Добрата визия е ключът към комфортен и пълноценен живот. Но често хората забелязват, че те вече не могат да разпознават своите приятели и обичани отдалеч, както преди, или когато те са внимателно проучени, обектите вземат неясни очертания.
Всичко това причинява ужасни неудобства, но много хора по някаква причина приемат такива промени за даденост. В съвременния свят е още по-трудно да защитите зрението си, когато почти всяко работно място е оборудвано с компютри и други приспособления.
По-долу ще бъдат разгледани причините за зрителното увреждане, както и ефективни методи за запазване на здравето на очите.
Причини за замъглено виждане
Не е тайна за никого, че често визията се влошава поради вината на самия човек. Екранът на компютри, таблети, телефони, дълго гледане на телевизионни програми - всичко това има отрицателно въздействие върху здравето на очите. Освен тях има и други причини:
- Проблеми с гръбначния стълб е един от най-честите негативни фактори, влияещи върху зрението. Всяко нарушение на позата, изместване на прешлените, както и всякакви увреждания могат директно да засегнат очните органи;
- Болести и вируси - те влизат в тялото и започват да разрушават нервната му система, включително онези центрове, които директно осигуряват остротата и здравето на очите;
- Умора и преумора - постоянен стрес, упорита работа, лош сън, много износват тялото. Видението в този случай страда не по-малко, защото често по време на умора, хората се оплакват от пулсираща болка в очите;
- Шлаките в тялото - друга причина за лошо зрение. Лошото хранене, лошите навици, лошата екология могат също да окажат неблагоприятно въздействие върху здравето на очите;
- Слаби мускули на очите - постоянно фокусиран поглед в една точка, четене и работа на компютъра без прекъсване водят до това, че мускулите на очите губят своята еластичност и стават слаби;
- Възраст - през годините човешкото тяло е стареене, остаряване и ретината, от която се губи зрителната острота;
- Нарушения на кръвообращението - известно е, че нормалното функциониране на кръвоносните съдове осигурява здравето на всички органи. Ретината е много чувствителна към всякакви промени и ако кръвообращението е нарушено, то може да бъде сериозно засегнато;
- Суха лигавица на окото - в това състояние човешкото око не е в състояние да възприема отразената от предметите светлина, в резултат на което човекът се вижда слабо пред него.
Както виждате, има много причини и повечето от тях зависят само от самия човек. Ако постоянно избягвате всякакви негативни фактори, можете да поддържате добро зрение до старост.
Упражнения за очите за подобряване на зрението у дома
Веднага щом човек разбере причината за влошаването на зрението му, първото нещо, което трябва да направите, е да се отървете от нея. Например, за да спрете да седите на компютъра за дълго време, да гледате телевизия с часове, да играете игри на вашия смартфон, с други думи, спрете да напрягате очите си.
Следните точки могат да бъдат възприети като основа за борба с увреждането на зрението:
- упражнения за очи;
- лек масаж на очите;
- вземане на витамини, които са добри за зрение;
- спазване на здравословната храна.
И така, какви упражнения ще ви помогнат да отпуснете мускулите на очите, да ги върнете в тонус, да допринесе за кръвообращението и просто да им даде почивка? Гимнастиката за очите всъщност е много проста:
| упражнение | Как се изпълнява |
|---|---|
| щори | Това упражнение възстановява кръвообращението добре. Това се прави просто: необходимо е човек да мига често и лесно, без да напряга клепачите си. Процедурата продължава поне 2 минути. |
| "Гледай през прозореца" | В този случай към стъклото на прозореца трябва да се постави малък предмет, например парче хартия или пластилин. Това трябва да бъде точка, която може да се види ясно от разстояние. След това трябва да седнете на стол, да се отпуснете и да погледнете през прозореца на най-отдалечения обект на улицата. Задръжте изгледа върху него за няколко секунди, след което го прехвърлете в точка от прозореца. Повторете процедурата няколко пъти. |
| Упражнение за уморени клепачи | Необходимо е да притиснете очите за няколко секунди, след това да ги отворите широко и след това да ги стиснете отново. Направете това упражнение няколко пъти. |
| Упражнение за релаксация на очите | Затворете очи за няколко секунди, докато ги покривате с топли длани, кръстосани пръсти по челото. Седнете в това положение за известно време, мислейки за нещо приятно. |
| "Рисунки с очи" | Това упражнение ще помогне не само да се отпуснат мускулите на зрителните органи, но и да ги разтегнат добре, като по този начин се подобри кръвообращението. За да направите това, затворете очи и направете следното:
След упражненията е необходимо да се определи резултата по следния начин: отворете очите и сложете тампона на показалеца към върха на носа, като се концентрирате върху носа. |
Този набор от упражнения трябва да се прави ежедневно сутрин и вечер. Трябва да започнете с малък брой повторения (не повече от 5 пъти), постепенно увеличавайки натоварването (максималният брой повторения е 30 пъти).
