В нашата компютърна възраст очите ни са под огромно напрежение. Еволюцията на развитието на устройството за очи все още не е достигнала ниво, което може самостоятелно да преодолее вредата, причинена от електронните приспособления.
Симптоми на уморени очи, намалено зрение и много повече заплахи, ако не дадете на окото мускулите почивка и релаксация. Но, разбира се, има ситуация, че е невъзможно да се отдалечим от компютъра: сесията на носа или работния ден току-що започна, а работата все още е над покрива, както се казва.
Има изход - периодично правете упражнения за очите. Тя идва в различни форми.
Гимнастика за очите на умората
Най-популярният и необходим гимнастически комплекс за напрежение в очите. Състои се от следните упражнения, които трябва да се изпълнят 4-6 пъти.
- Трябва да погледнем в далечината и да го фиксираме в това положение, докато се опитваме да не гледаме конкретно на нещо. Сега вдигнете пръста си от себе си и го погледнете. И така, последователно погледнете разстоянието, след това на пръста.
- Сега този пръст бавно се довежда до върха на носа и през цялото време го наблюдава. След това го върнете обратно на една ръка разстояние.
- Начертайте поглед в пространството пред цифра от осем, първо по посока на часовниковата стрелка и след това срещу.
- Докато сте в стаята, погледнете първо в долния ляв ъгъл, след това в долния десен ъгъл и т.н.
- Започнете да се фокусирате върху нещата на различни разстояния. Например, на дръжката лежи на масата и точно там на чайката извън прозореца.
- Стиснете слепоочията с пръстите си и започнете да мига бързо.
- Преместете очните ябълки със затворени клепачи.
За да се осъществи такъв комплекс винаги си струва, ако се прекарва много време на компютър или четене. И особено ако имаше усещане за пясък в очите и зачервяване.
Гимнастика за подобряване на зрението
Ако правите следващия набор редовно, тогава има шанс да подобрите вече увреденото зрение.
Разбира се, не трябва да чакате чудеса, че визията с "-7" ще стане рязко сто процента, но е съвсем реалистично да я издигнете до диоптъра и дори малко повече.
Както при обикновената гимнастика, преди тренировка трябва да се затоплите: бързо мигнете и масажирайте очите през затворените клепачи. Отпуснете си врата, помислете за нещо приятно и едва тогава започнете. Всички упражнения се повтарят поне 5 пъти.
- За да направите кръгови движения с очите, първо по часовниковата стрелка и след това срещу.
- Опитайте се да нарисувате с учениците във въздуха символи и букви. Можете да се опитате да поставите във въздуха по този начин цялото изречение.
- На разстояние 50 см от себе си да взема бележка от някакъв вид. Например ваза или дръжка за прозорец. И започнете да гледате отдалечени обекти за половин минута. И в един момент рязко да преведе погледа на този етикет.
- Преднамерено косите очите към носа. За по-добро фокусиране можете да използвате пръст, повдигнат на носа. Опитайте се да го видите възможно най-ясно и след това вземете пръста си и го задвижете близо до лицето или наляво или надясно. През цялото това време, фокусирайте се върху пръста.
- Доведете очите до пръстите и се опитайте да се съсредоточите едновременно върху всички пръсти.
- Вдигнете високите си вежди. Обърнете внимание на това какъв мускул се е втвърдил зад ушите. Именно този мускул трябва да бъде обучен в това упражнение, така че да може да се напрегне, без да вдига вежди.
Гимнастика за очите от Норбеков
Самият Норбеков няма медицинско образование и съпругата му Лариса Фотина му помага да състави упражненията. Тандемът им през 2001 г. доведе до писане на книга, описваща тази техника и обещаваща завинаги да се отърве от чашите.
За пълна картина на техниката, разбира се, трябва да прочетете книгата на Фотина, но основният момент е в тези упражнения.
- Потърсете най-високото възможно ниво, като се опитате да видите челото си. Направете същото като погледнете надолу, мислено вярвайки, че наистина можете да видите гърлото си.
