КАК ДА СЕ НАУЧИМ ДА СТОИМ НА ВОДАТА: НА ДЪЛБОЧИНА, ВЕРТИКАЛНО

Преди да научите различните техники за плуване и да изследвате дълбочината, трябва да се научите как да плувате сами. Много хора са виждали в телата на водата деца с плувни кръгове, жилетки, матраци и други устройства, които държат повърхността на водата.

Човек, който е решил да се научи да плува самостоятелно, всичко това може да бъде полезно само за разбиране на самия механизъм на задържане на водата. Въздушният балон в една или друга форма помага на тялото да не потъне.

При това разбиране много упражнения се основават на поддържане на тялото във вода, което ще бъде описано по-долу. Нека се научим как да се научим да плаваме.

Съвети за тези, които искат да се научат как да плават

Като начало бих искал да представя някои важни съвети за тези, които се учат да плават:

начало на тренировката трябва да бъде в застояла вода на плитка дълбочина, идеалното място за това е басейна;
преди да навлезе във водата, е необходимо да се загреят мускулите и ставите, за да не се усети ограничението на движението, което може да се влоши от студена вода;
най-добре е да започнете тренировка в басейн или резервоар с не твърде студена вода (това ще успокои и облекчи мускулните скоби);
по време на обучението трябва да има наблизо инструктор или поне човек, който може да плува доста добре;
Започнете да учите в спокойно, концентрирано състояние.

Преодоляване на страха от водата

Страхът от водата съществува в много хора, особено в тези, които не могат да плуват. Неизследваната дълбочина плаши някого, повечето се страхуват от удавяне или преглъщане на вода. Но едно нещо остава същото: да се научиш да плуваш, трябва да преодолееш страха.

страх възниква от съмнение в себе си и безпомощност, тъй като създава усещането, че човек, който не може да плува, е безсилен пред водния елемент;
за да се разбере, че това не е така, е необходимо да се оцени тласкането и задържането на водата; за това е достатъчно да влезете във водата по гърдите, да вдишвате повече въздух, да седнете, да притиснете коленете с ръцете си и да се потопите във водата с главата си; водата ще избута лицето, напускайки тази позиция;
След като се успокоиха и разбраха, че самата вода държи човешкото тяло, човек може да започне да тренира на плитка дълбочина с помощта на опитен плувец или инструктор.

Упражнения за задържане на вода за деца и възрастни

Можете да се научите да плувате на всяка възраст. Деца, възрастни, възрастни - всеки може да разбере тази проста наука, ако наистина иска.

За тази професия няма ограничения за тегло, строеж, пол, социален статус - водата запазва всички и всички. Главното в този въпрос, както и в много други, е преодоляване и постоянство.

Съвети за обучение на деца

Ученето на много неща се дава на децата много по-добре от възрастните. Плуването не е изключение. На възраст 5-6 години можете спокойно да научите детето си да плува самостоятелно и след това да плува.

За разлика от образованието за възрастни, децата не трябва да бъдат оставяни без надзор в такъв критичен момент. Най-добре е да се учи в басейна на плитка дълбочина, тъй като там няма ток, а има и елементи на допълнителна застраховка, например брони и стълби.

Първо, накарайте детето да се протегне на ръцете си. Застраховката ще помогне на детето да намали страха от водата и да почувства своята подкрепа.

След като детето се е научило да се държи във водата в ръцете на възрастен, можете да се опитате да се държите с подкрепата. Придържайки се към страната, трябва да лежите на стомаха, с лицето надолу, като предварително сте го взели във въздуха.

В това положение, детето трябва да се отпусне и да позволи на краката да излязат на повърхността. Така че, променяйки позицията, децата могат да се научат да контролират телата си.

Когато детето е сигурно, че е готово да лежи на повърхността на водата без подкрепа, можете да му дадете тази възможност под надзора на възрастен.

За да направите това, трябва да сте на малка дълбочина, където детето може да достигне до дъното с краката си.

Съвети за обучение на възрастни

В зряла възраст обучението е по-трудно, но с търпение можете да се научите да плувате, дори и при пенсиониране. Това ще помогне на някои от упражненията, описани по-долу. И така, как да се научим да плуваме на възрастен?

Упражнение "Float"

EТова упражнение ясно показва, че самата вода държи човека и се освобождава от страха от дълбочината. Извършването на това упражнение е необходимо в басейна в стояща вода.

