Основният проблем с намаляването на теглото е корема мазнини. Не е лесно да се отървете от него, както изглежда на пръв поглед.
Особено силно този проблем засяга нежния пол, който е по-загрижен за мъжете, отколкото тяхната фигура. В допълнение към естетичната страна на проблема е важно да се знае, че мазнините по корема могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.
Има няколко причини за натрупване на мазнини в корема:
- Неправилно хранене;
- Прекомерна консумация на сладки и мазни храни;
- Чести стресови ситуации;
- Няма достатъчно сън.
Общи съвети за отстраняване на корема мазнини
Как да изгаря мазнините по корема? Първото действие се извършва, когато искате да се отървете от мазнините по корема - коремни упражнения. Това е полезно, но грешно.
С този подход мастният слой не бърза да си тръгне. Факт е, че коремните мускули не влияят на натрупването на мазнини. Може дори да забележите, че стомахът само се увеличава по размер. Защо се случва това?
За да се отървете ефективно от мазнините, се изисква интегриран подход. Какво означава това?
- Първият - за ускоряване на метаболизма ще помогне сърдечно.
- Втората е да не се прави без диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ще бъде необходимо драстично да се променят хранителните навици.
За да се отървете от корема мазнини, не пренебрегвайте следните съвети:
- Спрете да се пълните!
- Избягвайте захарта (ограничете сладките или ги отстранете изцяло);
- Използвайте само здравословни подправки (препоръчително е да замените всички видове изкуствени подправки с естествени подправки);
- Пийте вода;
- Избягвайте алкохола;
- Яжте храни, богати на фибри, зеленчуци и плодове;
- се движат;
- Изберете здравословни мазнини;
- Спете поне 8 часа.
Правилното хранене - най-добрият избор в борбата за красиво тяло
Ако искате да върнете фигура обратно към нормалното, да я направите красива и тънка, трябва да се придържате към принципите на ПП (правилно хранене). ПП не е диета, а начин на живот, който не свършва, когато стигнете до целта.
Ястията трябва да бъдат балансирани. Менюто изключва вредни продукти (чипс, бисквити, алкохол и др.), А здравословната храна става приоритет.
Подходящите продукти включват тези, които помагат да се получи пълната гама протеини, мазнини и въглехидрати в необходимите пропорции. Съотношението на продуктите и необходимия брой калории, които трябва да се получат на ден, се подбират строго индивидуално. Това може да изисква консултация с диетолог.
Затова изгаряме мазнините по стомаха и страните с помощта на правилното хранене. Ето основните принципи на ПП:
- ядат частични порции. Ястията трябва да се разделят на 5 или 6 пъти на ден;
- Избягвайте прекалено калорични храни: полуготови продукти, хлебни изделия от бяло брашно и други;
- закуска, обяд и вечеря трябва да са богати на протеини;
- по време на хранене не трябва да се пие;
- последното хранене не трябва да бъде по-късно от няколко часа преди лягане;
- Препоръчително е да се отдава предпочитание на натурални продукти с висока хранителна стойност.
Какви храни ще помогнат за изгаряне на мазнините по корема?
За да се доближите до съкровената мечта и да станете по-тънки, се препоръчва да се консумират следните продукти, които изгарят мазнините по стомаха и страните:
| Зеленчуци, които изгарят мазнините |
|
| Изгарящи мазнини плодове |
|
| Препоръчителни млечни продукти |
|
Обучение за изгаряне на мазнини в корема и по страните
В допълнение към правилната диета, за изгаряне на мазнини ще са необходими специални упражнения. Те трябва да се извършват поне 3 пъти седмично. Само в този случай те ще донесат очаквания резултат.
Упражнение 1. Тя трябва да бъде изпълнена от легнало положение. Краката трябва да се огънат на колене. Краката здраво държат кърпата. След като направите това, едновременно повдигнете торса и останете в това положение за 2 секунди. Повторете няколко пъти (поне 10).
