КАК БЪРЗО ДА ОТСЛАБНЕТЕ С 5 КГ НА СЕДМИЦА: УПРАЖНЕНИЯ И ДИЕТА

Напълно е възможно да се загубят 5 кг на седмица, а за това изобщо не е необходимо да подлагате тялото си на радикален стрес. У дома, е възможно да се отървете от излишни килограми с плавна промяна на диетата, спазване на ясна ежедневна рутина и умерена физическа активност. Много диети обещават бърза загуба на тегло от 5 кг на седмица, но не е съвсем ясно какъв ще бъде този стрес за организма.

Възможно ли е да се загубят 5 кг за седмица с помощта на упражнения

При прилагането на методите за бърза загуба на тегло не е необходимо да натоварвате тялото си твърде тежко физическо усилие. Най-добрият вариант е 30-минутната такса, която се препоръчва да се изпълни в удобно време до 18 часа. Основното правило - всички упражнения трябва да се извършват 1,5 часа преди хранене или един час след хранене.

Ако искате да отслабнете, можете да направите следните упражнения:

Отстранете корема. Трябва да поставите краката си на ширината на раменете и ръцете си зад главата. Огъването трябва да се извършва чрез редуване на докосването на противоположния лакът с лакътя. Препоръчително е да направите 2 комплекта по 20 пъти.
Затегнете бедрата и седалището. Необходимо е да седнете на ръба на стола и да притиснете предмет между краката. Трябва да положиш всички усилия и да натиснеш предмета, след това да вдигнеш краката си за 30 секунди.
Отстранете обема на ръцете и гърба. Необходимо е да се вземат малки гири и да се огъват лактите, докато вдишвате, и се огъват, докато издишвате. Можете да направите бара на огънати или прави ръце, опънете мускулите на корема, ръцете и бедрата и задръжте в тази позиция за около минута.

Към днешна дата има няколко десетки физически упражнения, с които можете да загубите няколко килограма на седмица. Въпреки това, често, без да се придържате към диета, само едно упражнение върху тялото не е достатъчно.

Най-бързата диета за отслабване 5 кг за 7 дни

Можете да загубите 5 кг на седмица с помощта на няколко диети, които предполагат хранене на определена група храни.

Диета с кефир

Такава диета не само помага да се загубят тези излишни килограми, но и подобрява функционирането на кръвоносната, нервната и храносмилателната системи. В допълнение, използването на такава напитка в големи количества възстановява функционирането на мастните жлези, което е особено полезно за мазна кожа. Когато диета кефир ще трябва да се откаже напълно от захар и сол и стриктно да се съобразят с диета план. Всеки ден трябва да пиете половин литър кефир и да ядете следните продукти:

1 ден - 5 броя варени картофи;
2 дни - 100 грама варено пиле;
3 дни - 100 грама варено месо от нискомаслени сортове;
4 дни - 100 грама всяка варена риба;
5 дни - зеленчуци и плодове, с изключение на банани и грозде;
6 ден - само кефир;
7 ден - минерална вода.

Много жени казват, че кефирната диета може да загуби 5 кг тегло само за една седмица.

Диета с елда

Такава моно диета се различава от останалите по своята полезност и ефективност в борбата срещу затлъстяването. Факт е, че елдата съдържа малко количество въглехидрати, което допринася за разграждането на мазнините в организма. В същото време в крупата има достатъчно количество протеини, микроелементи и витамини, които са просто необходими за нормалното функциониране на тялото.

Елда овесена каша трябва да бъдат приготвени по определена рецепта: налейте чаша зърнени храни с гореща преварена вода, покрийте с капак и оставете през нощта да се влива.

През целия ден можете да ядете неограничено количество зърнени култури от елда, но добавянето на сол, олио, захар и други подправки не е разрешено. В допълнение към това ястие, можете да пиете ниско съдържание на мазнини кефир или кисело мляко до един литър на ден. Можете да използвате билкови чайове без захар и вода в неограничени количества, а на обяд можете да ядете 100 грама извара вместо елда. Важно е да запомните, че вечерята трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане.

Диня диета

В основата на такава диета е диуретичният ефект на динята, която ви позволява активно да премахвате вредните вещества от тялото и така да се борите с излишни килограми. С тази диета можете да използвате определен набор от продукти, които трябва да се редуват за различни менюта.

За закуска се препоръчва да се ядат всякакви каши или зеленчуци, както и твърдо нискомаслено сирене. За обяд е позволено да се яде варено месо или риба в комбинация със задушени зеленчуци. Вечерта, ако следвате диетата, трябва да ядете само една диня в размер на 1 кг плодове на 30 кг тегло.

