Как да изберем правилния стик за скандинавско ходене

Как да изберем подходящото оборудване за скандинавско ходене, да разберем производителите и материалите? Как да изберем най-доброто съотношение цена-качество. Как да се научите да използвате формулата за изчисление за избора на дължината на пръчките, като се вземат предвид особеностите и индивидуалностите. По-долу четем и разбираме заедно.

Какво е това ходене и каква е ползата от него

Нордическото ходене се счита за универсален начин за лечение на тялото, подходящ за всяка възраст, пол и ниво на спортно обучение.

Насърчава профилактиката и лечението на множество заболявания. В Германия този вид физическа активност е включен в рехабилитационни програми, провеждани след наранявания и хирургични интервенции на опорно-двигателния апарат.

Придържайте се към северното ходене

Лекарите препоръчват да се справят с такива заболявания като:

• болки в кръста;
• кривина на гръбначния стълб;
• белодробни заболявания (особено при астма);
• постоянна болка в гърба, раменете, шията;
• венозна недостатъчност;
• Болест на Паркинсон;
• неврологични заболявания;
• наднормено тегло и затлъстяване.

Видове скандинавски пръчки, плюсове и минуси

При такова ходене активно работят не само около 90% от всички мускули на тялото, но също и пръчки, които изваждат товара от коленете, тазобедрените стави, раменния пояс и петата кост.

Този спорт ще бъде по-ефективен и приятен, ако изберете правилното оборудване - удобно и безопасно. Как да изберем скандинавските бастуни? Първо, предлагаме да прегледаме таблицата:

Как да изберем дължината / размера на полюсите за скандинавско ходене

Изключително важно е да се избере подходящата дължина на пръчките, за да не се увреди здравето. Неправилното изчисление ще доведе до увеличаване на натоварването на опорно-двигателния апарат, особено на гърба, коленете и глезените, което е неприемливо за болни хора.

Дължина може да създаде излишно тегло, което е незабележимо за висок човек, но е осезаемо за човек със средна височина. Особено се отнася до монолитни пръчки. Те препоръчват на начинаещите хора да се консултират със специалист.

Но има стандартна формула за изчисление:

1. Растежът на тялото ви се умножава с коефициент 0.68.
2. Полученият резултат се закръглява до най-близкото кратно на 5.
3. Проверете дължината на факта. Върхът се поставя върху пръста на крака и ръката, която държи пръчката, трябва да се огъне в лактите под прав ъгъл.

Индивидуален подход. Препоръчваме инструкторите при избора си да се ръководят от своите усещания, затова са подходящи телескопични стълбове, които с всеки урок могат да бъдат настроени на различни дължини и по този начин да изберат удобен за вас.

Размерът на пръчките също зависи от степента на физическа годност.

Има три групи:

1. Възрастните хора - пръчките трябва да бъдат ясно подбрани по височина и дължина на краката, без да се увеличава натоварването.
2. Фитнес група - за изгаряне на калории, дължината се увеличава средно с 5 см, допълнително се претегля краката и подкрепата.
3. Професионалните спортисти използват по-тежки пръчки или удължават скандинавските пръчици с 10-12 cm.

Стик устройства, производители и цени

Сега, за да разберем по-добре как да изберем палки за скандинавско ходене, ще изучаваме техните видове, материали, химикалки, съвети, производители и ще обърнем внимание на цените.

Палките от средната класа имат удобни дръжки, гумирани или изработени от материал. Те са тънки и лесно се вписват в дланта.

материала:

1. Пластмаса - твърда, ръката може да се плъзне.
2. Естествен корк - добре абсорбира влагата, не се подхлъзва, приляга при всякакви метеорологични условия, но носи бързо.
3. От специална гума - продуктите са удобни за употреба, трайни.

Въжетата (ръчни скоби) на евтини модели обикновено се правят под формата на контур, което не е много удобно при работа, тъй като затруднява бързото освобождаване на ръката. Най-успешните скоби приличат на ръкавица без пръсти, сигурно прикрепване към дръжката, не изкривена и лесна за премахване.

Материалът трябва да бъде издръжлив, ръкавицата не трябва да натиска върху дланта. Въжетата произвеждат универсален размер, те могат да бъдат регулирани за всяка ръка. На скъпи модели използват ръкавици с определен размер, подбрани поотделно, по-добре фиксирайте четката. Използва се от професионални спортисти.

Добрите качествени пръчици идват с цял комплект сменяеми шипове, които ви позволяват да ходите при всякакво време (сняг, лед, земя). За асфалт, трябва да има подвижни гумени върхове "ботуши".

Тъй като те се износват бързо, по-добре е да се погрижите за резервен комплект. Пластмасовите "ботуши" е по-добре да не избирате поради лошо качество.

Професионалисти от скандинавското ходене избират производители:

1. Exel - финландската компания, застанала в основата на развитието на този спорт, произвежда пръчки от въглеродни влакна. Гарантира дълъг експлоатационен живот, известен е с производството на иновативни продукти.
2. Ergoforce - тайванска компания, практикуваща производството на телескопична "Nordik". Съчетава добро качество и достъпна цена.
3. Leki - произведен в Германия, широка гама от иновативни регулируеми пръчки.
4. Realstick - финландско производство, известно с леки въглеродни пръчки с фиксирана дължина.
5. Марко е естонска компания, която произвежда алуминиеви плъзгащи се полюси на евтина цена.

