Каша Hercules е много полезен продукт. въпреки че не се различава по вкус, но ви позволява да изхвърлите достатъчно голяма маса толкова безопасно, колкото е възможно за здравето. Овесената каша не само ще премахне излишните килограми, но и ще почисти тялото. Поради тази причина много хора предпочитат диета в овесена каша, защото ви позволява да премахнете до 10 кг. Вярно е, че е необходимо да се вземат предвид противопоказанията, защото тази диета е подходяща за най-устойчивите.
Механизъм на действие
Овесена каша е трудно да се наричат нискокалорични, тъй като 100 г от продукта - колкото 342 ккал, но този продукт е бил успешно използван за загуба на тегло. На първо място, защото по време на топлинна обработка съдържанието на калории се намалява три пъти. Освен това, редовната консумация на този продукт води до:
- подобряване на храносмилането;
- почистване на тялото;
- потискане на сладкиши;
- по-ниски нива на холестерол в кръвта;
- продължително насищане.
По този начин, диета с овесена каша не само ще помогне да се преборите с излишни килограми, но и да подобрят работата на стомашно-чревния тракт, а всъщност тежестта и благосъстоянието до голяма степен зависят от тази система.
Има ли някакви противопоказания?
Въпреки това, намаляването на теглото с овесена каша не винаги е безопасно. Ако за дълъг период от време се консумира тази каша в големи количества, тялото ще започне да изпитва недостиг на калций, витамин D, който може да причини отслабване на скелетната система, което може да причини по-чести фрактури. Друг неприятен ефект от дългата диета е алергията.
За да избегнете такива последствия, трябва да запомните за противопоказания, които включват:
- проблеми с костната система;
- сърдечно заболяване;
- бъбречна недостатъчност;
- период на бременност и кърмене.
Някои важни препоръки
За да диета на овесена каша даде положителен резултат, трябва да се помни за основните принципи:
- Първо, прегледайте всички противопоказания и по-добре - консултирайте се със специалист;
- За добро почистване на тялото, започнете ежедневната си диета с чаша кисел овесена каша (поне един час преди закуска);
- при готвене каша, не използвайте сол и захар (последните съставки са по-добре да се замени с мед или плодове, но в същото време гледате за калорично съдържание);
- Не комбинирайте каша с течности - сокове, кафе, вода може да се пие 30 минути след пиене;
- на ден пийте най-малко 1,5 литра вода.
Така че, не трябва да купувате бързо хранене, защото те нямат необходимите за отслабване и здраво тяло вещества. По-добре е да избирате между естествена овесена каша, готвене от която отнема половин час, а херкулес - крупа, който кипи меко за 10-15 минути.
Как да седнем на подобна диета?
Според диетолога най-правилната версия на тази диета:
- закуска - 150 грама каша на водата;
- вечерята трябва да бъде пълна, но нискокалорична - около 450 г;
- за вечеря можете да направите овесена каша, коктейл.
Като закуска използвам плодове, мляко с ниско съдържание на мазнини. Продължителност на диетата - не повече от две седмици.
Според експерти, една седмица тази диета може да хвърли до 8 кг. И за да се готви каша правилно, се изсипва овесена каша с вода в съотношение 1: 3, докато се образува вискозна консистенция, се вари 15 минути. Можете да парата на водата в термос, настоявайки най-малко три часа.
Диетични опции
В зависимост от времето на загуба на тегло и одобрени продукти, има различни варианти за такава диета.
Навреме
Постемен ден
Вземете чаша валцуван овес, налейте 500-600 мл вряща вода и гответе, докато получите вискозна консистенция. Полученото ястие се разделя на равни части, така че всеки от тях да се яде за 2,5-3 часа, последното хранене не трябва да е по-късно от 7 часа. Пийте вода по време на почивките - поне 2 литра течност. Ако се измъчвате от тежък глад, ви е позволено да ядете ябълка или да изпиете чаша кефир.
Тридневна диета
Нещо като вече описаната диета, в която трябва да вземете 500 грама каша, да я разпределите равномерно до три хранения. Позволено да се яде в почивките зеленчуци, кефир, ябълки - не повече от 200 грама на ден. Гладната стачка на тази диета е доста трудна, сложна, но в същото време можете да изхвърлите около 3 кг.
Седмична опция
Счита се за най-популярната диета, която е представена в две версии:
- стриктно, при което трябва да ядете каша три пъти на ден, а между храненията да има само вода и зелен чай. За да заглушите пристъпите на глад, можете да ядете ябълка или кефир. Позволява ви да губите около 10 кг на седмица;
- нежна, в която каша, сварена във вода или мляко, трябва да се яде само за вечеря и закуска, обядът трябва да бъде пълен. Като закуска можете да ядете плодове.
