Трябва да се погрижите не само за фигурата, но и за лицето си. В допълнение към скъпите кремове, маски и козметични процедури, в комплекта от грижи са включени и лицева гимнастика. Тази безплатна и кратка процедура ще ви помогне да изглеждате млада и привлекателна във всяка възраст.
Магически ефект за лицето: изберете подходящия вид гимнастика
Курсът е подходящ за жени от 25 години. Фейсбук или лицева гимнастика като отделна посока се формира в началото на миналия век и веднага придоби популярност сред жените. Това е набор от упражнения, насочени към обучение на мускулите на лицето, които не участват в нормалния живот.
Редовните класове имат страхотен резултат върху кожата и формата на лицето. Упражненията са ефективни за:
- подобряване на храненето на кожата, цвят;
- повишен приток на кръв;
- помагат за поддържане на еластичността на кожата;
- забавяне на процеса на стареене;
- премахване на мимични бръчки;
- отстраняване на оток под очите;
- укрепване на мускулите на лицето, брадичката и шията.
Развитието на тази област на гимнастиката доведе до формирането на различни комплекси, насочени към решаване на определени проблеми. Най-популярни са:
- Упражнения за корекция на овалното лице, формата на бузите, брадичката. Тези упражнения без пластична намеса могат да премахнат увисналите участъци, да направят лицето по-тънко и видимо. Подходящ за жени от зряла възраст. Можете да започнете да практикувате от 25-годишна възраст, когато се появят първите признаци на стареене.
- Борбата срещу възрастовите промени - бръчки. Мимическите и възрастовите бръчки са свързани с еластичността и еластичността на кожата. Комплексът от упражнения е насочен към подобряване на храненето на кожните клетки и обучение на мускулите на лицето.
- Премахване на умората. Монотонна работа, стрес, продължителна работа на компютъра оставят следи по лицето: кожата става бледа, раздразнения, червени петна, чувство за сухота и стягане на кожата. Ежедневният комплекс ще помогне за справяне с всички последствия от стреса и работата.
- Тесни комплекси. Всички упражнения са локализирани по един проблем: упражнения за устните, клепачите, брадичката.
В допълнение, всички техники се разделят на сила и подкрепа. Първите се препоръчват за жени на възраст 35-40 години, характеризиращи се с постепенно усилване на натоварванията.
Вторият е набор от превантивни мерки, които имат кумулативен ефект. Колкото по-дълга и по-редовна гимнастика, толкова по-изразен става ефектът.
Противопоказания за лицева гимнастика
При някои заболявания и кожни състояния е забранено всяко упражнение за мускулите и кожата. Те включват:
- Хирургична интервенция (пластика, ресърфъс на кожата), включително инжекции с ботокс, мезотерапия - упражнения могат напълно да премахнат ефекта им.
- Хипертония.
- Възпаление на лицевия нерв, неврит.
- Акнето, обрив - има възможност за увеличаване на техния брой.
- Дерматологични заболявания, гъбични или бактериални лезии на кожни участъци.
- При липса на доказателства - за млада кожа.
Във всички останали случаи можете да избирате всякакви упражнения, да създавате свои собствени и да практикувате ежедневно. Гимнастиката е достъпна дори по време на бременност.
Тайните на успешните тренировки от бръчки
Разбиране на физиологията на процеса
Появата на бръчки, втора брадичка, торбички под очите е следствие от отслабването на кожата (еластичност и еластичност) на кожата, увисване на мимиката, врата и други мускули на лицето, намаляване на обема им. Гимнастиката е насочена към премахване на причината за стареене - обучение на мускулите, така че нейният ефект е по-продължителен в сравнение с козметичните процедури.
Интегрираният подход към грижата за кожата на лицето ще ви позволи да постигнете по-добри резултати и да се чувствате по-дълго и млад.
Обучение на мускулите на лицето, като всеки друг въз основа на редуването на фазите на напрежение и релаксация.
Освен това, правилото за дишане е свързано: всяко напрежение при вдишване и релаксация с издишване. Натоварването може да се увеличава постепенно.
Избор на време и комплекс
За постигане на забележим ефект гимнастиката се извършва ежедневно, два пъти дневно. Най-доброто време: сутрин и 1-2 часа преди лягане. По това време кожата е полу-спокойна. Продължителността на заетостта може да варира от 5 до 20 минути.
Майсторите препоръчват първоначално да изберат общ комплекс, за да подобрят тонуса на цялото лице. Тя трябва да включва от 8 до 15 различни упражнения, повтаряни 6-10 пъти. След 3 месеца комплексът трябва да бъде променен така, че мускулите да не се свиват с един и същ вид товар. Ако е необходимо, той се променя на специализиран и проблемните области се финализират.
Комплексни упражнения за устните
Допълнителна грижа
Преди занятията трябва да се измие и отстрани мръсотията и гримът от кожата. След няколко минути светлинните петна загряват кожата, увеличават притока на кръв. За да не се пречи на косата, те се събират в опашката или фиксират с джанта.
По-добре е да се изпълняват упражнения, докато седи с плосък гръб пред огледалото. След гимнастика, измийте лицето с хладка вода и нанесете крем. Понякога упражненията се съчетават с процеса на прилагане на дневен крем.
Универсален комплекс от гимнастика за лице и шия срещу бръчки
Един от най-често срещаните комплекси за ежедневна лицева гимнастика у дома включва следните упражнения:
- Отстранете бузите. Оформяме балон в устата. Започваме да го търкаляме през устата от една буза до друга, около устните. В същото време ние натоварваме мускулите на бузите и устните.
- За красиви устни и назолабиални бръчки. Фиксирайте позицията на показалеца на ъглите на устните. Издърпайте устните в тръба, като се опитвате да не местите ъглите на устните.