Алтернатива на други фирми:

• Gabel - италианско производство, огромна гама от регулируеми дължини с меки ремъци за крепежни елементи.
• Karhu е финландска компания, която представлява висококачествени монолитни пръчки.
• Komperdell е австрийска компания, новост от производителя сгъваеми трисекционни пръчки.
• Swinx - норвежки производител, произвежда леки пръчки за бързи разходки.

Оптималният избор на цена и качество

Единственият принцип, който трябва да се спазва при избора на това, което се отнася до здравето, е „да не се вреди“.

Трябва да обърнете внимание на:

1. Производителят. Висококачествените продукти се произвеждат от международни марки на такива компании като Exel (финландците) или Leki (германците). Цената е висока, но съответства и на световното качество.
2. Не се поддавайте на изкушението на дисконтираните пръчки. Можете да закупите продукти с ниско качество.
3. При избора на материал, обърнете внимание на въглеродния индекс на флагштока, не по-малко от 20%. Това гарантира издръжливост и безопасност.
4. Евтините пръчки са снабдени с неподвижни шипове, които стават безполезни и с това трябва да се смени абсолютно подходящ стълб.
5. Не избирайте "скандинавски" с пластмасови части, много непрактичен материал.
6. За оптимална цена гаранционният срок е най-малко 2 години.

Индивидуален подход към избора на скандинавски пръчки

За пенсионери

Като се имат предвид възрастните хора и голям брой заболявания, препоръчително е да се подхожда внимателно както към избора на спортно оборудване, така и към самите дейности. Най-добре е да започнете с консултация с лекар и в бъдеще, при отсъствие на противопоказания, да изберете индивидуален товар от специалист.

Няма противопоказания за скандинавско ходене, освен при сериозни заболявания, изискващи пастелен режим.

Но интензивността на натоварването, в зависимост от заболяването, може да бъде коригирана от лекар.

Кои скандинавски бастуни са подходящи за възрастни граждани:

1. Препоръчително е да се вземат пръчки по височина, като се използва коефициентът 0.66 в изчислителната формула.
2. Те трябва да бъдат леки, добре фиксират четката, желателно е да се потискат вибрациите (анти-шок), за да се намали натоварването на ставите.
3. Най-добрият избор на растежни пръчици с въглероден индекс от 20%, те често се използват в рехабилитационни процедури.

С тази разходка пенсионерите имат възможност да прекарват повече време на открито. Той им дава удоволствие, защото можете да разчитате на пръчки при изкачване нагоре или на кратки спирки.

Скандинавското ходене е разрешено за нарушения в ставите на долните крайници, белите дробове се увеличават с повече от 30%, има повече кислородна наситеност, нивата на холестерола в кръвта намаляват, нормалното функциониране на червата и метаболизма. Препоръчва се да се справят с хора, които са с наднормено тегло и затлъстяване.

За деца

Научните разработки показват, че уроците с пръчки създават чувство за баланс и координация на движенията. Това е идеален начин за нормализиране на стойката.

Съвместни разходки с родители, обучение на всички мускули на горната част на тялото, докато прекарват един и половина пъти повече енергия, отколкото при нормално ходене.

Всичко това ще донесе радост на децата и ще им позволи да се развиват физически правилно.

Детето може да се занимава с този спорт от подходяща възраст, когато може да спазва правилата за безопасност.

Съвети от експерти:

1. Удобно е да използвате телескопични пръчки, по всяко време можете да регулирате дължината.
2. Не трябва да се спестява на материал, той ще осигури безопасността на детето (най-добрият вариант е композитен карбонов вал).
3. Дръжката трябва да бъде тясна, така че да се впише напълно в ръката, гумирана за добро сцепление.
4. Ремъкът трябва да осигурява добра фиксация на ръката, а не усукана върху ръката, в противен случай детето може да причини нараняване, когато детето е активно, тъй като ставите и крайниците все още не са силни.
5. Задължително е да се проведе обяснителен разговор за мерките за сигурност при използване на пръчки.

Обобщени инструкции за подбор на палки за скандинавско ходене

препоръки:

1. Купете в специализирани магазини, където можете да се запознаете визуално с продукта.
2. Ако е възможно, консултирайте се със специалист или професионален спортист.
3. Определете за себе си вида пръчки и материал.
4. Вземете дължината на място, проверете качеството и материала.
5. Проверете оборудването, трябва да има подвижни върхове, резервни гумени "ботуши", наличието на ремък (прикрепване за ръце), наличието на анти-шок (амортисьор) е желателно.

Правилният начин на живот, който се грижи за вашето здраве - този избор може да бъде направен от всеки от нас. С цялата негативна среда и доблестното придобиване на всичките ни болести, има начин не само да се насладите на съзерцанието на природата и да общувате с приятни хора, но в същото време да се ангажирате в рехабилитацията на тялото или неговата рехабилитация.

Подобрете психичното си състояние, облекчете стреса, отървете се от депресията и вземете добра фигура. Идеалният начин да придобиете всичко това е да направите северно ходене. Сега знаете как да изберете правилния стик за скандинавско ходене. Не забравяйте да получите съвет за техники за ходене и да намерите приятна компания.

Успех на всички!

И още няколко съвета за бране на пръчки - в следващото видео.

Гледайте видеоклипа: ТЕСТВАМ ФДТ СТИК и нова спирала. First Impressions (Може 2024).