Постоянната или интермитентна болка в шийните прешлени е проблем, познат на много хора далеч от слухове. На настоящия етап медицината предлага много фундаментално различни възможности за справяне с този симптом.
Въпреки това, някои от тях са травматични (хирургичен метод) или имат странични ефекти (лекарства).
Сравнително наскоро бе разработена ефективна техника, която е насочена към корекция на мускулите на врата, доказана ефективност, практически няма противопоказания и не изисква материални разходи. Извършване на набор от специални упражнения помага за укрепване на скелета на мускулите, ще позволи да се отървете от болката синдром.
Каква е техниката, как изглежда
Гимнастика, разработена от д-р Шишонин в края на последното десетилетие.
Авторът смята, че причината за болезненото усещане на шията е намаляване на еластичността на мускулната тъкан. В резултат на това настъпва компресия на невроваскуларния сноп, което създава предпоставки за началото на чувство на болка.
Еластичността на мускулите намалява в резултат преди всичко на заседналия начин на живот, както и с възрастта и наличието на хронични заболявания на ставите.
Целта на разработената техника е да подобри качеството на живот, както и превенцията на заболявания на опорно-двигателния апарат.
Заслужава да се отбележи, че комплексът за упражнения на д-р Шишонин е широко популярен в Европа. Причината за това е малък брой противопоказания, лекота на прилагане. Значително предимство е фактът, че изпълнението на упражненията не изисква много време. Можете лесно да ги направите дори и на работното място!
Кой показва гимнастика на врата, разработена от д-р Шишонин
Прилагането на набор от препоръчани упражнения:
- хора с липса на кръвоснабдяване на мозъка;
- хора с нарушена подвижност на шията;
- хора с високо вътречерепно налягане, страдащи от пристъпи на мигрена;
- хора с диагноза вегетативно-съдова дистония, както и вертебробазиларна недостатъчност;
- след операция;
- със сънливост / безсъние, загуба на способност за запомняне, замаяност.
Препоръчително е да се изпълнява гимнастика не само за вече съществуваща патология, но и за профилактика. По-специално, заслужава да се обърне внимание на онези, чиято работа е свързана с дълъг престой в една позиция, психо-емоционално претоварване на тялото.
Противопоказания
Гимнастическите упражнения, разработени от д-р Шишонин, са много популярни, защото нямат почти никакви противопоказания.
Трябва да откажете да извършвате таксуване за момента:
- по време на обостряне на хроничната патология;
- в присъствието на инфекциозен / възпалителен процес;
- преди началото на възстановителния период след операцията.
Ако има наранявания от гръбначния стълб, тогава зареждането трябва да започне само с разрешение на травматолога.
Съвети за правене на упражнения Шишонин
Ето някои практически съвети, които ще направят упражненията по-ефективни, както и да постигнат ранен ефект:
- Преди прилагането на комплекса за укрепване на мускулите на шията, трябва да се консултирате със специалист за липсата на противопоказания. Този съвет не трябва да се пренебрегва, тъй като в противен случай е възможно да се предизвикат усложнения, които подлежат само на хирургично лечение;
- Необходимо е да се започнат да се изпълняват гимнастически упражнения само след подтискане на силен болков синдром, тъй като се поставя под въпрос правилното им изпълнение, а също така може да се постигне обратен ефект;
- Препоръчително е да се яде не по-рано от един час преди началото на гимнастиката;
- Ако не успеете да направите всички упражнения наведнъж, по-добре е тялото ви постепенно да увеличи товара. Отправната точка е уелнес;
- Преди извършване на комплекса е препоръчително да се затопли мускулите (нежен масаж);
- И най-важното - редовност и систематичност. Определете определено време през деня, за да подобрите здравето си;
- Наблюдавайте качеството на упражненията. За да направите това, първо, можете да използвате помощта на огледало. В интернет можете да намерите и видео уроци, където грешките са ясно демонстрирани при зареждането.
