Бичът на съвременния човек, прекарвайки времето си главно в седнало положение - проблеми с основата на тялото - скелета. 45% от хората, живеещи в метрополисите, страдат от някаква форма на костна и ставна патология. Колкото по-скоро се вземе решение за редовно предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб, толкова по-малко проблеми ще се очакват в напреднала възраст.
Досега не са измислили нищо по-добро от обичайните упражнения, които веднъж са правили всичко в часовете по физическо възпитание. Те ще донесат облекчение на тялото ви и ще се освободят от такива неприятни усещания на врата, като усещане за тежест, хрускане на прешлени, пращене и др.
Предварително направете самомасаж на шията, отпуснете мускулите колкото е възможно повече и изпълнете всички движения плавно.
Започнете движението с ръката, върху която не се чувства толкова силно болката.
На кого се препоръчва гимнастика за шийните прешлени
Показанията за такава гимнастика са диагностичните данни и диагнозата на лекаря за наличието на остеохондроза. Заболяването е краен случай, когато само гимнастика ще стане допълнително средство за медицински процедури. Ако поне един от тези фактори присъства в живота ви, можете да направите лечебна гимнастика като превантивна мярка:
- Дълги осем часа седяха на масата.
- Остават изправени през деня.
- Наличието на повтарящи се главоболия.
- Наличието на ракови наранявания.
Има редица противопоказания за гимнастика на най-горната част на гръбначния стълб. Сред тях обостряне на остеохондроза, наличието на силна болка.
Зареждането се извършва най-добре по време на ремисия. Той помага да се елиминират симптомите и ефектите на болестта.
Как да се подготвим за обучение
Какво трябва да практикувате? За упражнения на пода ще ви е необходим мат.
Следвайки съветите на специалистите и ще Ви бъде полезен комплекс от медицински процедури, проблемната област на Вашето тяло ще стане безпроблемна.
Комплексни упражнения за цервикална остеохондроза
Терапевтичното упражнение на горния сегмент на гръбначния стълб се извършва по препоръка на лекар. Съществува набор от движения, чието редовно изпълнение ще донесе облекчение поради значително подобрение в работата на болкоуспокояващата зона.
Спортното натоварване се използва не само за лечение на остеохондроза, но и за предотвратяване на неговото развитие. Днес почти цялото възрастно население е изложено на риск, което не може да се похвали с ежедневни часови престои на улицата в движение, при ходене. Всеки бърза да влезе в колата.
Упражнявайте се с мъчение за наличието на болезнени симптоми и по време на хроничния стадий на заболяването, а не на неговото влошаване.
Терапевтична гимнастика при остеохондроза на шийните прешлени за легнало състояние:
- Легнете за минута, следвайте дъха, отпуснете мускулите на горната зона.
- Вдишайте, за да забиете коляното до гърдите, при издишването - изправете крайника. Дублирайте за двата крайника до шест пъти.
- Горните крайници произволно увисват. Да наклони черепа на издишането наляво или надясно, като премести горните крайници на ръката по тялото до извивката на крака. Вземете оригиналния багажник. Нарисувай във въздуха. Извършвайте същите манипулации в обратна посока.
- Преместете черепната кутия последователно в различни посоки, докосвайки повърхността на ушната мида. В междинното положение, когато носът гледа към тавана, се задържа. Комплексът се извършва бавно.
- Вдигнете главата си над пода, опитвайки се да погледнете пръстите на краката и по-надолу. Изпълнете бавно. Дишайте произволно.
- Измийте ръцете по посока на тялото. Издърпайте първата четка до втората, като повдигнете едно рамо и рамо. Повторете симетрично върху друга част на тялото. Дишай като ужасно.
- В началото се поставя позата да лежи на десните ребра, дясната ръка трябва да се постави под главата, долният ляв край трябва да се огъне на мястото на артикулацията и да се отведе напред, да се огъне багажника. Когато приключите, доведете крайника до първоначалната си позиция. Направете манипулациите за втория крайник.
- Началната позиция е обърната към пода, ръцете са огънати в лактите, а дланите се допират до пода, горната част на тялото е вдигната. За да направите наклонени движения на главата към пода и далеч от него, към пода - от пода. Дублирайте до четири пъти.
- Застанете в позата на куче (образно, т.е. на четири крайника). Вдишване, един от крайниците, ръката, хвърлят напред, издишайте, върнете го обратно. Процедурата се извършва симетрично.
- Станете на четири крака. Започнете да движите главата си в различни посоки. Обхватът на движението е подходящо състояние. Честота на изпълнение - до пет пъти.
- Поза - гледайки тавана. Дръжте чорапите на долните крайници. Поемайки дъх, поставете ръцете си върху таблата. След това се върнете по тялото, издишайте. Бавно, бавно.
Вертикално обучение:
- Дръжте вертикалата. Бавно преместете главата си на различни позиции и пребройте до десет. След това променете конфигурацията. Дръжте мускулите на врата тонизирани. За да засилите терапевтичния ефект, можете да насочите мозъчното отделение с ръката си. Дублирайте обучението до 15 пъти.
- Придвижете главата си напред, опитайте се да достигнете до гърдите, пребройте до десет до себе си. Можете да поставите пръстите си върху задната част на главата. Бавно започнете да премествате черепа в лопатковото тяло, също да се задържате. Направи повече от десет пъти.
- Завъртете черепа във всяка посока и стигнете до най-близката част на тялото. Пребройте до десет в същото време. Извършете манипулацията симетрично. Повече от десет пъти за всяка част.