- Извадете "крака". Затворете очи и леко почукайте с върховете на пръстите си върху клепачите и кожата около очите.
- Сгъване на пръстите фиксира позицията на ъглите на веждите в носа. Опитваме се да се намръщи, държейки ъглите на веждите.
- Пръстите на двете ръце са положени върху челото - ние се опитваме да се изненадаме, като вдигаме вежди нагоре, не позволявайки на пръстите да образуват гънки.
- За изглаждане и изравняване на брадичката. Отвори широко устата си и вдигни устните си. Пръстите се поставят върху колекциите. Опитвам се да затворя устата ти.
- От втората брадичка. Хвърли обратно главата и езика, опипвайки копче в небето. В тази позиция завъртете главата си наляво и надясно, като дръпнете шията доколкото е възможно.
Премахваме бръчките: лицева гимнастика
На лицева гимнастика за лицето срещу бръчки под очите се предлага и самостоятелно представяне у дома. Най-ефективни са следните упражнения:
- Докато вдишваме, ние бавно стисваме зъбите си и разтягаме устата си в усмивка. На издишайте, отпуснете "усмивката".
- Сгънете устните и прецедете. Издишайте със сила през въздуха и се отпуснете.
- Поемаме дълбоко въздух през носа и същевременно се напрягаме и отваряме крилата на носа, фиксираме позицията за 2-3 секунди и се отпускаме с издишване през устата.
- На издишване, ние натоварваме мускулите на брадичката и езика, накланяме главата назад. На издишайте, отпуснете се и върнете главата в изправено положение.
- Прибирайки бузите, вдишвайте през носа, фиксирайте позицията. Издишайте през устата, отпускайки бузите.
- Затворете очи, погледнете надолу. Палмата се притиска към челото и стяга кожата. Фиксираме позицията за 10 секунди, изпълняваме няколко въртеливи движения с очите (клепачите остават затворени), отпускаме се.
- Ние изпъкваме долната устна напред, хвърляме главата назад и затягаме мускулите на лицето за 10 секунди. След като спуснем главите си, отпуснете се.
- С бързи темпове се повдига един или друг ъгъл на устата. В същото време мускулите на устните и бузите трябва да се напрегнат.
- Отваряме очите си широко за 4-5 секунди, притискаме очите си за 4-5 секунди със сила, отваряме очите си, мигаме и 3 пъти за 5 секунди присвивам.
Чигун - китайска гимнастика против бръчки
Младите лица на китайските жени не могат да помогнат, но привличат вниманието. Повечето хора използват специалната практика на самомасаж - чигонг - за да запазят кожата си млада. Това е прост набор от упражнения, които могат да бъдат изпълнени навсякъде и по всяко време.
Движенията трябва да са гладки и леки - кожата не трябва да бъде силно натъркана или опъната. Стандартният набор от упражнения включва:
- Направете изглаждащи движения с върховете на пръстите си на челото, носа, бузите, брадичката и шията - всички упражнения се изпълняват отгоре надолу. След това пръстите леко потупват тези зони.
- С дланите, инсулт по цялото лице, отделно обърнете внимание на устните и клепачите. След като са работили с пръсти.
- Протегнете мускулите на лицето, като ги притиснете внимателно.
- Огънете палците и ставите си, омесете долната част на дланите - тук са концентрирани точките, отговорни за състоянието на кожата на лицето.
- Поглаждайки лицето с юмруци, се опитва да не се движи кожата.
- След това натискаме малко по лицето, помня правилото от горе до долу.
- Представяме, че в ръцете се притискат тънки златни нишки. Разпределете ги с леки движения по цялата повърхност на лицето, шията.
- Леко разресвайте главата (косата) с пръстите си, гладете ръцете и краката си, изпълнявайки комплекта упражнения.
Магически ефект: ревюта
Винаги се страхуваше от хирургически манипулации и изглежда, че сметаната вече се е изчерпала - без значение колко съм ги опитвала и дълго време не е имало ефект. Всяка година бръчките стават по-дълбоки, броят им нараства. Но още не съм на 40 години. Но тогава си спомних как баба говори за лицева гимнастика. И тя пое риска, че времето на практика не се губи. За по-малко от 2 месеца, както отбелязаха моите приятели, тенът се освежи. Започнах да уча още по-трудно (опитвах се да не пропусна нито един ден). Вече година мина, а сега сравнявам снимките си и се наслаждавам на резултата - със сигурност не съм пораснал. И въпреки че не беше възможно да се отървем от дълбоките бръчки, те станаха по-малко забележими, а увисналите бузи и втората брадичка изчезнаха.
Екатерина, 32 години, Каспийск
Аз съм на 28 години и най-големият ми проблем е "краката на врана", чифт бръчки на челото и втора брадичка. В същото време водим активен начин на живот и посещавам фитнес клуб. Идеята за гимнастика за лицето се появи неочаквано и тя допълни класовете ми. Още от първия ден вярвах в ефективността на тренировките и, колкото до моята фигура, положих максимални усилия за лицето. Резултатът е чиста брадичка, по-деликатни черти на лицето и почти незабележими бръчки. 3-месечни класове не бяха напразни и сега се превърнаха в ежедневен навик. Пожелавам на всеки да „тренира” своето очарователно лице с помощта на гимнастика.
Инга, 28 години, Москва
Гимнастика за лице е прост и ефективен начин за борба с бръчките. Тя се вписва почти всички и с редовни класове води до забележими резултати. Разработени са много различни комплекси и техники, можете да създадете свои собствени - всяко натоварване на мускулите на лицето ще стане забележимо.
В следващото видео - друг набор от упражнения за младостта на лицето.
