Диета "7 венчелистчета" ви привлича с факта, че човек ще яде доста разнообразно, което няма да му позволи да загуби настроението си поради отвращение към храната. Но има важни принципи, за които трябва да помните всеки, който е решил да използва тази монодиета.
Какво е в основата на ефекта от тази диета
Това хранене се отнася до монодиетите. Въпросът е да се използват определени храни през целия ден. Освен това, всеки ден от седмицата продуктите се променят, което позволява на организма да получи необходимите витамини, минерали и микроелементи. Трябва да се отбележи, че при спазване на ограничена диета за по-дълъг период от време, т.е. повече от 7 дни, може да причини сериозно увреждане на тялото. При всички правила рискът от усложнения се свежда до нула.
Количеството консумирана храна на ден не е ограничено, но монотонното меню с течение на времето може да предизвика отвращение към храната под формата на определен продукт. Тъй като нищо друго не може да се използва, човек може да избере дали има продукт, който вече е уморен или не. Ето защо, притеснявайки се от факта, че ще консумирате много храна, не си заслужава, защото самото тяло създава бариера пред използването на излишък. Този подход ви позволява бързо и ефективно да загубите тези излишни килограми, без да се чувствате гладни.
Самото осъзнаване, че можете да ядете по всяко време, улеснява спазването на диетата. Според проучване на Европейския център за отслабване, моно-диета с продължителност до 24 часа има максимален агресивен ефект върху излишни килограми, дължащи се на активирането на черния дроб. Факт е, че този орган извършва доставка на хранителни вещества. След получаване на определен вид продукт, черният дроб започва да очаква следните ястия с други полезни микроелементи и вещества в състава.
И тъй като през деня идва същият продукт, той го усвоява, почти без да изразходва енергийната си стойност. В този случай, източникът на енергия става излишната мазнина, натрупана в тялото.
Такова хранене е един вид измама, защото човек не се чувства гладен, няма хранителен и хранителен дефицит, а допълнителното тегло угасва, което позволява да се постигнат отлични резултати за кратък период от време - само 7 дни и новата фигура със сигурност ще ви хареса. Ако говорим за мазнини, които влизат в тялото с храна, те са само поли- и мононенаситени.
По този начин мазнините в процеса на диета се консумират за поддържане на живота. Такива диетични мерки са полезни само защото правят диетата на човека балансирана. Поради това, по време на монодиетите няма чувство на умора и раздразнителност.
Основни принципи на диетата
Учените са доказали, че мастните натрупвания допринасят за усвояването на протеини и въглехидрати едновременно. Системата за хранене на Johansson е серия от нискокалорични моно-диети, които се основават на въглехидратно или протеиново меню. Дните трябва ясно да се редуват, като по този начин се избягва недостиг на хранителни вещества. Монотонното дневно меню, при условие че допустимото количество консумирана храна не е ограничено, допринася за загубата на излишни килограми.
Ако ви е позволено, например, през деня да има само варено пилешко месо, няма да ядете много от него, защото няма да има апетит. Ако следвате диетата на 7 венчелистчета, трябва да спазвате няколко правила:
можете да използвате само разрешени продукти до един и половина килограма;- яжте три пъти на ден;
- да вечерят не по-късно от три часа преди лягане;
- храна за готвене по всякакъв начин, с изключение на използването на мазнини;
- не можете да промените последователността на протеиновите и въглехидратните дни.
можете да използвате само разрешени продукти до един и половина килограма;Заслужава си да си припомним и за режима на пиене: дневният прием на течност трябва да бъде поне 2 литра вода. Преди ядене е препоръчително да се пие чаша негазирана минерална вода. Вместо закуска може да се пие вода или чай, но не можете да пиете храна.
Какви са резултатите
Според проучванията дневната загуба на тегло при използване на тази монодиета е от 500 g до 1 kg.
В една седмица без увреждане на здравето, можете да загубите до 7 кг. Въпреки това, резултатът зависи както от индивидуалните характеристики на организма, така и от това колко теглото на човек надвишава нормата.
Плюсове седмична диета
Основното предимство на моно-диетите е бързата загуба на тегло, например 5 кг. Не е възможно предварително да се определи точната сума, но действа едно правило: колкото по-голямо е първоначалното телесно тегло, толкова по-добър е ефектът от диетата на 7 венчелистчета. Също така се наблюдават големи загуби при хора с оток, склонност към застояла течност. Тъй като в храната няма сол, водата бързо напуска тялото, обемите драстично намаляват. Други ползи от тази диета включват:
- Обикновено меню. Не е нужно да прекарвате много време в кухнята, достатъчно е да приготвите основната съставка наведнъж за целия ден.
- Продуктите са общи и евтини. На много дни от диетата, например, в плодове, зеленчуци, можете да използвате няколко вида продукти.
- Почистване на тялото. Като консумирате храни от същия вид, ще се възползвате от цялата храносмилателна система.