Упражнение 2. Следващото упражнение се изпълнява от същата позиция. Единствената разлика е, че краката трябва да бъдат повишени с 60 градуса. Ръцете в този момент се намират зад главата. От тази позиция повдигнете торса и се задръжте за 3 секунди. Последващият ефект зависи пряко от продължителността на това положение.
Упражнение 3. Упражнението е известно на всеки от училището и се нарича "Мелницата". В първоначалното положение, краката трябва да бъдат поставени по-широки от раменете, огънете напред под прав ъгъл. Изключително важно е да се спазва ъгълът на наклона. Тази позиция ще избегне допълнителното напрежение на гърба. Сега вдигнете дясната си ръка нагоре и свалете лявата си ръка. Започнете въртенето с ръцете си, опитвайки се да стигнете до ръката, долу, до пръста на противоположния крак. Ще трябва да извършите 20-30 повторения (във всяка посока).
Упражнение 4. Въпреки привидната си простота, това упражнение натоварва страничните мускули. Начална позиция - краката са по-широки от раменете, ръцете са разперени встрани. Извършваме наклон наляво, бутаме въображаема стена с лявата си ръка, а в същото време започваме дясната ръка зад гърба си. Връщаме се в първоначалната позиция, по същия начин, по който се накланяме надясно.
Упражнение 5. Извършва се от легнало положение. Легнете на пода, краката са наведени под коленете, ръцете под главата. Повдигнете краката си на 30 градуса и завъртете. Те трябва да се правят по такъв начин, че левият лакът да докосне дясното коляно, а десният лакът да докосне лявото коляно. След всяко повторение трябва да се върнете в изходната позиция.
Упражнение 6. Следното упражнение се нарича Планк. Тя ще помогне не само за премахване на мазнините от корема, но и за затягане на цялото тяло. Упражнението се различава от другите по това, че има няколко нива на трудност.
- Ниво 1 - трябва да вземете акцента, който лежи (ширината на раменете в дланта, петите заедно). Цялото тяло трябва да създаде права линия. За начинаещите атлети трябва да останете в това положение поне 30 секунди.
- Ниво 2 - първоначалната позиция. Разликата е в увеличаването на времето за зареждане.
- Ниво 3 (по-трудно) - от една и съща позиция е необходимо да вдигнете левия, после десния крак, задържайки го в повишена позиция за половин минута.
Упражнение 7. Можете да завършите комплекса упражнение, което ще помогне за укрепване на наклонени коремни мускули. Тялото трябва да бъде разположено така, че тялото с краката да е наклонена права линия. В този случай ще трябва да се наклоните на изправената ръка и да вдигнете другата ръка нагоре. В тази позиция трябва да останете поне 30 секунди.
Спортни добавки - помощници в търсенето на плосък корем
Установено е, че спортните добавки са много вредни. Това изобщо не е вярно, ако се използва правилно. Спортните добавки за изгаряне на мазнини могат да бъдат разделени на два вида: активни и пасивни.
Активните спортни добавки спомагат за изгаряне на мазнините, дължащи се на повишаване на телесната температура. Те ускоряват метаболизма и потискат апетита. Но такива лекарства са строго противопоказани за хора със сърдечни заболявания. 
Как бързо да изгорите подкожната мазнина по корема със спортни добавки? Има определени правила за допускане:
- продължителността на употребата на добавки не трябва да надвишава 30 дни;
- не надвишават дозата;
- Последното приемане трябва да бъде не по-късно от 6 часа преди лягане.
Пасивни спортни добавки. Те включват витамини, L-карнитин (помага да се използват мазнини за енергия). Сред естествените източници на карнитин са: сирене, извара, месо, птиче месо, мляко.
Преди да започнете да приемате спортни добавки, трябва да върнете диетата си към нормалното.
Никога не превишавайте препоръчителната доза мазнини горелки, така че да не навредите на тялото си.
В надпреварата за тънка талия не може да се забрави за личното здраве.