Чертежи на очите
Набор от упражнения за подобряване на зрението при далекогледство
Когато човек има нормално зрение, той вижда предметите както на разстояние, така и на разстояние. Но с развитието на далновидността ситуацията се променя малко: той лесно може да прочете рекламния знак, разположен на няколко метра от него, но след като вдигне вестник или списание, отпечатаният текст започва да плава пред очите му. Тази болест се нарича далновидност.
Ето как самото лекарство обяснява:
- когато няма проблеми с зрението, образът, който вижда човек, е фокусиран именно върху ретината на окото;
- с хиперопия, картината се простира отвъд ретината.
Ако тази болест вече е започнала да се развива, офталмолозите настоятелно препоръчват извършване на серия от упражнения за очите.
Тази практика ще спомогне за забавяне на развитието на хиперопия в бъдеще:
- Вие трябва да седнете удобно и да затворите очите си, докато клепачите трябва да са напълно отпуснати. Прикрепете към очите топли ръце, създавайки тъмнина. Не трябва да се оказва натиск върху дланите. Останете в това положение за около 2 минути, след това свалете ръцете си и, без да отваряте очите си, задръжте очните ябълки надясно и наляво няколко пъти. Във всяка екстремна точка трябва да се задържите за няколко секунди. Следователно е необходимо да се направят 10 повторения;
- Друго забавно и много полезно упражнение, което се нарича "Молив", ще помогне за възстановяване на тонуса на мускулите на зрителните органи и за облекчаване на напрежението от тях. Необходимо е да си представим, че върхът на носа е молив, който трябва да напише нещо във въздуха, например собственото си име, фамилия или азбука. Важно е да се опитате да го напишете с думи и без да сваляте молива от въображаем лист хартия. Повторете това упражнение трябва да бъде поне 2-3 пъти;
- Трябва да протегнеш ръката си пред себе си и да разтвориш пръстите си широко. Същността на упражнението е, че трябва да се опитате да погледнете между пръстите си, опитвайки се да видите очертанията на видимите обекти. В идеалния случай, по време на такава гимнастика, предметите между пръстите ще имат напълно ясни очертания, а самите пръсти ще бъдат замъглени.
Лекарите препоръчват да правите такива упражнения всеки час, особено докато работите на компютъра.
Упражнения за подобряване на зрението при късогледство
За разлика от далекогледството, късогледството е нарушение на нормалните зрителни функции на човека, в които обектите в околността се виждат много добре и всичко, което се намира на определено разстояние, приема неясни очертания.
С това заболяване е необходим и определен набор от упражнения, които ще спомогнат за облекчаване на напрежението в мускулите на очите, за подпомагане на кръвообращението и предотвратяване на интензивното развитие на такова заболяване:
- Седнете направо, вдигнете главата си. В това положение, стиснете очите си здраво, останете в това състояние за около 3 до 5 секунди, след това отворете очите си и останете в това състояние в продължение на 3-5 секунди. Самото упражнение трябва да се повтори от 6 до 8 пъти;
- Да останеш в първоначалното положение (седнал, гръб е плосък, главата е вдигната), започва да мига често, опитвайки се да не преуморяваш клепачите. Правете упражнения по-малко от 1 минута;
- Застанете, поставете краката си на ширината на раменете, сложете ръката си пред себе си, повдигнете палеца си и насочете вниманието си върху него за максимум 5 секунди. Повторете упражнението поне 10 пъти;
- Оставайки в същото положение, протегнете дясната си ръка пред вас и удължете показалеца си. След това се съсредоточи върху погледа му и бавно го доведе до върха на носа, докато образът започне да се разделя. Повторете процедурата 10 пъти.
Извършвайте такива упражнения всеки ден. Тя трябва да започне с малък брой повторения, постепенно увеличавайки тази цифра.
Подобряване на методите за зрение на известни лекари
Има няколко доказани техники, създадени от талантливи офталмолози - това е американският доктор Уилям Хорацио Бейтс и руските лекари Владимир Жданов и Мирзакарим Норбеков. На всяка от техниките си струва да останем по-подробно.
Техника на Бейтс
Уилям Бейтс вярва, че всички проблеми с човешките зрителни функции произтичат от напреженията, получени по време на засилено изследване на даден предмет.
Това означава, че прекомерното фокусиране на очите допринася за постепенното издърпване на очните ябълки, от които се развива късогледство.
