През последните няколко години се наблюдава разпространение на такова заболяване като хемороиди. Това е свързано с недохранване и ниско ниво на живот, както и с наличието на лоши навици. Упражнения за хемороиди, ако се прави правилно, ще помогнат за по-ефективно справяне с патологията.
Какво се отразява на появата на хемороиди
Един от основните фактори за появата на хемороидни конуси е заседнал начин на живот, в резултат на което се влошава кръвообращението в тазовата област. Това се улеснява от заседналата работа, леко физическо натоварване. В резултат на стагнация, която се образува в ректалната област, възникват възли - съдови "джобове" на кръвта. Ако времето не започне лечение, те ще започнат да се издуват, възпламеняват, кървят.
Друг фактор е хроничният запек.
При слаба чревна перисталтика, забавено движение на червата, е необходимо не само да се подобри храненето, но и да се направят специални упражнения, които ще помогнат на организма да премахне по-бързо храносмилането.
Много хора с това заболяване погрешно смятат, че е забранено да ходят на фитнес и да се занимават с физическа активност с хемороиди. Но това абсолютно не е така! Правилно избраните упражнения ще помогнат за ускоряване на процеса на оздравяване.
Какво е възможно и какво не е възможно с тази патология
Тези, които страдат от хемороиди, трябва да подхождате правилно към въпросите на спортната дейност, защото не всички класове са полезни, а някои, напротив, могат сериозно да влошат положението. Това е особено вярно за силовите натоварвания, тъй като те могат да причинят увеличаване на налягането и пренапрежението на мускулите.
Те включват:
- силово обучение;
- дълбоки клекове;
- упражнения, които оказват голямо натоварване върху коремните мускули;
- Вдигане на тежести.
Играейки спорт, винаги трябва да слушате тялото си и да не забравяте следните препоръки:
- Не бива да задържате дъха си, да правите някакви упражнения. Това ще доведе до увеличаване на коремното налягане.
- Движението по време на тренировка трябва да бъде гладко и без внезапни движения.
- Струва си да започнем с минимални натоварвания, постепенно увеличавайки интензивността.
- Премахнете всяко упражнение, което може да доведе до появата на болезненост в областта на ректалната област.
Велосипеди, гребане, конна езда - такива спортове могат да бъдат наречени условно разрешени, но те могат да се практикуват с изключително внимание и само в ремисия. В случай на обостряне на хемороиди, те трябва да бъдат спрени незабавно.
Но плуване, джогинг - класове, които ще помогнат за разпръскване на кръвта, укрепване на сърдечно-съдовата система, като същевременно не дава голямо натоварване на тялото. Можете също да направите гимнастика, която е насочена към възстановяване на мускулния тонус на таза, спомага за предотвратяване на стагнацията.
Как да се подготвим за упражненията
Ефективното лечение на това заболяване трябва да бъде изчерпателно. Задължителни елементи - правилната диета, използването на лекарства и терапевтични упражнения. Основната задача на зареждането е да се върнат мускулите на тонуса, активирайки притока на кръв. Поради това хемороидалните съдове се засилват, дефекацията се нормализира, рискът от запек се свежда до минимум.
Препоръчително е упражненията да се извършват след движение на червата, без да забравяте да облекчите хемороидалните бучки, ако дискомфортът ви пречи да практикувате. Просто вземете топла вана и ги смажете със специален мехлем с упойка.
Когато извършвате редовни упражнения, можете да облекчите симптомите на тази патология, да облекчите възпалението, подуването. В случай на неизразен ход на заболяването, гимнастиката трябва да продължи. Основното нещо е да се комбинират упражнения с диета, следвайки всички препоръки на лекаря. Поради това обостряне на заболяването ще стане по-рядко. Ако заболяването едва започва да се развива, упражненията ще помогнат да се спре развитието на патологията.
Подходящ набор от упражнения за хемороиди
Всички упражнения трябва да се извършват гладко, без внезапни движения. Веднага след като се появи дискомфорт или болка, е необходимо да се намали интензивността или дори да се спре.
Най-подходящите упражнения включват:
- "Ножиците". Легнете на килима, от легнало положение, започнете да вдигате прави крака под ъгъл от 45 градуса. След това бавно разпънете краката си настрани, изравнете ги. Направете това 50 пъти.
- "Желязо Коса". Начална позиция - лежи по гръб. Фиксирайте правите крака, повдигнати с 45 градуса за 30 секунди, без да се движите. Направете това още няколко пъти, увеличавайки времето за забавяне.
- "Отклонение". Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си. Бавно повдигнете таза, оставайки в това положение, притискайки задните части. След това слезте на пода и повторете процедурата още 50 пъти.
- "Cat." Трябва да се изправите на четири крака, да закръгнете гърба си за сметка на 1-4, да се наведете на гърба с 5-8. Повторете 100 пъти.
- "Бреза". От легнало положение трябва да вдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Бавно повдигнете таза, като държите ръцете си, дръпнете краката си нагоре. В тази позиция трябва да запазите колкото можете.
- "Марширувайки". Стъпете на място, като повдигнете коленете си над нивото на седалището. Опитайте се да усложните упражнението, за това трябва да спуснете работния крак и да го пресечете с опорен крак.
