Почти всеки човек рано или късно формира телесни мазнини по стомаха и страните. Малко количество висцерална мазнина е нормално, тъй като се счита за един вид стратегически хранителен резерв за хората.
Въпреки това, трябва да се има предвид, че образуването на излишната мастна тъкан е вид заплаха за човешкото здраве. Ето защо, за да се отстранят излишните мазнини от корема и страните, е необходимо да се извършват различни физически упражнения.
Фактори, влияещи върху образуването на мазнини в кръста
Животът на съвременния човек е пълен с различни трудности и проблеми, които не позволяват да се обърне дължимото внимание на тяхното здраве, което по-късно може да доведе до образуването на излишни мастни натрупвания по бедрата и корема. Основните причини за възникването на такива депозити включват следните фактори:
напрежения
Този фактор допринася за развитието на различни неуспехи в човешкото тяло. Също така си струва да се знае, че по време на стресови ситуации много хора започват да консумират много храна. И в такива моменти, човешкото тяло изисква сладка и висококалорична диета, която допринася за образуването на мастни натрупвания. Ето защо, ако своевременно идентифицираме и елиминираме стреса, човешкото тяло скоро ще се върне към нормалното си състояние.
болест
Заболяванията, които допринасят за увеличаване на теглото, включват:
- хипертония (високо кръвно налягане);
- захарен диабет;
- дисфункция на сърдечно-съдовата система.
Горните заболявания допринасят за появата и натрупването на мазнини.
Тази причина за образуването на наднорменото тегло е много трудно да се елиминира и понякога е почти невъзможно.
Ето защо много хора постоянно приемат различни лекарства за подобряване на състоянието и забавяне на натрупването на мазнини.
Хормонални смущения
Жените са особено податливи на този фактор, тъй като телата им са по-податливи на различни промени в хормоналния фон.
Хормоните се произвеждат от отделни части на мозъка. Ето защо, много често с нарушено производство, е почти невъзможно да се повлияе на такава причина.
Натрупването на мазнини по корема и страни се дължи на използването на изкуствени хормони, тъй като те се абсорбират слабо от организма, което се отразява на нарушаването на метаболитните процеси в него.
недохранване
Вредната храна е най-честата причина за наднорменото тегло. Ето защо, много диетолози препоръчват да се откаже предимно от бързо хранене, както и от пикантни, солени, пържени и пушени храни.
Тъй като тази храна допринася за задържането на вода в тъканите, това води до неконтролирана подпухналост и следователно до натрупване на мазнини на талията и бедрата.
Метаболитни нарушения
В този случай, колкото по-възрастен е човек, толкова по-бавно протичат неговите метаболитни процеси. Например, ако на възраст от двадесет години можете да ядете каквато и да е храна и в каквото и да е количество, без последствия, то след четиридесет години допълнителни калории ще бъдат депонирани върху бедрата и корема. Ето защо, хората над 40-годишна възраст се препоръчва да следват здравословно хранене и да поддържат активен начин на живот.
генетика
Много хора са предразположени към пълнота на генното ниво. За борба с този фактор е необходимо да се яде правилно, да остане на открито по-често и да се упражнява редовно.
пасивност
Правилният начин на живот е залог за здраво тяло. Ето защо, за да се избегне натрупването на телесни мазнини, човек трябва да се движи повече.
Ефективни упражнения за отслабване на корема и страните
За да премахнете излишни килограми и да получите красива фигура, трябва да комбинирате набор от физически упражнения с правилното хранене. Тъй като балансираната диета намалява приема на допълнителни калории и дори незначителното физическо натоварване може да ги изгори.
Фитнес специалистите са разработили голям набор от упражнения, които могат бързо да премахнат мастната тъкан от корема и талията. В допълнение, такива физически процедури могат лесно да бъдат изпълнени у дома.
кърлинг
Най-популярното движение за намаляване на теглото в корема и страните е усукване. За неговото изпълнение е необходимо да се направи следното:
- Легнете по гръб.
- Наведете коленете си. В този случай краката трябва да бъдат изцяло на пода.
- Поставете ръцете си зад главата, така че дланите ви да покриват задната част на главата ви.
- Поемете дълбоко дъх и откъснете горната част на тялото от пода. Издишайте в момента на вдигането.
- Следващия дъх е необходимо да се направи, когато тялото се спусне до първоначалното му положение.
Това упражнение трябва да се прави ежедневно, два или три пъти десет пъти.
Въртящ се велосипед
Това движение ви позволява да премахнете излишните отлагания не само от корема и талията, но и от бедрата. За да извършите такова упражнение, трябва:
- Легнете на пода с лицето нагоре.
- Поставете дланите на страните на главата.
- Краката се огъват на коленете.
- Бавно издърпайте лявото коляно към гърдите. В същото време е необходимо да се опита, така че коляното докосна десния лакът.
- След това трябва едновременно да разгънете левия крак и да вдигнете дясното, което трябва да влезе в контакт с левия лакът. В същото време е позволено леко да се повдигне горната част на тялото.
За всеки крак се препоръчва да се изпълняват поне дванадесет повторения на два комплекта на ден.
