Метаболизмът е енергиен прием и обработка на хранителни вещества в тялото. Това е един вид трансформация на продуктите на храносмилането в отпадъци. Метаболизмът работи в нашето тяло непрекъснато в продължение на 24 часа на ден.
Когато използвате храна, ензимите и храносмилателния тракт ги превръщат в енергия, която поддържа нашето тяло. Колкото по-бързо работи метаболизмът, толкова повече енергия се консумира от храната, човек печели по-малко тегло.
Основен метаболизъм означава минималното количество енергия, от което човешкото тяло трябва да работи ефективно. Всеки, който знае скоростта на метаболизма му, може правилно да състави вашата диета и да отслабне с течение на времето.
Как да разберете метаболизма си
Има няколко формули за изчисление, резултатите са приблизително еднакви, така че тук е пример за най-простия метод:
Жени: (1.85 x височина в cm) + (9.55 x тегло в kg) - (4.67 x възраст) + 655 = метаболизма ви.
Мъже: (5 х височина в см) + (13,6 х тегло в кг) - (6,7 х възраст) + 66 = метаболизма ви.
За да изчислите правилно, първо трябва да изпълните стъпките в скоби. Резултатът трябва да бъде в диапазона от 1000 до 3000 калории. От една страна, тази формула е доста проста, тя се изчислява въз основа на височина, тегло и възраст, но не взема под внимание други фактори, които влияят на метаболизма:
- Количеството мускулна маса. Изчислението не отчита броя на мускулите. Каква е разликата? Пример: две жени (или мъже), на 30 години, с тегло 80 кг, височина 170 см. Но един от тях се занимава със спорт, има 5 кг повече мускулна маса (втората има 5 кг повече мазнини). Тъй като в човешкото тяло с мускули, калориите се изгарят по-бързо дори в покой, тогава, съответно, първата жена има по-висок базален метаболизъм от втория. Но, според формулата за изчисление, скоростта и на двете ще покаже същото (1593 ккал).
- Генетика. Влиянието на генетиката върху неточността на изчисляването на скоростта на метаболизма е от голямо значение. Някой е тънък, някой има тежки кости, други имат мускулна маса. Нито един от тези фактори не е взет предвид, следователно отразява неточността на изчислението.
- Използването на метаболитни стойности за загуба на тегло. Изчислете броя на калориите на ден. Но, ако искате да отслабнете, тогава трябва да знаете колко калории изгаряте по време на физически дейности. И вече има проблем. Таблетките за отслабване, които показват колко изгаряте по време на една или друга дейност, няма да дадат точна информация. Отново двама души със същата физическа активност няма да изгорят същия брой калории, тъй като всеки човек е индивид.
- Ако човек иска да отслабне, тогава изчисляването на скоростта и калориите не е достатъчно. Един от най-важните фактори за здравословна загуба на тегло са правилното хранене и режим. Ако вашите изчисления показват, че трябва да отслабнете, в действителност всичко може да бъде съвсем различно. Не забравяйте, че и числата могат да лъжат.
Основен метаболизъм има голям ефект върху загубата на тегло. Ако тялото ви изгаря повече калории, тогава процесът на отслабване ще ви бъде по-лесен.
Ако искате да ускорите метаболизма си и да отслабнете, не забравяйте за физическата активност, достатъчно количество протеин в храната. Ако изберете гладна стачка или безсмислена диета за отслабване, тялото ви ще изгори собствената си мускулна маса, което ще има лош ефект върху здравето.
Какво може да наруши метаболизма
Най-често в различни източници намираме информация как да ускорим метаболизма. Но какво да кажем за тези фактори, които могат да го разбият?
Стресно състояние.
Стресно състояние.Когато сте в състояние на стрес, се произвеждат хормони на кортизол, които причиняват желанието за преяждане, следователно, получавате тегло. Увеличаването на телесното тегло забавя метаболизма.
Най-добре е да избягвате стресови ситуации, но за съжаление това не винаги е възможно, така че поне опитайте да практикувате различни анти-стрес методи (например дишане, релаксация, медитация, йога, упражнения и др.).