- Гледайки настрани, опитвайки се да види ухото. Първо наляво и след това надясно
- Започвайки от долния ляв ъгъл, опитайте да нарисувате пеперуда. Първо, направете движение по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу.
- Начертайте един обърнат фигура-осем за размера на лицето.
- Опитайте се да извадите носа и предметите си отстрани, но без да обръщате главата си настрани.
- Доведи и двата показателни пръста към очите, след като се концентрираш върху тях, като ги разделиш в различни посоки. Опитайте се да следите лявото си око за левия си пръст и дясното око за десния ви пръст.
- Представя се пред часовника. И започвайки от номер 1, концентрирайте се върху всеки номер. Завъртете кръга по посока на часовниковата стрелка и след това срещу.
Всички тези упражнения трябва да се правят в спокойно състояние, с положително отношение. Накарайте очите си да се движат гладко, повторете всяко упражнение поне 8 пъти.
Гимнастика за очите според Жданов
Професор В.Г. Жданов препоръчва възстановяването на здравето чрез немедицински методи. Включително възстановяване на нехирургичен метод на зрение, с помощта на редовни упражнения. Преди да започнете упражненията, разтривайте очите с дланите си. И след всяко упражнение трудно мига.
- Вижте няколко пъти нагоре и надолу, мига.
- Косите очите си.
- Начертайте очи с диагонални линии във всички посоки.
- Начертайте правоъгълник с очите си.
- Проверете диска, като спрете на всяка цифра.
- Начертайте знака за безкрайност.
- Нарисувай очите със спирала.
- Опитвате се да развиете въображаем глобус.
Най-удобният начин е да отпечатате тези упражнения, показани схематично под формата на стрелки, и да окачите този разпечатка над работния плот.
Гимнастика за очите на Аветисов
Комплексът е насочен към три точки: възстановяване на нормалното кръвообращение в окото, укрепване на мускулите и фитнес.
Упражнения 1 група:
- Стиснете клепачите с цялата сила и ги оставете в това положение за няколко секунди.
- Мига 6 пъти.
- Стиснете отново клепачите и масажирайте очите с пръсти.
- Сега започнете да натискате пръстите си по клепачите.
- Като натискате веждата, за да се противопоставите на напрегнатите мускули на клепачите.
Упражнения 2 групи:
- Гледайте го на пода, после на тавана.
- Погледни дясната стена, после наляво.
- Погледнете пода, стената, тавана и т.н. в кръг.
- Направете кръгове да изглеждат.
Упражнява 3 групи. За да ги изпълните, трябва да станете:
- Погледнете последователно напред и след това с пръст на протегнатата ръка.
- И сега, вие трябва да се движите не на външния вид, а на пръста, като го сменяте по посока на носа и го придвижвате обратно.
- Погледнете показалеца на една ръка и затворете противоположното око с ръка след 5 секунди.
- Застанете пред прозореца, на който е окачен цветният кръг, отпечатан върху лист хартия. Гледайте последователно в този кръг, после на нещо далеч в прозореца.
Упражненията се изпълняват по 10 пъти, концентрирайки се върху обекти за 5 секунди. Последното упражнение постепенно става по-дълго и по-дълго от 5 минути.
Тибетски очни упражнения
Лекарството на Тибет обещава да излекува много заболявания, включително частична загуба на зрение. Мъдростта на Тибет се основава на единството с природата и нейните елементи. И органите на зрението се отнасят до елементите на дърветата. Ето упражнение за очите, което се приписва на тибетските практики:
- За да следите разведените пръсти в различни посоки, до максимално възможната граница. Когато вече е невъзможно да видите два пръста едновременно, ги съберете заедно и отново започнете упражнение.
- Сега трябва да преведете изгледа на темата, намиращ се в другия край на стаята И отново на пръстите.
- Затворете очи и леко натиснете върховете на пръстите на клепачите.
- Силно стиснете клепачите за 5 секунди и след това силно отворете клепачите за 5 секунди.
- Завъртете очите по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока.
- Често мига светлина.
- Инсулт затвори клепачите.