- Сорт. За разлика от по-строгите монодиета, всеки ден ще консумирате нов продукт или нова група продукти. Психологически, по-лесно е да издържите деня, защото ще знаете за следващия етап.
Има ли някакви недостатъци на този моно
Основният недостатък е загубата на малко количество мазнини. Никое здраво тяло не може да загуби дори 5 кг мазнини за една седмица. В основата на намаленото тегло са водата и мускулната тъкан. Така, след края на моно-диетите, част от теглото ще продължи да се връща. За да запазите резултата, не е достатъчно само да отидете на нормална диета.
Другите минуси включват:
- Небалансирано хранене. Тялото все още ще има недостиг на важни микроелементи. Ето защо, след диетата, се препоръчва незабавно да се пие курс от витамини.
- Трудности при диета и глад в някои дни. Когато се използва в същия продукт в течение на един ден, с течение на времето се развива неприязън към него.
- Възможна слабост, гадене, загуба на сила в резултат на ограничения на захарта. За да компенсирате този недостиг, яжте моркови, плодове на разрешени дни.
Важно е също да се отбележи, че тази диета е подходяща само за абсолютно здрави и възрастни хора. При наличие на хронични заболявания, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Този метод е противопоказан и при жени по време на бременност и кърмене.
Забранени и разрешени продукти
Има едно правило на диетата - можете да ядете само това, което е посочено в текущия ден. Въвеждането на каквито и да е допълнителни продукти ще доведе до срив на системата, теглото ще спре и няма да намалее. Дори безвредната зелена ябълка или пилешки гърди с извара може да намали ефективността на тази техника.
Също така забранено масло, превръзки, сосове, майонеза. Те се препоръчват да се изключи не само по време на загуба на тегло, но след диета. От пържените храни също трябва да се изоставят. Само две капки масло е достатъчно, за да се увеличи калорийното съдържание на храните два-три пъти. Също така, пържената храна намалява ефективността на моно-диети, запушване на тялото. Но добре дошли грил, с този метод за приготвяне на излишната мазнина от продукта.
Заместителите на захар също са изключени от диетата. Когато се използват, вкусовите рецептори ще вкусят добре и ще изпращат сигнали на панкреаса, но глюкозата няма да влезе в тялото. В резултат на това силно чувство на глад и риск от срив. Ако говорим за кафе, също не се препоръчва да се пие, а сутрин е позволено не повече от една чаша дневно. В този случай напитката трябва да бъде естествена, а разтворимите аналози са забранени за употреба.
След като сервирате кафе, трябва да пиете поне 2 чаши вода. Gravy е враг и за тези, които решават да отслабнат. Без тях, дори варени картофи ще бъдат диетични, порциите храна ще бъдат намалени, и насищането ще дойде по-бързо.
Описание на менюто за седмицата
Можете да започнете диетата "7 венчелистчета" на всеки ден.
Първи ден - риба
През деня можете да ядете всякаква риба: печена, варена, задушена, без да се добавят подправки. Използвайте само малко количество лимонов сок. Освен това, някои подправки са позволени, но не повече от една чаена лъжичка на ден, като например смлян джинджифил, червен или черен пипер, кимион, канела. Бульонът не е забранен. Съдържанието на мазнини в рибата в тази диета няма значение, тъй като продуктът се абсорбира идеално в организма, освен това се получават минерали и омега-киселини. През деня обаче е по-добре да се ядат няколко различни видове морски и речни риби.
Втори ден - зеленчуци
Един от най-комфортните дни, тъй като можете да ядете всички ястия от пресни, задушени, печени зеленчуци. Можете да готвите супа, хайвер, яхния. Но е препоръчително да не се злоупотребява със сокове от зеленчуци, тъй като тялото се нуждае от фибри. Основното нещо е да се ограничи консумацията на картофи, царевица, магданоз.
Те не са забранени, но поради излишното нишесте процесът на намаляване на теглото е потиснат. Можете също да добавите лимонов сок и зеленчуци към зеленчуците.
Диетата на третия ден се основава на пиле. Пилето може да бъде заменено с пуйка. Препоръчително е птицата да се готви или пече на скара. За да предотвратите абсорбирането на мазнините от кожата в месото, почистете парчетата предварително. Можете да използвате лимонов сок или горещи подправки, за да намажете птиците. До 1 кг месо от домашни птици могат да се консумират на ден, но също така се допускат и странични продукти в малки количества. Бульон с подправки и няколко стръка зеленина не е забранен.
Четвърти ден - зърнени култури
На ден трябва да консумирате максимум 200 грама сухи зърнени култури. Обикновено те готвят каша, първото ястие, но рядко, защото супите на водата без никакви добавки излизат много безвкусно. Можете да използвате елда, ечемик, овесена каша. Тъй като зърнените култури растат добре по размер, 50 г зърнени култури са достатъчни за една порция. Някои подправки са разрешени, например, клончета от пресни или сухи билки. Основното нещо е да не се използва сол и захар.
