Обикновено ефективни диети за отслабване на корема и страните

Голям корем - сериозен проблем, който може да доведе до много неприятности. Това са трудности при избора на дрехи и влошаване на здравето, да не говорим за външната непривлекателност на собственика на увиснал корем.

За съжаление, няма бърз и лесен начин да се отървете от мастните натрупвания на талията, но имате възможност да се отървете от този проблем завинаги. В тази статия представяме диети за отслабване на корема и страните, които ще ви помогнат, ако не напълно да се отървете от проблема, тогава поне направете първата стъпка в тази посока, която ще бъде мощен тласък за по-нататъшно действие.

Защо се появява голям корем?

Първата стъпка в решаването на всеки проблем е да се намери главната причина. Как и защо мазнините се натрупват в кръста? Има няколко обяснения, които най-добре се разбиват по ред. Така че, тук те са - причините за увеличаване на теглото в корема и страните.

недохранване

Лошите хранителни навици - първата причина, която идва на ум. Изобилието от сладки, пикантни и мазни храни допринася за появата на грозни гънки на кръста. Небалансираната диета, навикът да се яде обилно и да се яде прекалено много през нощта може да предизвика не само грозен стомах, но и бавен метаболитен процес.

Заседнал начин на живот и липса на упражнения

В основата на много диети за отслабване е важната роля на дефицита на калории, т.е. трябва да харчите повече, отколкото консумирате. Ако човек прекарва 8 часа на ден в компютъра, тялото просто няма къде да похарчи калории, в резултат на което той започва активно да ги натрупва.

Лоши навици

Алкохолът и тютюнопушенето са най-големите врагове не само на плосък корем, но и на цялостното ви здраве. Пушенето, наред с други негативни ефекти, забавя метаболитните процеси в организма, а алкохолът съдържа огромно количество празни калории и пречи на нормалното храносмилане.

Други причини за появата на грозен корем включват интензивен начин на живот, липса на сън, постоянен стрес, лоша поза и хормонален дисбаланс.

Принципи на борбата срещу мастните отлагания в корема

Най-доброто решение в борбата със затлъстяването ще бъде радикална промяна в начина на живот. Внимателно прочетете списъка с причините за увеличаване на теглото и обмислете как можете да елиминирате лошите си навици или да намалите тяхното влияние.

По-добре е да се откажете изцяло, всеки лекар ще потвърди това пред вас. Алкохолът също си струва да се обвърже, или поне да намали употребата му до минимум. Ако първият вариант не ви подхожда, тогава отдайте предпочитание на червено вино в малки количества.

Ако следвате принципите на добро хранене и физически упражнения, но стомахът упорито не иска да напуска, има смисъл да потърсите медицинска помощ. Факт е, че мастната тъкан в областта на талията е от два вида: подкожно и висцерално.

С подкожната мазнина всичко е ясно, от него се освобождава с помощта на спорт и правилно хранене. Висцералната мазнина е по-опасен противник.

Висцералната мастна тъкан обгражда органите, разположени в коремната кухина и има тенденция да се натрупва при различни заболявания. Да се ​​отървем от висцералната мазнина е по-трудно, отколкото подкожно.

Специалистите препоръчват незабавно да се свържете с Вашия лекар, ако обемът на кръста надвишава бедрата. Това може да означава сериозен здравен проблем.

Какво е лошо?

Първо, опитайте се да изключите следните продукти от менюто си:

1. Захарни продукти: рафинирана захар, бонбони, бисквити, бял и млечен шоколад, бонбони с високо съдържание на мазнини;
2. Храна, приготвена с много сол и масло;
3. Бял хляб и други хлебни изделия (кифли, торти, бисквити и др.);
4. Кафе и силен чай със захар;
5. Магазини сосове и подправки;
6. Полуфабрикат за бързо хранене;
7. Продукти, съдържащи големи количества сода;
8. Магазини сокове и сладки газирани напитки;
9. Бърза храна, мазни и пържени храни.

