Неотдавна в съвременния лексикон се появява думата "Предизвикателство", която е английска, което означава "предизвикателство". Ако с тази дума почти всичко е ясно, тогава понятието за "йога призвания" превръща мнозина в ступор, тъй като много хора нямат представа за такива дейности. Затова, за да разберем смисъла и да започнем да практикуваме йога, трябва да се запознаете с неразбираемите формулировки и съществуващите упражнения.
Какво означава йога предизвикателство и неговите ползи?
Тази концепция означава един вид маратон, с различни задачи за изпълнение на упражнения с елементи на йога. В момента подобна йога е широко разпространена в социалните мрежи, където хората ежедневно публикуват снимки на постиженията си.
Заслужава да се знае, че тази посока има свои организатори, които се наричат домакини. Всеки ден публикуват на своите страници различни пози, подробни описания и препоръки към тях. след което всеки участник в такъв маратон трябва да повтори предложеното от домакина упражнение, да направи снимка на неговото изпълнение и да постави снимка за потвърждение на своята страница.
Повечето от организаторите насърчават участниците с евтини подаръци, които изпълняват упражнението най-добре, или просто са изненадани от нещо. Въпреки това, трябва да се има предвид, че основната цел на домакините е да развиват своята социална страница. Що се отнася до участниците, в допълнение към насърчителните награди за тях има и други важни предимства, които са както следва:
полезни препоръки за изпълнение на заданията;- ежедневно безплатно обучение;
- широк спектър от различни упражнения;
- необходимост (навик) за ежедневни дейности;
- среща и разговори с нови хора.
полезни препоръки за изпълнение на заданията;Що се отнася до самата йога, тя има следните положителни действия върху ангажирания с нея човек:
- спомага за подобряване на гъвкавостта;
- спомага за справяне със затлъстяването;
- облекчава изкривяването на гръбначния стълб, което от своя страна има пряко въздействие върху позата;
- успокоява нервната система, помага за премахване на стреса и депресията;
- повишава имунната система.
От своя страна йога предизвикателството за двама допринася за сближаването на хората.
Основни правила за сдвояване
За да не се наранят при изпълнение на задачи, човек трябва първо да бъде физически подготвен. В противен случай трябва да започнете тренировка с по-леки упражнения.
За да се ангажирате в такова хоби, ви е необходим достъп до интернет и съответната регистрация в социалните мрежи, където се провеждат такива събития. В допълнение, трябва да се грижи за наличието на специална подложка и удобни спортни облекла.
Тъй като всички предложени упражнения ще осигурят за двама души, трябва да намерите чифт. В този случай, идеалният вариант ще бъде съпруг с жена си, или човек с момиче. Също така трябва да имате техническа възможност да правите висококачествени снимки или видеозаписи.
При изпълнение на йога упражнения (асани) е необходимо да се следват следните основни правила:
- Всички предложени асани трябва да се извършват без внезапни движения.
- Всяко движение трябва да бъде записано правилно дишане (едно издишване за три вдишвания).
- Да концентрирате всичките си мисли върху правенето на асани, т.е. да слушате само тялото си. В този случай е много важно да се изключат външни звуци и други отвличания.
- Всички класове трябва да носят само удовлетворение. Затова е невъзможно да се пренапрегнат мускулите.
Упражнения за йога предизвикателство с парна баня
В този случай, в зависимост от готовността, всички съществуващи асани се разделят на следните категории:
- начинаещи;
- физически обучени хора;
- професионалисти.
За всяка категория има свои индивидуални упражнения.
За начинаещи
Следните асани се считат за най-често срещаните и лесно постижими:
- Двойно дишане За да изпълните тази задача, партньорите трябва да седнат на подложката и е удобно да се облягат на гърба на всеки друг. Тогава един участник вдишва дълбоко, а вторият издишва. Продължи такива дихателни упражнения трябва да бъдат в рамките на три до пет минути. В този случай най-важното е да почувствате взаимното дишане и ритъмът да не се срине.