Плюсове и минуси на диети

Днес има голям брой диети и всеки от тях е ефективен по свой собствен начин. Важно е да изберете този, на който човек може да издържи най-дълго.

Всички диети могат да осигурят следните предимства:

Възможно е да отслабнете и бързо да постигнете желания резултат. С рязко ограничаване на приема на калории, човек веднага започва да губи тези излишни килограми. Има диети, които обещават да загубят килограм на ден, което е доста привлекателна перспектива. Още след няколко дни, при спазване на определени правила, е възможно да се постигнат резултати и да се похвали с техните резултати.
Тялото се почиства, тъй като диетите се основават на консумацията на плодове, зеленчуци и здравословни продукти. Поради глад, е възможно да се пречисти тялото от токсични вещества и да се отстрани излишната вода.

Въпреки наличието на предимства, е възможно да се идентифицират някои недостатъци:

Резултатът от намаляването на теглото най-често е краткотраен. При спазване на специалното хранене тялото губи голямо количество вода, но когато се връща в нормален режим, тези излишни килограми отново се набират. Имайки това предвид, ако искате да останете в атрактивна форма, много жени трябва постоянно да отиват на такива диети.
Диетата най-често е небалансирана. По време на храненето тялото не получава необходимото количество витамини, микроелементи, протеини, мазнини и въглехидрати. Всичко това води до развитие на неприятни последствия и дори усложнения. Поради липса на вещества са възможни припадъци и влошаване на здравето.

В допълнение, често, когато диети влошават метаболитните процеси в организма. Поради тази причина, поради разпадането на диетата, пациентите започват да натрупват тегло бързо и не е лесно да се отървете от нея.

Други начини за бързо отслабване без страдание

Най-добрият вариант за отслабване е щадяща диета, с която можете да отслабнете постепенно, без да лишаваме организма от хранителни вещества. Не е позволено да пропускате основните хранения през деня. Това се дължи на факта, че те осигуряват на тялото енергия и хранителни вещества.

През деня, не забравяйте да пиете вода, която е важна за нормалното функциониране на тялото. Течността не само почиства организма, но и ускорява обменните процеси и изгаря мазнините. Солта трябва да се отстрани от диетата или консумацията му да се сведе до минимум.

Ако искате да отслабнете, не е необходимо да ставате зависими от теглото. Препоръчва се да се претегля веднъж седмично сутрин без дрехи. Всеки резултат трябва да се лекува спокойно и да отслабва, без да уврежда здравето.

Една от често срещаните грешки е лошото дъвчене на храна, което причинява неизправности на храносмилателния тракт. Поради тази причина трябва да обърнете специално внимание на дъвченето и така да получите удоволствието от яденето. Важно място в процеса на отслабване е спортът, а всеки ден е необходимо да се отделят поне 30 минути за ходене, бягане, скачане или плуване.

Колко постоянна ще бъде такава загуба на тегло

За съжаление, диетите дават само временен ефект и веднага след приключването им теглото се връща. Всъщност, няма нито една диета, която да помогне да се отървете от излишни килограми хора, склонни към мазнини.

Всъщност не дават устойчив резултат и всички инструменти, които се предлагат в интернет. Това е просто измама от търговци, които правят огромни пари за реклама.

Общи препоръки за отслабване

Можете да загубите тези излишни килограми у дома без диета, взета от вестник или списание. Преди всичко е важно да се придържат към следните принципи на хранене:

строго е забранено гладуването;
не е необходимо да ядете за компанията и да ядете за децата си;
интервалът между храненията трябва да се поддържа и в идеалния случай трябва да бъде 3-4 часа;
вечерята трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане;
трябва да се научите да се наслаждавате на храната, да разнообразявате диетата си;
през първата седмица от храненето не се препоръчва да се ядат повече от 1-2 храни едновременно, а след това не повече от 3-4;
позволено е да се яде по една порция риба с размер на палма, а гарнитурата да се побира в две шепи;
трябва да се откажете от едновременната консумация на въглехидрати и протеини;
не е разрешено да си лягате след хранене, трябва да ходите поне 30 минути.

В допълнение, диетолозите препоръчват да се използва през деня най-малко 1,5 литра течност под формата на минерална вода, зелен чай. Най-добре е да се пие течност половин час преди хранене или един час след това, което ще позволи да се отстрани водата от мастните натрупвания.