10 упражнения за отстраняване на мазнините от вътрешната страна на бедрата

Много жени искат да се отърват от мазнините от вътрешната страна на бедрото. Но не всеки има възможност да прибегне до помощта на професионалист. Не по-малко ефективни интегрирани мерки срещу целулита, използвани у дома. Упражнения, козметични процедури и диета могат да помогнат в борбата срещу излишните отлагания на бедрата.

Причините за излишната мазнина от вътрешната страна на бедрото

Преди да започнете да се борите с мазнините по бедрата, е необходимо да определите причините за появата му. Този проблем засяга хората от всички възрасти. Експертите наричат ​​различни причини за мазнините от вътрешната страна на бедрото.

Основни причини:

1. Заседнал начин на живот.
2. Неправилно хранене.
3. Нарушения на хормоналния фон.
4. Наследственост. Ако всеки в семейството има широки бедра, то природата няма да даде на следващото поколение тънко долно тяло.

Хората, които водят заседнал начин на живот, е по-вероятно да срещнат такъв проблем. Мускулите на краката са постоянно в отпуснато състояние, което допринася за отлагането на излишната мазнина в тези зони. Хормоналните промени в преходната възраст също могат да повлияят на увеличаването на обема на бедрото.

Ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото

За да се премахне целулита от вътрешната страна на бедрото, се изисква цяла гама от процедури. За да постигнете желания резултат, трябва:

• ям правилно;
• работа върху мускулите;
• правя масаж, тайна, пилинг.

За да не изглежда повърхността на кожата, след като намали теглото, да изглежда сгърчена, е необходимо упражнение. Премахване на мазнини от всяка част на тялото ще помогне на специални упражнения, насочени към проучване на проблемните области. Започнете с леки упражнения. Така че, можете да лежите по гръб и да повдигнете и спуснете краката си, повтаряйки се от 15 до 20 пъти. Преди тренировка, трябва да се затопли малко: тичам, клекна, скочи над въжето.

Следните упражнения са най-ефективни за вътрешната част на бедрото:

1. Пилатес. Легнете настрани, наклонете предмишницата си, изправете краката си и, докато издишвате, повдигнете долния си крак, снижете го докато вдишвате. Упражнението се извършва 15 пъти, след което трябва да се обърнете на другата страна и да извършите същите действия.
2. Клекове. Застанете изправено, разстелете краката си малко по-широко от раменете си, огънете се на коленете и сложете ръцете си пред себе си в ключалката. Клякам, поддържайки гърба си прав, 15 пъти.
3. Удряйте се встрани. Застанете изправени, поставете краката си колкото е възможно по-широко, след това се подмажете на дясната страна, огъвайки едно коляно, като държите другия крак възможно най-равномерен. Горната част на тялото също трябва да е права. Повторете 15 пъти в двете посоки.
4. Плие. Подредете краката, краката трябва да бъдат обърнати встрани, за упражнението е необходима гира. С двете си ръце дръпнете гира като претеглящ агент, клекнете в тази позиция, задържайки гърба си прав, 15 пъти.
5. "Мостът". Легнете по гръб, огънете се и леко разстелете краката си, с ръце на пода с длани надолу. Повдигнете и спуснете бедрата, облегнат на краката, повторете 15 пъти.
6. Упражнение за фитбол. Легнете на гърба си, притиснете колкото може повече фиталка между извитите колене. Затегнете и разглобете около 20 пъти.
7. "Ножиците". Легнете по гръб, вдигнете краката си и ги кръстосайте във въздуха, изобразявайки ножици. Повторете 15 пъти.
8. Клекнал върху чорапи. Краката се разпространяват по-широко от раменете и стоят върху чорапите, ръцете на кръста. Клякам, стоящ на чорапите, 15 пъти.
9. Отвличане на крака. Ръцете на кръста, стоят на пръсти, петите заедно, краката се обръщат в различни посоки. Наведете леко коленете си, преместете краката си настрани и се върнете в изходната позиция. Повторете 30 пъти.
10. Плие с клек. Краката са широко раздалечени, ръцете на бедрата, клекнали в тази позиция 15 пъти.

