УПРАЖНЕНИЕ BIKE ЗА ОТСЛАБВАНЕ: УРОЦИ, РЕВЮТА И РЕЗУЛТАТИ

Днес мнозина мислят за това как да нормализират теглото и да затегнат фигурата. Упражненията са от голямо значение в борбата срещу затлъстяването, тъй като те са придружени от разход на енергия и изгаряне на калории.

Велосипедът осигурява добро аеробно натоварване за тялото. Аеробни упражнения или сърдечно-съдови упражнения, за разлика от натоварването с активна мощност, са полезни за всички, независимо от възрастта и тялото.

С помощта на велоергометър можете да тренирате безопасно и ефективно, тъй като практически няма противопоказания за неговото използване. По този начин обучението на стационарно колело е достъпен начин да се отървете от излишни килограми и да поддържате тялото си в добра форма.

Принципът на действие върху тялото и въздействието върху процеса на изгаряне на мазнините

Велосипедните упражнения в много спортни магазини могат да бъдат закупени на достъпна цена, освен това заема малко място в стаята. Затова много хора използват велотренажора за тренировки у дома.

Осигурява интензивно аеробно упражнение и ангажира всички мускулни групи. В процеса на трениране, мускулите на гърба, бедрата, задните части, долните крака, телесните мускули, както и коремните и ръцете идват към активност.

Количеството калории, което може да се изгори по време на един час тренировка, е сравнимо с количеството, което се изгаря по време на работа (приблизително 500-520 ккал). Изгарянето на излишната мастна тъкан се дължи на факта, че обучението на стационарно колело е придружено от увеличаване на пулса и увеличаване на количеството кислород, който влиза в тялото.

Велосипедът не е благоприятен за изграждане на мускули. По време на занятията има натоварване на мускулите на краката, но то само укрепва съществуващата мускулна тъкан, без да увеличава обема. За изпомпване на краката и задните части, трябва да се свържете със силовите симулатори, най-простият от които е гири.

Редовните велосипедни упражнения осигуряват:

подобряване на метаболизма на организма и в резултат на това намаляване на теглото чрез ускоряване на изгарянето на калории;
стегнати корем, еластични задници, силни и тънки крака;
липсата или намаляването на разхлабването на кожата в цялото тяло;
гъвкавост и гъвкавост на тялото;
издръжливост: постепенно, дори високо физическо натоварване се дава много по-лесно, тялото става по-силно;
Профилактика на сърдечно-съдови заболявания: при редовни сърдечно-съдови заболявания нивата на холестерол се намаляват и се нормализира кръвното налягане в организма;
възстановителен ефект след увреждания на долните крайници и профилактика на артрит;
превенция на заболявания като остеохондроза и ишиас (при спазване на правилата за кацане на стационарно колело).

За всяка физическа активност трябва да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото. Специално внимание трябва да се обърне на проблемите с гръбначния стълб, ако има такива. Въпреки че велоергометърът е напълно безопасно устройство, което има много положителни ефекти върху тялото, се препоръчва първо да се консултирате с Вашия лекар или професионален треньор.

Как да тренирате с велоергометър

Много от тях се интересуват от това колко килограма можете да отслабнете с помощта на обучение на стационарен велосипед. Така че, за да загубите излишните килограми с помощта на велоергометър, трябва да сте сигурни, че вашите тренировки имат определена последователност: отделете време за тренировка и ясно дефиниране на товара.

Броят на килограмите, от които можете да се отървете с редовни тренировки на велоергометър, зависи от редица фактори: общо ниво на физическа активност, първоначално тегло, хранителна система и индивидуални характеристики на организма.

Това е почти невъзможно да се определи конкретна цифра, но с нормализиране на храненето и интензивно обучение 4-6 пъти седмично, можете да се съсредоточите върху намаляване на теглото от 3-8 кг на месец.

Всяка тренировка трябва да започне с подгряване. Това може да бъде малка аеробна част, която ще затопли всички мускули. Можете да правите дихателни упражнения, скокове, клякания, изпускания на завои на всеки крак. За да разтегнете ръцете си, поберете пушпути, люлеене и разтягане.

След като направите лека загрявка за 7-10 минути, не можете да се страхувате от разтягане на мускулите и сухожилията. Такава подготовка на кръвоносната и дихателната системи за обучение ще увеличи броя на изразходваните калории и ще подобри резултата.

Специално внимание в процеса на обучение трябва да се обърне на пулса. Има известна честота на пулса, при която настъпва активно изгаряне на подкожната мастна тъкан. Процесът на изгаряне на мазнините започва в момента, в който пулсът достигне 60-80% от максималния пулс.

За да изчислите максималната сърдечна честота за себе си, трябва да извадите възрастта си от 220. Така за 30-годишен човек максималният сърдечен ритъм ще бъде 190, а мазнините ще бъдат добре изгорени с пулс от 114 до 152 удара в минута.

За да изберете желания интензитет на натоварването, трябва да се съсредоточите върху целта (какъв резултат искате да получите от обучението) и върху текущото ниво на физическа годност.

Обучение за начинаещи

За да отслабнете, без да навредите на тялото, начинаещите трябва постепенно да увеличават натоварването. Въвеждащият курс на занятията трябва да се изчисли за 1.5 - 2 месеца. През този период трябва да тренирате 3-4 пъти седмично.

В рамките на първата седмица от занятията се препоръчва да се отделят 15 минути без да се отчита загряването. От втората седмица времето на една тренировка може да се увеличи до 20 минути. Така до края на първия месец обучението ще бъде вече 30 минути.

