Как можете да се откажете самостоятелно от сладкото и брашното

Днес много лекари и специалисти по хранене препоръчват да се откажат от сладкиши. Факт е, че такива продукти, включително брашното, могат да доведат до голямо разнообразие от заболявания, не само затлъстяване, но и диабет. Вярно е, че не всеки е в състояние да се ограничи, така че трябва да знаете основните методи, които ще ви помогнат да се отървете от лошия навик.

Защо е вредно да се консумира сладко: Най-важните причини

За увреждането на сладкото и брашното на фигурата обаче всички казват, че продуктите, които съдържат захар, също са опасни като цяло за здравето. Поради следните причини, тези продукти трябва или да бъдат изоставени, или потреблението им да бъде сведено до минимум:

1. Сладки храни провокират набор от излишни килограми и могат да причинят затлъстяване. В допълнение, в индустриалните бонбони много мазнини, прости въглехидрати - те са отговорни за образуването на мастна тъкан. Ястията със сладки и брашно са "богати" на калории. Средно 100 г от всеки продукт съдържа повече от 500 ккал - същото количество се съдържа в пълно хранене. Въпреки това, ако можете да задоволите глада с месо, супа или каша за дълго време, тогава яденето на една торта няма да остане пълно за дълго време.
2. Захарта води до повишаване на нивата на кръвната захар, в резултат на което панкреасът започва да произвежда големи количества инсулин. По този начин сладките или брашнените десерти могат да причинят диабет.
3. Когато се консумират големи количества бонбони в тялото, може да се появи голям брой патогени. В резултат на това - нарушение на чревната микрофлора. В допълнение, захарта провокира развитието на улцерозен колит, в най-трудните случаи - рак на червата.
4. Проблеми с кожата Нарушаването на микрофлората води до влошаване на кожата. Това може да причини обрив. Започва ускорено стареене на клетките, което води до по-бързо образуване на бръчки.
5. Бонбоните могат да причинят кариес и други проблеми със зъбите. Особено вреден ефект на шоколад, карамел.
6. Той има отрицателен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, тъй като голямо количество глюкоза води до изтъняване на кръвоносните съдове, повишава нивото на холестерола.
7. В магазина сладкиши и брашно продукти, има много "химия": овкусител, багрила, и много повече, което се отразява отрицателно на човешкото тяло. Всички тези добавки могат да причинят алергии, рак.

Откъде идва пристрастеността към сладките храни?

Преодоляването на апетита за сладкиши е по-лесно за някои хора от други. В допълнение, много хора могат да консумират огромно количество брашно и да останат тънки, докато други, и подлежат на строга диета, все още не могат да се отърват от тези излишни килограми.

Много зависи от причините, които са причинили хранителна зависимост, и от характеристиките на организма. Някои смятат, че силата на волята е ключът към успеха във всяка диета, а основният проблем е в прекомерния апетит. Има обаче причини, които не зависят от лицето:

• метаболитни нарушения;
• липса на хром, магнезий, калций и други важни микроелементи, които поддържат нивата на кръвната захар;
• хормонални нарушения (например, инсулинова резистентност);
• наследствена предразположеност към зависимост от сладкиши;
• ефекти на сътресение, хипотония, остеохондроза (поради недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка няма достатъчно глюкоза).

Един от основните фактори, на които си заслужава да се обърне внимание, е дали яденият шоколад или кифла става „хапче“ за заболявания, например от главоболие, това може да означава, че има здравословни проблеми.

В случай на заболявания, човек започва да се чувства по-добре, когато захарта влезе в тялото му. И всичко това поради наличието на прости въглехидрати, което се разделя възможно най-бързо, образувайки глюкоза - осигурява бърза "енергийна помощ" на тялото.

Става ясно, че за да се елиминират физиологичните причини за жажда за сладкиши, една сила на волята няма да бъде достатъчна и ще е необходима помощ от лекар.

Има психологически причини, които обикновено се приписват на:

• навик за получаване на бонбони или кок, като награда или награда;
• навикът просто да "залепва" стрес, отрицателни емоции и т.н .;
• ефекта на "забранения плод", когато искате най-вече това, което е невъзможно.

Механизмът на зависимост от сладко и брашно се основава на навика да се третира вкусна храна като източник на радост, щастие и удоволствие, а не като храна. Да, наистина, сладостта е в състояние да повиши настроението, давайки оптимизъм и самоувереност поради факта, че стимулира производството на хормони на щастието, но е временна и краткосрочна мярка.

Струва си да си припомним, че яденето на парче торта или ролки няма да реши проблема, а тези излишни килограми или здравни проблеми могат да започнат.

Диетолозите имат право да ядат прости въглехидрати, но в много малки количества, около 5% от нормалния прием на въглехидрати. Не е забранено веднъж дневно да се третирате с лъжица мед или парче тъмен горчив шоколад, най-важното е да се знае мярката.

