КАК БЪРЗО ДА СПЕЧЕЛЯТ ТЕГЛО МОМИЧЕ: ДОСТЪПНИ ДОМАШНО МЕТОДИ

В обществото се смята, че ако човек е твърде тънък, тогава с него нещо не е наред: той се мъчи с диети или има проблеми с храносмилателната система. Понякога се случва, но често е несправедливо и неразумно стереотип.

Дали тялото е нормално, може да се изчисли въз основа на индекса на телесна маса. За да разберете защо някои хора са твърде тънки, как да се справят с прекомерната тънкост, трябва да разгледате проблема с недостатъчното тегло по-подробно.

Основните причини за тънкост

Има обширен списък от причини, поради които хората са с поднормено тегло. Най-често срещаните са:

Анорексията е нарушение на храненето, остър отказ на човек да поддържа здравословно телесно тегло. Най-често хората, страдащи от болестта, се страхуват от увеличаване на килограмите. Това е тежко психологическо заболяване с физиологични странични ефекти.
Генетика. Генетичният фактор играе значителна роля във външния вид на човека. Някои хора са програмирани да бъдат тънки, с всяко количество консумирана храна, те не могат да получат излишни килограми.
Хипертиреоидизъм - това състояние води до повишена секреция на тироидни хормони. Тези хормони стимулират метаболизма, така че човек не може да наддаде на тегло.
Наркотични вещества. Прекомерната употреба на наркотици причинява сериозни проблеми, включително загуба на тегло. Наркоманите могат да станат толкова откъснати от света, че или да забравят да ядат, или да загубят интерес към него. Или изразходват всички пари за дозата, не мисля за закупуване на храна.
Тревожност и депресия. Тези, които са много нервни за дълго време, могат лесно да отслабнат. Въпреки това, такава загуба на тегло е нездравословна за човешкото тяло. Весте с килограми оставят полезни микроелементи и имунитет. След продължителна депресия, можете да възстановите здравето си за дълго време.

Много хора с ниско тегло имат отслабена имунна система. Лошото хранене често причинява умора, световъртеж и припадък.

Какви храни трябва да яде едно момиче, за да стане по-добро

Има продукти, които помагат на хората с ниски нива на метаболизъм да наддават на тегло.

Ако са взети в правилната комбинация и в точното време, теглото ще започне да се натрупва доста бързо.

И така, какво да ядем, за да спечелим теглото на момичето:

Червено месо. Съдържа висок холестерол. Повечето експерти не смятат месото за част от здравословното хранене, не трябва да се приемат повече от два пъти седмично. Въпреки това, ако едно момиче иска да спечели килограми, яденето на месо е много ефективен начин.
Яйца. Едно яйце съдържа 70 калории, 6 грама протеин, 5 грама мазнини и не съдържа въглехидрати. Яйцата са с високо съдържание на омега-3 мазнини. Не избягвайте жълтъците, холина, който присъства в тях, намалява мастните клетки в сърцето.
Плодовете са естествен източник на захар. Банани, папая, ананаси и манго са чудесен избор. Смесете плодове: пригответе коктейли, салати. Две манго съдържат около 300 калории.
Цялото мляко съдържа витамини А и D, мазнини и хранителни вещества. Чаша маслено мляко е 60 калории.
Сиренето притежава всички необходими витамини и минерали, както и 717 кал. на порция.
Ядките са пълни с хранителни вещества и мазнини и фибри. Ядките са източник на омега-9 мононенаситени мастни киселини, което води до увеличаване на теглото.
Растителните масла имат богат вкус и съдържат здрави калории. Маслата допринасят за свръхпроизводството на невромодулиращи липиди, известни като ендоканабиноиди, които са отговорни за предаването на сигнали от глад в мозъка.

Избягвайте храни с високо съдържание на нездравословни мазнини и захар. Консумирането на естествени и цели храни е правилният начин да натрупате тегло.

