Как да отслабнете в краката: инструкции за употреба у дома

Всяка жена, която иска да бъде тънка и красива, мисли за отслабване, ако има излишни килограми. В този случай, както показва практиката, краката са една от най-проблематичните области и губят тегло.

Ето защо в рамките на тази публикация предлагаме да се подчертае такъв въпрос в различни аспекти - как да отслабнете в краката.

Как да отслабнете в краката и бедрата с диета и хранителни промени

Веднага отбелязваме, че няма такъв хранителен план, който да сочи към определена част от тялото, в нашия случай, на краката. Така беше и ще бъде, че за да се нормализира определена част от тялото, обучението е най-ефективно, т.е. физическа активност, подбрана индивидуално, като се вземе предвид състоянието на тялото. Това обаче не изключва избора на помощна диета.

По този начин, ако се интересувате от загуба на тегло в краката си, най-добре е да спрете вниманието си върху диета, която се съчетава перфектно със съответните упражнения за краката и бедрата. Това са тези диети, които осигуряват достатъчен прием на протеин (т.е. протеин).

Тя ще ви помогне да получите достатъчно за дълго време и да не отидете за сладкото, и също така ще компенсирате приема на протеини като част от процеса на обучение, което ви позволява да формирате ефективно мускулите.

Заслужава да се отбележи, че дори като се вземе предвид ефективността и дългосрочния ефект на протеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати, загубата на тегло все още се сблъсква с енергиен дефицит, така че можете да чувате все повече и повече за преминаването към така наречената BUC диета (т.е. смяна на протеин-въглехидрат). Това е хранителен план, който запазва всички предимства на протеиновите храни, съчетани с достатъчен прием на "бавни" въглехидрати!

По този начин, основната задача с цел да отслабнете в краката - е балансирана диета, в която внимателно ще контролирате потока от основни хранителни вещества.

Пример диета номер 1:

Ето някои полезни съвети и съвети за избор на храни за вашата диета. Преди всичко трябва решително да изоставяте такива заглавия като:

1. Сладкиши.
2. Печене (цялото брашно).
3. Рафинирани продукти, които включват захар, масло, зърнени храни.
4. Естествено, бързото хранене в цялото му разнообразие и други източници на така наречените "бързи" калории и хидрогенирани мазнини.
5. И накрая, от полуготовите продукти.

Това е важно да се знае! Полуготовите продукти са зли, за да отслабнете в краката на човек, да, и просто да намалите теглото си. В тях производителите щедро добавят солени добавки, за да подобрят вкуса, а те на свой ред водят до задържане на течности в тялото.

В резултат на това ще изглеждате по-добре. Ето защо диетите обръщат голямо внимание на контрола върху приема на сол, така че трябва да забравите за ядки и пуканки.

Говорейки за диети и кетъринг за краката за отслабване, не можем да забравим за закуски. Консултанти за загуба на тегло от САЩ препоръчват да се вземе като правило: с всяка тежест на закуска трябва да направи 20 клякам, които обезсърчават всички желания с такъв вектор.

Пример за диета номер 2:

По този начин трябва да изберете диета, която да се комбинира с нивото на физическа активност. Препоръчително е да се консултирате с лекар, за да не навредите на тялото си, а в преследване на стройността на краката не се разклаща здравето.

Ролята на водата за загуба на тегло

Всички експерти в един глас казват, че с диета, насочена към намаляване на теглото на краката и цялото тяло, като цяло, трябва да консумирате поне 2 литра вода на ден. Обаче количеството течност може да е малко по-различно. Нека разберем подробно въпроса.

Диетолозите са получили следната формула: 1 литър вода се използва за 30 килограма нетно тегло на човек. Това означава, че ако тежите 60 килограма, затова пийте същите 2 литра на ден.

Ако обаче сте с наднормено тегло, съветът престава да бъде от значение. Само си представете, ако тежите 100 кг, това означава, че трябва да пиете по 4 литра на ден, което е проблематично. Затова трябва да обърнете погледа си към най-новите изследвания в тази посока и те настояват, че количеството вода трябва да съответства на броя на изгубените калории.

