Въпросът за отслабване на краката тормози момичетата и жените от всички възрасти. И истинският проблем е цифрата "круша", в която ляшките губят мазнини в последния завой. Тези жени обикновено имат тънки ръце, тънка талия и плосък корем. При загуба на тегло горната част губи всички резерви от мазнини, а долната част - лашки, остава същата.
Какво трябва да направите, за да премахнете мразената мазнина от вътрешната страна на бедрата и ляшек като цяло? За да се реши този проблем, е необходимо да се подходи цялостно към този случай. С течение на времето правилното хранене и физическите упражнения ще се почувстват.
Защо мазнините се натрупват в дяловете?
От древни времена жените са отлагали излишъка си от калории само в полюсите. Мъдрата природа предвижда всичко - за да роди и роди дете, тялото съхранява мазнините като енергиен ресурс. Ето защо по време на бременност бъдещите майки напълняват.
Мастният слой от вътрешната страна на бедрата е най-често срещаната „килера” на тялото на жената. Въпреки това, ако видът на фигурата е круша, тогава комплексите около краката са двойно увеличени.
Младите момичета също имат мазнини по бедрата. Очевидно е, че те не се появяват при раждане и раждане, а от заседналия начин на живот и гъста диета.
Ако краката не получават товар за дълго време, мускулите върху тях ще атрофират и ще бъдат заменени с мазнини. За това не се случи, трябва да ходят и тичам по-често на чист въздух, да се ангажират в активни спортове.
Как да отслабнете в lyashka, папа и стомаха
Вие не можете да отслабнете на едно място, в което желаете! Тялото, което започва процеса на изгаряне на мазнини, го разпределя равномерно по цялото тяло.
При хора с индивидуални характеристики (например отлагания на мазнини главно в областта на кръста, гърба и корема), отлаганията се консумират равномерно, но тялото започва най-големите резерви. В началото на загуба на тегло, момиче с тип круша може да изглежда непропорционално и неловко.
Необходимо е да бъдете търпеливи и да изчакате, докато мазнината отиде в пещта от най-проблематичните места. За да отслабнете, има добре познати правила: здравословна диета и упражнения за проблемни области.
храна
За да отслабнете, трябва да промените диетата си: намалете количеството въглехидрати, включително и простите; увеличете количеството на протеините и яжте повече зелени зеленчуци.
Протеинът участва в ускоряването на метаболитните процеси и мускулното хранене. Достатъчното количество гарантира по-висока скорост на загуба на тегло и добра производителност.
Най-добрите източници на протеини:
- Постно месо Не е мазна, както при мастните храни, протеинът се заменя с допълнителна мазнина;
- Ядки. Струва си да си припомним, че орехите, въпреки че съдържат протеини, са с много високо съдържание на калории поради голямото количество масла;
- Варено сирене. От всички млечни продукти, 5% ниско съдържание на мазнини извара е собственик на най-голямото количество протеин на 100 г.
- Яйца. Именно белтъците имат повече протеини, но жълтъкът съдържа най-вече мазнини. В допълнение, яйчен белтък е нискокалоричен;
- Фиш. Изберете нискомаслени сортове - вече знаете защо. Те включват треска, хек, навага, пикша, синигер, меджид, костур и хлебарка.
Правилното и здравословно хранене е добър метаболизъм, висока производителност, както и 70% успех в отслабване. Останалите 30% идват към спорта.
Ефективни упражнения у дома
Можете да спортувате у дома. Човек трябва само да знае, че когато изпълнява силови упражнения, краката стават изпъкнали и грациозни, но в същото време се увеличават. За да отслабнете след изпомпване на краката, трябва да следвате високо протеинова диета и да елиминирате вредните сладкиши.
За да отслабнете в стомаха не е необходимо да изтеглите пресата, в противен случай стомахът само ще се увеличи в размер. Най-доброто упражнение е дъската.
Затова е необходимо упражненията да се извършват всеки ден, за да се постигнат резултати.
