Няма нито една жена, която не би мечтала за тънки крака и опънати задници. Но само няколко са получили такъв подарък от природата, а останалите трябва да работят усилено, създавайки перфектното тяло.
За щастие, фитнес индустрията през последните години се развива толкова бързо, че всяка жена има възможност да спортува, както в спортни зали, така и у дома.
Всички начинаещи, които искат да имат тонизирано тяло, трябва да имат ясно разбиране за съществуващите симулатори и правилната техника на обучение върху тях.
вид
Какви са симулаторите за краката и седалището? Всички те могат да бъдат разделени на две големи групи - кардио и властови.
Първите са:
- бягащи пътеки;
- степери;
- Велосипеди за упражнения;
- елипса.
С тяхна помощ можете да се отървете от излишни килограми, да направите фигурата по-опъната, като спазвате диетата и редовните, дълги (повече от 30 минути) тренировки.
Жените, които искат да имат не само еластични задници, но и да увеличат обема си, трябва да насочат вниманието си към силовите агрегати. Най-често срещаното и ефективно оборудване за трениране на тежести за краката и бедрата може да се припише:
- Машината на Смит е един от най-добрите симулатори. С него можете да развиете правилната техника за правене на клякам и издънки, както и да изпълнявате тези упражнения с максимални тежести, с минимално възможно нараняване.
- Симулаторът за пейка на маса - вторият най-популярен симулатор сред представителите на по-слабия пол. Тя може също да затегне вътрешната страна на бедрото, да увеличи обема на седалището. Безспорното предимство на симулатора е липсата на натоварване на долната част на гърба, което позволява дори на тези, които имат проблеми с гърба, да работят.
- Машината за смесване и разстилане на краката е идеален треньор за изваждане на ушите от бедрата и издърпване на вътрешните им части.
За да създадете перфектни свещеници, достатъчно от тези три симулатора, в допълнение, те са във всяка фитнес зала.
Най-добрият симулатор в салона
Както бе споменато по-горе, за да се постигне максимален ефект, всяко момиче трябва редовно да прави упражнения само на три симулатора. Трудно е да се избере най-ефективната единица за краката и бедрата във фитнеса, всеки висококвалифициран треньор ще има собствено мнение по този въпрос.
Някои спортисти, които изпълняват фитнес бикини, препоръчват да се извършват основни упражнения със свободни тежести - клякам и издънки.
Ако се върнем към въпроса какъв тип симулатор ще позволи да се постигне най-добър ефект, тогава можем да говорим с чиста съвест за симулатор за пейка на пейка. Има няколко причини за това:
- лекота на упражненията - дори един начинаещ ще може самостоятелно да изработи правилната техника за пресоване на краката;
- безопасност - този симулатор премахва натоварването от мускулите на гърба, което не само елиминира риска от нараняване, но и ви позволява да ангажирате дори категорията на хората, които имат заболявания на гърба или предишни наранявания;
- възможността за изпомпване на различни мускулни групи - в зависимост от положението на краката на платформата, упражнението ще включва различни мускули на краката (вътрешната или външната страна на бедрото, мускула на слабините или на четириглавия);
- големи тежести - тъй като симулаторът упражнява натоварване само на краката и бедрата, момичето има възможност значително да увеличи работните тежести, което често е невъзможно поради недоразвитите мускули на ръцете, гърдите и гърба.
Най-добрите симулатори за дома
Помислете за видовете домашни треньори за краката и бедрата. Cardio е идеална машина за упражнения за домашни упражнения. Всяка от тях ви позволява да подобрите формата на тялото си и да увеличите издръжливостта си. Но кой е най-ефективен? В отговор на този въпрос, треньорът направи оценка на най-доброто кардиоваскуларно оборудване.
На първо място в това класиране са елипсоидите. Те не само имат значително натоварване на задните части и краката, но също така активно използват и други мускулни групи - гърба, корема, гръдния кош и ръцете. Сред недостатъците на този симулатор трябва да се отбележи, че той е много неудобен за високите хора.
Второто място се споделя от старата и любимата неблагодарна и велотренажора. Те имат еднаква ефективност, изборът зависи само от личните предпочитания.
Затваря първите три степъра. Заема много малко място и е идеален за собственици на малки апартаменти. Въпреки това, той не е подходящ за тези, които желаят да отслабнат. Експертите препоръчват на собствениците на този симулатор да добавят скок и клякане към техните класове, за да постигнат максимален ефект.
Критерии за избор на домашен симулатор
Изборът на домашен помощник в борбата за перфектното тяло зависи от няколко важни фактора:
- преследвана цел;
- размера на симулатора;
- ценова категория.
