Как да отслабвам? Този въпрос е зададен от мнозина. И той посещава човек най-често малко преди да отиде на почивка или преди всяко значимо събитие (например преди сватбата).
Килограми от омраза се натрупват месеци или дори години, а сега е задачата да се сбогуваме с тях в най-кратки срокове. Трудно е, но е възможно.
Така че целта е да се загубят 7 кг за 7 дни. Какво е необходимо, за да го постигнем?
Какво заплашва рязката загуба на тегло
В процеса на справяне с наднорменото тегло не стимулира нищо по-добро от "против" на везните. Бързата загуба на килограми обаче може да причини значителни и често непоправими щети на здравето. Какви са опасностите, с които може да се сблъскате, ако решите да докарате фигурата си идеална само за една седмица?
- Неизправности в метаболизма. Много от тях са изправени пред ситуация, при която придържането към строги диети, повишената физическа активност не се появява върху телесното тегло. Това се обяснява с факта, че тялото се адаптира към този начин на живот чрез забавяне на метаболизма.
- Дистрофия на мускулната маса. Това е възможно при липса на мастна тъкан и изразходване на мускулите.
- Пептични язви и гастрит. Един от факторите, водещи до бърза загуба на тегло са строги диети. Недостатъчно количество храна попада в стомаха. В резултат на това произведеният стомашен сок има разрушителен ефект върху стените на стомаха и на дванадесетопръстника.
- Нарушаване на хормоналните нива и, като резултат, неуспехи в менструалния цикъл и проблеми с зачеването. Това се дължи на факта, че разпределението на редица хормони се осъществява с участието на мастна тъкан. Също така при последното се превръща мъжките хормони в женски.
- Нарушения на сърдечния ритъм и повишаване на кръвното налягане. Излишното тегло оказва отрицателно въздействие върху работата на сърдечно-съдовата система. Бързата загуба на тегло обаче няма най-добър ефект. За пълно обогатяване на допълнителни килограми, кръвоносните съдове се простират с течение на времето и тяхното възстановяване до предишния размер е доста дълъг процес.
- Неправилно функциониране на нервната система. Липсата на витамин В, както и стреса, дължащ се на елементарно недостатъчно количество храна, се проявяват в депресивно настроение и дори депресия.
- Бери-бери. Ако следвате диетата в организма, не получавате необходимото количество хранителни вещества. Това се проявява чрез проблеми с кожата, косата, ноктите и др. Той също така застрашава влошаването на имунната защита на организма и честите заболявания.
- С остра загуба на тегло кожата няма време да се адаптира, да изглежда опъната и увиснала. Често това може да се реши само с помощта на хирурзи.
Тези опасности трябва да ви накарат да мислите за целесъобразността на драматична загуба на тегло.
Съвети за бърза загуба на тегло у дома
Ако желанието за драматична загуба на тегло все още "пое", тогава трябва да третирате този процес разумно.
Най-правилният начин е да се потърси съвет от специализиран специалист (диетолог). Ще бъде още по-добре, ако този лекар контролира резултатите.
Не намалявайте драстично количеството консумирана храна. Въпреки процеса на отслабване, всички необходими хранителни вещества за здравословното функциониране на организма трябва да попаднат в тялото.
Трябва да се помни, че да губят тегло бързо и забележимо е добро, но е по-важно да се спаси резултатът. Може би това е само при условие, че изберете правилната схема за отслабване.
Колкото по-бързи са килограмите, толкова по-голяма е вероятността за тяхното връщане. Често обратният процес води до влошаване на ситуацията, т.е. още по-голямо количество излишна мастна тъкан.
Ястията трябва да бъдат чести (на интервали не повече от 4 часа), порции - малки.
Правилното отслабване не е възможно само поради промени в храненето. Тялото се нуждае от постоянно упражнение. Това ще допринесе не само за изгарянето на мастните тъкани, но и за припадъка на тялото.
За да ускорите процеса на отслабване, можете да изключите брашното, алкохола, майонезата, содата, бонбоните, съдържащите нишесте лакомства.
Човек губи тегло, преследвайки две цели: да подобри външния вид, да намали натоварването на тялото. Важно е това да не се случва за сметка на здравето. Тъй като в този случай няма да бъде постигната нито една от целите.
Най-популярните диети за отслабване за 7 кг на седмица
Диетите за спешна загуба на тегло могат да се намерят безброй. Въпреки това, най-положителните резултати показват, като протеин, нискокалорични и моно-диета.
Протеиновите схеми се основават на хранене с високо протеинови храни и избягване на мазнини и въглехидрати.
Разрешените продукти са яйца, месо, риба. Изграждането на диета, базирана на тях, практически елиминира теста за глад. Мускулната маса не се губи, а отслабването става чрез борба с течности и мазнини.
Тази диета не изключва използването на зеленчуци. Те могат да бъдат пресни или топлинно обработени. Основното нещо е, че те не съдържат нишесте. Плодовете сутрин се допускат в малко количество ябълки.
Моно-диетите се основават на дажба, изградена на принципа на „един продукт за един или няколко дни. При изграждането му трябва да се ръководи от вкусовите предпочитания и здравия разум.
