Как бързо да премахнете стомаха след раждането у дома

По време на бременността жените получават наднормено тегло, набъбват. След раждането стомахът се отпуска и мускулите отслабват. Всяка майка иска да изглежда привлекателно, тънко, добре. Но домашните задължения и грижите за новороденото отнемат време. Кърмещата жена не може да отиде във фитнеса или плувния басейн.

За да се върне тънка фигура и да се премахне голям корем след раждане, ще ви бъдат предоставени възможни домашни упражнения, специално бельо и здравословна диета.

Причини за възникване на проблема

Появата на изпъкнал корем и наднорменото тегло се появяват по няколко причини:

1. Преструктуриране на хормоналния фон. Тялото полага мастните клетки. Основният запас се фокусира върху корема и талията. Препоръчително е да се изоставят мастни храни, да се направи здраво меню с храни, богати на микроелементи и витамини.
2. Меню калории. Погрешно е твърдението, че една жена на работа е длъжна да яде много. Следвайки това, бъдещата майка не ограничава части. Яде сладко, мазнина, брашно. Това води до надвишаване на нормата на допустимите килограми за бременни жени. Средното наддаване на тегло е 8-12 кг. Препоръчително е да не се превишава тази цифра.
3. Естествено разтягане на коремните мускули. Плодовете растат, мускулите и връзките се разтягат. Тялото получава сигнал за увеличаване на мастния слой върху корема - вид защита на детето от нараняване и шок.

Къде да започнем и какво да не правим

Основната задача на бременната жена е да роди и роди дете. След раждането е препоръчително да се следват прости правила за възстановяване на организма и поддържане на здравето.

В родилното отделение жената е под строго наблюдение на акушерка и гинеколог.

Следователно, един ден след раждането на детето е позволено да се изпълняват дихателни упражнения и независим масаж, който намалява матката и премахва стомаха:

1. Легнете на гърба си. Отпуснете коремните мускули. Поставете ръцете си под пъпната ямка. Внимателно, с плавни движения, ударете повърхността на корема отдолу нагоре. Легнете на стомаха си за първите три дни след раждането и една студена бутилка вода на долната част на корема ще ви помогне да отстраните опънатата кожа.
2. Стиснете и отпуснете долната част на корема - издишайте, смучете корема, не дишайте за 5 секунди, вдишайте.
3. Напрегнете и отпуснете мускулите на перинеума: елиминирайки неволното уриниране, лекувайте шевовете.

Тези упражнения се повтарят 10-15 пъти два пъти дневно.

Интензивните и сложни товари са забранени за първите 2 месеца! Строгата диета и тежките упражнения водят до стрес и неблагоприятни ефекти:

• анемия, хиповитаминоза;
• бавно заздравяване на шевове;
• маточно кървене;
• проблеми с кърменето;
• пролапс на матката.

Следродова превръзка

Систематичното носене на следродилна скоба ще помогне за възстановяване на тънкостта и премахване на стомаха. Модерните модели са удобни, прилягат плътно към тялото и не се набръчкват. Удобен, издръжлив, лесен за пране.

Произвеждат се следните видове дрехи за отслабване:

1. Универсален бинт - бюджет и достъпна опция. Използвайте преди раждането и след това под формата на еластичен колан. Стеснява се в единия край, разширява се към другия. Поставете широка ивица на стомаха. Тя струва 250-350 рубли.
2. Превръзка - намалява корема, предотвратява усложненията след раждането. Представлява широка лента от еластичен материал със запечатана вложка върху корема. Коланът покрива и стяга корема до началото на ребрата. Оборудван с велкро, за да коригира размера на модела. Цената е 500-600 рубли.
3. Еластични панталони с плътна вложка отпред. Носете бельо. Куките са пришити от двете страни, променяйки степента на напрежение. Utyagivayut корема, не се вижда под роклята.
4. Панталони, корсет и бермуди. Първият модел има висока талия, а вторият - дълга линия на бедрата. Нещата затягат бедрата и талията. Премахване на стрии и целулитни натъртвания. Направете фигурата по-тънка. Средната цена е 800-3600 рубли.
5. Пола - версия на широкия колан. Затяга кръста, корема, бедрата. Формира пропорционална цифра. Той струва 550 рубли.