летва
В този случай такова движение може да се извърши с завъртане или завъртане. За да завършите лентата на завоя, трябва:
- Станете на четири крака. Коляните и лактите бяха на пода или на специален килим.
- Уверете се, че гръбначния стълб и шията са на една линия. В същото време погледът на човека трябва да бъде насочен напред.
- Изкачи се на върха на пръстите си, след като разкъсваш коленете си от пода.
- Дръпнете левия крак назад и лявата ръка напред. Получената позиция на тялото трябва да се задържи поне тридесет секунди. След като смените лявата страна на дясно.
По едно време се препоръчва да се изпълняват десет упражнения за всяка страна.
Завиващата щанга е направена по същия начин, единствената разлика е, че вдигнатата ръка трябва да е насочена не напред, а нагоре. По този начин, един вид обръщане на тялото.
Издънки с ъгли
Това упражнение е както следва:
- С левия крак направете крачка напред, след това го огънете в коляното. Когато правилно извършвате такова движение, човек трябва да усети разтягане (лека болка) в лявото бедро.
- Ръцете се простират напред.
- С десния си крак направете голяма крачка напред и леко приклекнете. В този случай левият крак трябва да бъде оставен и да се държи на пръста.
- Изправете гърба си.
- Повторете процедурата около десет пъти, като промените левия крак надясно и обратно.
вакуум
Упражняване вакуум помага за укрепване на мускулите на коремната кухина. За да я изпълните, трябва:
- Станете на четири крака.
- Отпуснете коремните мускули. За това трябва да поемете дълбоко дъх.
- Затегнете коремните мускули. В този случай е необходимо да се издиша и да се изтегли корема.
- Напрегнете мускулите в продължение на петнадесет до тридесет секунди.
Упражненията се правят ежедневно в две серии от по десет до петнадесет повторения.
Вдигане на краката на един стол
Това упражнение включва следните действия:
- Седнете на стола. В този случай гърбът трябва да е плосък и раменете да се изправят.
- Поставете дланите на кръста си и поемете дълбоко дъх.
- Когато издишвате, повдигнете коленете до гърдите. В същото време трябва да се опитате да държите гърба си изправен.
- Задръжте тази позиция за около пет до десет секунди.
- Направи петнайсет повторения.
Бързо ходене
Бързият ход е добър начин за изгаряне на мазнините не само по страните и корема, но и по цялото тяло. В този случай, тридесет минути ежедневно ходене е достатъчно, и резултатът няма да бъде дълъг, за да дойде. Също така, това упражнение укрепва сърдечния мускул и ускорява обменните процеси в организма.
Спортно бягане
Джогингът, подобно на бързо ходене, допринася за бързото изгаряне на допълнителни калории в тялото. В допълнение, човек, който редовно се занимава с тичане, винаги е в добра физическа форма и добро настроение. Това има положителен ефект върху здравето му като цяло.
Сърдечно натоварване
Към този вид упражнения се включват:
- колоездене;
- джогинг;
- плуване;
- разходка с лодка;
- пешеходен туризъм.
Такава физическа активност има положителен ефект върху човешкото тяло, а именно:
- увеличаване на обема на белите дробове;
- облекчаване на ефектите от стреса;
- подобряване на съня;
- нормализиране на сърдечно-съдовата система;
- помогне да се отървете от излишни килограми.
Въпреки това, трябва да знаете, че е вредно да пренапрегнете тялото, така че такова обучение трябва да продължи от тридесет минути до един час. В този случай продължителността на упражненията зависи от здравето и физическата годност на лицето.
Най-ефективните упражнения за мъже
Най-ефективните упражнения за изгаряне на теглото при мъжете са:
- Завъртете пресата. Тази процедура е най-ефективна за отслабване. В допълнение, той отлично възстановява еластичността и твърдостта на кожата на корема, премахва подкожните мастни клетки и подобрява кръвообращението в тялото. За начинаещи се препоръчва да се правят петнадесет повдигания два пъти на ден. При извършване на такива упражнения, краката трябва да се фиксират с нещо, а дланите на ръцете да се намират на гърба на главата.
- Клекове. Отлични тонични коремни мускули и бедра. Трябва да се има предвид, че по време на сесията краката трябва да бъдат гладки, а засегнатите мускули да бъдат възможно най-напрегнати. Професионалните инструктори препоръчват да правят упражнения два пъти на ден за трийсет кляка.
- Пистите. На пръв поглед, такива движения не представляват нищо трудно, обаче, за да се постигне най-добър резултат, е необходимо да се гарантира, че с всеки завой, коленете не се огъват, краката остават на място, а върховете на пръстите на ръцете достигат до пода.
Противопоказания
Горните тренировки могат да причинят вреда на човешкото здраве, особено ако той:
- нарушения във функционирането на сърдечно-съдовата система;
- високо кръвно налягане;
- проблеми с гръбначния стълб;
- мозъчни заболявания;
- период на бременност и два месеца след раждането.
Трябва да се има предвид, че противопоказанията за правене на упражнения у дома не важат за здрави хора. Също така не е забранено обучение за хора, които имат здравословни проблеми. Само в този случай е необходимо постоянно да се следи лекар.
