Има много болести, които специалната гимнастика помага да се излекува. По-специално, това се отнася до опорно-двигателния апарат. Този метод на лечение е много ефективен и е равен на лекарството.
Разработени са много техники, които помагат за провеждане на терапия на мускулно-скелетната система и гръбначния стълб, или по-скоро на нейната цервикална гръбнака. Известният ортопедичен хирург разработи собствена гимнастика за лечение на шията. Сега тя се превърна в една от най-известните и популярни дестинации.
SM Благодарение на новия подход към лечението на болестите, Bubnovsky успя да разработи цяла гама от упражнения не само за шията, но и за другите части на гръбначния стълб и ставите.
Неговата терапия показва висока ефективност. Всички болкови симптоми бързо преминават. Ставите се нормализират и предишната им функционалност се връща.
Гимнастика за врата на Сергей Бубновски: характеристики и методи
Основната характеристика на метода Бубновски е премахването на лекарственото лечение. Неговата техника се основава само на движение и постоянно увеличаване на натоварването върху тялото. В резултат мускулно-скелетната система се подобрява и всички вътрешни органи започват да работят много по-добре.
В Бубновската техника се използват специални симулатори, на които се извършва набор от упражнения. С помощта на тях се извършва натоварването, което се случва дълго време в условия на декомпресия и антигравитация.
След това резултатът е зашеметяващ. Условията за практикуване на пациента са доста удобни, той няма да се умори, тъй като няма да се налага да се натоварва много, нито ще се усеща слабост. След като е преминал целия комплекс, пациентът ще почувства в себе си нови сили и сила.
Всеки ученик избира индивидуален набор от упражнения. Зависи от:
- диагноза;
- възраст;
- патологии.
Има някои правила, които ще помогнат за повишаване на ефективността:
- натоварването трябва да се увеличи;
- класовете трябва да са редовни;
- задължителни поддържащи комплекси;
- Пациентът трябва да бъде благосклонно настроен към лечението, тъй като ако иска да практикува и да се възстанови, това е един от начините на лечение.
Защо гимнастиката е ефективна
Когато изпълнява упражнения, препоръчани от Бубновски, пациентът получава няколко предимства наведнъж:
- мускулите на врата стават все по-силни. Ако има остеохондроза, тогава мускулният корсет става по-слаб. В бъдеще това допринася за унищожаването на междупрешленните дискове и образуването на херния;
- гръбначните структури получават повече кръв и всъщност липсата му е основната причина за всички проблеми с шията;
- нормализира мускулния тонус. Не всеки мускул трябва да бъде подсилен. Някои мускули постоянно са хипертонични. Това допринася за нарушаване на кръвообращението в мозъка, в резултат на което може да се получи инсулт. Така гимнастиката ще направи тези вкаменени мускули по-меки.
Най-добре е да учат у дома или в малки групи от по 3-5 души. Няма значение на каква възраст сте: тези упражнения ще бъдат полезни както за млади хора, така и за хора в напреднала възраст.
Когато е необходимо да се провежда гимнастика, противопоказания
Цветната област е най-мобилна и незащитена. Мъжът непрекъснато се движи по врата си. Той е повлиян от много външни фактори, като внезапни промени в температурата. С възрастта се появяват болкови синдроми и намалява подвижността на гръбначния стълб.
Вратът съдържа много важни нервни водачи, плекси, трахея и дори част от хранопровода. Долната област е заета от щитовидната жлеза. Когато някой от тези органи е засегнат, могат да се развият симптоми, изразени като:
- различна степен на болка;
- намаляване или, напротив, повишаване на кръвното налягане;
- главоболие или замаяност;
- цервикална хондроза;
- остеомиелит;
- междугръбначна херния;
- анкилозиращ спондилит;
- остеоартрит;
- спондилолистези;
- стеноза на гръбначния канал.
Противопоказания
В момента, гимнастика Bubnovsky разпределени. Има печатни издания, книги и видео курсове, които ще ви помогнат да го изучите в детайли. Но има някои нюанси.
Ако искате да направите това, това не означава, че можете да започнете да правите упражнения у дома. Необходимо е, първо, да се консултирате с Вашия лекар, тъй като е необходимо да се установи точната патология и да се изяснят показанията за упражненията.
Има някои условия, при които да се извършва набор от упражнения от професор Bubnovsky за шията при остеохондроза не се препоръчва, за да не се влоши, както и някои противопоказания. Ето ги:
- следоперативния период;
- увреждане на сухожилията или сухожилията;
- инфекциозни заболявания;
- ракова патология;
- заболявания на бъбреците, сърдечните съдове или черния дроб;
- хипертония в късните стадии.
Те са най-основни, но е необходимо да се консултирате със специалист.
Правила за фитнес
Всички упражнения трябва да се изпълняват стриктно под надзора на специалист. Ако го правите редовно, то в най-кратки срокове ще се отървете от лошите симптоми, болката, ще направите врата си по-мобилна, ще подобрите психологическото си състояние и ще повишите самочувствието. Разбира се, трябва да следвате някои препоръки:
- трябва първо да се консултирате с Вашия лекар;
- първите няколко седмици ще трябва да се правят всеки ден, след това всеки ден;
- трябва да се движите бавно, като избягвате тласъци и внезапни движения;
- постоянно трябва да се увеличи броят на повторенията, започвайки - 5 пъти;
- за постигане на максимален ефект - гърбът трябва да е прав.
