновидности на лесни дни. Диетолозите съветват въз основа на вкусовите им предпочитания и избират този, който ще им хареса. Всъщност, при всяко изхвърляне, най-важното е, че тялото не изпитва стрес и ако човек яде храна, която не харесва, тогава това подсъзнателно ще засегне нервната система. Помислете за най-популярните и безопасни леки порции:

1. Храна от овесена каша или елда.
2. Разтоварване с ферментирали млечни продукти.
3. Зеленчукова храна.
4. Плодови храни.
5. Разтоварване на отделен продукт.

Съвет! Разтоварването на отделен продукт не е всичко на рамото. Струва си да изберете по-разнообразна диета.

Разтоварване с овесена каша

Овесена каша съдържа голямо количество фибри, която бързо насища тялото. Овесена каша не е много висококалоричен продукт, съдържа само 320 ккал на 100 г, но не се препоръчва да се яде само редовно.

Обогатен е с витамини и микроелементи. Разтоварването на овесена каша ще изчисти организма от токсините и токсините и ще има благоприятен ефект върху цялото тяло.

Примерно меню:

Съвет! Малки порции трябва да се практикуват постоянно. Хората с наднормено тегло ядат много. Това се дължи на факта, че стомахът им е опънат. Човешкото тяло е проектирано така, че ако намалите порциите, постепенно и размерът на стомаха ще се нормализира.

Постен ден върху извара

Сиренето, дори най-дебелото, няма да добави излишни килограми, дори ако го ядете с лъжици. Обогатен е с протеини и калций, който е необходим на човек на всяка възраст. Сиренето ускорява метаболизма и нормализира нивата на холестерола в кръвта. В допълнение, от извара може да излезе с много вкусни ястия, с които диетата ще бъде разнообразна.

Примерно меню:

Съвет! Разтоварването на извара не причинява дискомфорт, защото е подхранващ продукт. Освен това, можете да седнете на извара няколко дни подред, без да навредите на здравето.

Използвайте кефир

Млечните продукти се класират на първо място в диетичното меню. Кефирът насърчава метаболизма и лесно гаси глада. Препоръчва се за ежедневна употреба. В идеалния случай те трябва да заменят вечерята, за да бъдат винаги във форма. Купете напитка с умерено съдържание на мазнини, но не с ниско съдържание на мазнини. В обезмаслените продукти няма полза за тялото.

Примерно меню:

Съвет! Никога не купувайте ферментирали млечни десерти в магазина, те имат много захар и консерванти. Вкусно ястие на базата на кефир и плодове може лесно да се приготви у дома, като същевременно се запазят ползите от храната и не се увеличават калориите.

Постенето на ябълки

Ябълки - най-популярният продукт, с който можете да почистите организма и да отслабнете бързо. Те са обогатени с фибри и желязо, а списъкът на съдържащите се аминокиселини и витамини е просто невероятно. Но има и ограничения, които трябва да знаят всички любители на ябълките и тези, които решават понякога да разтоварват телата си с помощта на този плод.

Ябълките не могат да се консумират на гладно, на празен стомах и вечер. Това се дължи на факта, че те значително увеличават киселинността, което може да причини дискомфорт и дори стомашни проблеми, ако човек има гастрит или язва.

Примерно меню:

Съвет! Внимавай какво ядеш. Има много храни, които можете да ядете и да не навредите на фигурата си. Те включват ябълки, млечни продукти и ядки. Естествено, всичко трябва да бъде мярка.

Елда или ориз за разтоварване на тялото

Лесни дни на зърнени храни предпочитат много момичета. Това се дължи на факта, че продуктът бързо насища и съдържа минималния брой калории. Елдата се счита за най-полезната зърнена култура в света, а оризът е традиционно ястие на китайците, които не страдат от наднормено тегло.

Кашата очиства организма от токсините и премахва излишната вода, което е много важно в процеса на отслабване. Не забравяйте, че в никакъв случай не можете да добавите масло. Маслото е богато само на витамин А, необходим за кожата, но може да се вземе от други, по-полезни продукти.

Примерно меню с елда:

Примерно меню с ориз:

Съвет! Диетолозите не препоръчват комбинирането на тези зърнени храни на гладно. Струва си да разтоварваме или елда, или ориз. Не забравяйте, че оризът е силен, така че трябва да ядете храни, които имат релаксиращ ефект.

Варианти на гладно дни по време на бременност

По време на бременността трябва първо да помислите за здравето на детето, така че е по-добре да организирате дни на гладно не повече от веднъж на всеки 10 дни. Поради факта, че не всички продукти са подходящи за светлинни дни за жени на място, ние определяме основните видове разряд:

1. Плодове. Цитрусовите плодове, които могат да причинят алергии, трябва да се избягват.
2. Елда. Комбинирайте елда каша с млечни продукти.
3. Зеленчукова. Направете салати от любимите си зеленчуци и подправете ги с лимонов сок или ленено масло.

Правилният изход от деня на разтоварване

Денят на гладно означава намаление на консумираната храна и човекът се събужда на следващата сутрин с чувство на глад. В никакъв случай не се нахвърляйте върху храната и постепенно се връщайте към нормалната диета. Прекарайте деня след разтоварването, както следва:

1. Сутрин вземете студен душ и направете лека закуска. Например, белтъчен омлет и зелен чай.
2. Един час по-късно посетете фитнес залата или организирайте бягане.
3. За обяд е по-добре да се готви зеленчукова супа.
4. За вечеря яжте плодове или млечни продукти.
5. Разходете се на чист въздух, преди да си легнете.

Съвет! Ако има чувство на глад между храненията, отстранете го с неподсладени плодове, шепа ядки или кефир.

Противопоказания за провеждане на дни

Разтоварването е полезно, но има някои болести, които трябва да бъдат изоставени:

1. Захарен диабет.
2. Проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.
3. Нарушаване на храносмилателния процес.
4. С грижа по време на бременност и кърмене.
5. С настинка.

Съвет! ако човек не е сигурен дали е напълно здрав, по-добре е да се консултира с лекар и да разтоварва храната според неговите препоръки.

Отзиви

Гледайте видеоклипа: "ГАРВАНЪТ" епизод 3bg subs (Може 2024).