Алтернативни методи за изгаряне на корема мазнини
В допълнение към спортното хранене и обучението, има някои алтернативни методи за изчистване на мазнините по корема.
Първото алтернативно решение е хапчетата. Те не могат да бъдат взети вместо упражнения, но те ще помогнат за ускоряване на желания ефект. Сред тях е необходимо да се споменат такива:
- Yohibmin;
- пиридоксин;
- кленбутерол;
- Кофеинът.
Всички те имат противопоказания, така че не могат да се приемат самостоятелно (без съвет и съвет от специалист).
Второто алтернативно решение - растения, позволяващи по-голяма вероятност да изгарят излишната мазнина, не само на стомаха, но и в цялото тяло. Те ускоряват метаболизма и имат лимфен дренажен ефект:
- хвощ;
- мечо грозде;
- женшен;
- ленено семе;
- бяла ружа;
- копър;
- царевични листа и не само.
Третото решение е руската баня. Той перфектно помага да се отървете от допълнителните сантиметри и да подобрите организма. Освен това процедурите за баня са много приятни.
Четвъртото решение са козметичните процедури. Пилингът и обвивките ви помагат бързо да постигнете желаните цели, да премахнете мъртвите клетки и да ускорите метаболизма си.
Петото решение е липосукция. Това е операция за отстраняване на излишната подкожна мастна тъкан върху корема, бедрата и други.
Трябва да се разбере, че операцията няма да реши всички проблеми. Процедурата е противопоказана за хора със заболявания на вътрешните органи, лошо съсирване на кръвта, страдащи от диабет.
Освен това, операцията може да бъде изпълнена с негативни последици:
- нарушаване на чувствителността на кожата;
- нарушение на изтичането на кръв, което може да доведе до оток и хематоми;
- анемия;
- мастна емболия.
Продължителността на рехабилитацията е от 2 до 3 седмици. Всичко се изчислява индивидуално. В следоперативния период трябва да спазвате всички изисквания на лекаря.
Характеристики на изгаряне на мазнини върху корема при жените и мъжете
Женското и мъжкото тяло се различават един от друг. Поради тази причина принципите на загуба на тегло в корема ще се променят.
Сред основните съвети за изгаряне на мазнините върху корема при жените трябва да се обърне внимание на тези:
- Яжте повече зелени;
- Има колкото се може по-малко сладко и брашно;
- Посетете басейна;
- Прекарвайте много време на открито;
- Опитайте се да избягвате стресови ситуации;
- Ежедневни упражнения. Най-ефективни са завои, скачащо въже и усукване на обръча;
- Пийте зелен чай (поне 5 чаши на ден);
- Увеличете количеството консумирани зеленчуци.
Как да изгаряш тлъстина на човешкото коремче,
- Откажете се от пушене, пиене на алкохол и вредни храни;
- Яжте извара, риба, плодове, яйца дневно;
- Правят спортни упражнения (поне 3 пъти седмично);
- Прегледайте ежедневието си;
- Получете добър навик: бягайте сутрин.
Консолидиране на резултата
Така че всички усилия да изгори корема мазнини напразно, е необходимо да продължи да води здравословен начин на живот. Прекратяването на упражненията и правилното хранене след достигане на резултат не се препоръчва във всеки случай. Правилното хранене ще се отърве от излишните сантиметри и ще подобри благосъстоянието.
В ежедневието трябва да се придържате към принципите на здравословния начин на живот.
- не използвайте асансьори, предпочитайки стълби;
- приемайте здрави разходки всеки ден;
- Ако е възможно, не използвайте обществен транспорт. Понякога можете да ходите 10-15 минути, вместо да шофирате с кола или градски транспорт.
Винаги трябва да се помни, че решението на проблема с излишната мазнина в корема трябва да се подходи изчерпателно. Само в този случай можете да постигнете желания резултат. Това е най-здравословният и ефективен начин да се отървете от нежеланото тегло.
И още по-полезна информация по темата на статията - в следващото видео.
