КАК ДА ПРЕМАХНЕТЕ МАЗНИНИТЕ ОТ КРАКАТА: ДИЕТА, УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЖЕНИ И МЪЖЕ

Мечтаете ли за тънки и тонизирани крака, които ви придружават с поглед? За съжаление, за повечето жени излишните килограми се отлагат в долната част на тялото, което го прави по-тежък и прави цифрата непропорционална.

Появява се целулитът, кожата става отпусната. Това се улеснява както от характеристиките на женската физиология, така и от заседналия начин на живот, който много от нас често водят. Мъжете, които прекарват повече време в компютъра, отколкото във фитнеса, са изправени пред същия проблем.

Как да премахнем мазнините от краката - въпрос, който тече гладко от казаното.

Един интегриран подход ще помогне за справяне със ситуацията, включително корекция на храненето, специални упражнения, масаж и тайна за проблемните области.

Възможно ли е да премахнете мазнините от краката за една седмица

Подобен въпрос често се задава в навечерието на празниците или в навечерието на празниците. Разбира се, напълно се отървете от излишната мазнина в краката и бедрата в такъв кратък период от време няма да работи.

Въпреки това е възможно да се укрепят мускулите и да се направят краката по-опънати. За да направите това, трябва да коригирате храната, намалявайки количеството въглехидрати до минимум, да приучите себе си да пиете достатъчно чиста вода (1 литър вода на всеки 30 кг човешко тегло).

Упражнение за спешна загуба на тегло трябва да бъде интензивно. Например, можете да комбинирате специален набор от упражнения със сутрешни писти и пътувания до басейна. Ускоряване на процеса на отслабване помага ежедневно душ. Поток от вода трябва да бъде насочен отдолу нагоре, редувайки минималната и максималната температура.

Корекция на храненето - 60% успех

Основата на диетата трябва да бъдат храни, богати на фибри. Сурови и печени зеленчуци, пресни плодове и плодове активират перисталтиката и активират метаболизма на мазнините, което ви позволява бързо да се сбогувате с мастните натрупвания.

За подобряване на състоянието на кожата, често страдащи от сухота и дехидратация по време на диетата, помагайте на маслата - маслини и слънчоглед, ядки, авокадо, риба и морски дарове.

Пилешко и заешко месо, мляко и млечни продукти, яйчен белтък - един от основните продукти за отслабване в краката и бедрата. Протеини напълно наситен, не дават да изпитат чувство на глад, принуждавайки да изпразните хладилника преди лягане, и ви позволяват да се раздели с мазнини, а не мускули, което често се случва, когато има липса на протеин в диетата загуба на тегло.

Лукът, лютите чушки, чесънът и джинджифилът имат изразено ерготропно действие върху тялото, ускорявайки метаболизма и причинявайки напълно разтопяването на допълнителните сантиметри на бедрата. Струва си да черпим енергия от бавни въглехидрати - хляб и тестени изделия от пълнозърнесто брашно, елда, кафяв ориз.

Захарна сода, майонеза, наденица, консервирани храни, сладкиши и други бързи въглехидрати ще бъдат напълно изключени от менюто. Ограниченията се прилагат за картофите. Захарта трябва да бъде сведена до минимум или напълно изоставена, заменяйки я с малко количество мед или заместител на захарта.

Най-добрите упражнения за краката и седалището

Сега е време да се научите как да премахвате мазнините от краката с помощта на упражнения. Най-доброто време за практикуване е сутрин.

Извършване на упражнения трябва да бъде на празен стомах, след пиене на чаша вода.