Друго упражнение е да погледнете свещта, докато текат сълзи, докато сълзите премахват токсините. Мъжете не трябва да гледат на свещта, а на стъклената топка. След като сълзите течеха, затворете очите си и седнете, докато очите ви се успокоят.
Както и тибетски фигура остава на черен фон, който трябва да бъде отпечатан и очертани от погледа си на разстояние от около 15 см. За да направите това, трябва да премахнете устройството за подобряване на зрението (очила, лещи).
Според тях цветът, който е полезен за очите, е зелен. Това означава, че постоянното съзерцание на зелено е добро за зрението. Това е признато от съвременните лекари. Офталмолозите винаги препоръчват да се ходи малко повече в гората, заобиколен от нюанси на зелено.
Гимнастика за очите с късогледство и далекогледство
Различните визуални дефекти се коригират по различен начин. Тъй като нарушенията също са различни.
При миопия точката на фокусиране се измества вътре в очната ябълка и изображението става неясно. Това се случва или защото очната ябълка е твърде удължена, или защото очната система неправилно пречупва оптичните лъчи.
За да оправите това в упражненията, трябва да се съсредоточите върху подобряване на кръвообращението в очите.
За да направите това, поберете всички упражнения, в които се въртят очите, и клепачите са компресирани и разплетени. За това допринася и фокусирането върху далечното и рязко наблизо.
С далновидността идеалната картинна точка, напротив, излиза извън границите на очната ябълка. И окото не може да се справи с сближаващите се лъчи от твърде близки предмети.
Лъчите от далечни обекти се движат паралелно и сложността на ясното им виждане не възниква. В случай на далекогледство очната ябълка е по-къса от необходимото. Има и втора причина за това заболяване: оптичните лъчи не са достатъчно пречупени.
Този проблем се решава чрез повишаване на кръвообращението в очната ябълка и врата и фокусиращите упражнения. В това заболяване са полезни всички упражнения за въртене на очната ябълка, опит за проследяване на няколко обекта едновременно, както и проследяване на движещи се обекти.
Гимнастика за деца
Като се има предвид колко визуална информация получава детето, очите му не се нуждаят от по-малко гимнастика или дори повече от очите на възрастен.
Но е по-добре да не започвате преди 5 години. Зрителното зрение и възможните проблеми ще бъдат изяснени от окулист след изследване на фундуса на окото. И ако проблемът все още е открит, той ще ви каже как да го решите.
Най-добре е с малки деца да правят всичко по игрален начин. Например, направете всички упражнения с помощта на забавни лица и измислете история за тях. Така че, когато детето се движи очите си, той мисли, че всичко това е забавна игра. Никога не трябва да го принуждавате да прави гимнастика, трябва да се опитате да го хванете в добро настроение и да го включите в него.
- Дръж се в различни ъгли на стайните кръгове, различаващи се по размер. И убедете детето на свой ред да се концентрира върху един кръг, а след това върху другия. Но при условие, че главата не се движи.
- Поискайте няколко пъти силен миг.
- Фиксирането на главата на бебето със собствените си ръце го помоли да погледне нагоре и надолу.
- Начертайте змия или лабиринт върху хартия за рисуване и игриво подскажете на детето да следва погледа му.
- Отиди до прозореца и попитай: "и какво е най-отдалеченото от нас?", И тогава "и какво е най-близо до нас?"
Основното е да се направи всичко лесно и заедно. Децата ценят всеки момент, прекаран с родителите си в игри, така че аз ще се радвам да направя тези упражнения, ако възрастните ги направят интересни.
Както виждате, повечето от упражненията в различни техники се повтарят. Какъв метод за избор на обучение не е толкова важен, всички те наистина работят с редовни обучения.
След някое от тези упражнения трябва да седнете затворени очи. Когато работите на компютър, се препоръчва да извършвате един от тези комплекси сутрин и вечер всеки ден. С интензивна работа с очите си можете да правите такива комплекси дори всеки час.
Още няколко упражнения, които са добри за очите, са в следващото видео.