Нивото на тежестта на велоергометъра трябва да бъде настроено така, че педалите да се завъртат удобно (без допълнително усилие, но не и много лесно). Постепенно нивото на тежест може да се увеличи, тъй като издръжливостта на тялото се увеличава.

Обучение за ускорена загуба на тегло

Ако трябва да постигнете загуба на тегло за по-кратко време, тогава оптималният брой часове - 4-6 пъти седмично. Това определя продължителността на тренировката за 45-60 минути. Преди тренировка е необходимо също да се затопли.

Опитайте се да лекувате тялото си внимателно. След всяка тренировка той се нуждае от време, за да се възстанови, така че не се упражнявайте на стационарен велосипед всеки ден.

Периодът на активно трениране ще свирка от темпото на загуба на тегло, ако целта е да се отървете от определен брой килограми, тогава курсът продължава, докато тази цел бъде постигната. Когато излишното тегло е изчезнало, се препоръчва да се продължат часовете, за да се поддържа резултатът. В този случай, по време на фазата на поддържане на теглото, можете да намалите интензивността на тренировките.

Упражнение велосипед за отслабване: мнения и резултати от загуба на тегло

Наскоро си купих велоергометър, защото реших да отслабна и да се оформя възможно най-скоро. Не съм ходил на фитнес и фитнес за дълго време, затова реших да започна малко. Бях ангажиран 3 пъти седмично в продължение на 25-30 минути, след това усетих, че се справям и увеличавам натоварването. Прекарах 4-5 пъти седмично цял месец, времето за обучение беше 45 минути. В същото време остана само един килограм, но краката и бедрата бяха изтеглени. Тегло започна активно да изчезва само от втория месец на обучение, когато започнах да контролирам храна, изключени пържени храни, захар и сладкиши. За втория месец на обучение на стационарно колело изпусна 4 паунда. Първоначалното тегло беше 65 kg. Кристина, на 29 години

Доволен съм от фигурата и теглото си. С нарастване 167 см тегло е 57 кг. Използвам велоергометъра за поддържане на теглото и поддържане на тонуса в тялото. Тренирам у дома, удобно е. Поради факта, че правя по 50 минути три пъти седмично, на практика не се ограничавам до хранене. Позволявам си и десерти, хляб и чипс. Ирина, на 25 години

Бях изправен пред проблема с наднорменото тегло. За годината придоби почти 7 кг. Започва да се чувства неудобно в тялото си. Дълго време имах велоергометър, но стоях и събирах прах. Как бих могъл да не обръщам внимание на него преди? Преминах на тренировка само когато разбрах, че ситуацията е критична, а когато бях на 164 см, теглото ми почти достигна 70. Започнах да вървя педалите всеки ден, но след две седмици се чувствах много уморена и физически, и психически. След като прочетох информацията в интернет, разработих програма за обучение за себе си и изключих сладките и мастни храни от диетата. Разбира се, имаше нарушения в храненето и редовното обучение. Но след три месеца тежах вече с 5 кг по-малко. Искам да се отърва от още 5-7 кг. Анна, на 33 години

Аз се оттеглих и прекарах много време у дома. Пенсионирах се през пролетта на 2015 г., бях активен през лятото и есента (лятна вила, разходки на чист въздух, пътуване). Но през зимата активността рязко намаля и почувствах, че всички дрехи скоро ще станат малки. По природа не съм кльощава, нося дрехите на 50-тия размер, но някак не искам да се преместя на 54-ти размер. Децата дойдоха на помощ, дадоха ми тренировъчен велосипед за рождения ми ден за пролетта. Аз правя три или дори четири пъти седмично. Въртя педалите за 30-35 минути и в същото време гледам любимите си програми по телевизията. Благодарение на велоергометъра се чувствам добре. Скоро ще отида да избера рокля от 48-ия размер. Марина Георгиевна, 57 години

Много обичам да се занимавам със спортове, постоянно тренирах, после стъпвах - аеробика, след това спортни танци, а след това започнаха проблеми с коленете. Трябваше да се откажа от активния спорт. Не мога да го направя без движение, но енергийните натоварвания изглеждат скучни. Намерих изход за себе си - купих велоергометър и го поставих на балкона. Прозорците и балконите на апартамента гледат към градското езеро, а гледката е красива. Три пъти седмично седя на симулатора, включвам енергична музика в плейъра и тренирам. Оказва се, че велоергометърът е чудесен начин да поддържате форма, се оказа, че се отървете от малък целулит и стегнете корема. Наталия, на 37 години

Обичам да тренирам във фитнеса, но графикът на живота е доста стресиращ, понякога работя до късно вечер. Когато е невъзможно да стигнете до фитнеса, аз се обръщам към велотренажора. Неговият основен потребител е съпругата му, аз изобщо не съм се обръщал към него. Сега мисля, че напразно. Велосипедното обучение ми помага не само да тонизирам мускулите, но и да облекча натрупаното напрежение по време на работния ден. Преминавам към домашен режим с интензивно 15-30 минути. Мускулите, разбира се, не се изпомпват на стационарно колело, така че се опитвам да вляза във фитнеса поне 1-2 пъти седмично. Почивайте от физическо усилие само в събота и неделя. Иван, на 34 години

Аз съм в отпуск по майчинство. Има толкова много домакинска работа и няма кой да остави детето, затова фитнес центърът е изключен. Спасява велоергометър. Постепенно се оформям след раждането. Правя почти всеки ден, правя почивка само в неделя. Когато сложа сина си в леглото, вземам таблетка със слушалки, включвам любимите си сериали и тренирам за 50 минути (успявам да гледам два епизода). За 5 месеца от такова обучение взеха до 11 кг. Алис, на 27 години

И в заключение - допълнителна информация за класовете на стационарния велосипед.