Представете си, че сте изправени пред привлекателно, уверено момиче в къс връх. Твоят поглед моментално се втурва на корема. Тя е опъната и изпъкнала. Такъв силует със сигурност ще очарова всеки човек. И какво, ако през цялото това време погледнете в огледалото?
Момичето на върха е ти. Преди месец вие повярвахте в себе си и започнахте да действате. А ето и резултатът ви. За това не се нуждаете от професионален треньор или модерни симулатори. Само една черга, усилията и упоритостта ви не се отказаха и ви доведоха до целта.
Нека да разберем каква е разликата между вас сега и момичето в огледалото. Така ще разкрием тайната на красивата преса.
Добрата мотивация е вашият ключ към стегнатия корем.
Причините да ви принуди да поставите тялото си в ред може да бъде много. Снимки на красавици от социалните мрежи, упреци от познати, мода за спортни кубчета. Всичко това просто ще ви даде удар за подобрение за известно време. Вашият истински мотив трябва да бъде постоянната грижа за вашата красота и вашето здраве.
Тук имате 5 добри причини да започнете да изпомпвате пресата, за да станете по-добри.
Ще имате красива поза
Добре проектираната женска преса формира правилната поза, като държи гръбнака в желаната позиция. Не забравяйте, наведе се - признак на тъжен, тежък живот. Успешното момиче винаги държи гръб правилно и лесно се носи към този прекрасен свят.
Отслабвате
При всяко физическо натоварване се увеличава скоростта на изгаряне на калориите. Колкото по-дълга и по-интензивна е вашата тренировка за пресата, толкова повече губите тегло. Затегнатите мускули визуално ще направят тялото ви по-тънко и ще му придадат по-очертана форма.
Вътрешните органи ще започнат да работят по-добре.
По време на тренировъчния процес ще запълвате вътрешните органи с кислород и кръвен поток. Цялото тяло ще започне да работи по-добре. В замяна той определено ще ви благодари под формата на тонус и красива кожа.
Апетитът ще намалее
Напрегнати коремни мускули не позволяват на стомаха да се разтяга повече от естествена форма. Ще ядете по-малко храна и ще спрете преяждането.
Вие ще спечелите самочувствие
Вече не се срамува от отпусната или издут корем. Затегнатият корем ще даде по-голяма увереност в красотата му. Самият резултат ще ви накара да се гордеете със себе си и с вашето тяло.
Ако тези мотиватори не са достатъчни за вас, помислете за възнаграждение, което може да се "почувства". Например, купете хладно червило след още една седмица от часовете. Помислете колко е готино да гледате формата на кубовете, а моралната сила за обучение ще се появи сама.
Кога ще се появи резултатът?
Всичко зависи от текущото състояние на тялото и генетиката. Но това не е причина за по-нататъшните ви извинения и за понижаване на ръцете. Абсолютно всяка корема с всяка генетика може да стане плоска и дори облекчена. Въпросът е във времето и силата на вашето желание да постигнете това.
Ако сте тънък и провеждате активен начин на живот, тогава една красива преса ще започне да преглежда след 3 седмици. Ако имате наднормено тегло, тогава ще ви трябва повече време - 1,5-2 месеца. В този случай обучението за пресата трябва да бъде съчетано с кардиоваскуларен и калориен дефицит. В противен случай мускулната маса ще бъде добавена към мастния слой и стомахът ще стане още по-голям.
Винаги помнете, че за постигането на какъвто и да е резултат отнема време, а за забележим резултат - още повече време.
Как да започнем да се променяме?
Просто започнете да действате точно сега, не чакайте понеделник.
А за да започнете ефективно, следвайте следните правила:
преди всяка тренировка да се затопли. Тя може да бъде разтягане, скачане на въже, гимнастика и дори танци с любимата ти песен. Основното е да се затопли коремните мускули;- След хранене изчакайте 2 часа и едва след това продължете с изпомпването на пресата. Класове на празен стомах и преди лягане не се препоръчват;
- без фанатизъм и 1000 повторения в даден момент. Пресата е мускул. Тя ще реагира на претоварване с хипертрофичност и ще увеличи обема на корема. Разумен вариант - 3 пъти седмично за 15-25 минути без дълги почивки;
- постепенно увеличавайте натоварването. Не подготвяйте себе си за тренировка до неуспех. На следващата сутрин има опасност да не станем от леглото и да загубим желанието си да продължим напред;
- правя упражнения само на твърда повърхност. Гимнастически килим на пода - перфектен. Забравете за изучаването на дивана, докато гледате телевизия. Така се наранявате.