- Хормонален дисбаланс.
Проучванията показват, че стареещите животни наддават на тегло, без да ядат много калории. Това може да се случи и в човешкото тяло, тъй като нивото на хормоните се променя през целия живот.
Първата вина се крие в естроген (женски полов хормон). Ако подозирате хормонален дисбаланс, консултирайте се с Вашия лекар за безопасно решение на този проблем.
- Липса на сън
Ако искате да коригирате метаболизма си, не пропускайте времето за почивка. Когато човек няма сън, въглехидратите се метаболизират слабо, което води до верижна реакция. При липса на метаболизъм на сложни въглехидрати, нивата на кръвната захар нарастват.
По този начин нивата на инсулин се повишават, давайки на тялото знак, така че той от своя страна поставя настрана неизползваната енергия под формата на мазнини. За да спрете този цикъл - променете режима си, ако е възможно, сън, събуждайте се всеки ден по едно и също време, дори и през почивните дни.
Превишаване на приема на мазнини.
Превишаване на приема на мазнини.Когато ядете много мазни храни, вашият метаболизъм се забавя и спестява мазнини за по-нататъшна употреба, което води до увеличаване на теглото. За да се избегне това, яжте постно месо, понякога нискомаслени млечни продукти, яжте много здрави ненаситени мастни киселини, които се срещат, например, в ядки, авокадо или риба.
- Някои лекарства могат да повишат теглото.
Някои лекарства могат да забавят обмяната на веществата, а след това да забележите, че талията ви става по-широка. Известно е, че промените в метаболизма на някои хора причиняват антидепресанти, стероиди, хормони и лекарства за лечение на диабет.
Консултирайте се с Вашия лекар, ако подозирате, че набирате тегло поради употребата на лекарства. Лекарят ще предпише други лекарства, ще промени дозата или предложете най-доброто време за приемане.
- Здравни проблеми.
Типични условия, които забавят, нарушават метаболизма - това са заболявания като хипотиреоидизъм, намалена функция на щитовидната жлеза, когато не произвежда достатъчно хормони. Но бъдете внимателни - повечето хора обвиняват щитовидната жлеза и други органи, че са с наднормено тегло, докато преяждат и имат заседнал начин на живот.
За да разрешите този проблем, трябва да се свържете с ендокринолог, който ще ви каже какво да направите в случай на проблем. Ако всичко е нормално, най-вероятно нямате друг избор, освен да ядете по-малко, да играете повече спортове.
Липса на физическа активност, физическа неактивност.
Липса на физическа активност, физическа неактивност.Ако нямате редовно физическо натоварване, в тялото се образува мазнина, която забавя метаболизма. Когато тренирате, сърцето ви работи по-усилено, така че кръвта може да разпределя хранителни вещества към мускулите.
Мускулите работят - метаболизмът се ускорява. Опитайте, например, интервални тренировки, които изгарят калории дори след тренировка.
Можете да се редувате с бягане със спринт или да карате колело над неравностите и нагоре. Редовните упражнения подобряват метаболитните функции в дългосрочен план.
- Яжте твърде малко храна.
Не само преяждането, но и недохранването може да забави метаболизма. Ако отидете твърде далеч с диета, консумирате твърде малко калории, ще навредите на метаболизма ви.
Тялото забавя изгарянето на калориите. Дори ако искате да отслабнете, яжте така, че да не се чувствате гладни. Най-добрият вариант е малки порции през деня, приблизително на всеки 3 часа.
В допълнение към всички тези фактори има и няколко други причини, които нарушават метаболизма ви:
- алкохол;
- менструация при жени;
- дехидратация;
- липса на протеин и калций;
- твърде малки порции храна;
- липса на закуска.
Как да се ускори метаболизма за загуба на тегло: начини и съвети
За да подредите метаболизма си и да го ускорите, трябва редовно да спазвате основните правила:
- Не забравяйте за чай и кафе.
Зеленият чай и кафето имат положителен ефект върху метаболизма ви. Една чаша прясно смляно кафе сутрин ускорява метаболизма ви с 3-4%. Зеленият чай, в допълнение към други полезни свойства, регулира нивата на кръвната захар, премахва усещането за пълнота в стомаха, намалява нивата на холестерола и неутрализира водните мазнини.
