Менюто на японската диета за 13 дни не е особено подобно на класическата кухня на Земята на изгряващото слънце, но дава възможност за формиране на здравословни хранителни навици, характерни за неговото население.
Тринадесетдневна японска диета помага за подобряване на метаболизма, а това означава, че загубата на тегло ще продължи и след освобождаването му. За да постигнете желания резултат, трябва да се придържате към предложеното меню, без да променяте дните и компонентите на диетата.
Каква е същността на диетата?
Спазването на японската диета за 13 дни гарантира загуба на тегло за тези, които са успели да не се счупят. Най-важното изискване е ограничен прием на сол. Солта не може да се използва нито в готови ястия, нито в такива, които се приготвят самостоятелно. Освен това е забранено да се използва:
- сладък;
- брашно;
- житни растения;
- тестени изделия;
- алкохолни напитки.
Такава диета изисква стриктно спазване на всички правила. Ако се случи нарушение, целият цикъл трябва да се повтори отново.
Не обменяйте дните на хранене, време на хранене, маркирани продукти и ястия, като стриктно предписаната последователност гарантира бърз и качествен резултат, т.е.
Основни принципи
За да получите добър резултат без прекъсване и увреждане на здравето, трябва да спазвате следните принципи:
- приемането на витамини. Диетата на японската тринадесетдневна диета не е особено разнообразна, така че резервите от ценни елементи в тялото трябва да бъдат попълнени;
- питейна вода. Целта на диетата е да се отстрани излишната течност от тялото без дехидратация. През деня трябва да пиете поне два литра чиста вода, включително една чаша вода на празен стомах сутрин;
- навременна подготовка за диета. Една седмица преди това е необходимо да се намали калоричният прием на храна, т.е. откажете мазнини, пържени, сладки, брашно и т.н .;
- психологическа подготовка. Имате нужда от мотивация и формиран идеал, към който трябва да дойдете.
На плюсовете и минусите
Японската диета за 13 дни има много поддръжници и опоненти, но и двамата говорят за нейната ефективност и че може да загуби 8-10 килограма за кратко време.
Подчертават се следните диетични ползи:
- бързо изхвърляне на излишната течност в тялото;
- профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система;
- намаляване на количеството консумирана сол;
- протеинова храна, която е в основата на японската диета, не само може да отслабне, но и да подобри здравето като цяло.
Сега да поговорим за недостатъците:
- дисбаланс в диетата, който може да навреди на организма;
- значителни интервали между храненията, което е неприемливо за хора със заболявания на стомаха и червата;
- нисък калориен прием на храна не се комбинира с физическа активност;
- голям брой противопоказания;
- неправилното излизане от диетата ще намали общата сума до нула;
- повторете диетата повече от веднъж на всеки шест месеца, това е невъзможно.
Тринадесетдневна японска диета е най-подходяща за тези хора, които трябва да загубят 10 или повече килограма. Ако целта - елиминирането на 2-3 килограма, е по-добре да се отнасят до седмичната опция.
Има ли някакви противопоказания?
Менюто е много строго и преди да започнете да го спазвате, определено трябва да се консултирате със специалист. На следните хора е забранено да се придържат към диетата:
- бременни и кърмещи жени;
- лица под 18 години;
- хора, които се занимават със сериозна психическа или физическа работа, изпитват силен емоционален товар;
- лица, страдащи от хронични заболявания.
Такива симптоми могат да бъдат признак на тежка дехидратация и нарушения във функционирането на тялото.