Как да изберем симулатор за краката и бедрата за дома? Жените, които искат да отслабнат, на първо място, трябва да обърнат внимание на елипсоидите и бягащите пътеки, но трябва да се има предвид, че тези симулатори са най-скъпи.
Цените за тях варират от 10 до 600 хиляди рубли. В допълнение, елипсоидите заемат много място, докато модерните бягащи пътеки стават компактни и могат да бъдат сгънати след всяка тренировка.
Най-евтиното и заемащо минимално пространство в апартамента са степери. Те ще бъдат идеален вариант за тези, които искат да разнообразят фитнес класовете си кардио тренировки.
В средния ценови сегмент има писти за бягане, които, наред с други неща, са доста компактни. Този симулатор е идеален за тези, които искат да отслабнат и да подобрят формата си.
Трябва да се отбележи, че всички симулатори ще спомогнат за подобряване на формата на краката и бедрата при редовни тренировки, правилно хранене и отсъствие на излишно тегло в най-кратки срокове.
Преглед на най-популярните симулатори за краката и бедрата
Широка гама от симулатори за краката и бедрата често са прегради: на кого да дам предпочитанията си? Много следват препоръките на роднини и приятели, придобивайки познати марки. Останалите са принудени сами да правят избор.
Една от най-популярните марки е Torneo. Под тази марка се предлагат бягащи пътеки, елипсоиди, велосипеди за упражнения и степери.
Ценовата категория също е много богата от бюджетни модели до някои от най-скъпите. В мрежата често можете да намерите отрицателни отзиви за евтини уреди - мека пластмаса и евтин метал, скърца след няколко седмици употреба. По-скъпите модели имат по-високо качество.
Друга известна търговска марка е Kettler. Цените на симулаторите на тази марка са много по-високи от Torneo. В спортните магазини, оборудване, произведено от марката Kettler, е лесно да се намери. Тази търговска марка се отличава - високо качество, стилен дизайн и лекота на работа.
В равен ценови сегмент с Kettler се установяват агрегати на младата американска компания NordicTrack. Тази марка произвежда симулатори за професионални спортисти, както и за любителите на активен начин на живот.
В магазините за спортни стоки можете да видите всички кардио тренажори NordicTrack - от степери до елипсоиди. Тази търговска марка представлява само най-модерните симулатори, които са възможно най-функционални.
Но не всеки иска да си купи симулатори в магазините, има категория хора, които предпочитат телевизия и онлайн пазаруване. Те са известни с такъв симулатор за краката и бедрата, като Leg Magic.
Представители на тази марка обещават на потенциалните купувачи бърз, зашеметяващ резултат в най-кратки срокове и с минимални усилия за малко пари. По този повод си заслужава да се каже само едно - безплатно сирене само в капан.
Резултатът с помощта на този симулатор може да бъде постигнат, но редовно и усилено трениране, изоставяне на сладките, мазнини и всички вредни. В допълнение, много купувачи се оплакват от лошо качество.
Каква марка симулатори за краката и бедрата да дават предпочитанията си зависи само от самите купувачи, техните желания и възможности.
Съвети за начинаещи
За начинаещи, които искат да имат затегнати крака и бедра, преди всичко трябва да се обърне внимание на техниката на изпълнение на упражненията. От него зависи не само крайният резултат, но и здравето на ученика.
Необходимо е оборудването да се постави с малки тежести или напълно без тях. Само след като техниката се овладее, можете постепенно да увеличите натоварването.
- Клекът - гръб трябва да е прав, с леко отклонение в долната част на гърба. Не се навеждайте напред. Настройката на краката може да бъде различна (зависи от нея, на коя група мускули ще бъде натоварването). Когато коленичат, коленете не трябва да издават чорапи, задните части в долната точка достигат паралела с пода.
- Преса за крака. В това упражнение е необходимо преди всичко да се следи кръста - да се притиска до пейката по време на цялото упражнение. Краката могат да бъдат поставени на пръсти с ширина на раменете с пръсти напред или разстояние по-широки от раменете, а пръстите са обърнати навън. Това ви позволява да зареждате различни мускулни групи.
- Като се занимавате с кардио оборудване, трябва да обръщате внимание и на гърба си - трябва да е прави, раменете се изправят. Вие не можете да се подвивате.
Също така не забравяйте за продължителността на обучението. Първите няколко седмици, 30 минути е достатъчно 3-4 пъти седмично. Много е важно да се правят загряване преди занятията и след разтягане. Това ще затопли мускулите и ще намали риска от нараняване.
И най-важното нещо, което е необходимо за всички момичета, е търпението. Първите забележими резултати се появяват само след 2-3 месеца редовно обучение.
В следващото видео можете да се запознаете с характеристиките на един от симулаторите за дома.
