Как да направите тънка талия и премахнете стомаха у дома

Трудно е да си представим собствениците на нежния пол, които не биха мечтали за тънка, перфектна талия. Модата за органите се променя, след като измамните форми бяха в модата, после тънки, моделни стандарти станаха модерни.

Но по всяко време красотата и женствеността на тялото могат да бъдат преценени от кръста. Формата на пясъчния часовник вероятно никога няма да излезе от стил.

Какво трябва да бъде перфектната талия

Много от тях отдавна са чували, че в хората идеалните параметри на тялото са размера на кръговете 90-60-90. Но дали е възможно, за всеки тип структура на тялото, височина, тегло, отговарят и други параметри на идеалната фигура.

Всъщност, тя е доста индивидуална и размерът на талията от шестдесет сантиметра за един ще бъде твърде малък, а за другия твърде много.

Научно, с помощта на формули и изчисления, са съставени идеалните параметри на едно модерно момиче. Те могат да се разглеждат в таблицата и сами решават колко далеч са тези изчисления от реалността.

Тук можете да видите, че обемът на талията нараства директно пропорционално на теглото, следователно, с ръст от 175 см, не е необходимо да се стремите към параметри 90-60-90. Не е необходимо да се достига обема на талията, посочен в таблицата.

Не забравяйте, че е важно да бъдете женски и спретнати, а не да се стремите за блуждаене за петдесет сантиметра в обем и да изглеждате изтощени. Може би е физиологически невъзможно. Винаги има начини да станете по-тънки, най-важното е да се разбере, че за това имате нужда и се опитвайте усилено.

Как бързо да стане тънка талия

Да се ​​направи по-тънка талия е доста реалистично. Имайте търпение, защото бързо нищо не се случва и не пада от небето, особено тънка талия. Подкожната мазнина с неактивен начин на живот и преяждането, за съжаление, не изчезва бързо.

В края на краищата, той се превръща в добър камуфлаж на кръста ни. Ето отговора на популярния въпрос - възможно ли е бързо да се намали кръста?

Подкожната мастна тъкан предпазва тялото от температурни промени, предпазва вътрешните органи и съхранява енергия при появата на глад. Един грам мазнина съдържа девет калории, затова можете да изчислите колко енергия е нужна, за да изгорите няколко килограма мазнини.

По този начин, за да изгорите един килограм мазнини, трябва да похарчите 9 хиляди калории, като се има предвид, че една ефективна кардио (например бягане) изгаря от 500 до 800 калории. Това е трудна работа, която изисква определено време и усилия. Всичко зависи от вас.

Да предположим, че тялото е гладувало цял ден и дори е получило физическо усилие, а вечер взе наградата за стимул като кок, тогава в този случай не трябва да очаквате положителен резултат.

Когато храна, особено захар (брашно, сладко) влезе в гладния организъм, тя веднага се отлага като мазнина в проблемните зони.

Гладът забавя метаболизма. Ето защо, трябва да се яде няколко пъти на ден и винаги само правилната храна. Колкото по-скоро започнете да спазвате всички мерки, толкова по-бързо ще постигнете резултата.

Топ съвети за тънка талия

За да се получи необходимия обем на обиколката на талията, е необходимо да се приложат определени мерки. Обмислете основните принципи как да направите талията тънка.

1. Не преяждайте, води до наднормено тегло;
2. Яжте правилно. Правилното хранене заема голям дял от успеха;
3. Консумирайте достатъчно вода, тъй като дехидратираното тяло има тенденция да извлича излишната вода и да набъбва;
4. Упражнение, енергия за упражнения ще бъдат взети от подкожна мазнина;
5. Почивай и спи. Сънят трябва да бъде поне 8 часа, умореният организъм няма да се откаже от енергия и мазнини;
6. Не бъди нервен. Стресът произвежда хормон кортизол, който нарушава метаболизма.

Упражнения за отслабване у дома

За образуването на тънка талия и красив опънат корем не е необходимо да ходите във фитнеса и да харчите пари. Има много упражнения за талията, които могат да бъдат изпълнени у дома или в близкия парк. И така, как да направите талията по-тънка и да премахнете стомаха? Упражнения за помощ!

Сърдечно натоварване

Трябва да знаете, че мазнината не се изгаря локално, тя е в желаното място, изгаря равномерно по цялото тяло. Така че, за да получите мазнини от корема, трябва да работите върху всички мускулни групи. Обърнете специално внимание на натоварванията, които максимизират консумацията на енергия.