Примери за продукти са зърнени храни, млечни продукти, зеленчуци, пиле, морски дарове, плодове и т.н. Насладете се на най-популярните нискокалорични диети. Те се състоят в контролиране на енергийната стойност на диетата.
Списъкът на продуктите е неограничен. Основното нещо - да се съобразят с допустимите дневни калории. Последните се определят индивидуално.
Това отчита възрастта, здравето, степента на физическа активност, индексите на масата (начални и желани). Най-често курсът е около 1000-1200 ккал.
За да помогнете на тялото да се справи с опити за отслабване, като използвате диети, можете да вземете паралелно витаминни комплекси. Те частично ще компенсират липсата на хранителни вещества в организма.
Оптималната продължителност на диетата за намаляване на отрицателното въздействие върху здравето е една седмица.
Как да загубите 7 кг за 7 дни без диети и спорт
Има много възможности на световния пазар за борба със затлъстяването без задължителни диети и изтощителни тренировки. Това са специални дрехи, дъвки, колани, стелки за обувки. Тук имате отговор на въпроса как да отслабнете за седмица с 7 кг без диети.
Сега лесно можете да намерите тениски с различни дължини, панталони, шорти, бельо, цели спортни комплекти, които според описанието допринасят за загуба на тегло. Изборът трябва да се основава на проблемни области.
Така можете да действате отделно върху бедрата, гърдите или гърба, оставяйки останалата част от тялото непроменена. Ако проблемът е глобален, тогава ще има възможност за спортен костюм.
Принципът на такива неща е в елементарното елиминиране на излишната течност и токсини от тялото. Това се дължи на ефекта на "сауна". Облеклото е здраво.
Тялото в него се загрява и активно се изпотява. По този начин подкожните метаболитни процеси се ускоряват няколко пъти.
Цифрата в такива неща изглежда подходяща. Процесът на загуба на тегло е придружен от борбата срещу целулита.
На пръв поглед някои предимства. Но има и недостатъци. Такива дрехи, намаляващи проблемните области, усложняват лимфния поток. Резултатът може да бъде разнообразие от заболявания.
Също така безскрупулни производители могат да нарушат стандартите за качество, поради което такива дрехи могат да предизвикат обрив.
Най-съмнителен начин да отслабнете, мнозина смятат, че използването на специални дъвки. Техните производители убеждават потребителите, че този продукт заглушава усещането за апетит и съдържа в състава си екстракти от екзотични растения, които насърчават изгарянето на мазнини. Но за това няма адекватно обяснение.
Един разумен човек разбира, че под действието на дъвченето, апетитът расте. В същото време се произвежда стомашен сок, който при липса на храна в стомаха изяжда мембраната му. В този случай отрицателното въздействие е очевидно.
Стелките за отслабване са най-безопасните от възможностите за справяне с килограми. Отдавна е доказано, че краката са директно свързани с невидими нишки към всички системи на човешкото тяло. Правилният модел на стелките допринася за нормализирането и ускоряването на метаболитните процеси.
Ефективността на този вариант е под въпрос, но вредата е минимална.
Коланът за отслабване като специални дрехи спомага за отстраняването на течности и токсини. Също така благодарение на масажния ефект подобрява кръвообращението. Всичко това води до загуба на тегло.
Термичният колан и сауната са еластична лента от няколко слоя, допълнена с необходимите крепежни елементи. Различни колани за масаж се допълват от подходящи механизми.
Опасно е да се използва тази опция по време на бременност и при наличие на заболявания на сърдечно-съдовата и репродуктивната системи.
Ефективността на разглежданите варианти не винаги е висока и понякога не е доказана. Бързо се отървете от излишните мастни тъкани, като използвате само тях, е почти невъзможно.
Програма за отслабване
Борбата с наднорменото тегло с правилния подход включва спортуване. Ето някои от най-добрите упражнения, които всеки ден ще донесе желания резултат.
- Начална позиция - стояща, краката заедно. Трябва да седнете и едновременно да докоснете пода с ръце, след това да скочите, като вдигнете ръце над главата си. Упражнението се извършва възможно най-бързо.
- Приемайте стойка на позицията, като държите тялото върху пръстите и ръцете. Колените се полагат последователно върху гърдите. Първо, направо (дясното коляно до дясната гърда и обратно), след това кръстосано докосване. Интензивността на изпълнението трябва да е като бягане.
- Коленичи. Коремът и бедрата се прибират. Алтернативно трябва да слезете от лявото и дясното бедро. В същото време докосването на пода от двете страни на телето трябва да бъде минимално, така че мускулите да са постоянно в добра форма.
- Притиснете гръб към стената и седнете, така че краката да оформят прави ъгли по отношение на пода и тялото (положението прилича на положението, когато човек седи на стол). Фиксирайте тялото за максимално време.
- Върнете се на дивана или стола. Едното стъпало на горната част на крака се поставя върху избраната опора. Изпълнете серия от дълбоки клякания на втория крак. Колкото по-далеч от подкрепата, толкова по-ефективно е упражнението.