За да избегнете това, на вашите очи трябва да се даде възможност да се отпуснат максимално. Специална Om-карта, която е сложен индийски модел, е призвана да помогне в това. Самите упражнения са както следва:
- Поставете ом-карта на нивото на очите на разстояние 0.3-3 m, фиксирайте погледа в централната точка, след което бавно ги закачете по очертанията на чертежа. Трябва да се обърне внимание и на факта, че точката, в която окото изглежда е най-черната. След като упражнението приключи, цялата картина ще изглежда още по-тъмна, отколкото в началото. Упражнението се извършва 3 пъти;
- Застанете, поставете Om-картата на нивото на очите и на разстояние 0.3-1.5 м. Фиксирайте погледа на всяка точка от кръга около сложната централна картина (кръгът прилича на слънце или слънчоглед). Започнете да премествате погледа си (докато движите главата си така, че да съответства на движението на очите ви) от една счупена линия на друга, правейки мекото мигане за концентриране на погледа си в ъглите. Всеки сегмент от линиите, където е фиксиран външният вид, ще изглежда по-черен от други;
- Ом-карта на същото разстояние, но сега погледът не трябва да се движи по счупени линии, изобразяващи листенца или лъчи, а по гладък кръг. Необходимо е едновременно да се движат и очите, и главата. След това затворете очи и се опитайте да повторите същата процедура вече в това състояние;
- Поставете масата на Сивцев пред вас (набор от букви, подредени един след друг, всеки по-малък от предишния) на разстояние 90 см. Създайте добра светлина и прикрепете очи към ясно видимите букви. Направете същото и при слабо осветление.
Жданов метод
Тази техника съчетава основите на много други техники, а също така има толкова важен компонент като духовния аспект. Тук като упражнение бе взета гимнастика по метода на Бейтс, съчетана с дизайна на йогите от Индия.
Жданов също препоръчва да се коригира вашата диета и като цяло да започне здравословен начин на живот. Същността на техниката е да се създаде баланс на подвижните мускули на окото (обтегнати да се отпуснат, а слабите да се засилят):
- Необходимо е да се правят колебателни движения с очни ябълки първо надясно и наляво, а след това нагоре и надолу;
- Да правят подобни движения с очите първо нагоре и надолу, а след това надолу и нагоре;
- Затворете очи плътно и след това отворете очите си широко (упражнението се извършва бързо и интензивно);
- Извършете кръгови движения с очните ябълки първо в дясната страна, след това наляво;
- Внимателно изтеглете очите на обърната фигура 8 (или знак за безкрайност);
- Мигайте често (правете го без усилие).
Метод на Норбеков
Този метод ще помогне за предотвратяване на здравословни проблеми на очите, както и за увеличаване на зрителната острота и облекчаване на редица заболявания на визуалния апарат:
- Дръжте главата си на нивото, вдигнете очите си до крайната точка, след това се върнете в изходна позиция и спуснете очите до крайната точка. Отново към началната позиция;
- Насочете се точно, погледнете наляво до крайната точка, върнете се в изходната позиция и направете същото в правилната посока;
- За да нарисувате с очите диагоналната линия от долния десен ъгъл до горния ляв ъгъл, направете същото в различна последователност;
- Да нарисувате с очите знака на безкрайността (фигурата трябва да бъде колкото е възможно по-голяма);
- Първо фиксирайте външния вид на върха на носа, след това го прехвърлете от едната страна на другата, след това го фиксирайте върху предметите на страните. След това преведете и фиксирате изгледа на носа, погледнете напред и фиксирайте обектите по стените;
- Два индексиращи пръста, за да се доближат до върха на носа, след което бавно ги разстлани по една права линия. Освен това всяко око трябва да следва пръста (ляво - ляво и дясно - дясно);
- Представете си пред голям циферблат от златен цвят, огледайте го най-напред по часовниковата стрелка, фиксирайки всяка цифра и след това обратно на часовниковата стрелка.
Превенция на здравето на очите
За да се запази здравето на очите и да не се прибягва до помощта на лекари и хирурзи, е необходимо да се следи тяхното здраве от самото начало. Това е особено вярно за съвременните хора, които често работят с компютри и предпочитат да гледат телевизия за дълго време. Мерките за превенция следва да бъдат както следва:
- Разстоянието от компютърния монитор до очите трябва да бъде най-малко 30 см, горният му ръб трябва да е с 10 см по-нисък и трябва да правите почивки на всеки 15 минути;
- Разстоянието от телевизора трябва да бъде 5 пъти по-голямо от диагонала, трябва да се гледа не повече от 3 часа на ден;
- Прочетете книгата трябва да седи, разстоянието трябва да бъде най-малко 30 см;
- Трябва редовно да се вземат витамини А, С, Е, както и микроелементи лутеин и зеаксатин;
- Да се занимавате със спорт, например тенис или бадминтон (това ще помогне да се установи кръвообращението на шийните прешлени);
- Работете само при добра светлина и почивайте, като позволите на очите си да почиват;
- Използвайте слънчеви очила.
Тези абсолютно прости и лесни за спазване препоръки ще ви помогнат да запазите зрението си нормално, още повече, че няма да се налага да отделяте много време върху тях.
Още няколко упражнения за подобряване на зрението са в следващото видео.