Те са сърдечно-съдови, като такива натоварват сърдечния мускул чрез увеличаване на пулса и кръвообращението. Те включват: бягане, колоездене, скачане със скачащо въже, специално кардио оборудване. Можете да бягате в парка, скок с въже е възможно у дома. Има много възможности, най-важното за започване.

Легнал

Доста лесно да се изпълни, но много ефективно упражнение. Извършва се чрез пружиниращи движения, които ще спомогнат за изгаряне на излишните мазнини поради големия брой повторения.

Легнал на пода, ръцете зад главата, погледът на брадичката, краката свити в коленете. С издишване ние разкъсваме лопатките от пода до височината на кибритената кутия, спускаме дъха, усещаме работата на мускула на ректуса на корема, особено на горната му част, като го довеждаме до усещане за парене в мускула.

Най-важното е да дишате правилно, да не задържите дъха на гърлото.

Упражняване може да се направи 30-60 секунди. Ако е необходимо, повторете трите подхода. Важно е да не се прекаляваме и да оставяме сила.

кърлинг

Характеристики на прилагането на техниката на това упражнение е, че работата му включва дълбок напречен мускул на корема, който се намира във вътрешния слой на коремните мускули и изпълнява стабилизация, т.е. поддържаща функция. Издърпвайки до гръбначния стълб, мускулът ще направи стомаха по-плосък.

Лежейки на корема, стъпките на пода, ние започваме бавно издигане на тялото, прешлени зад прешлените, чувствайки работата на коремните мускули. Ръцете пред вас или по раменете. Основното нещо е да не се правят пристъпи. Спускаме се бавно и постепенно.

Важно е да дишате правилно. Ние вдишваме и като издишваме, започваме да се издигаме, вдишваме горната част и като издишваме, слизаме, без да държим дъха. Броят на повторенията е 20-30 пъти, до усещането за изгаряне на мускулите при 2-4 подхода, като се има предвид физическата годност.

Повдигащи се крака

Това упражнение е насочено към работа върху мускула на ректуса на корема, голям товар е насочен към долната му част.

На женски тип, мазнините се отлагат в тази зона на корема и отстрани. Затова упражнението е да се учим.

Легнете по гръб, дланта под задните части, за да предотвратите стреса на долната част на гърба. Лумбалната област се притиска плътно към пода. Дръжте краката си направо долу и с издишване повдигнете двата крака под ъгъл от 90 градуса и по-ниски, за да вдишате. Извършваме 20-30 повторения на 3-4 подхода.

Странично усукване

Това упражнение е предназначено да изработи косите и междуребрените мускули на корема, което ще помогне за намаляване на талията. Упражнението трябва да се извършва със собствено тегло, тъй като прекомерното натоварване на силата може да увеличи дебелината на мускулите, това само ще разшири талията. Например, блокирайте машините за усукващи упражнения за наклонени мускули, допринасяйте за набор от мускулна маса, така че избягвайте големи тежести.

Така че, легнал по гръб, краката свити в коленете, краката на ширината на раменете, почиват на пода. Слагаме дясната длан зад главата и разкъсваме дясното рамо от пода, разпъваме лакътя до противоположното коляно в диагонал. 20-30 повторения от едната страна, след това от другата.

летва

Страхотно упражнение, което използва абсолютно всички мускулни групи. По-специално, както външният, така и вътрешният слой са добре включени в работата на коремните мускули. Упражнението е статично, т.е. изпълнява се чрез задържане на тази позиция за определено време.

Поставете дланите си на пода, на нивото на раменете, сложете краката си по ширината на таза, съблечете коленете си от пода и вземете равно положение на цялото тяло успоредно на пода. Важно е пресата да участва в работата, защото нейната работа не само ще укрепи мускулите, но и ще елиминира натоварването на гръбначния стълб, ще предотврати лумбалното увисване.

Поддържаме позицията от 30-60 секунди, когато е възможно.

Хула

Обичайното име е обръч за талията. За да се очертае зоната на талията и да се разделят мастните натрупвания, след упражняване на пресата, завършвайте комплекса, като завъртите обръча.

Но тук трябва да бъдете внимателни, ако имате проблеми с лумбалната област и възпалението на вътрешните органи, упражнението е забранено, тъй като може да влоши болестта. Ротацията ускорява кръвообращението и увеличава пулса, така че с право може да се счита за метод за изгаряне на мазнини.

За да започнете, 5-10 минути ще са достатъчни, след което времето може да се увеличи.

Храна за тънка талия

Както вече споменахме, храненето се отнася до основните методи за получаване на талията от трепетлика. Значението на храненето е 70-80% успех. Разбира се, съществуват фактори, които не позволяват да се постигне желания резултат.