Пийте за наддаване на тегло

Независимо от това, дали тънък човек е слаб или с ниско тегло или височина, той все още може да спечели тегло, като добави няколко питиета към храната си:

Горещ шоколад - източник на витамини, калций. Той е с високо съдържание на калории, направени от мляко, какао, захар, сметана и шоколадов сироп. Може да бъде заместител на кафе или чай.
Млечните шейкове са здраво и вкусно решение. Коктейлът съдържа огромно количество калории.
Кафето е с високо съдържание на калории и е добро за тези, които искат да наддават на тегло. Добавете сметана, шоколад, захар към нея.
Smoothies са смес от сметана, плодови сокове, мед, мляко и различни хранителни вещества.
Безалкохолните напитки водят до бързо увеличаване на теглото. Въпреки това, не всички от тях са полезни за здравето, а в някои често захарта е вредна.
Манго и банани имат високи калории, могат да се превърнат в сокове или коктейли. Това е страхотна натурална напитка, която може да се консумира всеки ден.
Кокосовото мляко е богат източник на калории и хранителни вещества. Съдържа голямо количество въглехидрати и витамини.

Тези напитки могат да бъдат част от фитнес режим и да се консумират редовно. Изберете тези, които харесвате най-много.

Как бързо да наддават на тегло чрез упражнения

За да спечелите тегло тънък момиче, без да се засяга здравето и красотата, трябва да се занимават със спорт. В противен случай можете да наддадете на тегло около кръста и бедрата, което ще развали формата. За нови килограми, разпределени на правилните места, трябва да придобиете мускулна маса (а не мазнини) с помощта на упражнения. Съвети за обучение:

Използвайте гири, щанги и специално спортно оборудване. Разработване на подходи за упражняване на тази инвентаризация.
Клякам участват в обучението за подобряване и тонизиране на долната част на тялото. Краката на раменете ширината на раменете, вдигнете ръцете си пред себе си. Понижете тялото си, като бутате бедрата назад, опъвайки мускулите на седалището. Клекнете до образуването на прав ъгъл, след това се върнете в първоначалното си положение.
Push-ups - упражнения за изграждане на мускулите на раменете. Дланите на пода, малко по-широки от раменете. Слез долу на пода, но не го докосвай. Не огъвайте таза. След това използвайте ръцете си, за да се издигнете до началната позиция.
Повдигането трябва да се извършва 10-15 пъти по време на тренировка, за да се получи най-добрият резултат.
Усукване - упражнение за увеличаване на мускулите и премахване на мазнините по корема. Легнете на подложката, повдигнете коленете и краката си. Кръстосайте ръцете си върху гърдите си, вдигнете торса с помощта на коремните мускули и след това ги стиснете. Спрете на най-високата точка, след това бавно се спуснете.

Аеробиката се оставя за 10 минути загряване преди тренировка. Няма нужда да правите упражнения, които горят калории (работи на бягаща пътека), в противен случай усилията за наддаване на тегло ще бъдат напразни.

Как да получите по-добро момиче за една седмица: спортна храна

За да наддадете на тегло, трябва да изядете 1 г протеин на килограм телесно тегло на ден за изграждане на мускули и възстановяване. Някои от най-добрите източници на протеин за увеличаване на теглото включват:

пържоли;
Бедра на пилешки гърди;
риба тон, сьомга, скумрия, сардини;
кисело мляко, извара, мляко;
яйцата.

Макроелементното съотношение на въглехидрати и мазнини не е важно. Основното, че момичето яде повече калории, отколкото тялото може да изгори. Напълнете останалата част от храната със здравословни въглехидрати и мазнини.

Не правете грешката да избягвате въглехидрати и мазнини, поради страх от натрупване на мазнини. Въглехидратите и мазнините съдържат повече калории, отколкото протеините. Въпреки това, без да ги използвате, ще бъде по-трудно и по-скъпо да се получи маса. Хората не могат да увеличат мускулите и теглото си, без да получат капка мазнина.