- Този комплекс може да бъде обучен в седнало положение. Той е много забавен. Трябва да напишете във въздуха всички познати числа, но не с молив, а с главата си в буквалния смисъл. Представяйки фигурата психически, запазвайте очертанията си във въздуха.
Такова обучение е подходящо за отпускане на мускулната маса в областта на шията и яката.
Обучение за отстраняване на остеохондроза на средната част на гръбначния стълб
Приемете класическата вертикална поза. Без да принуждавате, преместете тялото направо пред себе си, без да движите гърба си. След това дублирайте деформацията назад. За да направите такова амплитудно действие, трябва да направите 8-10 подхода.
Вземете вертикално положение, ръцете на кръста. Започнете да се отклонявате от вертикалното състояние, докато гърбът се движи и силно, ако е възможно, се движи. Броят на подходите е един и същ.
Представете си, че сте куче. Поясницата не се огъва. „Прекарайте” с ръце встрани, така че гърбът ви да се извива. Пребройте до десет. Направете тази разходка в двете посоки най-малко десет подхода.
Поставете тялото на всяка удобна хоризонтална повърхност с лице към тавана. Позата е свободна, не е притисната. Тон в мускулите на корема, в същото време запечатване на задната част на тялото на основата, на която лежите. Мислено оценявам до десет. След това нулирайте товара.
Без да променяте гръбната позиция на гръб, преместете долните крайници в състояние като това на скакалец. Направете подход на кръстосано движение и лакът.
Методът на автора на д-р Бубновски
Д-р Бубновски притежава уникален авторски метод за възстановяване на нарушения в гръбначния стълб при остеохондроза. Той разработва и тества набор от упражнения, насочени към укрепване на мускулната система.
В центровете на д-р Бабновски специалисти работят с пациенти, класове се провеждат с помощта на специални симулатори. За пациента се прилага индивидуален подход, класовете се провеждат не в група, а лично с всеки човек.
Преминавайки през етапи на лечение, страдащият от заболяването може да почувства ефекта от упражненията, придобивайки същия навик за редовно упражнение.
Някои упражнения, които не изискват специални симулатори, могат да се изпълняват у дома.
Лечебна гимнастика при цервикална остеохондроза на д-р Бубновски:
- Кимна с глава. Първо, главата до максималната позиция е наклонена надолу, след което бавно се издига до възможно най-високо. Погледът следва посоката на движение. Повторяемост четири десетки пъти.
- Внимателно наклонете главата си от едната към другата страна. Да се стреми, сякаш за да стигне до ухото на рамото. Дублирането е както на първия етап.
- Ротационни движения на черепа по протежение на часовниковата стрелка. Повторете 45 пъти.
- Главата надолу, опитвайки се да стигне до брадичката на гърдите.
- Повдигнете рамене, опитвайки се да стигнете до ушите, и замразете в тази позиция до края на сметката на 15.
- Издърпайте брадичката, докато бутате черепа напред и след това прибирате главата си.
- Седнете на пода, вие сте скакалец, спуснете главата до коленете си, докосвайки челото си. В крайно положение, задържайте се за 50 секунди. По това време гръбначният стълб се разтяга и отпуска.
Когато извършвате упражнение, ако изпитвате болка, спрете упражнението и преминете към друго.
Упражнения на симулатор под наблюдението на специалист могат да укрепят мускулния корсет, да подобрят кръвообращението в този сектор на тялото.
Упражненията без операция са свързани с кинезитерапия - възстановително движение. Нестандартните технологии не разрушават други органи, спомагат за подобряване на общото състояние на тялото, укрепват имунната система, подобряват физическата подготовка.
Лечение на цервикоторакална остеохондроза по метода на Ignatieff
Методът на д-р Игнатиев има за цел да облекчи напрежението в проблемното състояние. Остеохондрозата в тази зона е трудно да се понася и включва чувствителност в гърба, твърди атаки на болка, наличие на издатина на диска. Болката може да се появи и в сърцето в резултат на междуребрена невралгия.
Терапевтична гимнастика за цервикоторакална остеохондроза Игнатиев се използва, ако има дискомфорт и болка.
- Застанете вертикално, раздалечете краката си един от друг. Предполагам, че след десет, изправете се, арка, отново задръжте позицията. Копирайте до десет пъти.
- Вземете вертикала. Периодично повдигайте раменете с десет движения възможно най-високо. След това дръпнете двете рамене до ушите наведнъж, задържайки в горната част на движението за 5-10 секунди. Дублиране до десетина пъти.
- При много ниски скорости завъртете раменните пояси напред и назад. Честотата на изпълнение е стандартна.
- От изправено положение, краката заедно, ръцете се простират по тялото. Накланяйте се на една страна, като се опитвате да стигнете до коляното с ръка от страната, като фиксирате долната позиция за 10 секунди. Направете същото и по друг начин. Повторете 10 пъти.
- Съберете пръстите на ръцете и си починете зад лопатките отзад. Силно огънете равнината на тялото зад себе си, ръцете остават отпред. Задържайте се на място. Направете наклонено движение към пода, вземете наведена поза, прегърнете се с ръцете си. Копирайте обучението до десетина пъти.
Какви са очакваните резултати?
Упражненията се препоръчват ежедневно. С редовно обучение се наблюдава подобрение в храненето на междупрешленните стави, което осигурява добра подвижност на гръбначния стълб. Упражнението води до увеличаване на притока на кръв в мускулната тъкан, което позволява да се достави кислород изцяло в мозъка.
Друг набор от упражнения за остеохондроза е в следващото видео.