преди всяка тренировка да се затопли. Тя може да бъде разтягане, скачане на въже, гимнастика и дори танци с любимата ти песен. Основното е да се затопли коремните мускули;6 кубчета, ивици или плосък корем - какъв резултат да изчакате?
С постоянно упражняване, поддържане на активен начин на живот и придържане към калориен дефицит, се осигурява плосък корем. Но целенасочено да се изпомпва пресата с "кубчета" или "ивици" е невъзможно. Факт е, че пресата не е 6-8 различни мускули, а един пряк мускул. Мостовете от сухожилия пренасят този мускул, визуално го разделят на 6 части. Как точно те са вързани и мускулите се изпомпват, ще определи анатомичния ви състав.
Дори и с най-интензивно обучение, кубчетата могат да скрият слой от мастния слой на стомаха. Представете си матрак. На върха има одеяло. В нашия случай матракът е преса, а одеялото е дебело. Докато количеството мазнини по корема не е минимално, дори хиляди повторения не правят красив релеф.
Кубчетата са ясно видими, ако количеството на подкожната мазнина е 10-12%. Нормата за жените е 15-20%. Ето защо, кубчета - отклонение от нормата, което може да доведе до здравословни проблеми, например, нарушение на менструалния цикъл. Изключение правят момичетата, които имат генетично “горен” сух организъм.
Ще кажа повече, според статистиката, момчетата предпочитат момичета с плосък корем без ясно проследени мускули. Така че тялото ви изглежда по-секси. Но за да решите какъв резултат да спрете все едно за вас. Основното е да поставим здравето на първо място, а красотата на второ място.
Топ 5 ефективни упражнения за пресата у дома
Интернет е пълен с различни техники, благодарение на които можете да получите красива преса, без да напускате дома си. Но много от тях са или ориентирани към вече добре обучени хора със силен коремен торс, или се нуждаят от допълнителни атрибути. Избрахме за вас най-ефективните упражнения, които са приложими за всяко момиче и изискват само наличието на свободно място на пода.
Класически обрати
лежи по гръб и огъвай коленете си. Съсредоточете се върху петите. Прегърнати ръце на гърдите;- повдигнете тялото, докато издишвате. Движението се извършва изключително с помощта на коремните мускули. Никакви движения;
- докато вдишвате, върнете се в първоначалното положение;
- повторете 15-20 пъти.
лежи по гръб и огъвай коленете си. Съсредоточете се върху петите. Прегърнати ръце на гърдите;"Велосипеди"
- лежи по гръб, ръцете си зад главата;
- започнете да се въртите с тежестта на краката си, като че ли въртите педал на велосипед;
- ако искате да усложните упражнението - откъснете раменете от пода;
- продължи да се върти за 30-60 секунди.
летва
начална позиция - лежи на стомаха;- стойте на лактите и пръстите си. Дръжте гърба си изправен без огъване;
- не спускайте таза, корема и гърдите до пода;
- фиксирайте позицията за възможно най-дълго време (20 - 60 секунди).
начална позиция - лежи на стомаха;Повдигателни крака
- лежи по гръб, ръце по тялото;
- бавно вдигнете краката си, докато вдишвате;
- спуснете краката си, докато издишвате;
- повторете 15-20 пъти;
"Ножиците"
докато лежите, повдигнете изправените си крака 60 градуса нагоре;- последователно кръстосайте краката си един по един;
- Правете упражнения 30-60 секунди.
докато лежите, повдигнете изправените си крака 60 градуса нагоре;Тези упражнения са напълно достатъчни за образуването на изпомпване на корема. За качествени резултати, не забравяйте да тренирате други части на тялото. Пресата се занимава повече или по-малко с всякаква физическа активност.
Когато не можете да изтеглите пресата
Има ситуации, при които изпомпването на пресата става опасно за здравето. А именно:
- пропуснати органи, разположени в тазовата област;
- остри гинекологични заболявания;
- наличието на ингвинална или пъпна херния;
- бременност или първия месец след раждането;
- първите дни на менструацията.
В такива случаи трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако всичко е наред, давай напред към заветната преса!
Направете заключения
За да видите красиво момиче с красива преса в огледалото, първо трябва да имате силна мотивация, която ще ви подкрепи по пътя към целта. Дръжте я винаги в главата си и не позволявайте извиненията и мързела да й стоят на пътя.
Редовните тренировки и постоянството с подходяща техника ще напълнят коремните ви мускули. Здравословната диета с калориен дефицит ще изгори мастния слой. Красива, ти натискаш!