По-рано беше посочено, че всеки се нуждае от индивидуален комплекс, който отчита всички негови характеристики. Има някои упражнения, които могат да бъдат намерени във всеки комплекс, т.е. те са общи. На тях им е позволено да работят у дома, седнали на един стол.
- Упражняване на метронома. Гърбът се изправя, главата се накланя първо в една посока, продължава 30 секунди, след което се накланя в другата и така 5 пъти;
- Пролет. Главата се огъва към дъното, след което врата бавно се изтегля напред, а след това нагоре и това се повтаря пет пъти;
- Frame. Лявата ръка лежи на противоположното рамо, а главата се обръща наляво. Така че трябва да останете за 30 секунди, след като същото е направено, но страната се променя и така нататък, 5 пъти;
- Факир. Ръцете се издигат нагоре и там се чифтосват. След това трябва да обърнете главата си надясно и наляво 5 пъти. Във всички позиции трябва да направите пауза за 30 секунди.
- Heron. Гърбът се изправя колкото е възможно по-равномерно, ръцете се поставят на коленете и след това се прибират зад гърба, заедно с това брадичката се издига.
- Последното упражнение трябва да се прави, докато стоиш. Гърбът се изправя и ръцете се спускат: главата се обръща настрани, докато се опитвате да докоснете рамото с брадичката, 5 пъти.
За да овладеят тези упражнения и да свикнете с тях, това ще отнеме максимум 1-2 дни. Те могат да се изпълняват сутрин, заедно с зареждане или в комбинация с бягане, защото не всички ще могат да посещават спортни зали. В допълнение, има много упражнения, които могат да се правят на различни позиции, и от които комплексите се разработват индивидуално.
Преди началото на занятията са необходими загряване и загряване.
Гимнастически комплекс за врата на д-р Бубновски за облекчаване на болката
За да изпълните следващата серия, ви е необходим фитбол с разширител (вместо това ще подхожда трайна гумена лента).
Упражненията се извършват ежедневно, доколкото е възможно.
- Разширителят трябва да бъде фиксиран над себе си. Седнете на пода по такъв начин, че да се обърнете към краищата на разширителя, които висят, за да ги хванете. Раменете и гърба трябва да разчитат на фитбола. С помощта на ръцете си вземете разширителя и плъзнете краищата си един към друг, за да можете да огъвате лактите си и след това да ги развържете.
- Необходимо е да седнете така, че експандерът да е над и зад вас; под гърба ти трябва да има фитбол. Вземайки експандера до краищата, трябва да протегнеш ръцете си нагоре. След това те трябва да се спуснат надолу, настрани, да се огънат в лактите и отново, издърпвайки снаряда, за да ги повдигне.
- Началната позиция е една и съща, само вие трябва да повдигнете и спуснете ръцете си пред себе си.
- Избутващи стени. На разстояние 50 метра стойте така, че да бъде обърната към стената. Ръцете трябва да се отпуснат директно върху стената на нивото на раменете и да се огънат на лактите, така че краката да не излизат от пода. След това трябва да избутате стената, но не с дланите си, а с помощта на силата на раменете си.
Фитнес комплекс за врата и гръбначния стълб за отстраняване на холката
- Фиксирано натоварване от 20 паунда върху въжето, хвърлено над пръстена. Падайте на четири крака и станете страна на товара на разстояние от два метра. Вземете незаетия край на въжето, а ръката трябва да бъде изтеглена настрани. Сега направете наклоните на раменете възможно най-ниско към пода. В същото време товарът не може да бъде освободен. След това направете промяна на ръката.
- Разширителят е прикрепен към себе си. Трябва да седнете при него и да почивате на фитбола. Краищата на разширителя се взимат в ръцете и ръцете се повдигат нагоре и надолу, докато гумата се опъва. Няма нужда да бързаме, защото всичко се прави бавно, постепенно. Трябва да дишате гладко и да продължите упражнението колкото е възможно повече.
- При една и съща начална позиция, трябва да махате ръце нагоре и надолу за 3-4 минути.
Допълнителни упражнения за шията и гръбначния стълб
- Едно от тях е добре познатите лицеви опори. Но не забравяйте да държите гърба си изправен и да не спускате главата си или да хвърляте гръб, очите ви стоят изправени пред вас. Когато бутате цялото тяло на пода. Когато ръцете се изправят, се прави издишване. Това се прави колкото се може повече пъти.
- Преса за кървене. Когато това се прави в същото време и укрепване на гръбначния мускули. Легнете по гръб и огънете краката си на колене. Правите ръце попадат зад главата и брадичката е притисната към гърдите. При издишване ръцете трябва да бъдат повдигнати с глава в посока на коленете. Главата не трябва да се движи отделно. Упражнението продължава 20-30 секунди.
заключение
Не се опитвайте да правите всичко, за да постигнете максимални резултати веднага. Не гимнастика ще даде бърз ефект. Необходимо е да се подготвят за дълги и упорити упражнения, преодоляване на мързел.
Гледайте специални клипове и се консултирайте с експерти, треньори. В същото време не пренебрегвайте посещенията на лекар и редовните прегледи. Също така не забравяйте да следвате всички правила на упражненията.
Подробни препоръки за прилагане на гимнастика Bubnovsky за шията е в следващия видеоклип.
