Натрупването на мазнини в долната част на корема е проблем, с който се сблъскват не само много жени, но и мъже. За съжаление, не съществува определено хапче, след като пиете, което можете веднага да се отървете от тази “неприятност”.
Борбата с мазнините в долната част на корема изисква воля. Необходимо е да се разбере, че упражненията, правилното хранене, дихателните упражнения и много други начини работят само в комбинация. Отделно взети правилно хранене или изтощителни тренировки няма да дадат положителен резултат.
Причини за възникване на мазнини в долната част на корема
За да определите основните методи за справяне с мазнините, първо трябва ясно да определите за себе си основните причини за възникналия проблем.
Експертите смятат, че е обичайно да се избират пет основни причини за образуването на мазнини в долната част на корема, които не са свързани с физиологични разстройства в тялото и заболявания, като те включват:
- Неправилно хранене. Честа консумация на храни, които почти не съдържат хранителни вещества, допринасят за отлагането на мазнини.
- Липса на физическа активност (физическа неактивност). Липсата на необходимата физическа активност влияе неблагоприятно на общото състояние на тялото и също е един от основните фактори за образуването на мазнини.
- Лоши навици. Научно е доказано, че лошите навици (алкохол, цигари, наркотици) са отговорни за образуването на мастен слой на стомаха.
- Стресови състояния. Честите емоционални пренапрежения, стресовете водят до метаболитни нарушения и образуването на мастни слоеве.
- Прекъсване на съня и почивката. Както знаете, за добра почивка човешкото тяло се нуждае от около 7-8 часа сън. При липса на подходяща почивка, човек изглежда има нередности във функционирането на тялото, което води до стресиращо състояние и отлагане на мазнини.
Характеристики на елиминиране на мазнините при мъжете и жените
Много хора задават този въпрос, опитват се някак си да се справят с този проблем, но, не виждайки резултата, се отказват. Това е погрешно. Ако няма резултат, тогава е необходимо да анализирате всичките си действия и да откриете грешките, които са направени в процеса на борба с мазнините.
Първо трябва да разберете, че елиминирането на мастния слой при мъжете и жените има различна етиология, тъй като е свързано с физиологични особености.
Основните причини за мастните натрупвания при мъжете са най-често хранителни разстройства и лоши навици.
Отлагането на мазнини в долната част на корема при жените е свързано с физиологични особености, тъй като е необходимо за носене на здрави деца, а мазнините са основният източник на хранителни вещества по време на бременността. Ето защо жените винаги натрупват телесни мазнини в тази част на корема.
В борбата с мазнините по корема е необходимо да се вземат предвид причините за неговото формиране, тъй като основните методи на борбата ще бъдат насочени към премахване на тези причини.
Как да премахнете мазнините от корема
След провеждане на самоанализ и определяне на причините за отлагането на мазнини, е необходимо да започнем да подобряваме фигурата.
За да се елиминират телесните мазнини, експертите препоръчват прилагането на интегриран подход, който ще включва правилно хранене, масаж, дихателни упражнения, упражнения.
Правила за захранване
Правилно формулираната диета играе важна роля в елиминирането на мастния слой. Съществуват общи насоки, които диетолозите препоръчват да следват пациентите си.
- Не пропускайте храна.
- Закуската трябва да включва храни, богати на протеини, перфектни пилешки гърди с елда.
- Не можете да пиете бира, тъй като неблагоприятно засяга фигурата.
- Вие не можете да хапете бисквитки, неотложен юфка, бързо хранене, чипс. По-добре е да се ядат плодове и ядки.
- Не яжте газирани напитки.
- Необходимо е да се пие възможно най-много вода.
- Изключете от диетата бързите въглехидрати (бисквити, конфитюри, шоколадови бонбони, близалки, сладкиши и много други).
Масажът е един от методите за отстраняване на мастния слой
Експертите казват, че масажът перфектно помага за унищожаване на мазнините. Както знаете, има няколко основни вида масаж:
- Ръчно. Тази масажна техника спомага за разграждането на мазнините и предотвратява кислородното гладуване на тъканите и мускулния слой. Извършва се от ръчен терапевт, необходимия брой сесии се определя от лекаря въз основа на резултатите от изследването.
- Whirlpool. Този тип масаж може да се извършва самостоятелно с помощта на душ. Трябва само да извършвате движения по посока на часовниковата стрелка, като от време на време променяте налягането на водата. Температурата на водата не трябва да надвишава 35 градуса. Експертите препоръчват намаляване на температурата с 0, 5-1 градуса дневно.
- Независим масаж. Тази техника включва въздействието върху мастната гънка с ръце по посока на часовниковата стрелка, можете също да прищипете кожата с пръсти. Експертите препоръчват използването на твърда хавлиена кърпа, за да разтриете желаната област от кожата. Препоръчва се масажът да се прави в легнало положение с топли ръце с малко количество овлажнител. Най-подходящ "бебешки" крем. Зачервяване след процедурата е нормално.
Дихателни упражнения
Основното условие за извършване на дихателни упражнения е да се правят упражнения на празен стомах. Експертите казват, че дълбокото дишане със задържане на въздух в белите дробове е ефективно упражнение.
Вдишването и издишването не трябва да са остри, въздухът трябва да влиза в тялото гладко и равномерно. Това упражнение трябва да се изпълнява на легло за 15 минути дневно.