За 10 дни
Такава диета трябва да бъде допълнена с такива помощни съставки като плодове, зеленчуци, пиле. Дори ако ядете каша само сутрин и вечер, обядът трябва да бъде с високо качество, за предпочитане с първия курс, варени на пара, салати.
Ако правилния подход за съставяне на менюто, можете да хвърли до 10 кг.
За месец
Тази диета може да се възползва само от тези, които нямат здравословни проблеми. С тази диета трябва да консумирате каша всеки ден под формата на каша сутрин и желе през нощта. Колкото по-строга е диетата, толкова повече килограми ще могат да загубят.
По продукти
На овесена каша
Много полезна каша и за загуба на тегло, и за решаване на проблеми със стомаха, и, както е споменато по-горе, можете да изберете различни условия - от 1 ден до един месец. Освен това, овесена каша може да се направи както на вода, така и на постно мляко, като основното условие е вискозната консистенция. Когато избирате рецепта, запомнете енергийната стойност на продуктите.
С помощта на трици
Диетата с трици също е полезно, тъй като този продукт подобрява храносмилането, помага за справяне със запек, намалява нивата на холестерола в кръвта. Основното предимство на триците е, че те съдържат много фибри, разтворими влакна. Вярно е, че калоричните трици са 320 kcal на 100 g
Продължителността на диетата с тяхна помощ не може да бъде повече от 10 дни.
На желе
Продължителността на тази диета не може да надвишава седмица, но можете да изхвърлите около 5 кг. А 2-3 чаши желе на ден ще ви помогне да поставите във форма и форма, и да реши проблема с стомашната перисталтика.
Приблизително диетично меню за овесена каша
Примерно меню може да бъде настроено според личните ви вкусови предпочитания, но порциите и продуктите, посочени в менюто, не трябва да се променят.
В продължение на три дни
Можете да загубите до 4 кг за определен период.
| Първи ден | Втори ден | Трети ден | |
|---|---|---|---|
| закуска | 150 г овесена каша на вода | ||
| обяд | Зелен чай, 100 г ядки | 200 мл кефир, оранжево | Зелен чай с мляко, 2 киви |
| обяд | 200 грама задушена каша с мед, 100 грама краставица и салата от репички | 200 грама задушена каша с мед, 100 г салата от домати и краставици | 200 грама задушена каша с мед, 100 г зелена салата от зеле, пипер, домати |
| Следобеден чай | 50 г извара, билков чай | 50 г кисело мляко, билков чай | 50 мг риаженка, билков чай |
| Вечерята | 150 г овесени ядки на вода, 100 г плодове | 150 г овесени ядки на вода, 50 г стафиди | 150 г овесени ядки на вода, 50 г сливи |
За една седмица
Както вече казахме, прехвърлянето е доста трудно, но в същото време позволява хвърляне до 8 кг:
- Всеки ден сутрин като закуска трябва да вземете 150 грама овесена каша на водата, като я допълвате с плодове: киви, портокали, ябълки.
- За обяд - 150 грама каша, варена във вода. Освен това, трябва да направите 100 г зеленчукова салата (зеле, домати, краставици, чушки).
- За вечеря - 150 г каша и 50 г кисело мляко, стафиди, сини сливи или плодове, ако желаете.
В лека закуска е препоръчително да се пие зелен чай или билков чай.
Отзиви
Чух за тази диета от приятел, който с негова помощ успя да загуби повече от 5 кг само за една и половина седмици. Естествено, исках същите резултати, но не мога да угаждам: лично тази опция не ми подхождаше и ако първите два дни все още се държах по някакъв начин, тогава по-късно се чувствах зле, замаяни, ужасно гладни. Може би избрах строг вариант, но това определено не е за мен.
Ирина, на 29 години
И ми хареса тази диета, толкова повече обичам валцувания овес. Без съмнение, първите няколко дни бяха трудни: исках нещо сладко, след това месо, и така нататък в кръг, но си струва да се яде овесена каша, гладът останал. Доволен съм и от резултата: за 6 дни изчезнаха 4 кг.
Олга, на 31 години
Много е важно не само да седи правилно на такава диета, но и да се измъкне от нея правилно, което ще избегне остър набор от килограми. Така че, на първия ден, добавете малко плодове, след това ядки, на третия ден - яхния от зеленчуци или супа. Увеличаването на приема на калории трябва да бъде около 20-30 kcal дневно. 1,5-2 седмици след диетата, можете да се върнете към обичайния ритъм на хранене.