С течение на времето броят на упражненията може постепенно да се увеличава. В допълнение към горните методи, изгаряне на мазнини ще помогне: бягане, скачане на въже, катерене по стълби, колоездене, плуване, танци. Заседналите хора трябва да ходят повече, да тичат, да държат мускулите на краката в добра форма. Такива упражнения са полезни като превантивна мярка. За гимнастика и упражнения са ефективни трябва да го правя редовно.

Козметични процедури за премахване на мастната тъкан

За да се отървете от мазнините на бедрата, в допълнение към упражняване, извършване на козметични процедури. Обикновено те се редуват с тренировки. Процедурите могат да се извършват както в специални салони, така и у дома сами.

Популярните козметични процедури включват:

1. Масаж. Много ефективен масаж с вакуумни кутии. Най-добре е процедурата да се извърши със специалист, но можете да закупите и специален масажор.
2. Пилинг. За изгаряне на мазнините върху бедрата трябва да приготвите смес от кафе, мед, канела и зехтин. Разтрийте в проблемните зони, след това изплакнете с топла вода. Процедурата се повтаря не повече от 2 пъти седмично. Потъркайте кръгови движения със специална ръкавица. Сместа от кафе насърчава притока на кръв и прави тази зона по-еластична.
3. Увийте. Рецептата на сместа за опаковане: 70 г синя глина, 20 г канела, смесена с вода (половин чаша) и няколко капки цитрусово масло. Всички компоненти се смесват добре, нанасят се върху вътрешната страна на бедрата, обвиват с полиетилен и се изолират. Измийте за един час. Обвивките от водорасли също са много ефективни срещу целулита.
4. Кремове и масла. Прилагането на масла допринася за бързото изгаряне на мазнините, подобрява кръвообращението, премахва излишната течност и токсините. Например, подходящо масло мандарина, бергамот, рози, смирна, пачули.

Водни процедури и баня

При изпаряване, увеличаване на изпотяването, всички метаболитни процеси се ускоряват многократно, мазнините се изгарят по-бързо. Преди банята за по-добър ефект можете да приложите алкохол към тялото. След като можете да се потопите в хладната вода. Нискотемпературната течност активира мускулите. Така че, хладната вода е предотвратяването на отпусната кожа. За укрепване не само на долните бедра, но и на цялото тяло, полезно е да се практикува ежедневно плуване.

Как да се яде за премахване на мазнини по бедрата

Без правилно хранене не можете да постигнете идеални пропорции на тялото. Забранени продукти, които съдържат много калории. Те включват: пържени, брашно, сладки.

Също така са изключени от диетата:

• майонеза;
• маргарин;
• колбаси;
• каси;
• бързо хранене;
• алкохол.

В дневната дажба, преобладават плодове и зеленчуци, зеленчуци, постно месо (пиле, риба). Различни зърна са полезни в малки количества. По време на тренировката тялото се нуждае от протеин. Те се намират в големи количества в ядки. Използването на този продукт предотвратява натрупването на мастни натрупвания по бедрата.

Консумацията на храни трябва да бъде честа, но в малки количества. Експертите препоръчват хранене 5-6 пъти на ден. В същото време една част не трябва да надвишава размера на собствения ви юмрук. Вредните продукти намират полезна алтернатива: заменете белия хляб с диетични, бонбони със сушени плодове. Трябва също да се контролира приема на захар и сол. Те задържат вода в тялото.

Най-добрият помощник в намаляването на теглото е чистата вода. Премахва токсините и ускорява метаболизма. Всеки човек може да разбере техния дневен прием на вода. За да направите това, умножете собственото си тегло с 0.03.

Трябва да се помни, че без физическо усилие една диета не може да се отърве от отлагания от вътрешната страна на бедрата.

Колко бързо ще се появят първите резултати

Бързо се отървете от проблема няма да успее. Борбата с излишните мазнини е много работа, която изисква ежедневни усилия. Ако следвате всички препоръки и цялостен подход за премахване на наднорменото тегло, първите резултати ще бъдат забелязани след месец от началото на обучението.

Колко бързо човек се справя с мазнините по бедрата, зависи от причините, които са причинили неговото отлагане. Ако причината е с наднормено тегло, периодът може да продължи до шест месеца.

Гледайте видеоклипа: Упражнения за Вътрешната Част на Бедрата (Може 2024).