Загряването, подготовката на мускулите за товари - е задължително. Може да скача на място и дори да танцува пред огледалото. Стандартният комплекс за краката и бедрата се състои от следните упражнения:

Клекове. Това е най-добрият начин за коригиране на формата на краката и намаляване на мастния слой в бедрата. Краката трябва да се поставят на ширината на раменете, да се поставят ръцете зад главата, като се фиксират дланите в ключалката. С плосък гръб, без да вдигате краката си от пода, трябва да клякате колкото е възможно по-ниско на издишване, а при вдишване - да се върнете в изходно положение;
Lunges. Тези упражнения работят директно в зоната на бричовете, като премахват такива омразни уши. Начална позиция - стояща, ръце поставени на кръста (за допълнително засилване на ефекта на товара и изпомпване на грандиозно облекчение, можете да вземете гири и ги спуснете по тялото). Прави се широка стъпка, тежестта на тялото се прехвърля към предния крак. Заден крак - прав, на пръсти;
Странична люлка. За следващото упражнение трябва да лежите настрани, да прецеждате долната част на тялото, да размахвате горната част на крака. След това тя се огъва в коляното и се подава напред (на пода). Следващата стъпка е да завъртите втория крак (отдолу);
Завъртете се назад. Начална позиция - лежи на стомаха, ръцете пред главата. Без да повдигате горната част на тялото от пода, последователно повдигайте краката. Това упражнение ви позволява да работите задната част на бедрото;
Непълни клякам. Клекнал, сякаш на невидим стол, можете бързо да подобрите формата на седалището, да се отървете от целулита. Упражнението се извършва бавно. Седейки, трябва да останете в това положение за няколко секунди. Колената не трябва да излизат извън пръстите на краката, които са разположени на ширина на раменете;
Упражнения като "велосипеди" и "ножици", не само да се отървете от излишната мазнина по краката, но и да изработите пресата, оформяйки грациозна талия.

Всяко упражнение се извършва 10 пъти (3 комплекта). По време на тренировката можете да ги редувате по свое усмотрение.

Как да правим по-тънки телета и да се отърваме от мазнините от вътрешната страна на бедрото

Някои момичета искат да направят по-тънък само част от краката си, без значение колко странно може да звучи. Това също е възможно, ако желаете, разбира се. Да поговорим по-нататък за това как да премахнем мазнините от телетата, от страни и между краката.

Най-лесният и най-ефективен начин да направите по-тънките телета е упражнение, което може да се направи дори и в офиса. Достатъчно е няколко пъти на ден да върви на чорапи 20-30 пъти, държейки гърба на стола.

Въпреки привидната простота, натоварването е доста забележимо и резултатът от подобно упражнение ще бъде забележим след 2 седмици.

Можете да направите товара още по-ефективен, като промените позицията на краката си - прави, с пръстите на краката си и пръстите на краката (pli).

Много опит носи мазнини от вътрешната страна на бедрата. За преодоляване на неприятностите ще помогне следният набор от упражнения:

Клякам с раздалечени крака и с разстояние между краката;
Клекна с топката между бедрата;
Притискането на топката в легнало положение (краката са наклонени под ъгъл от 90 градуса, краката са притиснати към пода).

Всички упражнения за телета и бедрата се правят бавно и плавно, 10-15 повторения в 3 комплекта. Само в този случай резултатът няма да ви задържи, а фигурата ще намери желаната форма.

Как бързо да премахнете мазнините от краката на мъжа

Представители на силната половина на човечеството също страдат от излишната мазнина на краката си. За да се справите с проблема ще помогне просто упражнение, което трябва да се извършва 5-6 пъти седмично.

Инвентаризацията, която ще се изисква за попълването му, е врата и теглото, което зависи от степента на физическа годност на мъжа (от 2 до 16 кг).

Опирайки ръцете си върху ставата (надежден стол ще направи), трябва бавно да вдигате тежестта си над пода. Краката и бедрата са напрегнати. Дръжте теглото на теглото трябва да бъде възможно най-дълго, докато има силно напрежение в мускулите. Повторете необходимостта за 5-7 пъти на всеки крак.

Обвива, премахвайки допълнителните сантиметри в краката

Голямо допълнение към упражненията и диетата ще бъде увиване. Те ускоряват циркулацията на кръвта, разграждат мазнините и премахват токсините. Редовните опаковки не само се отърват от допълнителните сантиметри, но и тонизират кожата и увеличават нейната еластичност.