потапяне по гръдния кош трябва да клекнеш;
от седнало положение дръпнете коленете си до брадичката си и ги закопчайте с ръце;
отпуснете се и се обърнете с лицето надолу;
По този начин водата ще избута човека обратно и ще остане в такава позиция като плувка; в края на упражнението трябва спокойно да се обърнете и да се изправите.

Упражнение "Морска звезда"

Упражнението е чудесно както за деца, така и за възрастни, които вече са се научили частично да плуват или да държат групирано тяло (виж упражнението "float"). Също така се прави в застояла вода.

отидете във водата на достатъчна дълбочина;
вдишвайки пълни гърди, трябва да спуснете лицето си във водата;
като протягате ръце напред и ги разпръсквате встрани, трябва бавно да повдигате краката си от дъното на басейна и да ги подреждате отстрани;
като се отпуснете, дръжте в това положение, след което можете спокойно да стоите на краката си.

Упражнение "Плъзгане по повърхността на водата"

Това упражнение е подходящо за тези, които вече се научават да поддържат тялото добре на повърхността на водата без приспособления.

отидете във водата на достатъчна дълбочина;
леко се потопете надолу във водата; краката трябва да останат на дъното;
след като тялото е потопено във вода, трябва да избутате краката си от дъното, като се опитвате да останете в същото време в хоризонтално положение;
когато се научите да се движите по повърхността на водата в това положение, можете да започнете да свързвате краката, като им помагате да се движат във водата.

Упражнение "Плъзгане на гърба"

Това упражнение е подобно на предишното, но само като опора за изтласкването тук е страна, а движението се извършва на гърба. Когато извършвате това упражнение, трябва предварително да проверите, че пътят зад вас е свободен, тъй като упражнението дава на плуването значително ускорение.

след като обърна лицето си настрани, фиксирайте ръцете на перилата на страната на басейна с долния захват;
като държи двете си ръце на парапета, внимателно издърпва свитите крака към гърдите, като поставя краката върху подводната част на страната;
отблъсквайте отстрани, като отпуснете ръцете и ги притиснете към тялото;
след постигане на добри резултати можете да се опитате да използвате краката.

Преходът от задържане на вода към първия ход на плуване

След като вече сте се научили как да се държите добре във водата и да разберете, че можете да се движите, без да правите компромис с баланса, можете да продължите директно към плуване.

Най-добре е да започнете гребане от упражненията за приплъзване. Като правило, първото нещо, което се научава в овладяването на плуването е "куче-подобен" стил.

бутане от страната или отдолу, започнете да се плъзгате по водата;
осъзнавайки, че сте добре държани на повърхността, повдигнете главата си от водата достатъчно висока, за да не поглъщате спрея;
свързвайте ръцете си, като редувате кратките им движения от водата и обратно към тялото, като разпращате водата така, както е била за себе си;
изпълнява упражнението, докато не започне; така че трябва да останете на водата и да продължите напред.

След като сте се научили да плувате като куче, можете да започнете да изследвате други стилове на плуване.

Дръжте в дълбочина изправен

И как да се научим да плуваме по водата вертикално? След като се е научил да стои на вода в хоризонтално положение, е много по-лесно вертикално да държи тялото във водата.

За да направите това, постепенно навлизайки във водата, започвате бавни и плавни движения на краката и ръцете. Ръцете в това положение се намират в една и съща равнина с вода, целта на тяхното движение е да създадат въздушен мехур около човек, който ще се държи във водата в желаната позиция.

Краката, движещи се плавно редуващи се, играят ролята на „мотор“, който се отблъсква от дъното.

Ръцете, когато се държат вертикално на дълбочина, могат да се движат по различни начини, но всички движения се правят от човек, а когато се връщат в тялото, ръцете се движат по-гладко. Важно е да се поддържа гладкостта и амплитудата на движенията в такава позиция, тъй като неравномерното движение и ритмичните промени могат да ви доведат до дъното.

Също така е важно да се поддържа спокойствие във водата във всички ситуации, тъй като паниката е опасна и затруднява концентрирането върху движение и задържане на вода.

Плуването е полезен и приятен процес, който може да се научи на всяка възраст, няма ограничения (с изключение на ограниченията за някои болести). Обучението може да отнеме много време и усилия и може да бъде лесно и забавно, но все пак, в резултат на това ще можете да намерите свобода във водата и да получите нов начин на здравословен отдих.

И още няколко съвета, които могат да помогнат да се научите да плувате - в следващото видео.