Спортното хранене за отслабване при жените е необходимо, ако трябва да загубите тези излишни килограми, за да затегнете формата. Въпреки това е много важно да ги вземете правилно, да знаете за особеностите на промяната в диетата.
Как се изгарят мазнините?
Момичетата, които решат да прибегнат до фитнеса, трябва да вземат под внимание, че по пътя към получаване на тонизирано тяло, 50% от успеха е в специална диета.
В този случай, диетата не означава гладна стачка, а определена диета, която включва здравословни храни, които съдържат витамини и микроелементи. Важно е също да запомните, че влизането на важни вещества в организма трябва да се комбинира с интензивно физическо натоварване. Благодарение на тези най-важни правила за тренировка във фитнес залата няма да предизвика кожни разхлабване, умора, проблеми със ставите. Те ще направят тялото красиво и здраво здраве.
Това също може да помогне на спортното хранене - мазнини горелки.
Това са продукти или препарати, които имат способността да намалят количеството на подкожната мазнина. Основният "акцент" на такива средства - на състава, който в повечето случаи само естествено.
Спортното хранене работи по следния начин:
- подобрява обмяната на веществата;
- премахва излишната течност от тялото;
- ускорява разграждането на мазнините, особено това, което се намира в страните, гърдите, бедрата.
Важно е също да запомните, че не трябва да слушате производителите, които твърдят, че техните препарати могат да премахнат мазнините дори и без физическо натоварване. Това е лъжа. Тъй като е невъзможно да се позиционира спортното хранене като средство за отслабване. Това е само катализатор, който може да упражнява своя ефект при наличието на определени действия, включително физически.
Какво да вземете предвид при планирането на диета?
Важно е да запомните, че всички химически процеси в тялото на жената са с 15% по-бавни, отколкото при мъжете. Това се обяснява с факта, че жените имат повече резерви от мазнини, което е необходимо за спестяване на топлина и акумулиране на енергия. При мъжете преобладава мускулната маса.
Също така, качеството на метаболизма зависи от хормоналните промени. Женският хормон естроген допринася за натрупването на мазнини, задържане на течности в организма. Но мъжкият хормон тестостерон, напротив, увеличава силата и мускулната маса.
Също така, естрогенът влияе върху активността на жените по време на менструалния цикъл, в други периоди, през които жените могат да променят настроението си, тяхното представяне се влошава, има тенденция да се ядат храни, които не носят ползите за тялото.
По този начин спортното хранене за жените трябва да бъде внимателно подбрано, като се вземат предвид физиологичните фактори.
Загуба на тегло и изгаряне на мазнините - каква е разликата?
Преди да преминете към спортно хранене, трябва да разберете разликата между процеса на изгаряне на мазнините и простото отслабване. Въпреки че те са доста сходни, съществуват няколко съществени разлики.
Загуба на тегло (премахване на излишни килограми) може да се постигне, когато на тялото липсват калории. С други думи, в такива моменти тялото ни започва да приема енергия от мазнините. В този процес обикновено участват мускули. По този начин, намаляването на теглото най-често се счита за загуба на тегло чрез намаляване на количеството мазнини и мускулна маса.
Загубата на тегло може да има обратен ефект. При продължителна загуба на калории, това може да доведе до натрупване на повече мазнини. В резултат на това жената печели още повече килограми.
Изгарянето на мазнините е процес, който изгаря мазнините и поддържа мускулната маса. Една проста диета в този случай не е достатъчна.
Основното нещо с това - не забравяйте за основните принципи:
ядат малки хранения;- за предпочитане се консумират до 6 пъти на ден на всеки 4 часа;
- последната вечеря трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане;
- необходимо е да се увеличи количеството зеленчуци и плодове в храната, с изключение на картофите, гроздето, бананите;
- намали количеството захар, по-добре да се откаже от нея;
- не включват в диетата пушени, пържени храни, майонеза, печене;
- изберете нискомаслени млечни продукти, месо;
- използвайте по-малко сол, замествайте ги със подправки;
- ястията се задушават, варят, пекат.
ядат малки хранения;За какво е спортното хранене?
Спортното хранене е различно от аптеката, за да се отървете от излишни килограми, които започват да работят само по време на физическо натоварване.
Sportpit се използва за:
- Нормализиране на метаболизма по време на тренировки и няколко часа след тях.
- Възможности за удължаване на продължителността на тренировките, за да бъдат по-интензивни.
- Активиране на процесите на термогенеза - производство на топлина, което е необходимо за нормалното функциониране на всички органи и липолизата - процес на разделяне на мазнините под влияние на липаза.
Възможности за спортно хранене за отслабване
Списъкът на добавките, които в момента се предлагат на спортисти, е доста обширен. За начинаещите е много лесно да се объркат сред тези опции. Трябва да се помни, че добавките за жени и мъже са различни, което е свързано със структурните особености на тялото. Кои добавки са подходящи за жени са представени по-долу.
протеин
Осигурява на организма протеин, без който е невъзможно да се изгради красив мускулен корсет. За загуба на тегло се препоръчва също да се заменят няколко хранения с протеин, което ще намали общия калориен прием. Има бърз протеин - за кратко време той доставя на организма протеин и бавно, който се абсорбира в рамките на 6-8 часа.
Аминокиселини
Без тях не можете да изграждате мускулна маса. Те също така осигуряват на нашето тяло енергията, необходима за тренировка, спомага за нормализиране на теглото.
А креатин
Киселина се открива в мускулната тъкан. Позволява бързо освобождаване на значително количество енергия. Креатинът подобрява издръжливостта по време на тренировка, участва в доставянето на течности в мускулите, увеличава обема им.