- Изходно положение - легнало по гръб, краката свити в коленете. Необходимо е да се вдигне таза възможно най-високо, в такава позиция, за да се намали и разпространи коленете, за да се върне към първоначалната поза. Повторете избрания брой пъти.
- Начална позиция - стои с широко раздалечени крака. Дълбоки клякания се извършват последователно на всеки крак.
- Вземете легнало положение. Ходилата се повдигат перпендикулярно на пода. Откъснете таза с мускулите на пресата от пода, като направи брезата без ръце, задържайте се в това положение за няколко секунди. Повторете упражнението за избрания брой пъти.
- Легнете отляво. Начертайте в задните части и корема. Извършвайте повдигания на десния крак толкова високо, колкото позволява разтягане.
- Последното в тази серия от упражнения трябва да извърши следното упражнение. Станете кучешка поза, издишайте и веднага напрегнете коремните мускули и задните части. Задръжте дъха си, броейки в ума си до 10. Издишайте, отпуснете се. Повторете поне 5 пъти.
Броят на постиженията зависи от физическото състояние на човека и се избира индивидуално. Тази програма може да бъде изпълнена в няколко подхода.
Отслабнете с 7 кг за 2-3 седмици
Свободата от омразните мазнини за 2-3 седмици е по-реалистична задача. В този случай има време за разумни действия.
Първо, трябва да преразгледате ежедневието си. Пълен осемчасов сън - основният аспект. Ако връзката между нормалната почивка и загубата на тегло е трудно да се повярва, но си струва да се убедиш поне с аргумента, че не се чувстваш като ядене по време на сън.
Трябва да се обърне внимание на това, което пада върху чинията, в каква сума и в каква комбинация. Има просто несъвместими продукти, чието използване натоварва храносмилателната система и води до скокове в показателите на теглата. От високо калорични храни е по-добре да се откаже.
Храненето е необходимо бавно. По-добре е да се използват малки ястия и дори малки уреди. В никакъв случай не трябва да пропускате храна (особено сутрин).
Следващият аспект е спортът. Можете да се запишете за фитнес или във фитнес залата. По-добре е да вземете заедно сестра или приятелка, за да се мотивират взаимно да отидат на тренировка.
Обикновено 2-3 седмици се провеждат седмично, но в случай на допълнително отслабване (3 седмици не е едно, но все пак много малко) това не е достатъчно. В събота и неделя от посещението в залата трябва да го направите сами.
Основната цел на такива "домашни" тренировки не е да изграждате мускули и да затягате форми (макар че би било чудесно), а да поддържате метаболизма си в добра форма. Нека бъде 10-минутно загряване. Това ще е достатъчно.
Свободното време по това време трябва да бъде особено забавно, което също ще отклони вниманието от хладилника.
Как да запазим резултата
Целта, постигната за една седмица или 2-3 седмици, няма значение. Най-важното сега е да запазим новата форма.
За това ви е необходимо:
- всяка сутрин след посещение в банята тежи върху везните, за да улови „плюс 300 грама“, а не „плюс 2 кг“;
- продължават да се занимават със спорт (вече може да се откажете от ежедневното изтощение на организма, достатъчно е да посетите фитнес залата 2-3 пъти седмично);
- необходимо е да се придържате към правилната диета и ежедневието;
- Не яжте храни като чипс, майонеза, газирани напитки и др. (те са противопоказани дори за тези, които са доволни от теглото си).
Не забравяйте, че е по-лесно да поддържате телесното тегло, отколкото да се сражавате героично с допълнителни сантиметри.
Отзиви
При избора на начин за справяне с килограми може да помогне прегледите на тези, които успешно са достигнали целта.
Аз се борех с наднорменото тегло за около 3 години. Отначало се опитах много диети, после се обърнах към диетолог за помощ. Всичко това не бе от полза. С този спорт не се развивах. Намерих милион извинения: нямам време, срамувам се да отида във фитнеса в тази форма, уморен съм след работа и т.н.
Така беше, докато съпругът ми ме върна в реалността. Той направи малко груб. Първоначално бях разстроен и реших за себе си, че е време да направя нещо с външния си вид. След 6 месеца фитнес, е трудно да ме разпознаеш. Аз не се ограничавам само с храна, не ставам активна и най-важното - наслаждавам се на отражението в огледалото.
Олга, 29 години, Москва
Всички членове на моето семейство, меко казано, "понички". Доскоро бях същата. Започвам да ходя във фитнеса - губя тегло, но не значително. Започна преброяване на калориите. За да не се измъчвам много, поставете ръба на 1400 ккал. Отслабвам бавно, но сигурно! Доволен съм.
Анастасия, на 35 години, Къштим
Приятелката започна да разпространява дъвки за загуба на тегло. Рекламира се така, че да не мога да се въздържа от покупка. В резултат на това не само, че не губи тегло, но и добавя няколко килограма, както винаги съм искал да ям.
Галина, 25 години, Салехард
Друга история за загуба на тегло от 7 кг на седмица - в следващото видео.