Пети ден - млечни продукти
На петия ден ядат извара и млечни продукти. Могат да се консумират до 1,5 кг ферментирали млечни продукти на ден. Основното нещо е, че съдържанието на мазнини не надвишава 5%. Основният проблем на този ден е липсата на топли ястия. За да разрешите този проблем, използвайте чай. За да придадете на сирене или кефир вкус, можете да използвате канела, копър и магданоз.
Шестият ден - плод
Един от най-вкусните, но сложни дажби. Разнообразие от плодове и захар, които присъстват в състава им, често водят до срив. Нивата на кръвната захар се колебаят, има вероятност от силно чувство на глад. За да се избегне това, е важно да се яде често, да се пият топли напитки, като например отвара на базата на разрешени плодове. Въпреки това, има някои плодове, които са забранени за употреба при диета "7 венчелистчета". Те включват: банани, сушени плодове, грозде, дати. Всички други разрешени продукти са подходящи за готвене на салати, от които можете да приготвите термично обработено пюре, печете с канела.
Седмият ден е вода
Счита се за най-трудния и най-важен ден. През последните дни тялото е претърпяло различни промени. Ето защо е важно да се определи резултата. Можете да пиете: чиста вода, дива роза, отвари от билки, зелен чай. От кафе на този ден е по-добре да се откаже. Количеството течност не е ограничено, но трябва да бъде поне 2,5 литра. Необходимо е да се пие бавно, с малки глътки през деня. След 17:00 часа количеството вода трябва да се намали.
Характеристики от диетата
Най-трудното е да запазите теглото си след моно-диети. Повечето от тези техники се използват, за да направят фигура фигура преди всички важни събития: сватби, ваканции и т.н. След великолепен празник, преяждане, всички тези излишни килограми ще се върнат възможно най-бързо. Уморен от ограничения, организмът активно преработва храната в мазнини и се отлага в проблемните зони. За да предотвратите внезапно наддаване на тегло, трябва:
- Пийте най-малко 2 литра чиста вода на ден.
- Изключете от диетата на захар и мастни храни. Тяхната употреба винаги ще доведе до набор от излишни килограми.
- Намалете количеството сол. Солта води до застояла течност, появата на оток.
- Яжте частично, малки порции, често. В този случай храната в стомаха няма да се задържа.
- Не яжте през нощта. Важно е да спрете да ядете поне 3 часа преди лягане. Ако теглото след диетата все още расте, можете да провеждате периодични дни на гладно веднъж или два пъти седмично. Основният продукт в този случай няма значение, но е необходимо да се елиминира консумацията на сол и да се консумира много вода.
Рецепти на ястия
- Рибена супа. Сварете филе от морска риба, котлет. Добавете бульон, нарязани зеленчуци. Сервирайте горещо.
- Зеленчукова сметана. Сварете броколите, наряжете на ситно лука, разтъркайте морковите, изпържете всичко в тенджерата без масло, нарежете на блендер. Изсипете получената смес с зеле бульон и сервирайте на масата, добавяйки малко зелени.
- Печени сладкиши. Смесете 300 г извара с яйце, образувайте дебели малки тортили, печете във фурната, докато се появи кора.
- Чушки, пълнени със зеленчуци. Обелете тиквичките, обелете лука, фино котлет всичко, разтривайте моркова на груби ренде. Смесете всичко, добавете подправки, запържете в тиган без масло. От чушките, отстранете върховете, семената, напълнете с полученото зеленчуково мляно месо. Поставете всички чушки в тигана, налейте малко вода и оставете да къкри за половин час.
- Пиле в соев сос. Нарежете пилешкото филе на дебели парчета, избършете месото със соев сос и нарязан чесън, оставете за 15 минути. Печете за един час при 200 градуса.
- Парни пилешки котлети. Отстранете кожата от месото, нарежете я, добавете яйце, някои подправки. Образувайте големи кръгли бургери, пригответе ги в двоен котел и добавете малко вода.
- Риба във фолио. Напълнете рибното филе с нарязан чесън, навлажнете с лимонов сок и оставете за 30 минути. Увийте парчетата във фолио, печете във фурната за 20 минути. След това отворете фолиото и изпратете рибата в пещта още 10 минути.
- Гръцка диетична салата. Домати, краставици, чушки, лук с малки кубчета. Добавете нарязан чесън, малко лимонов сок. Смесете всичко и гарнирайте с маслини отгоре.
- Плодове Обелете ябълката и крушата, отстранете ядрото, разбъркайте всички плодове в блендер. Добавете чаша зелен чай към плодовото пюре и отново бийте сместа.
Противопоказания
Не бързайте да прибягвате до тази диета, защото предполага доста твърда диета. Поради тази причина е препоръчително да се консултирате с лекар преди диета. Не е подходящ за тези, които трябва да се придържат към терапевтично хранене, при наличие на заболявания на бъбреците, черния дроб, червата.
Моно-диетата може да причини срив, депресия, главоболие. Ако сте започнали да забелязвате изразени признаци, откажете се от диетата.