Опитайте се да намалите консумацията на храни, които предизвикват увеличаване на образуването на газ: ябълки, зеле, боб, грозде. Поради тях стомахът ви се подува и става още по-голям.

Продукти, които могат и трябва да се консумират

1. Плодове: ябълки, портокали, ананаси, дини, кайсии, череши, нарове, грейпфрути, праскови. Бъдете внимателни с такива плодове като банани, мандарини, круши, грозде, Райска ябълка, смокини, дати, манго.
2. Зеленчуци: моркови, домати, краставици, зеле, лук, целина, броколи, тиква, маруля. Ако сте на диета, опитайте се да ограничите употребата на картофи, тъй като тя съдържа голямо количество нишесте.
3. Зърнени култури: елда, пшеница, ечемик, ориз, перлена ечемик или царевична каша са идеални като самостоятелно ястие. Много диетолози ви съветват да започнете сутринта с овесена каша, но избягвайте мигновени овесени ядки. Ако имате проблеми с наднорменото тегло, грис е по-добре да не се намесвате. Препоръчват се за употреба трици или зърнени хлябове и макаронени изделия от твърда пшеница.
4. Протеини: нискомаслено месо, нискомаслени млечни продукти, варени яйца, бобови растения, ниско съдържание на мазнини риба и морски дарове, които освен протеин също съдържат йод.
5. Мазнини: морска риба, орехи, лешници, бадеми, сусам, ленени семена, различни масла, пулп от авокадо.

Най-добрата диета за отслабване на корема и страните за жените

Огромен брой източници на информация ви позволява да избирате от голям брой опции. Можете да се придържате към принципите на правилното хранене, да следвате една диета или да изпитате експресния метод за отслабване.

Може би ще намерите лесен вариант за начинаещи:

1. Закуска: зеленчукова салата, хляб със зеленчуци или овесена каша.
2. Обяд: ниско съдържание на мазнини извара (100 г).
3. Обяд: нискомаслена зеленчукова супа или месо със зеленчуци, плодове за десерт.
4. Безопасни: плодове, сушени плодове, горски плодове или ядки.
5. Вечеря: плодове, кефир, салата с зеленчуци и зехтин или варена риба.

Правилното хранене

Правилното хранене е най-дългият път към победата над голям корем, но можете да бъдете сигурни, че изгубените килограми няма да се върнат към вас, а придобитите добри навици ще подобрят Вашето благосъстояние и ще удължат младостта. Такъв начин на живот предполага дробна диета, трябва да се яде на малки порции на всеки 2,5-4 часа.

Един ден получава 4-5 хранения: закуска, обяд, вечеря и 1-2 закуски. В таблицата е показано обикновено седмично меню за отслабване на корема:

Петдневна експресна диета

Ако спешно трябва да влязат в любимата си рокля, и времето е кратко, експресна диета ще ви помогне да отслабнете в корема и страни. Тя помага да се премахнат няколко излишни килограма за кратко време, но след известно време теглото се понижава и се връща при вас.

закуска:

1. Нискокалоричен хляб с варено яйце;
2. Нискомаслено извара (200 г), настъргана ябълка;
3. Част от нискомаслено кисело мляко (100 г) и плодове, като например портокал;
4. Половината червен пипер и зърненото сирене (40 г)
5. Овесена каша с ядки или сушени плодове.

обяд:

1. Пилешко филе (200 г) и зеленчукова салата със зехтин;
2. Зеленчукова супа и варено яйце;
3. Варена или варена риба (200 г) със зеленчуци;
4. Нискомаслена зеленчукова супа, хляб със зърнено сирене (50 г).

вечеря:

1. Варени зърна (100 г) с постно месо (100 г);
2. Картофи в униформа (2-3 броя) и зеленчукова салата;
3. Варен боб (200 г) с варено яйце и 1 краставица;
4. Варено пилешко месо (200 г), салата от домати и краставици;
5. Варени морски дарове (200 g).