- Партньор за объркване Партньорите трябва да седят в лотосовата позиция, с нуждата да имат гръб в контакт един с друг. След това и двамата участници трябва едновременно да се простират нагоре, след това бавно и внимателно да обърнат лявото рамо и да сложат лявата ръка върху дясното коляно на партньора и дясната ръка на лявото коляно. Останете в това положение за около пет вдишвания и след това леко се върнете в изходната позиция. Всички действия на участниците трябва да се изпълняват в огледален образ.
- Пистите. Станете гръб и се навеждайте. Постоянен участник, който да притисне раменете на един партньор и да го задържи.
- Кучето е двойно. На един партньор направете наклон надолу, а вторият последователно поставете краката си на долната част на гърба за две минути. След това трябва да сменяте местата.
- Триъгълник. Отпуснете се назад и разперете краката си колкото е възможно по-широко. След това с дясната си ръка стигнете до левия крак и сложете длан на пода до него. По това време лявата ръка трябва да се вдигне. По този начин права линия трябва да излезе от ръцете.
За физически обучени
В този случай се препоръчват следните по-трудни упражнения:
- Седнали на краката. Седнете, изправете краката си и направете преден завой. След това вторият участник лежи върху гърба на първия партньор.
- Лодка. Седнете един срещу друг, вземете дясната длан на партньора с лявата длан, а лявата длан с дясната длан. След това синхронно, възможно най-високо, за да вдигне краката.
- Пистите. Седейки да се присъединят към краката си, да се наведат и да се държат за ръце. В този случай, краката трябва да бъдат възможно най-гладки.
- Butterfly. В седнало положение се облягайте на гърба на единия, прикрепете всеки от краката си и поставете ръцете на краката на партньора си.
- Двойна ембрион. Трябва да вземете образа на ембриона, така че гърбовете да са в контакт, след това да се държат за ръце.
За професионалисти
За хора, които професионално се занимават с йога и имат добро разтягане, се препоръчват следните асани:
- Dandasana. Една страна да седне и да протегне краката напред. Друг по това време, за да се приближи до коленете на първия, разстила краката си широко, а дланите закопчават коленете на партньора си. След това, той поставя краката си на ръцете на седящата половинка, която от своя страна повдига краката си, докато ръцете му се разтегнат напълно. Ако всичко е направено правилно, квадрат трябва да се превърне в човешки фигури.
- Извисяващ се поклон. Един от участниците лежи по гръб и вдига крака нагоре, докато те трябва да са наведени на колене. Освен това, партньорът, стоящ с гръб, внимателно седи с бедрата си на краката на първия участник, който впоследствие трябва да го вдигне. В този случай най-важното е да се поддържа баланс. И се опитайте да се отпуснете.
- Bridge. Един мъж, седнал на килим, отхвърля краката си зад гърба на главата си. Жената по това време става мост. Тогава нейният спътник поставя краката си в скута си.
- Dhanurasana. Един от участниците се качва на четири крака, а вторият лежи по гръб и покрива краката с ръце.
- Cobra. Един от партньорите трябва да лежи на стомаха, а вторият трябва да е близо, така че краката да са разположени до бедрата на първия партньор, който по-късно трябва да бъде държан от ръцете.
Струва си да се знае, че независимо от категорията и вида на упражнението, всички действия трябва да се извършват синхронно или последователно. Всяко упражнение се дава не повече от три до пет минути, или петите - шест дихателни цикъла.
Упражнения за деца
В този случай всички задачи трябва да бъдат лесни и безопасни, те включват следното:
- Двойно куче. Едно физически подготвено дете получава четири крака. Вторият практикуващ поставя ръцете си на пода около тридесет инча от ръцете на първото дете. След това последователно подрежда краката му на долната част на гърба на първия.
- Bridge. Децата трябва да лежат на гърба си и да огъват коленете си. В този случай краката трябва да бъдат разположени възможно най-близо до таза. Ръцете се огъват и се поставят над раменете му. Внимателно повдигнете средната част на тялото, като по този начин станете на гимнастическия мост.