Преди да започнете процедурата, тялото трябва да бъде приготвено - вземете душ, използвайте скраб (например от утайка от кафе, морска сол и зехтин). Следните видове опаковки за домашна употреба се считат за един от най-ефективните:

Бонбоните ще оценят ароматната "шоколадова" рецепта на сместа, за която е необходимо да се разреди 200 г какао на прах с гореща вода (около 0,5 л);
Ефективен за отслабване на краката и бедрата. (3 супени лъжици смляно кафе, разредено с топло мляко);
Добри резултати могат да бъдат постигнати чрез използване като боец за тънка синя глина, разредена с топла вода до консистенцията на гъста заквасена сметана;
За да приготвите смес, която може да преодолее мастните натрупвания, добавете 20 капки етерично масло (хвойна, лавандула, портокал, грейпфрут) към 20 мл топло базово масло (маслина или бадем);
Подправки са полезни за отслабване, не само като подправка - те работят добре като част от антицелулитни обвивки (20 мл зехтин се смесва с 1 ч.л. червен пипер и 2 ч.л. канела и 6-7 капки от любимите ви етерични масла).

При избора на подходяща смес, трябва да се има предвид, че хората, които имат разширени вени и вени от паяци, рецепти, които включват затоплящи подправки, трябва да бъдат изоставени. Каквато и да е рецептата на сместа за опаковане, която избирате, трябва да следите нейната последователност по време на подготовката.

Течната консистенция ще направи процедурата неудобна и твърде дебела ще доведе до трудности при прилагането. Сместа трябва да е кремава.

Приготвеният състав се нанася върху кожата равномерно. Краката са обвити в прилепващ филм (отдолу нагоре - по спирала). След това трябва или да се увиете с одеяло и да легнете за 40 минути, или да носите топли панталони и да правите физическа активност.

След това, съставът се отмива с топла вода, кожата се намазва с крем (подхранващ или антицелулитен). Стандартният курс за опаковане е 3 седмици (през ден). След една седмица почивка, можете да го повторите.

Чудотворната сила на масажа

Отличен начин да се сбогуваме с тези излишни килограми е не само скъпите салонни процедури - налягане терапия или LPG - масаж. Отлични резултати могат да бъдат постигнати чрез масажиране на проблемни зони у дома. Това може да бъде вакуум или ръчен масаж.

За вакуумната опция се нуждаете от специални банки, които се продават във всяка аптека. Процедурата се извършва всеки ден в продължение на 2 седмици. Техниката е както следва:

Кожата на краката и бедрата, предварително загрята с масажна четка, се смазва;
Кутията се прилага върху бедрото и бавно се движи нагоре, движейки се по вълнообразни, прави или зигзагообразни линии. Кожата трябва да се прибере с 1-3 см. Това няма да доведе до съдови увреждания, а не до причиняване на болка;
Работното време за всяка зона е 10-15 минути;
След масажа, кожата трябва да бъде успокоявана и хидратирана с крем.

Ръчен масаж се извършва директно след душ или вана. Кожата се намазва с нагрято в дланите масло с кръгови движения. Краката се масажират отдолу нагоре, като се започне от телетата, без да се засяга вътрешността на бедрата.

Когато масажирате, кръвта се втурва в третираната зона, ускорявайки метаболитните процеси. Натискът трябва да бъде достатъчно силен, но болката и дискомфортът не трябва да бъдат. Масажното време на краката и бедрата е около 20-30 минути.

Препоръки на специалисти

Редовно извършвайки физическо натоварване, вие не само губите тегло в областта на краката, но и се разделяте с допълнителни сантиметри в кръста, укрепвате ръцете и гърба си;
За да се повиши ефективността на диетата и физическите упражнения, може да се използват солни бани (500 грама морска сол на баня), които трябва да се приемат всеки ден, редуващи се с масажи или тайна;
Противопоказания за всеки тип масаж на краката са: бременност, менструация, тромбофлебит, чупливост на капилярите, сърдечно-съдови заболявания;
Ако не позволявате на здравословното състояние да натоварят мускулите, трябва да обърнете внимание на такъв вариант като плуване или аква аеробика - укрепване на мускулите, принуждаване на мазнините да напуснат домовете си, бързо затягане на кожата и връщане на нейната еластичност;
За да се постигне резултатът, проблемът трябва да се подхожда изчерпателно, да се работи по проблемната област с помощта на правилно хранене, физическо натоварване и тайна.