Между основните ястия можете да закусите:

1. Половин червен пипер;
2. Шепа ядки или сушени плодове;
3. Портокал или банан;
4. Няколко лъжици пресни плодове;
5. Зеленчуков или плодов шейк.

Моно-диета

Един популярен представител на моно-диети за загуба на корема е кефирната диета. Тя може да бъде приписана и на експресните диети - резултатът, като правило, не отнема много време.

Кефирната диета не е подходяща за всички, противопоказана е за хора, страдащи от язва или гастрит. За три дни за закуска, обяд и вечеря трябва да пиете само нискомаслено кисело мляко. Това е бърза и ефективна диета, но се препоръчва да прекарате няколко дни на гладно пред нея.

Елда е друга популярна монодиета за отслабване на корема. Елда каша трябва да се пара на вечер, зърнени култури се излива вряща вода в съотношение 1: 2.

На следващия ден можете да ядете само тази каша, единственото изключение е кефирът от 1% мазнини. Повече литър кефир на ден не си струва да се купува.

4 часа преди лягане е по-добре да се въздържате от ядене, но ако гладът не позволява да заспите, е позволено да се пие чаша вода или чаша зелен чай. Забранява се употребата на подправки и сол върху диетата на елдата.

Ако се почувствате зле, можете да разтворите лъжица мед в устата си. Елда диета е много строга, така че седи на него за повече от седмица е забранено.

Мъжка диета за отслабване на корема

Диета за намаляване на корема при мъжете е организирана така, че човек да не изпитва чувство на глад. Проектиран е за 4 дни и дава бърз и забележим ефект. Преди закуска, обяд и вечеря човек трябва да изпие чаша вода.

1. Закуска: овесена каша с плодове, здрав сандвич, състоящ се от пълнозърнест хляб, постно пиле и парче сирене. Напитките могат да бъдат зелен чай или черно кафе без захар.
2. Обяд: елда или оризова каша, варени пилешки гърди или риба, зеленчукова салата със зехтин. Можете да пиете неподсладен плодов сок.
3. Вечеря: хляб от трици, нискомаслено извара и зелен чай.

Основни правила за отслабване

1. Яжте 4-6 пъти на ден на малки порции;
2. Уверете се, че вашата диета съдържа сложни въглехидрати, протеини от животински и растителен произход, мастни киселини и фибри;
3. Закуската е необходима всеки ден, по-добре е да се даде предпочитание на зърнени храни и зърнени храни;
4. Пийте много чиста вода, процентът на възрастен е 1,5-2 литра на ден;
5. Яжте най-малко 400 грама плодове и зеленчуци на ден;
6. Физическата активност ще ускори темпото на загуба на тегло, може да бъде фитнес, плуване, йога или просто разходка из града;
7. Избягвайте стреса и напрежението, спите поне 7 часа на ден;
8. Откажете се от пушенето и алкохола;
9. Консултирайте се с лекар преди драстична промяна в диетата или монодиетата за отслабване на корема и страните;
10. Гледайте стойката си, стомахът ви може да провисва точно, защото вие се сгъвате;
11. Кожата през този период изисква повишено внимание. За да отслабнете след отслабване, използвайте масажи и триене;
12. Използвайте голямо количество зелени;
13. Заменете вредните сладкиши със сушени плодове, мед, нискомаслени кисели млека и ядки;
14. Облечете салатите с растително масло (за предпочитане зехтин) или ябълков оцет, а не заквасена сметана и майонеза;
15. Препоръчително е да се закупи комплекс от витамини, за да се избегнат неизправности в организма, особено при моно-диети.

Обратна връзка и резултати

Допълнителна информация за това как да отслабнете - в следващия видеоклип.

Гледайте видеоклипа: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Може 2024).