Изчислете калориите: Представете си, че ядете около 1200 ккал на ден, което означава, че обемът на водата не трябва да е по-малък от този с добавянето на 0,5 литра.

Разбира се, водата е много важна за намаляване на теглото (включително краката), защото:

1. Той ефективно премахва цялата "мръсотия" от организма под формата на продукти на разпадане на мазнини / протеини / въглехидрати.
2. Водата е необходима в рамките на биохимичната обработка на мазнините.
3. Благодарение на водата, тя възстановява еластичността и еластичността на кожата.
4. Метаболизмът се ускорява значително.

За да направите процеса на намаляване на теглото до максимално ефективен, трябва да знаете няколко правила за приема на вода:

1. Вземете навика да пиете чаша топла вода всяка сутрин. Затова забравяте за запек.
2. Искате ли закуска? Водата отново ще дойде на помощ.
3. Преди всяко хранене, преди 20 минути, пийте частта от животворната влага.
4. Не забравяйте да пиете по време на тренировка, защото по време на тренировка температурата на тялото се увеличава и водата премахва токсините.
5. Да се ​​пие повече е по-добре до 18:00, а след - само по желание, така че да няма оток.

Не забравяйте да проверите списъка с грешки, които са най-често срещани при загуба на тегло:

1. В никакъв случай не пийте вода с храна, тъй като в това "разположение" мазнините се натрупват в тялото ви.
2. Точно преди хранене е по-добре да не се пие вода, защото е толкова лесно да се нарушат храносмилателните процеси, защото се разрежда стомашният сок, измивайки полезните ензими. В резултат на това храната не се усвоява напълно.

Следователно, ако се стремите да отслабнете, е необходимо да пиете вода. Не забравяйте да се свържете с експертите, ако имате заболявания на пикочно-половата система, или има съдова патология.

Как да губят тегло в краката бързо и ефективно: упражнения

Диетите, разбира се, са добри, но, както вече беше отбелязано, без физическа активност е невъзможно да се постигнат бързи и забележими резултати. Ето защо ви предлагаме списък с упражнения, които са добри в това, че могат да се правят по всяко време, независимо от времето на деня, като се има предвид графикът на ежедневието.

Важна забележка: първоначално всяко упражнение прави 10 пъти (3 комплекта). Ако е твърде трудно за вас или сте затлъстели, можете да се ограничите до един подход.

1. № 1: необходимо е да лежите на пода, с отпуснати ръце по тялото, а краката да бъдат раздалечени, с ширина на раменете. Започнете да обръщате краката навътре, а след това - съответно, навън с петите, притиснати към пода.
2. №2: добър стар "велосипед".
3. № 3: упражнения ножици са ефективни и за отслабване на краката. Важно е да се спазва ъгъл на повдигане от 45 градуса.
4. №4: лягаме на пода и свързваме краката помежду си, а с ръцете си се придържаме към повърхността на пода. Вдигнете краката до максимум до гърдите, като ги огънете. Изправянето става, без да докосва пода.
5. №5: атаки. Вдигнете се и дръжте краката си на ширината на раменете. Стъпка напред право, оставяйки другия крак на мястото си. Седнете, слушайки състоянието на тялото, прехвърлете цялото тегло на десния крак, приклекнал възможно най-ниско, след което бавно станете. Променете крака си.
6. № 6: клякам също не са по-малко подходящи. Застанете с крака заедно и приклекнете за 1 подход 10 пъти. Няма нужда да бързате, просто намерете своя темп с максималното усещане за натоварване.
7. 7: Седнете на стол, обърнат назад, задръжте гърба си и краката си отпуснете. Вдигнете ги толкова високо, колкото можете, след това ги спуснете на пода.
8. №8: упражнението се нарича "пътуване с крак". За да го завършите, седнете на пода, протегнете краката си (те трябва да са прави), сложете ръцете си на гърдите си, ако желаете, пресечете ги и започнете да се движите напред с помощта на силата на задните части. Успоредно с това ще усетите напрежението на гърба / пресата в по-голяма или по-малка степен. После се върни.

