Красивите ръце са не само тънки и елегантни китки, но и гладка кожа без увисване, особено в областта на раменете. За съжаление, дори доста тънки хора имат пълни оръжия, което изглежда доста непривлекателно. За да премахнете мазнините, трябва да извършвате специални упражнения всеки ден, които не само ще помогнат да се отървете от проблема, но и ще предотвратят появата му в бъдеще.
Защо се появяват мастни натрупвания?
Пълните ръце са не само за хора с наднормено тегло, но и за тези, които могат да се гордеят с добра фигура. Мастният слой обикновено се появява точно над или под лакътя, а причината е излишъкът на мазнини в тялото. Упражняване и промяна на диетата бързо ще се отървете от този проблем.
Свиване може да настъпи и с възрастта, защото мускулната тъкан започва да намалява след 20 години и мазнините се натрупват в тялото, което води до увисване на кожата на ръцете. Важна роля играе намаляването на скоростта на метаболизма, поради което калориите започват да се изгарят не толкова бързо и в по-малки количества.
За да се елиминира отпуснатата ръка, е необходимо да се извършват физически упражнения, но не трябва да се ограничавате само до тях - трябва да увеличите броя на калориите, които изгаряте, например, като бягате, ходите.
Набор от упражнения за ръцете у дома
Поради пълни ръце, много от тях се притесняват да носят летни дрехи с къси ръкави и др. За да се отървете от този проблем, трябва да упражните това, което е насочено директно към ръцете.
Обратни отклонения
Това упражнение ще позволи да се изработят трицепсите, ще даде на кожата на ръцете еластичност. Може да се използва с помощта на маса или стол. Телесното тегло, когато се прехвърли на трицепса, ще подобри мускулния тонус. Упражнението е просто:
- маса или стол в най-стабилно положение;
- на противоположната стойка на разстояние не по-малко от три метра;
- връщане назад в опората;
- ръцете трябва да са на широчина на раменете;
- трябва да направите няколко крачки напред, с тялото да се изправи, краката да се огънат, така че коленете да образуват една линия с повърхността на стола или масата;
- огъвайте колена и падайте възможно най-ниско;
- връщане в изходната позиция.
Ако правите три серии от по 20 повторения на това упражнение всеки ден, ръцете ви много бързо ще намерят желания вид.
Надлъжна дъска при ходене
Това упражнение отлично изгаря натрупването на мазнини, води до мускулен тонус. Той се изпълнява както следва:
- заемат позицията на надлъжната дъска - на пода, лежи на стомаха и държи ръцете си в ширина на раменете;
- краката и краката трябва да бъдат притиснати заедно;
- цялото тяло трябва да бъде разположено в една права линия, ръцете да гледат напред;
- краката от своя страна трябва да бъдат пренаредени наляво, задържайки се в приетата позиция;
- повторете процедурата, но в правилната посока;
- Върнете се в изходната позиция, изтеглете стомаха и направете три стъпки отстрани.
Обикновени pushups
Такива упражнения ще помогнат за работа и мускули на раменете и групи на гръден мускул. В този случай, няма допълнителни устройства, от които не се нуждаете, а мазнините в тялото ще изчезнат поради участието в работата на собственото му телесно тегло.
Упражнението се изпълнява както следва:
- да заема позицията на пода;
- Застанете за лицеви опори: дръжте краката си заедно, ръцете ви трябва да са на широчина на раменете, а лактите да са прави;
- лакътните стави трябва да се огъват, спускайки тялото до пода, докато стомахът не трябва да докосва повърхността.
За да направите ръцете си изпънати, еластични, трябва да направите три комплекта десет пъти.
Важен момент: без тренировка, натискането нагоре е достатъчно трудно, защото през първите два дни можете да извършвате упражнения от коленете си, в резултат на което теглото ще падне директно върху коленете, а не върху пръстите, което ще ви позволи да изпълните упражнението.
Ротация на китката
Това упражнение е много ефективно, ако искате да постигнете красиви и силни ръце, въпреки че целта е постигната само в случай на редовно изпълнение. Имаме нужда от гири: трябва да извършите въртенето, като държите инвентара с тегло 500 g
Изпълнението е както следва:
- трябва да се изправите изправени, в ръцете - гири;
- дланите трябва да се завъртят първо по посока на часовниковата стрелка, след това брояч;
- завъртанията във всяка посока са поне 1 минута.
Поради редовното въртене на мазнините ще оставят и двете си ръце и рамене.
ножици
Друго ефективно упражнение, което стяга и укрепва мускулите на ръцете отвътре и отвън.
Направете го просто:
- трябва да се изправите изправени, а ръцете ви да са пред вас на рамото;
- раздалечи ги и ги донесе пред тях, така че да се припокриват като ножици;
- Върнете се в изходната позиция.
Това упражнение трябва да се повтаря всеки ден в продължение на 15-20 минути.
Интегрирано зареждане за красиви ръце и рамене
Това е ефективен комплекс, който ще позволи да се отстранят мастните натрупвания, отпусната кожа. Упражненията са лесни за усвояване и могат лесно да се повтарят у дома, насочени към проучване на горната част - най-уязвимата. За да постигнете ефекта, трябва да ги изпълнявате редовно.
Упражнението се изпълнява както следва:
- Трябва да се изправите направо, с ширина на раменете.
- Ръцете на нивото на раменете, пръстите гледат нагоре.
- Кръгнете напред с ръце за около 30-40 секунди.
- Променете посоката и направете подобни движения, но вече назад.
- Огънете лактите си така, че пръстите ви да сочат нагоре.
- Направете напред и назад движения за 30 секунди, което ще помогне да затегнете бицепса.
- Лактите трябва да се съединят заедно с пръсти, насочени нагоре.
- Огънатите лакти отново се издигат до челюстта, след което се връщат обратно. Упражнението се повтаря в продължение на 30 секунди.
Такива упражнения трябва да се провеждат веднъж дневно в продължение на 2 минути, за да се забележат значителни промени под формата на стегнати ръце и рамене след няколко седмици.
Съвети за превенция на мазнините
Граница само за упражняване не трябва да бъде, защото трябва да се справят цялостно с тяхното здраве. В същото време е важно да се хранят правилно, да се занимават със сърдечно-съдови упражнения.
Например, в менюто трябва да включите повече плодове и зеленчуци, които ви позволяват да се наситите, докато съставът им не е толкова калоричен.
В диетата трябва да включите повече храни, които са богати на фибри, защото те ще увеличат скоростта на метаболитните процеси.
Опитайте се да ядете често, но на малки порции това ще намали броя на калориите, без да се чувствате гладни.
За да се ускори метаболизма, определено трябва да пиете много вода - от 1,5 до 2 литра на ден (може да се замени с билкови чайове). Също така, не забравяйте да използвате зелен чай, тъй като те ускоряват обменните процеси, помагат да се отървете от мазнините по-бързо.
Освен това, трябва да спортувате: бягайте, карате колело, плувате, гребате. Това не само ще се отърве от съществуващите мазнини в тялото, но и ще предотврати появата на нови.
По този начин, за да се отървете от мастните натрупвания по ръцете, за да затегнете кожата на ръцете, трябва не само да правите упражнения на ръцете си всеки ден, но и да ядете правилно и да спортувате.