Лекарят предписва носене на превръзка в следните случаи:

• привличане на болка в корема;
• радикулит, изкривяване на прешлените, сколиоза в резултат на натоварването по време на носене на детето и след раждането му;
• силно увеличаване и увисване на корема, стрии;
• нисък мускулен тонус.

Изборът на стягащата и медицинската превръзка зависи от вкуса и финансовите възможности. Всеки модел изпълнява основната задача - помага за премахване на опънатия корем. Препоръчително е да се носи следродово корективно бельо след преглед и консултация с гинеколог.

Масаж на корема и страните

Възстановяването на фигурата след раждането е разрешено да се извърши за 15-30 дни. Възобновяването на сложните спортове може да стане след 6 месеца.

След връщането от болницата нежелани тежки товари. Масажните упражнения ще помогнат да се върне плосък и мускулен корем. Универсалният масаж ще облекчи висящите гънки на корема и страните, укрепва мускулите, премахва стриите.

Масаж на щипка Благоприятен ефект върху кожата. Повишава тона, премахва отпуснатостта.

Трябва да го направите по следния начин:

• хванете кожата на корема с пръсти;
• се движат по посока на часовниковата стрелка;
• започнете бавно от пъпа;
• след това увеличете скоростта;
• масаж за зачервяване на кожата.

Преди процедурата, смажете корема с козметично масло или бебешки крем. След масажа избършете кожата с влажна кърпа.

Масаж от банки - подобрява кръвообращението в горните слоеве на кожата. Изгаря мазнините, подобрява мускулния тонус.

Банките са лесни за използване:

• вземете кутия с кожа;
• шофиране отстрани, кръгове на корема;
• се движат по посока на часовниковата стрелка от пъпната ямка;
• след нагряване на кожата, промяна на посоките - зигзаг, вълни, спирали.

Важно е да знаете! Забранено е да се иззема голяма част от кожата с вакуум: натискът върху капилярите причинява синини. Масажирайте 7-10 минути. За да се улесни движението на буркана, повърхността на кожата се намазва с лосион или крем.

Лекарите не препоръчват масажи в следните случаи:

• висока температура;
• възпалителен процес;
• кръвни заболявания;
• алергии, кожни проблеми;
• неуспех на стомаха, червата;
• астма;
• гнойно възпаление на тъканите.

Кога мога да започна да тренирам?

Преди да започнете да възстановявате предишните форми, посетете лекар. И едва след инспекцията започва да се упражнява. В болницата са разрешени леки натоварвания за 3-4 дни. Препоръчва се загряването, леките движения да се извършват ежедневно.

Започват с гимнастика по метода на гинеколог Артър Кегел. Състои се от силно напрежение, забавяне и след това отпускане на мускулите на перинеума, вагината. За да завършите всички упражнения се нуждаете от 10 минути. Но ефектът ще бъде от 3-4 упражнения, извършвани веднъж на ден. Резултатът от обучението ще бъде забележим за 1-1.5 месеца. Гимнастиката е проста, лесна за изпълнение. Затяга мускулите на таза, вагината.

През първата седмица след появата на бебето им е позволено да извършват наклонности, плавни движения за разтягане на мускулите. След един месец е възможно увеличаване на натоварването. Активните спортове се препоръчват след 1,5-2 месеца след раждането.

След тежко раждане или цезарово сечение тежките физически упражнения са забранени за 3-4 месеца.