Мазнини горелки
Тази група включва широка гама от добавки за различни действия. Има:
- Термогенни мазнини горелки;
- блокери на въглехидрати;
- диуретици;
- lipotropics;
- лекарства, които засягат апетита.
Момичетата са най-често препоръчваните добавки, които ускоряват метаболизма и потискат апетита. С тяхна помощ просто се отървете от мазнините, които се натрупват в кръста, корема и бедрата.
Термогенните мазнини горелки ускоряват метаболизма, повишават телесната температура и допринасят за затопляне.
Липотропните лекарства ускоряват разграждането на мастните клетки и регулират производството на инсулин. Също така е възможно да се намери в продажба комбинираната жиросгигатали, оказващи комплексно въздействие върху организма.
В някои лекарства се добавя синефрин, диетични фибри. Такива съставки подтискат апетита. Лекарствата се предлагат под формата на капсули, прахове, таблетки и готови напитки.
Например, IVF съдържа кофеин, аспирин, ефедрин. Тези компоненти имат възможност да:
- ускоряване на метаболизма;
- потискат апетита.
Въпреки това, те са класифицирани като наркотични и тяхното неконтролирано приемане може да предизвика безсъние, психоза и тахикардия.
Лекарството Сибутрамин е противопоказано за употреба. В състава му има вещества, които потискат работата на мозъка, отговорни за апетита. Лекарството има и психотропно действие.
L-карнитин
Добавка, която доставя мазнини на мястото на "изгаряне", т.е. към мускулите. Въпреки това, това вещество не е само по себе си се счита за мазнини горелка, тя може да насърчи загуба на тегло само когато има аеробни упражнения. В отсъствието им, приемането на тези лекарства е безсмислено.
Дарители на азот
Вещества, които разширяват кръвоносните съдове, ускоряват процесите на разделяне на мазнините. С тяхна помощ можете бързо да получите красиво мускулно облекчение.
Бета аланин
Тази аминокиселина в комбинация с хистидин образува съединения, които насърчават разграждането на мазнините и увеличават мускулната издръжливост.
Когато избирате спортна храна за жени, не забравяйте за рибеното масло. В малки дози, това вещество, което е източник на мастни киселини, подобрява състоянието на тялото, висока концентрация ви позволява да се отървете от излишни килограми.
Необходимо е да се обърне внимание на витаминни комплекси, особено тези, където има калций. Необходимо е не само за възстановяване на ставите, сухожилията, сухожилията, но и за запазване на здравето на зъбите и ноктите.
Могат да се използват добавки с линолова киселина - те стимулират разграждането на мазнините дори по време на почивка и сън.
Някои важни правила
Тъй като пазарът е изпълнен с разнообразни средства за намаляване на теглото, изборът става труден. Ако искате да постигнете максимални резултати, запомнете няколко важни правила:
- Не можете да постигнете желания ефект, като консумирате само спортна храна. Такива лекарства не могат напълно да заменят обикновената храна, не могат да контролират броя на консумираните калории. Поради тази причина е важно внимателно да планирате диетата, като изключите от него всички мазнини, пикантни, солени, пушени.
- Имайте предвид, че продължителната употреба на мазнини горелки може да доведе до лошо здраве.
- Придобиването и използването на спортна храна е възможно само след консултация с лекар.
- Всички препарати, чиято цел е да се отстрани излишната мазнина, трябва да се правят само от известни производители.
- За да се избегне пристрастяването, всеки месец трябва да си вземете почивка през седмицата.
- Необходимо е да се използват термогенни препарати строго преди хранене, измиване с голямо количество течност. Тези лекарства не могат да се приемат преди лягане.
- Поради повишената степен на изпотяване се препоръчва към диетата да се добави витаминно-минерален комплекс.
- Усещането за възбуда, сънливост, гадене, трябва поне да намали дозата и е по-добре да се откаже от използването на такава спортна храна.
Странични ефекти
Спортното хранене не е толкова безопасно, колкото мислят много хора. Има няколко странични ефекти, които могат да се появят след приемането им. Те включват:
чернодробно и бъбречно заболяване;- остри форми на стомашно-чревно заболяване;
- повишаване на налягането;
- исхемична болест и тахикардия;
- заболяване на щитовидната жлеза;
- раздразнителност, психоза, раздразнителност;
- тремор на крайниците;
- киселини, диария, гадене;
- безсъние;
- главоболие.
чернодробно и бъбречно заболяване;Кога и как да приемате спортна храна?
Подробни инструкции:
- Суроватъчен протеин. На 20 g сутрин на празен стомах, половин час преди и след тренировки.
- Казеин. 20 g преди лягане.
- Креатин. До 2,5 g преди и след тренировки.
- Мазнини горелки 4 пъти дневно в зависимост от дозата, посочена от производителя. Преди тренировки се препоръчва да се вземат мазнини горелки за половин час.
- L-карнитин. Вземете 500 mg-1 g сутрин, същата сума - половин час преди тренировка.
- Дарители на азот. 30-60 минути преди тренировка според дозата на производителя.
- Бета-аланин - по време и след тренировки.
Характеристики на организацията на диетата
Ако решите да ядете спортна храна, трябва да промените диетата си. Така че, ако използвате протеинови прахове, те се препоръчват да се разреждат в прясно изцеден сок или в млечни продукти. Подготовката на всяка спортна храна изисква спазването на тези дози.
Дори и най-малкото несъответствие в дозата може да навреди на тялото на жената.