За да получите килограми, увеличете броя на храненията. За да увеличите общото време на деня за хранене - събудете се по-рано и закусвайте. Много момичета не ядат нищо за закуска.

Сандвич за обяд, пица за вечеря. Времето за хранене е по-малко от 10 часа. Следователно те не могат да наддават на тегло - две хранения, с нула калории преди обяд.

Пример за план за хранене за килограмов комплект:

закуска 7.00 - овесени ядки, стафиди, кисело мляко, мляко;
обяд 10.00 - ядки, банан;
обяд 13.00 - пиле, макарони и сирене;
закуска 16:00 - сушени плодове;
Вечеря 19.00 - пържола с картофи.

Можете да закупите спортно хранене, по-специално сухи коктейли с различни вкусове. Те са предназначени за жени и мъже, които искат да увеличат теглото си, да получат мускулна маса. Коктейлите са балансирани, съдържат фибри, протеини, витамини.

Какви фармацевтични препарати ще помогнат бързо да натрупате тегло у дома?

Някои лекарства ще помогнат бързо да спечелят килограми, но как те ще се отразят на конкретен човек, трябва да разберете себе си:

Пероралните контрацептиви влияят на хормоните на момичето, като по този начин предизвикват увеличаване на теглото. Някои спортисти използват тази опция. Понякога оралните контрацептиви се предписват на пациенти с анорексия. Популярни наркотици: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
Бирената мая регулира метаболитния процес, компенсира недостига на витамини от различни групи, по-специално. Дрождите нормализират чревната функция и подобряват апетита.
Нутризонът е протеиново вещество, което се продава в торби или бутилки. Подобрява усвояването на полезни вещества, нормализира функционирането на стомаха и червата.

Не забравяйте, че употребата на лекарства без лекарско предписание може да има отрицателни последствия. По-добре е да се консултирате и да изберете индивидуален метод на лечение.

Как да запазите здравословен начин на живот за момиче, докато набирате тегло

За да се поддържа здравословен начин на живот, придържането към правилното хранене и активност не е достатъчно, за да се счита за "здравословно". Следните съвети трябва да бъдат включени в ежедневието ви:

Започнете водене на дневник, посочете в него консумираната храна, броя на калориите. Направете план за обучение и целия график на деня. Записът придоби тегло. В резултат на дисциплината, изпълнението на всички задачи, могат да бъдат постигнати велики резултати.
Практикувайте ежедневно, ходете на разходки. Почистването на къщата и ходенето на кучето също са полезно упражнение.
Определете дневните си нужди от калории. Те зависят от възрастта, пола и нивото на физическа активност.
Не пушете. Тютюнопушенето ускорява метаболизма, предотвратява събирането на килограми, изгаря допълнително 200 калории. на ден. Чрез отказване от тютюнопушенето, човек може да спечели известно тегло.
Получете пълна нощна почивка. Заспивайте добре хората се справят със стреса и контролните апетити.
Медитирайте за 10-20 минути всеки ден, това е добро за душата, помага да се справите със стреса на ежедневието, ще намалите кръвното налягане.

Най-важното е да поемете отговорност за живота си, за да направите вашия начин на живот по-здрав.

заключение

Недостатъчното тегло засяга имунната система, прави човек слаб и уморен.
Причините за тънкостта могат да бъдат стресиращи ситуации, психологически заболявания (анорексия, булимия), ефектите от лошите навици и лошото здраве като цяло.
Много хора с ниско тегло се опитват да наддават на тегло по различни начини. Въпреки това, има някои храни, които помагат да наддават на тегло сами (месо, масла, сирене, кафе, горещ шоколад, сокове и др.)
Спазването на диетата ще подобри резултата.
Преходът към балансирана диета е необходим, за да се поддържа правилното тегло, но диетата се допълва от физически упражнения (клякам, обрати, лицеви опори, разходки).