Причини за увисване на кожата на ръцете и упражнения за отстраняване на дефекта

Често жените в борбата срещу затлъстяването се сблъскват с такъв проблем като увисналата кожа на ръцете. Причините за това явление могат да бъдат различни, но не изглеждат естетически. За справяне с този проблем е възможно с помощта на комплекс от специални физически упражнения за ръце, правилно хранене и допълнителни процедури.

Причини за провисване на кожата на ръцете

За много хора излишното тегло на тялото се натрупва от години, но в един момент те искат да се отърват от него за кратко време. Това може да доведе до увисване на кожата на ръцете, защото тялото няма време да се адаптира бързо към новата форма.

Със строги диети и активно обучение в организма в големи количества произвеждат кортизол, който не само разрушава мускулната тъкан, но и забавя скоростта на производство на колаген с еластин.

Следните фактори могат да провокират провисването на кожата на ръцете:

• слаби, не стегнати мускули при липса на физическа активност;
• твърде много мастна тъкан, която предотвратява свиването на мускулите;
• внезапна загуба на тегло, която бързо намалява телесните мазнини;

Свързаните с възрастта промени, дължащи се на загуба на еластичност в резултат на недостатъчна влага, също могат да бъдат причина за увисване на кожата. Също така през този период се намалява производството на вещества като колаген и еластин.

Набор от упражнения за жени и момичета

Най-често кожата на ръцете пропада в резултат на бърза загуба на тегло или поради възрастови промени. В тази ситуация, упражнението се счита за особено ефективен метод за подобряване на тонуса на кожата и мускулите.

У дома се препоръчва да се направи следния набор от упражнения с гири:

• огънете лактите под ъгъл от 90 градуса, след това ги изправете над главата си;
• огънете и разгънете ръцете в лактите, като последователно ги довеждате до областта на гръдната кост и се спускате надолу;
• вземете дъмбелите с две ръце и ги вдигнете, след това огънете ръцете и вземете предмета зад главата;
• разпространи ръцете си встрани и начертай малки кръгове с гири, първо напред и след това обратно. В началото такива упражнения трябва да се извършват 10-15 пъти, като постепенно се увеличава броят на повторенията.

В случай на отпуснати ръце, следните упражнения се считат за ефективни:

1. Поставете ръцете си зад гърба си, отстранете пръстите на едната ръка с пръсти на едната ръка и образувайте ключалка. Това упражнение се препоръчва да се изпълнява няколко пъти през деня.
2. Вземете гира с две ръце и се вдигнете над главата си, след това бавно се огънете и изправете ръцете си зад главата.
3. Легнете на пода, поставете ръцете си на ширината на раменете и изпълнете лицеви опори, дължащи се на сгъване в лакътната става.

Важно място в укрепването на мускулите на ръцете заемат упражнения за трицепс и е необходим интегриран подход за постигане на желания ефект.

Противопоказания за упражнения

Упражняване на бицепс и трицепс при жените спомага за запазване на привлекателността на ръцете и ги прави по-силни. Въпреки това, в някои ситуации е необходимо да се наблюдава известна предпазливост и да не бъде толкова интензивно.

Основните противопоказания за активни упражнения са проблеми с гръбначния стълб. В случай, че има изкривяване на гръбначния стълб или остеохондроза в историята, тогава се препоръчва да се консултирате с лекар преди започване на обучението.

Противопоказания за тренировка е наличието на хипертония или аритмия при пациент, както и предишен инфаркт. Освен това трябва да се откажете от активната физическа активност при диабет и патологии на щитовидната жлеза.

Основните грешки в обучението

Извършвайки упражнения, които са насочени към елиминиране на разхлабената кожа на ръцете, е необходимо да се спазват всички тънкости на обучението, които бързо ще постигнат положителен резултат.