Тринадесетдневно диетично меню: дневна диета
Наблюдавайки японската тринадесетдневна диета, трябва да се придържате към тази диета, както е посочено в таблицата:
| Денят | дажба |
|---|---|
| 1 | Сутрин: кафе без захар. На обяд: две варени пилешки яйца, салата от зеле. Можете да ядете малък домат или да изпиете чаша доматен сок. Вечерта: задушена риба - около 200 грама, салата от зеле. |
| 2 | На сутринта: кафе без захар, сух къс хляб от ръжено брашно. На обяд: 200 грама варена риба, салата от зеле. Вечерта: 200 грама варено говеждо месо без сол, чаша кефир. |
| 3 | На сутринта: парче сух ръжен хляб и кафе. На обяд: 200 грама леко печени тиквички. Вечерта: 2 варени яйца, 200 грама варено телешко месо, салата от зеле. |
| 4 | Сутрин: кафе. На обяд: варено яйце, 3 сурови или варени моркови, 20 грама пармезан. Вечерта: две ябълки, круши или портокали. |
| 5 | На сутринта: варено яйце, един настърган морков, облечен с лимонов сок. На обяд: 400 грама варена риба, чаша доматен сок. Вечерта: две ябълки, круши или портокали. |
| 6 | Сутрин: кафе. На обяд: 400 грама варено пиле, салата от моркови и зеле. Вечерта: 2 варени яйца, един морков настърган и подправен с ленено масло. |
| 7 | Сутрин: зелен чай. На обяд: две ябълки и 200 грама варено телешко месо. Вечерта: всяка от горепосочените вечери (с изключение на третия ден). |
| 8 | Повторете менюто на шестия ден. |
| 9 | Сутрин: кафе. На обяд: 400 грама варена риба, доматен сок. Вечерта: две ябълки. |
| 10 | Повторете менюто за четвъртия ден. |
| 11 | Повторете менюто на третия ден. |
| 12 | Повторете менюто за втория ден. |
| 13 | Повторете менюто от първия ден. |
Когато за пръв път видите менюто, посочено по-горе, може да си помислите, че след тринадесетдневна диета е практически глад, но това не е така. Органът се нуждае от известно време за преструктуриране, след което ще започне да премахва мастните резерви, а калоричното съдържание на консумираната храна ще бъде достатъчно, за да го снабди с енергия.
Как да се измъкнем от диетата без вреда за здравето?
Най-добре е да потърсите отговор на този въпрос, преди да отидете на диета. Това ще даде възможност за психологическа настройка на определен брой дни, когато е необходимо да се ограничи употребата на определени продукти.
Основните принципи на храненето за консолидиране на резултатите, получени след напускане на японската диета:
- Постепенно излизане. Връщането към обичайната диета трябва да бъде в рамките на две до три седмици.
- Бавното попълване на менюто с нови продукти. По време на диетата стомахът е изгубил диетичното разнообразие, така че не може напълно да абсорбира и усвоява получените вещества. За постепенното приспособяване на храната, която по време на диетата е била забранена, се включва бавно и постепенно в диетата.
- Правилното хранене. Това е основният принцип за излизане от всяка диета, включително - от японците за 13 дни. Не трябва да преяждате и да се занимавате с мазни, пържени и други вредни продукти. Правилното хранене ще помогне не само за поддържане на получената фигура, но и ще осигури допълнителна загуба на наднормено тегло, както и благоприятен ефект върху всички функции на тялото.
По никакъв начин, като коригирате менюто си след излизане от диетата, рискувате да натрупате тегло отново толкова силно!
И какво ще кажат лекарите?
Лекарите, въз основа на липсата на противопоказания, обикновено лекуват тази диета положително, тъй като менюто е добре балансирано и не причинява сериозно увреждане на тялото. Въпреки това, експертите не съветват да се включат в такава диета и да се съобразят с него не повече от два пъти годишно.
Не можете напълно да ограничите употребата на каквато и да е храна, тя може да доведе до забавяне на метаболизма и увеличаване на теглото след напускане на диетата.
Връщането към нормалната диета трябва да бъде бавно, първо добавяне на пълна закуска, и едва след това - всичко останало.
За да се изключат противопоказания, е необходима консултация със специалист.
Реални истории за загуба на тегло
Отзивите и резултатите са по-тънки.
Хареса ми японската диета, която завърших преди три дни. Резултатът е просто невероятно, пет килограма са се изпарили през тези две седмици! Най-трудното е да издържите първите два дни, тялото свиква с липсата на сол, хляб и т.н.
Тогава е по-лесно, защото рибата и месото, които са разрешени за употреба, значително улесняват целия процес. Сега обикновено ям, но забелязах, че порциите намаляват, както и количеството сол, добавено към храната.
Олга, на 30 години, Москва
Вече изпробвах много диети, а най-новата е японски за 13 дни. Исках да се отърва от три килограма. Първоначално без солта е лошо, но тогава изглежда, че трябва да бъде. По принцип не ям толкова много, така че количеството храна по време на диетата ми беше достатъчно.
Мисля, че тази диета е вкусна, защото има месо и плодове със зеленчуци. Ако главозамайване започва без захар, то струва една чаена лъжичка мед. За две седмици отне шест килограма.
Оксана, 21 години, Астрахан
заключение
Можете да използвате тринадесетдневната японска диета в екстремни случаи, без да бъдете отнесени от нея. Ако решението все още е взето, е необходимо да се устои на такава диета до края. Ориент в диетата и предотвратяване на разбивка ще помогне отпечатани и приложени към менюто хранене хладилник.
За друга японска диета за 7 дни има информация в следващото видео.