Сърдечносъдови апарати
Когато целта на жената е да отслабне за сметка на мазнините и мускулите в същото време, трябва да следвате диета, която съдържа полезни въглехидрати (елда, овесени ядки, зеленчуци и плодове, сушени плодове и зърнени храни) и изключват рафинирани продукти. В такива случаи трябва да се съсредоточите върху кардио упражнения - джогинг, скачане на въже, колоездене, плуване.
При загуба на тегло се включват краката и мускулите на задната част на седалището. Ако те не получат правилното натоварване, тогава свещеникът става плосък и отпуснат, а кожата провисва.
Най-добрият враг на грозните хълбоци е същият клякам, но в различни вариации: на един крак; с крака по-широки от раменете. Ако целта ви е да изпомпвате задника, не се колебайте да вземете тежести, като гири или бутилки с вода или пясък.
Козметични процедури
За затягане на увисналата кожа след отслабване можете да прибягвате до използване на тайна, особено затоплящи.
Рецепти за опаковане на крака:
- Опаковка за мед. Най-безопасният от всички видове, имащ среден ефект. Топлият мед се нанася върху обелена кожа и се опакова в хранителен филм. В такъв пашкул трябва да седнете за няколко часа, след това изплакнете. Ако искате да подобрите ефекта, добавете червен пипер към меда. Има и втори вариант за опаковане: на краката се нанася мед, който трябва да се носят стари панталони. След нанасянето трябва да легнете и да се покриете с топло одеяло. Тази опаковка е предназначена за нощта. Медът трябва да се измие сутрин.
- Горчица. Този вид обвивка е доста опасен за тези, които имат чувствителна кожа. Ако не принадлежите на такива хора, тогава сте много щастливи, защото опаковането с горчица дава невероятни резултати! За да не се пресуши кожата и да не се предизвика изгаряне, горчичният прах трябва да се смеси със синя или бяла глина. Оптималното съотношение е едно към едно. Преди прилагането на това ядрено съединение на lyashki тест малка част на китката. Ако след 20-30 минути областта на кожата е червена и топла, а сместа не изчаква и не причинява дискомфорт, то тази пропорция е идеална за вашата кожа.
- Опаковка за кафе. Ако вие или вашият близък обичате да пиете кафе, оставете дебелото да се увива. Тя създава истински чудеса с уморена и разхлабена кожа: кафе освежава, подхранва и тонизира кръвоносните съдове, а също така придава светъл тен. Кафето трябва да се прилага върху ляшките, разстилащи се по цялата дължина на краката. След това трябва да си увиете краката с филм и да изчакате час и половина. След като отстраните филма, основата за кафе не трябва да се измива незабавно - можете да изтъркате кожата й.
масаж
За да придадете красива форма на лака, а кожата на краката е еластична, можете да масажирате с твърда кърпа или ръчен масажор.
За да освежите кожата, след къпане два пъти седмично, разтривайте кожата на краката с кърпа. Трябва да се втрие кожата до зачервяване и изтръпване.
Ролковият масажор е добър метод за придаване на еластичност на обувките. Можете да го използвате най-малко всеки ден, най-важното е да не се предрешават, така че да не се получават хематоми.
В допълнение към домашен масаж, можете да прибягвате до използване на LPG масаж, консерви и масаж с мед. Разбира се, специалист ще може да направи масаж по такъв начин, че да не може да прави у дома.
Прилагайки тайна и масаж, не можете да губите мазнини, защото нито горчицата, нито медът не влияят на мастния слой. Единственото нещо, което ще се промени към по-добро, е целулитът.
Как да отслабнете бързо в Ляшка (експресни методи)
Отслабнете в миглите по-малко от месец е нереалистично - толкова бързо мазнината просто не се разпада в тялото. Обемите ще напуснат поради застоялата вода и мускулите. Въпреки това, ако трябва спешно да премахнете обемите в краката, можете да използвате експресни методи.