- Консумирайте повече от 1200 калории на ден.
Може да звучи нелогично, но е доказано, че метаболизмът и правилното изгаряне на калориите водят до загуба на тегло. Така че е по-добре да се яде повече от по-малко. За умерено активен начин на живот, нашето тяло трябва да освободи 1400-1700 ккал на ден.
С по-малко метаболизмът ни не може да функционира ефективно. Ако тялото ви получава по-малко калории, то отива в режим "глад" и съхранява всички калории.
Разбира се, това не означава, че трябва да се опрете на тестени изделия или хлебни изделия. Трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно калории от хранителните съставки на храни като бобови растения, растителни масла, авокадо и зехтин.
- Редовна закуска.
Метаболизмът работи непрекъснато, поради което почти непрекъснато се нуждае от вещества, които да подкрепят работата му. Закуската често се смята за най-важното ястие за деня.
Всяка сутрин, когато се събуждате, вашият метаболизъм все още работи, но бавно, тъй като последното хранене е било преди повече от 8 часа. Сърдечна, здравословна закуска ще даде на тялото необходимата енергия и ще ускори метаболитния процес.
- Туризъм.
Най-простата форма на физическа активност е достъпна за всички. Тя е проста и ефективна. Не подценявайте разходките. Слънчевата светлина и свежият въздух увеличават физическата активност, ускоряват метаболизма и активират защитните сили на организма.
- Смейте се.
Когато човек се смее тежко и много, той чувства прилив на топлина. Това е така, защото по време на смях тялото произвежда и отделя голямо количество топлина. Смехът също е чудесен помощник за бърз метаболизъм.
- Режим на пиене.
Водата е важна част от метаболизма. Дехидратираното тяло забавя метаболизма.
Продукти и препарати
Какви храни ускоряват метаболизма? Според последните проучвания е установено, че оцетната киселина спомага за изгаряне на мазнините в организма. Яжте повече риба, не само че този продукт е класифициран като диетична храна, той е богат на омега-3, има положителен ефект върху щитовидната жлеза и спомага за ускоряване на обмяната на веществата.
Млякото и млечните продукти ще ви помогнат да отслабнете, ако ги използвате в умерени количества.
Млечните продукти съдържат витамин В3, никотинамид, който подпомага изгарянето на мазнините.
Динята е чудесен начин да постигнете тънка фигура. Съдържа минимум захар и максимум хранителни вещества. Грейпфрутът е високо ценен в диетата, той потиска апетита, намалява нивата на кръвната захар и подобрява обмяната на веществата.
Чрез консумирането на 80 грама бадеми всеки ден, вие идеално ще стимулирате тялото да губи тегло. Ябълките могат да ви помогнат да отслабнете, поради високото съдържание на фибри и антиоксиданти. Броколи стимулира и активира обмяната на веществата, премахва чувството на глад, предпазва организма от затлъстяване.
В допълнение към храната, лекарства, които изгарят мазнини, които могат да бъдат закупени в аптеката, ще спомогнат за ускоряване на метаболизма. Това са хормонални агенти, анаболи (Данабол, Анавар) и стимуланти.
Упражнения за ускоряване на метаболизма
Какви упражнения трябва да направите, така че да има ускорен метаболизъм? Най-доброто и най-достъпното упражнение е ходене или джогинг на място. Тези упражнения не изискват разходи и много време.
Можете да отидете навсякъде и толкова дълго, колкото искате. Клякам и се хвърля напред, не само развиват няколко мускулни групи, но и спомагат за ускоряване на метаболизма.
Pushups от пода, люлеещи се от пресата, лежи на пода укрепват почти всички мускули и имат положителен ефект върху метаболизма и тялото като цяло. Когато правите упражнения, трябва да помните за правилното дишане.
Ускоряването на метаболизма е отчасти в ръцете ви. Можете да го коригирате само в правилния и активен начин на живот.
И още няколко прости и ефективни съвета - в следващото видео.