Например, генетична предразположеност към пълнота, хормонални смущения, липса на храносмилателни ензими, които усвояват мазнините и въглехидратите. В този случай се нуждаете от помощта на лекари.

Ако тялото е напълно здраво и излишното тегло все още присъства, по-скоро преяждате или ядете неправилно.

Основните принципи на правилното хранене:

• по-малко въглехидрати, повече протеини. Въглехидратите (зърнени храни, плодове, брашно, сладкиши) са необходими за поддържане на енергията в организма за цял живот. Ето защо, те не се препоръчват да бъдат включени в диетата през втората половина на деня, тъй като неизползваната енергия под формата на въглехидрати ще се превърне в мастни натрупвания в кръста и бедрата. За вечерта оставете протеина - месо, риба, млечни продукти и зеленчуци;
• премахване на прости въглехидрати. Въглехидратите са прости и сложни. За загуба на тегло, за предпочитане е да изберете точно сложни въглехидрати, зърнени култури. Тези въглехидрати, за разлика от бързо, лесно смилаеми (фруктоза, глюкоза), не повишават нивото на инсулин, което увеличава теглото. Затова ги извадете от диетата и оставете зърнените храни и плодове за първата половина на деня;
• не гладувам, яж често. Гладът допринася за задържането на мазнини, за да се запази живота на тялото. Това е неговата защитна функция. Ако ядете често на малки порции, тогава SOS сигналът не идва в мозъка, а мазнините лесно се прехвърлят в енергия за обработка;
• не преяждайте Въпреки че трябва да ядете често, това не означава, че трябва да ядете половината от дневната цена за закуска. Порциите трябва да бъдат малки и да съдържат по-малко разнообразие от храни едновременно, тъй като за ензимите ще бъде много трудно да усвои всички съставки. По този начин метаболизмът може да се забави;
• Пийте вода на гладно и между храненията. Водата не само премахва продуктите от разпадането на протеини (амоняк) от тялото, но и премахва фалшивото чувство на глад, премахвайки го за известно време.

Друг начин да получите много тънка талия

Това може да включва приятен и полезен начин - масажирайте корема. Можете да го направите като самостоятелен масаж и с помощта на специалист. Масажът влияе върху подобряването на метаболизма, подобрява кръвообращението, разгражда мастните натрупвания, стяга и подобрява еластичността на кожата.

Също така, масажът ще помогне за възстановяване на силата след комплекс от упражнения.

Самостоятелен масаж е желателно да се прави на чиста кожа с добавянето на козметично масло за масаж. Чрез хващане на мастната гънка, като чрез подвижни движения, разтягаме кожата нагоре и надолу. Не довеждайте до болки и натъртвания.

5 ефективни съвета, за да направите талията си по-тънка след седмица

Как да си направим тънка талия и плосък корем за една седмица? Помислете за най-ефективните мерки. В съответствие с този комплекс, талията ще намалее значително в обема само за една седмица.

1. Започваме да бягаме сутрин на празен стомах. Енергията ще бъде взета веднага от депото за мазнини, бързо ще доведе до изгаряне на мазнините;
2. Премахваме сладкото. Не изхвърляйте тялото с излишните калории, следваме правилното хранене;
3. Яжте повече зеленчуци и протеини. Те имат най-малко калории, а порциите изглеждат по-впечатляващи, така че са доста наситени;
4. Пийте ленено семе или зехтин преди закуска. Изненадващо, консумацията на ненаситени мазнини води до загуба на тегло, тъй като техните молекулярни съединения са способни да улавят свободното мазнина от тялото и да го екскретират в повече от това, което са получили.
5. Ние консумираме по-малко сол, но не изключваме. Прекомерният прием на сол задържа вода и води до подуване, което добавя допълнителни сантиметри в кръста.

Как да направите по-тънка талия: ревюта

заключение

Да бъдеш здрав и красив, мечтата на всяко момиче. Прилагайки всички съвети на практика, ще бъде доста лесно. Не забравяйте основните принципи:

1. Правилното хранене;
2. Физическа активност;
3. Почивай и спи.

Всичко това в комплекса бързо ще доведе до крайния резултат. Напълно е възможно да имаш перфектна талия, най-важното е просто да искаш и да вървиш към съня.

В това видео има още няколко упражнения за тънка талия.

Гледайте видеоклипа: Тренировка 2 от програма за НАЧИНАЕЩИ: Упражнения за корем, дупе, бедра, аеробика (Може 2024).