За 1 ден
За да премахнете обема на ден, трябва преди всичко да изхвърлите излишната вода от тялото. За да се постигне това, е необходимо да се консумират продукти за изгаряне на мазнини и вода за един ден. Този списък включва:
- Бяло зеле - две в едно. Този лист зеленчук е признат за най-доброто и най-често изгаряне на мазнини. В допълнение, (като всички зелени зеленчуци) зелето премахва излишната течност и почиства храносмилателния тракт, което означава, че на следващата сутрин се събуждате с плосък корем;
- Кафе. Този продукт е не само ободряващ, но и естествен диуретик. В деня на експресната загуба на тегло, на сутринта да изпиете чаша кафе, за да активирате и да започнете вашия метаболизъм;
- Сиренето е високо-протеинов продукт, и всички протеинови продукти, както е известно, допринасят за активиране на обмяната на веществата (и, следователно, намаляване на теглото) и отстраняване на излишната влага. Ниско съдържание на мазнини извара без захар е идеално за вечеря.
В менюто също могат да бъдат включени и други зеленчуци без скорбяла (например сладки пиперки, пресни краставици, моркови, пресни цвекло, лук и целина). През деня трябва да ядете храни от списъка, като избягвате бързи въглехидрати, които се отлагат с мълниеносна скорост в мазнина и течност за улавяне.
Плодовете, млякото и рафинираните продукти са включени в списъка на забранените продукти поради наличието на леки захари в тях.
Вместо сирене и зеленчуков ден, можете да прекарате една диета за един ден. Трябва да се яде един и същ продукт през целия ден - не пържени картофи, разбира се, но, например, ориз, елда, или пие кефир.
3 дни
Ако времето за отслабване е разпределено малко повече от един ден, тогава може много.
Ако сте на диета за 3 дни или седмица, трябва да се придържате към една и съща диета, добавяйки зехтин или авокадо. Наблюдаването на моно диети за повече от седмица е нездравословно!
Разбира се, една диета не може да направи. Ако трябва да отслабнете за един ден, тогава трябва да се съсредоточите върху затоплянето на упражненията с бързи темпове, които ще ви помогнат да се потите. Сред тях са:
- Bike. Трябва да въртите педалите много бързо. Трябва да продължите упражнението за 1-2 часа с кратки почивки;
- Скачащо въже. Този симулатор изгаря повече калории, отколкото работи, така че смело грабнете въжето. Когато скачате, кацайте върху цялото стъпало, а не върху чорапите, за да не прехвърлите цялата работа на прасеца;
- Завъртете крака. След тези упражнения краката веднага стават красиви завои. Упражненията трябва да се правят последователно, по 100 пъти на всеки два крака.
- Ножици. В допълнение към краката, в това упражнение участват и коремните мускули. Трябва да го направите да лежите по гръб, като редувате кръстосани повдигнати крака.
При всички упражнения акцентът се поставя върху ниско тегло и максимален брой повторения. Когато планирате програма за седмицата, трябва да променяте вида на активността всеки ден, за да предотвратите привикването на мускулите към товара.
За една седмица
С бърза загуба на тегло за една седмица, препоръките остават същите като при загуба на тегло за три дни. Ако сте на диета, разнообразете менюто си, за да не напълнявате след като я напуснете.
Също така променяйте програмата за обучение всеки ден, без да ги повтаряте.
Какво да направите, за да отслабнете при тийнейджърите
Юношеството е много нежен период, в който е много лесно да се развалят здравето и хормоните от небалансирани диети.
Най-доброто решение за тийнейджър е здравословна и здравословна диета, която включва балансирано количество протеини, мазнини и бавни въглехидрати. За да отслабнете или да запазите теглото си, тийнейджърът трябва само да яде не рафинирани и пресни храни (например, да замени бял хляб с пълнозърнест хляб).
Упражненията трябва да се избират в зависимост от целта, която трябва да се постигне: изпомпване на мускулите или изгаряне на мускулната и мастната тъкан. За подрастващите, разбира се, първият вариант е за предпочитане, тъй като добре развитите мускули на краката не изглеждат красиво, а са и ключ към добър метаболизъм.
Така че, може да се каже сбогом на мазнините за дълго време на гребло само при условие, че програмата за упражнения се извършва в продължение на няколко месеца и че правилното хранене се наблюдава.
Не прибягвайте до експресни диети твърде често, тъй като това силно се отразява на работата на всички системи на тялото. Яжте по-добре и упражнявайте повече!
Няколко ефективни упражнения за отслабване са в следващото видео.
