Диетолозите смятат, че не само диети ще помогне да се запази красива фигура - в някои случаи просто трябва да се намали чувството на глад, който "ни кара" до хладилника. В нашия материал ще ви кажем как да намалите апетита си и какви средства ще ви помогнат в това, за да е безопасно за тялото.
Няколко съвета за храненето
Първо, трябва да следвате диетата. Така над 80% от консумираната храна трябва да бъде през първата половина на деня, а останалите 20% - за вечеря. Ако на всеки два часа има малки порции, тялото няма да има време да гладува, така че няма да има нужда от лека закуска.
Опитайте се да ядете леки храни, които ще задоволят глада.
Най-добре е да се ядат храни, богати на сложни въглехидрати, като зърнени храни, сутрин, това ще ви накара да се чувствате пълни за дълго време.
В допълнение, много диетолози препоръчват яденето на 1-2 филийки тъмен шоколад след закуска. Благодарение на бързите въглехидрати за обяд и, което е важно, за вечеря, няма да сте толкова гладни, което означава, че няма да консумирате големи количества храна.
Струва си също да започнете спорт: дори физическото усилие за 10 минути дневно ще спомогне за облекчаване на стреса, напрежението, „убиването” на чувството за глад. Не забравяйте за вода - трябва да пиете най-малко 1,5 литра вода на ден (това не включва чайове, сокове и други напитки).
А за да намалите бързо апетита, трябва да пиете 200 мл вода на стайна температура 30 минути преди хранене. Течността изпълва стомаха, намалявайки порциите, защото няма да се чувствате гладни. В някои случаи, когато гладът възникне, тялото ви казва, че има нужда от вода. Чаша неподсладен чай също ще помогне да се премахне чувството на глад.
Не забравяйте, че стресът допринася за увеличаване на апетита, затова се опитайте да настроите позитивно, мислете спокойно и ясно. За да преодолеете стреса, можете да направите любимото си нещо, да ходите, да миете чиниите, да слушате любимата си музика.
Не забравяйте да спазвате режима на деня: лягайте не по-късно от 11 часа, защото по-близо до полунощ тялото започва да произвежда хормони, които помагат да отслабнете. Ако не спите достатъчно, ще се почувствате по-зле, ще започнете да изпитвате глад. И всичко това, защото тялото по този начин ще компенсира енергията, която не е получил в съня си.
Какви народни средства могат да помогнат
В народната медицина има много начини и средства за подпомагане на справянето с чувството на глад. Основното предимство на тяхната употреба е, че те не само спомагат за намаляване на апетита, но и имат благоприятен ефект върху тялото като цяло.
Нека разгледаме най-ефективните средства - билки и етерични масла.
билки
чайове
Например, можете да направите чай с царевична коприна. Рецептата е проста: сварете 0.5 литра вода, добавете 4 почистени близалца, оставете я за един ден. След това прецедете получената течност и вземете една супена лъжица преди хранене - три пъти на ден. В тази напитка много вещества, които ще помогнат за намаляване на апетита и премахване на чувството на глад.
магданоз
От него трябва да направите отвара: в 200 мл вряща вода, добавете 2 супени лъжици зеленчуци, оставете да къкри 20 минути, охладете се и прецедете течността. Разделете отварата наполовина и я вземете сутрин и преди лягане. Курс за прием - 12-14 дни.
коприва
Вземете една супена лъжица от коприва, 0,25 литра вряща вода, оставете да се влива в продължение на половин час. След това прецедете получения бульон и вземете три пъти на ден и 1 супена лъжица. Такава отвара ще има положителен ефект върху храносмилателните процеси.
градински чай
Изсипете една супена лъжица билки с 200 мл вряща вода, оставете да се влеят в продължение на 20 минути. Вземете преди хранене за 2 супени лъжици.
Етерични масла
Както знаете, има аромати, които пробуждат апетита, но има и такива, които го намаляват. Поради тази причина могат да се използват етерични масла, тъй като те могат да се използват за контролиране на чувството за глад, ако е необходимо. Най-използваните аромати:
- цитрусови плодове;
- джинджифил;
- карамфил;
- целина.
Използваме лекарства за намаляване на апетита.
В аптеките можете да намерите десетки лекарства и хранителни добавки, които спомагат за намаляване на апетита, но много от тях имат много сериозни странични ефекти. Например, продължителната им употреба може да причини хипертония, нервни разстройства в резултат на депресията на мозъчната област, която е отговорна за апетита.
Ако все още решите да използвате такива лекарства върху себе си, трябва да обърнете внимание на Дитрин: той потиска апетита, помага да се отървете от излишни килограми. Но има странични ефекти: аритмия. В допълнение, важно условие за приемане на това лекарство - пълно отхвърляне на кафе, тъй като съдържащият се в него кофеин може да причини сърдечен удар.
Можете също да използвате лекарства от "Evalar". Те намаляват чувството на глад, благодарение на което протича естественият процес на отслабване. Вземете чай от този производител може да бъде не повече от 4 пъти на ден, и само когато апетит. Не може да се приема по време на бременност и кърмене.
Третото добре познато лекарство, Citrimax, помага за нормализиране на работата на обменната система, като едновременно с това има слабително действие. Много диетолози съветват този инструмент за тези, които са с наднормено тегло или се борят с целулита. Вземете хранителната добавка два пъти на ден, по 1 таблетка.
Продукти, които намаляват чувството на глад
Но освен билки и хапчета, има храни, които ще ви помогнат да отслабнете, защото намаляват апетита. В същото време е необходимо да се премахнат от диетата тези продукти, които, напротив, увеличават. Поради това, вие ще консумирате оптималното количество калории, не излизайте извън него.
На първо място, да се откаже от всички мазнини: сметана, мазнини, мляко, масло. Минимизирайте консумацията на сладкиши, сладкиши, сладкиши, в противен случай дори най-силните лекарства няма да помогнат за намаляване на апетита.
Ето списък с полезни продукти, които трябва да бъдат на масата:
- плодове и плодове, по-специално ягоди и портокали;
- Кефир с ниско съдържание на мазнини;
- леки супи (не на мазен бульон);
- постни месни ястия;
- морски дарове и риба;
- зеленчуци (особено зелени и червени);
- подправки.
Някои съвети за намаляване на апетита
Мнозина са запознати с този проблем - веднага след като вечерта дойде, апетитът веднага се покачва. Има някои съвети, които да ви помогнат да се справите с това. Първо, пийте след вечеря чаша зелен или билков чай, можете да ядете 1-2 малки ябълки. Това не само ще ви помогне да почувствате ситост, но и ще ускорите процеса на смилане на храната в стомаха.
Преди лягане можете да пиете чаша мляко с ниско съдържание на мазнини, това ще повлияе положително на храносмилането.
Но за бременни жени ще бъдат няколко други препоръки. Ако не искате да наддадете на тегло, трябва да поддържате правилната диета: минималното количество мазнини. Също така си струва да се откаже от печене и сладкиши, шоколади. Заменете всички обичайни храни с по-малко мазнини, пригответе самите ястия във фурната, бавната печка, но не изпържвайте в тенджерата.
Също така се опитайте да ядете частично - често, но на малки порции.
Както можете да видите, има много начини как да се намали апетита, така че да не се получи излишно тегло. Изберете най-приемливото и безопасно за вас, а когато използвате лекарства и хранителни добавки, винаги внимателно прочетете инструкциите.