- Усукване на таза. Необходимо е да се заеме позицията на лакътя до коляното. Опитайте се да наклоните бедрата и таза в едната посока, после в другата, опитвайки се да докоснете пода. Трябва да направите 10 повторения.
Тези упражнения могат да се изпълняват на всяка възраст. И това е най-добре да ги комбинирате със сърдечно-съдови: джогинг, да се ангажират с интензивно ходене - това ще помогне за нормализиране на кръвообращението.
При наличие на травми на гръбначния стълб е желателно всички упражнения на пода да се извършват внимателно, като първо се препоръчва ортопедична консултация.
Кегелови упражнения
Гинекологът Кегел веднъж разработи набор от упражнения за жени, които помогнаха за възстановяване от раждането и пропускането на органи. Днес обаче тези упражнения се използват ефективно от мъжете при лечение на простатит, нарушения на еректилната функция. Те също могат да бъдат извършени за повишаване на тонуса на коремните мускули.
Kegel упражнения с това заболяване ще помогне за укрепване на мускулите на аналния сфинктер, подобряване на състоянието на вените, чревните стени. С тяхното редовно приложение е възможно значително да се намали броят на пристъпите, да се предотврати появата на хемороидни конуси или да се намали техният размер. Основното нещо е да ги изпълняваме всеки ден, с изключение само на периоди на тежко обостряне, когато има пролапс на конусите, кървене.
Основното нещо - да се научат как да изпълняват контракции на мускулите на таза. Според техниката те ще приличат на опити за прекъсване на уринирането или съдържат чревни газове. И на първо място е препоръчително упражненията да се правят на пода, тъй като ще бъде по-лесно да се използват необходимите мускули.
Легнете по гръб, огънете краката си в коленете. Нарежете мускулите по такъв начин, че да усетите ануса и сфинктера да се прибират вътре. Задръжте 3-4 секунди и се отпуснете. Опитайте се да увеличите времето за съкращения до 15 секунди в минута.
Тя трябва да се упражнява всеки ден 4 пъти, всеки подход - 10 упражнения. След известно време ще се научите да усещате напрежението на мускулите. След това можете да направите упражненията на Кегел, както стоящи, така и седящи на всяко място: на работа, в обществения транспорт.
Йога като лечение и превенция
Йога - гимнастика, която може да помогне с хемороиди. Асаните, извършвани по време на занятията, ще помогнат да се отървете от застоя, особено в таза. В допълнение, йога ще помогне за интензифициране на червата и премахване на запек, които са един от основните фактори за появата на тази патология.
При правилно упражнение всички мускули ще бъдат включени, включително аналния сфинктер, мускулите на перинеума. Според принципа, някои от упражненията са подобни на упражненията на Кегел - трябва постоянно да се напрягате и отпускате мускулите на ануса.
Йога за начинаещи е доста сложна гимнастика, защото трябва да бъде ангажирана само под ръководството на треньор. Но прости и лесни упражнения може да се направи самостоятелно, просто трябва да не забравяме за предпазливост. Има няколко препоръки, които си струва да бъдат прочетени:
- започнете с най-простите пози - едва след това можете да отидете в комплекса;
- когато правите упражнения, следете дишането си - трябва да е спокойно и равномерно;
- в присъствието на хемороиди, не е желателно да се вземат неподвижни пози, като лотос.
Какви пози са подходящи за начинаещи? Нека ги разгледаме по-подробно.
Планинска поза
Ако сте в изправено положение, трябва леко да разпънете краката си, да се изправите, да разтегнете коленете си. Начертайте корема и се опитайте да натиснете таза напред и назад. Опитайте се да се разтегнете "в нишката", но не натоварвайте шията и тялото си. Нагоре, вдигнете ръцете си, вдигнете пръстите на краката си, опитвайки се да разтегнете мускулите и гръбнака. Отпуснете се и се отпуснете. Вдишайте, докато вдигате, издишайте докато се отпускате.
въртене
Сложете краката си на ширината на раменете, разпънете едната ръка пред себе си, огънете другата ръка и докоснете ръката си с пръсти. Насочете се към протегнатата ръка, дръпнете го назад. Упражнение трябва да се прави за сметка на мускулите на талията, т.е. не можете да използвате краката и таза. Така че повторете 12-15 пъти.
Масаж на корема
Клякам надолу, ръцете трябва да са на колене. Направете завой на дясната страна, наклонете лявото коляно на пода, направете същото и на другата страна. Когато правите упражнения, опитайте се да погледнете назад, като въртите тялото си колкото е възможно повече. Поради това вътрешните органи и таза ще получат отличен масаж. Асана помага в борбата със запека.
Тези прости упражнения за начинаещи ще бъдат отлична превантивна мярка и метод за лечение на хемороиди. Но ако искате да опитате по-сложни асани, трябва да се свържете с инструктора.
Което и от тези упражнения да изберете, трябва да помните, че при хемороиди физическата активност е по-добра от нищо. И за да постигнете максимална ефективност, не трябва да съчетавате физическа активност с диета.