Как да отслабнете в бедрата и телетата: упражнения

Никой няма да твърди, че най-проблемните области са, разбира се, бедрата и телетата, логично е да им се предоставят специални упражнения. Предлагаме Ви 2 прости и същевременно ефективни възможности. Можете да ги направите, както в предишния параграф, по всяко време, удобно за вас.

Упражнение за отслабване на бедрото:

• Това упражнение е важно за укрепване на вътрешните бедра. Легнете по гръб, сгънати ръце по страните. Започваме да вдигаме краката, запазвайки ъгъла от 90 градуса спрямо гърба, след което ги огъваме на колене. Следващият блок е разреждане и подравняване на коляното с петите, които се държат заедно.

Упражнение за телета за отслабване:

• Ако не сте доволни от състоянието на вашите телета, мислете, че те изглеждат като колбаси, трудно е да затегнете обувките си, просто правете това упражнение редовно. Всичко, което е необходимо за това е ... стена. Най-често срещаният, който се предлага във всеки дом. Застанете до нея и вземете нещо тежко в ръцете си (ако не сте с наднормено тегло). Много бавно се издигаш на пръстите на краката си и след това слизаш. На изкачването, тъй като на спускане трябва да отнеме около 10 секунди. Необходимо е да се повтарят изкачванията, докато не се забележи усещане за парене в колената. Ефектът не е веднага забележим, но си струва, повярвайте ми!

Как да губят тегло в краката, а не изпомпване на мускулите чрез масаж

Да, най-приятната част от процеса за намаляване на теглото е, разбира се, грижа за себе си и вашето тяло. Ако ги правите редовно, не само състоянието на кожата ще се подобри, тя ще стане едновременно приятна за тактилен контакт и еластична.

Полезно е да знаете:

1. Не е необходимо да посещавате скъпи салони за красота. Така че, у дома, хидромасаж в банята е напълно възможно, както и контрастни. Всичко е изключително лесно: насочете потока вода с кръгови движения по краката в посока от глезените към бедрата.
2. Също така у дома практикува сухо измиване, триене на кожата на краката.

Доказано е, че вакуумният масаж или друг вид голяма помощ в борбата със затлъстяването и целулита, но не забравяйте, че в случай на недостатъчно лекувани фрактури, изкълчвания, кожни проблеми, разширени вени, наличие на звездички, е по-добре да се консултирате с експерти, за да не се влоши положението.

Какво да направите, за да отслабнете за една седмица?

Трябва да се разбере, че намаляването на теглото не е бърз процес, който представлява комплекс от мерки за корекция на фигурата. Ето защо, въпросът за намаляване на теглото в краката за една седмица е доста неясен. Разбира се, някои резултати могат да бъдат постигнати, но те няма да бъдат глобални и това трябва да се приема за даденост.

Ето няколко правила:

1. Ние все още следваме правилата на диетата, формираме компетентно меню, като се отказваме от всички брашна и мазнини, като основа за едно от диетите, представени в нашата статия, можем да вземем малко по-високо.
2. Погрижете се за редовността на обучението, което включва специални упражнения, които вече са предлагани в гамата.
3. Накарайте приятелите си да скачат с въже и велосипед. Ще бъде добре, ако този списък включва масаж и други лечения.

Поне тази седмица ще тренирате тялото си за правилно хранене и физическо натоварване, а малките резултати ще се превърнат в допълнителен стимул.

Така че, ако искате да отслабнете бързо и ефикасно в краката, трябва да създадете нова диета, а също така редовно да се занимавате с физическа активност, действайки по проблемната област "точка"!

Допълнителни упражнения за загуба на тегло - в следващото видео.

Гледайте видеоклипа: Vitarid-R - колело за тренировка и раздвижване на тялото (Може 2024).