Обучителите подчертават няколко типични грешки, които начинаещите обикновено правят:

1. За попълване на мастната тъкан е необходимо да се запълни пространството под кожата с мускулна маса. За да изградите мускули, трябва постепенно и последователно да натоварвате бицепсите и трицепсите. Препоръчително е да вземете гири с тегло над 5 кг, ако индивидуалните характеристики на човешкото тяло позволяват. Провеждането на обучение с по-ниско тегло е малко вероятно да доведе до желания ефект.
2. Твърде честите тренировки с много тегло не могат да изпомпват, а разрушават и отслабват мускулите на крайниците. Поради тази причина е необходимо да се практикува всеки ден, а не от време на време.
3. Той трябва да се придържа към специална диета, която трябва да бъде балансирана от съдържанието на витамини и минерали. В противен случай, упражненията ще бъдат стресиращи за тялото и няма да донесат никаква полза. В такава ситуация състоянието на кожата на ръцете само ще се влоши и те ще загубят своята еластичност.

Спазването на препоръките на експертите при упражняване на загуба на тегло ви позволява скоро да постигнете желания резултат.

Общи препоръки за обучение

За да се отървете от разхлабената кожа на ръцете, е необходимо да се правят силови упражнения за правилно изпомпване на мускулите. В допълнение, комплексът трябва да включва упражнения за разтягане на мускулите, които се считат за добра подготовка за началото на тренировката и нейното завършване. Упражненията за разтягане на мускулите помагат за загряване на мускулите преди физически упражнения и ги разтягат след края на сесията.

Не на последно място е и диетата, която ще избегне увеличаване на теглото. Неконтролираното хранене води до това, че има повторно разтягане на деликатната кожа на ръцете и всички прилагани усилия отиват на нула.

Предотвратете увисването на кожата

За да се предотврати увисване на кожата при загуба на тегло, можете да използвате следните препоръки:

1. Отслабването трябва да се извършва на фона на балансирана диета. Необходимо е да отслабнете бавно, губейки 3 килограма на месец. Това ще позволи на тялото да върне тънкостта и да не увреди кожата.
2. Необходимо е да се намали приема на калории в комбинация с активна физическа активност. През този период се препоръчва да се занимавате със спорт, като плуване, пилатес и аквааеробика. Такива упражнения помагат за равномерно разпределение на натоварването на всички мускули, което ще подобри храненето и стимулирането на кожата.
3. Дехидратацията трябва да се избягва. Водата ускорява елиминирането на токсините и шлаките от тялото. Дори когато спортувате, се препоръчва да пиете поне половин литър вода на малки порции.
4. Обезкоснявайте опаковките, сауните и кремовете за отслабване. Такава необходимост възниква, ако кожата е станала прекалено суха и набръчкана по време на загуба на тегло.

За да се предотврати увисването на кожата на ръцете, се препоръчва да се коригира вашата диета и да се изключат тези продукти, които задържат вода в тялото. Дневната консумация на пресни зеленчуци, плодове и зеленчуци трябва да стане задължителна. Те съдържат витамини А и Е, което е особено полезно за кожата. В допълнение, тези витамини могат да се нанасят върху кожата на ръцете в течна форма и да се добавят към козметиката, която се използва за масаж.

Допълнителни процедури

Ако искате да се отървете от увисналата кожа, трябва да сте подготвени за факта, че всеки ден трябва да извършвате комплекс от спортни, масажни и козметични процедури.

Добър ефект при възстановяване на кожата дава масаж на ръцете. В тази зона е възможно да се постигне желания ефект с помощта на леки движения за потупване и потупване. Трябва да се помни, че при извършване на масаж е строго забранено да се забавя кожата. С тази процедура е възможно да се подобри движението на кръвта, което стимулира производството на колаген.

За да започне процесът на обновяване на кожата, първо е необходимо да се отървете от кератинизирания клетъчен слой. Добър ефект дава пилинг, който може да се извърши у дома. Днес в магазините можете да си купите различни козметични продукти, които ще ви помогнат сами да извършите пилинг. За подобряване на ефекта се препоръчва да се добави малко мумия към избрания агент, който ще обогати клетките на кожата с витамини и минерали.

По отношение на храната трябва да следват здравословна диета, често, но малко по малко. Ще трябва да се откажем от употребата на мазни и пържени храни и да напълним диетата с диетично месо, плодове и зеленчуци. Освен това се препоръчва да се консумират повече протеинови храни и да се сведе до минимум количеството въглехидрати.

Гледайте видеоклипа: Тъмните кръгове причини и лечение (Може 2024).