Дъски Гриър дихателните упражнения се използват в момента под името Bodyflex. Предпоставка за упражнението е празен стомах. Гимнастиката се основава на поредица от дихателни движения.
Първо трябва да поемете дълбоко и бавно, след което направете рязко издишване. След това трябва да задържите дъха си за около десет секунди, като същевременно извършвате различни физически упражнения. Броят на повторенията зависи от времето на обучението, но не трябва да надвишава 15-20 минути.
Има различни японски технологии за дихателна гимнастика, една от най-известните е техниката на Майк Ryosuke. Тя приема изпълнението на упражнения от начална позиция - тил, токчета, лопати, задници трябва да бъдат разположени на една линия.
Човекът стои изправен, краката са един до друг. След това левият крак трябва да се постави отпред, като направи една крачка напред. В рамките на две минути трябва да вдъхнете сметката "1-2-3", като вдигнете ръцете си нагоре.
Дишането трябва да бъде дълбоко, през корема. Препоръчва се вдишване на въздух през носните проходи. След това за 7 секунди трябва да издишате бавно, като едновременно с това стегнете тялото.
След това трябва да се откажете и да се отпуснете. Повторете същото упражнение с другия крак. Тази техника трябва да се практикува ежедневно в продължение на няколко месеца.
Само когато тези условия са изпълнени, може да се забележат положителни промени във външния вид. Също така трябва да запомните, че можете да видите резултата само след известно време, след два урока няма магически промени.
Респираторната гимнастика не само помага в борбата с мастната гънка, но също така подобрява кръвообращението, подхранва организма с кислород и подпомага укрепването на коремните мускули с подходящи техники за изпълнение.
физически упражнения
Това се дължи на физиологичните особености, защото при извършване на такива упражнения коремните мускули ще станат по-силни и по-трайни, но ще останат под слоя на мазнините и най-вероятно няма да се виждат.
Скачане със скачащо въже, ходене на горния етаж, клякане, издърпвания на хоризонталната лента помагат в борбата срещу мастните натрупвания. Има и специални упражнения, които ви позволяват да забележите резултата след триседмично обучение с подходящи техники за изпълнение.
Има много различни упражнения, насочени към борба с мастните натрупвания, но следните се считат за основни.
Упражнение за премахване на корема мазнини:
- Вдигнете краката под ъгъл от 90 градуса. Това упражнение се извършва в легнало положение. Дланите могат да бъдат разположени по тялото или поставени под седалищните мускули. На следващо място, трябва да се вдигнат прави крака на вдишване, краката трябва да бъдат в позиция успоредна на тавана. При издишване трябва бавно да върнете краката в първоначалното им положение. По време на упражнението, лумбалната област трябва да бъде притисната към пода. Минималният брой повторения е 10. Всеки ден броят на повторенията може да бъде увеличен 1-2 пъти.
- Пресичане на крака под ъгъл от 30 градуса. В хората това упражнение се нарича "ножица". Упражнението се извършва в легнало положение, върху равна, твърда повърхност. Ръцете могат да се поставят по тялото или да се поставят под главата. След това трябва да вдигнете краката под ъгъл от около 30-40 градуса. След това изпълнете кръстосани крака. Броят на повторенията - около 8-10 на всеки крак.
- "Велосипеди". Това упражнение ще бъде извършено на гръб и включва въртене на краката успоредно един на друг. Краката трябва да бъдат повдигнати над пода под ъгъл от около 30 градуса. Ръцете са успоредни на тялото.
Ако не искате да отидете у дома или да отидете във фитнеса, тогава има алтернатива, можете да комбинирате любимото си хоби и да се борите с мазнините по корема. Ако обичате плуване, колоездене, пързаляне с кънки, джогинг, можете спокойно да съчетаете бизнеса с удоволствието, тъй като тези хобита могат да бъдат добра алтернатива на занятията във фитнес центъра.
Салонни процедури
Съвременните козметични клиники предлагат процедури, насочени към борбата с този проблем. Една от услугите е вакуум масаж. Една сесия трае около 10-15 минути. Броят на необходимите сесии се определя индивидуално за всеки клиент от козметик.
Криолиполизата е един от методите за корекция на тялото, който помага за намаляване на мастния слой поради ефекта върху кожата при ниска температура. Известно е, че ефектът от студа върху мастните клетки води до тяхното унищожаване. Използвайки този метод, в три сесии с козметик, можете да премахнете около 7-8 сантиметра в обхвата на талията.
Кавитацията е козметична процедура, която води до намаляване на обема на мастния слой поради излагане на ултразвуково излъчване. Адипоцитите (мастните клетки) се унищожават, защото ултравиолетовите лъчи имат вредно въздействие върху тяхната структура, клетките се екскретират от тялото през черния дроб.
Експертите отбелязват, че курсът на ултразвукова кавитация включва около шест процедури, а резултатът се запазва за 6-7 месеца.
Озонотерапията е един от инжекционните методи за отстраняване на нежелания мастен слой. Тази техника се извършва чрез въвеждане и интравенозна инфузия на специални разтвори в коремната област. Под действието на озониран физиологичен разтвор в човешкото тяло адипоцитите се унищожават и последващото им елиминиране.
Резултатът се запазва в продължение на седем месеца при спазване на всички необходими препоръки и принципи на правилното хранене.
Дебелата гънка в живота не е присъда. С правилния подход към този проблем можете да постигнете отлични резултати. Основното е да вярваш в себе си и в собствената си сила.