Как бързо можете да се отървете от сцеплението?

Ако проблемът е само психологическа зависимост, тогава е напълно възможно да я преодолеете сами. Да, ще трябва да бъдете търпеливи и силни. Най-трудното е да започнете, и колкото по-рано, толкова по-добре, защото в този случай можете да се откажете от такива продукти с минимални разходи.

Следните препоръки ще помогнат да се справят с пагубната зависимост от сладко и брашно:

1. Промяна на отношението към храната. Струва си да си припомним, че храната е необходима на хората, за да поддържат жизнената активност на тялото. И само за това. Фактът, че храната помага да се справят със стреса, подобрява настроението - временен ефект.
2. Когато ядете, трябва само да мислите за храна, но не и за проблеми. Хората често четяха книга или гледаха телевизия на вечеря. Тези навици също могат да причинят преяждане.

Има по-радикални методи: започнете да третирате нездравословната храна като отрова. И ако попитате за процеса на производство на сладкарски изделия, то желанието да ги консумирате може да изчезне от само себе си.

Препоръчително е също да използвате следните методи:

1. Задайте цел. Много по-лесно е да се отървете от всеки навик, когато има мотивация. Например, често момичетата губят тегло за раждане, сватба, други важни събития. Те са по-лесни, защото има цел.
2. Не бързайте. Не всеки е в състояние незабавно да изостави всички сладки храни. Напротив, по-лесно е да се счупят, когато им кажете твърдо „не“, отколкото ако бавно, но сигурно намалявате количеството продукти.
3. Начини да заблудите мозъка. Например, ако наистина искате да ядете бонбони, вземете го под езика и го изплюйте след няколко секунди. Или разделете частите на парчета, използвайте малки чинии, така че размерът на порцията да е по-малък.
4. Промяна на диетата. За да не лишите тялото от въглехидратите, от които се нуждаете, трябва да ги замените със сложни въглехидрати и протеинови храни. Ако искате сладко, яжте шепа сушени плодове, ядки. Можете също да изпиете чаша чиста вода, която ще намали апетита.
5. Свобода от изкушенията. Опитайте се да премахнете вредните продукти от погледа и е по-добре напълно да спрете да купувате продукти от брашно и сладкиши.

Психолозите се съветват да получават радост и положителни емоции не от сладкиши, а от други приятни неща:

• общуване с позитивни хора;
• хоби и творчество;
• очарователни книги, списания;
• спорт, физическа активност.

Но ако не можете сами да се отървете от хранителната зависимост, трябва да се обърнете към психолог, защото проблемът може да бъде скрит в детството, в травматични ситуации.

Как да се намали вредата от сладкото?

Ако не се отървете от вкусни продукти от брашно до края, има някои съвети, които ще помогнат за намаляване на вредното им въздействие върху организма.

Съветите са както следва:

1. Няма нужда да заменяте кифлички или десерти с пълна храна, да не говорим за закуски. Това не само не ви дава усещане за пълнота, но и няма да ви даде оптимално количество микроелементи. Освен това, поради чувството на глад, вие явно ядете по-сладко, отколкото ви трябва.
2. Искате да отслабнете, но не можете да забравите за сладкиши? Опитайте в този случай да ядете в рамките на дневната норма на калориите. Тук можете да въведете разнообразни продукти, съобразени с вашите нужди, вкусови предпочитания.
3. Опитайте се да консумирате такива храни преди 12 часа следобед. Първо, сутрешните бързи въглехидрати са най-безопасните за фигурата. На второ място, ако ядете любимата си сладост сутрин, вече няма да се чувствате толкова остро желание за сладкиши през деня.
4. За да работят в червата не е бъг, трябва да консумирате повече фибри. Така че, един от лидерите - трици.
5. Погрижете се за зъбите си и не искате да похарчите много пари за услугите на зъболекарите? В този случай, след консумиране на сладък продукт, старателно изплакнете или мийте устата си.
6. Опитайте се да ядете през деня по балансиран начин, не гладувайте, не вземайте прекалено дълги паузи между храненията. Ако сте гладни, консумирайте плодове, сушени плодове като десерти. Също така маршмалоу и бяла ружа са доста безопасни за тялото.
7. Отърви се от навика да пиеш сладки напитки, тъй като те "измиват" сладостта. В резултат на това човек яде повече от нормалното.
8. Когато приготвяте десерти у дома, трябва да добавите по-малко захар, отколкото е посочено в рецептата. По-добре е да се даде предимство на здравословни ястия, извара и др.

Откажете се от 100% от десертите не всички, но за да намалите необходимото количество захар. Опитайте се да анализирате храната, избягвайте консумацията на вредни продукти.

Отзиви

Гледайте видеоклипа: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast Gildy's New Secretary Anniversary Dinner (Може 2024).