Основният комплекс от упражнения за шията
- "Пролет". Това упражнение е предназначено за затопляне на гърба на мускулите на врата. Началната позиция също е. Наведете брадичката си възможно най-ниско, след като трябва да наклоните главата си и да се задържате за няколко секунди. Броят на повторенията е пет;
- "Гъс". Начална позиция - изправена, краката са на ширина рамо. Издърпайте шията възможно най-напред с закъснение за няколко секунди и се върнете към PI бавно. Броят на повторенията е десет. Внимание! Дръж брадичката си успоредно на пода през цялото упражнение;
- "Метроном". Целта на упражнението е да разтегнете мускулите. Началната позиция (PI) стои, краката са в ширина на раменете. Накарайте главата да се наклони надясно със закъснение от няколко секунди, бавно се върнете към PI. После направете и другата посока. Първото упражнение си струва да се изпълни по пет пъти от всяка страна. Забележка: PI може да се постави с прав гръб;
- "Погледни към небето". Предназначен е за разтягане на страничните мускули на шията. Началната позиция е същата. Завъртете колкото се може повече главата до дясната страна и се опитайте да фиксирате тази позиция за няколко секунди. Вземете началната позиция. След това направете упражнението наляво. Броят на повторенията е пет от двете страни;
- "Рама". Подобно на предишната, тя е насочена към разтягане на страничните мускули на шията, както и при работата на раменните мускули. Изходно положение - изправено, с ширина на раменете, ръце на раменете. Завъртете главата последователно в дясната и лявата страна. Важно е! Фиксирайте позицията на главата във всяка точка. Броят на повторенията е десет от двете страни.
Допълнителни упражнения гимнастика Шишонин
Упражненията включват комплекс за допълнително разтягане на мускулна тъкан. Следният комплекс може да се редува с основния.
- Начална позиция - стояща или седнала с прав гръб. Вдигнете ръката си и я сложете на ухото от другата страна. Наклонете главата си с ръка. Направете упражнението в обратна посока. Броят на повторенията - пет пъти наляво и надясно;
- Начална позиция - стояща или седнала с права гръб, с ръце на задната част на главата. Огънете главата си напред, трябва да почувствате работата на гръбната мускулна група;
- Началната позиция също е. Обърнете раменете и главата на дясната страна, в същото време, наклонете главата напред.
Кога трябва да очакваме ефекта от упражненията?
Разбира се, тялото на всеки човек е индивидуално. Въпреки това, много хора отбелязват подобрение на благосъстоянието една седмица след редовните тренировки. След постигане на желания резултат, можете да намалите броя на тренировките до три на седмица.
Ключът към успеха е редовността, отговорният подход към всяко упражнение за корекция на мускулите на врата.
За това, което трябва гимнастика врата с хипертония може да разберете в тази статия: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/.
Преглед на гимнастиката по метода на д-р Шишонин
Работя като счетоводител. През последните пет години започва да се появява болка в цервикалния регион. Посрещнали лекарите, качеството на живот се е влошило никъде. Неврологът посъветва да се извърши набор от упражнения д-р Шишонин.
Отначало си помислих, че би било по-добре лекарството да бъде предписано. Въпреки това, тя започва да прави упражнения всеки ден. Около седмица по-късно болката утихна. Постепенно се намалява честотата на обучението до три на седмица. Отново обичам да работя в страната и да отида на работа.
Олга, на 50 години, Москва
Доколкото си спомням, никога не съм правил много физическа активност. Работя като шивачка. Преди половин година напрежението и болката в мускулите на врата започнаха да ме безпокоят.
Изровил целия интернет и намерил техника, разработена от д-р Шишонин. Свалих видео урок и правех упражненията всеки ден. Болката не ми носи дискомфорт вече три месеца.
Inna, 35 години, Омск
Уча в последната година от университета. Много лекции и занятия всеки ден, няма абсолютно никакво време за спорт. Непрекъснато усещайте напрежението на мускулите на шията.
По съвет на познат лекар, тя започва да изпълнява упражненията, разработени от д-р Шишонин. След десет дни на изследване, стреса беше изчезнал. Дори напредъкът се е увеличил. Не бъдете мързеливи, за да намерите време за себе си!
Наталия, 22, Курск
Тя винаги водеше активен живот, управляваше всичко и навсякъде, докато измъчваше остеохондроза. Видях няколко хапчета за болка, аз се съгласих на всяка операция.
Лекарят съветва да се изпълнят упражненията на д-р Шишонин. Изпълнете, но няма ефект. Тогава тя реши да направи пред огледалото и разбра всички грешки. Сега болката започна да ме безпокои все по-малко, започнах отново да правя всичко!
Анна, на 60 години, Самара
Можете да се запознаете с техниката на изпълнение на гимнастиката, като гледате следващото видео.