Първото упражнение след раждането

 За да се намали стомаха, препоръчваме упражнение:

1. Усукване - изпълнено на пода. Наведете краката си на коленете, сложете ръце на раменете си. Повдигнете тялото с 40 градуса, задръжте за 3-4 секунди, по-ниско. За да се натисне кръста, движението е бавно, гладко.
2. Вдигнете краката си - лежете на подложката, ръцете на гърба на главата. Повдигнете краката с 40-50 градуса и по-ниски. Тялото и филето се притискат към пода.
3. Натиснете наклонено - лежете от дясната страна, повдигнете торса с 30 градуса, по-ниско. След това сменете страната. Упражнение стяга стените и корема.
4. "Велосипед" - легнете на твърда повърхност, огънете коленете си, повдигнете. За да направите движенията, които имитират усукване на педалите. Обучени мускули на краката и коремни преси.
5. Легнете настрани, изтеглете стомаха си. Поддържайте напрежение 7-8 секунди, отпуснете се.
6. Клякам - стойте здраво до стената, облегнете се назад. Поставете краката на ширината на раменния пояс, направете крачка от стената. Внимателно плъзнете надолу, докато бедрата са успоредни на пода. След това се изправете, не помагайте на ръцете.
7. Повишаване на краката - образува кръста, намалява стомаха. Легнете на лявата си страна, повдигнете крака нагоре на 90 градуса, по-ниско. Бока се редува.

Тези упражнения се повтарят 10-15 пъти сутрин и вечер. Правилното меню и зареждане ще премахнат увисналия стомах след 3-4 седмици.

Диета за кърмачки

Менюто трябва да бъде разнообразно, питателно и частично.

Препоръчително е да следвате правилата, които ще ви помогнат да отслабнете, да върнете тялото към нормалното:

1. Не яжте пържени, мазни храни. Продуктите се препоръчват за задушаване, варене, пара.
2. Яжте пресни зеленчуци, плодове и билки от местни производители. Те не се третират с химикали за съхранение, предизвикващи алергична реакция.
3. Забранени напитки с газ и сокове от магазина. Намалете необходимостта от диетични семена, ядки, сладкиши, печени сладкиши.

Примерно меню:

1. Закуска - сирена от извара от ниско съдържание на мазнини, компот.
2. Втората закуска е плодова салата с кисело мляко.
3. Обяд - супа във вторичния бульон, задушено пуешко филе, хляб.
4. Снек - бичен плод.
5. Вечеря - елда каша, зеленчуци, чай.

Как да премахнете стриите

Независимо отстраняване на увреждането на кожата ще помогне на лечебните действия две седмици след раждането.

За целта използвайте:

1. Масаж - с бадемово масло, портокал, праскова. Извършва се ежедневно със светли движения, без разтягане на кожата.
2. Пилинг за тяло - приготвени у дома на базата на заквасена сметана с добавка на захар, смляно кафе. Нанесете върху кожата за 10 минути преди душ. Измийте с масажиращи движения.
3. Фармацевтични продукти - с етерични масла, плодови киселини, лимонов екстракт и колаген. Комбинирайте с движенията, потъпквайте по тялото.
4. Mumiye - лекува кожата, увеличава регенерацията, премахва малките стрии. Големите стрии намаляват, прави невидимо. Две таблетки се смесват с чаена лъжичка подхранващ крем. Нанесете върху измита кожа. Прилагайте ежедневно в продължение на 2-3 месеца.

В допълнение, спорт, здравословна храна, процедури в салони за красота ще помогне да се справят с стрии.

Много майки са загрижени за това колко бързо ще се появи резултатът. Тя зависи от редовността на обучението, спазването на правилното хранене, наследствените фактори и вида на храненето. С изпълнението на препоръките и редовността на тренировките мускулите ще станат по-силни за 1.5 месеца. Стомахът ще намалее, фигурата ще стане тънка и опъната.

Гледайте видеоклипа: Топ 15 Упражнения за Корем: Стегнат и Плосък Корем в Домашни условия (Може 2024).