Най-популярните и ефективни диети за отслабване

Възможно ли е да отслабнете бързо и без увреждане на здравето? Как да постигнете това и да изберете оптималната диета за себе си? Какви са противопоказанията? Нека да разберем всички тънкости на този труден въпрос.

Времето на известни художници и пищноти красавици изчезнаха в забвение и бяха заменени от ерата на подиумите и крехката слаба. Тънка или лека тънкост сега се смята за основен признак на женската красота.

Естествено тънките момичета се радват и се отдават на любимите си деликатеси, докато огромното мнозинство от нежния пол внимателно преброява калориите, прекарват дълги часове във фитнеса и минават покрай десет магазина с печени изделия и сладкиши. Подходящият начин на живот и храненето, разбира се, са добри.

Неговите предимства са, че теглото изчезва веднъж завинаги. Недостатъкът на този режим е, че трябва да изчакате забележими резултати за дълго време и такава диета е предназначена за живот.

Какво трябва да направите, ако предстои най-важната среща в живота ви и любимата ви рокля не иска да се закрепва? В такива случаи помагайте на бързите диети, които са известни с тяхната ефективност и незабавни резултати. Прочетете повече за тези диети в тази статия.

Основните правила за загуба на тегло

Независимо от диетата, която избирате, има набор от правила, които трябва да спазвате във всеки начин на живот и диета.

1. Избягвайте нездравословна храна. Да, това е много, много важно, защото вредните храни не само допринасят за увеличаване на теглото, но и могат да предизвикат сериозни нарушения на сърцето, стомаха или дори на мозъка, влошават състоянието на кожата, косата и ноктите, ускоряват стареенето на тялото и значително намаляват продуктивността. Такива продукти включват нездравословни бонбони, сладкиши от висококачествено брашно, сладки газирани напитки, магазинни сосове и хранителни продукти, мазни, солени и пържени храни с много масло.
2. Спрете или намалете злоупотребата с алкохол и цигари. Пушенето и консумацията на алкохол могат да причинят огромен брой различни заболявания, да нарушат съня, да влошат здравето, да повишат теглото и да предотвратят нормалното функциониране на такива системи като нервна, дихателна и сърдечно-съдова.
3. Преди да започнете диета, консултирайте се със специалист, поне с терапевт, а още по-добре - с опитен диетолог. Ако диетата е помогнала на приятелката да загуби 15 килограма, това не означава, че няма да имате проблеми с бъбреците или стомаха, защото можете да изберете правилната диета за себе си, само като вземете под внимание различни индивидуални фактори, като възраст, цел на загуба на тегло, здраве и други. Не забравяйте, че вашето здраве е само едно и не трябва да рискувате за нищо.
4. Ако по време на строга диета забележите някакви предупредителни признаци, то е препоръчително постепенно да се върнете към обичайната си диета. Сигнали от тялото могат да бъдат общо нарушение на здравето, влошаване на кожата, загуба на коса, умора, главоболие, менструални смущения и т.н. Може би тази диета просто не ви харесва и си струва да опитате късмета си с друг.
5. Препоръчва се диетите да се комбинират с двигателна активност, макар и минимална. Разходката в парка на чист въздух ще има положителен ефект върху вашето здраве: вашето здраве, настроение и сън ще се подобрят.

Най-популярните експресни диети

Най-популярните и ефективни диети за бърза загуба на тегло идват на помощ в такива ситуации, когато трябва спешно да се отървете от няколко килограма. Момичетата трябва да разберат, че килограмите, които бързо се губят с помощта на такава диета, ще се върнат много скоро.

В допълнение, експресната диета се нарича така не само заради бързия резултат, но и защото периодът на придържане към диетата, като правило, не е повече от седмица, в най-крайния случай, можете да седнете на такава диета за две седмици, но не повече. Факт е, че такива диети са много строги, следователно, заедно с недостига на калории, тялото също получава значителен недостиг на микроелементи, витамини и есенциални мазнини за мозъка.

Помислете дали имате нужда от тънкост, пълна с падаща коса, грозна кожа и постоянна умора? Разбира се, че не.

Ето защо следните диети са предназначени за максимум две седмици.

При бърза загуба на тегло, моно-диетите ще станат вашите надеждни помощници, чиято същност е, че можете да използвате само един вид продукт, например елда, кефир или определен вид плодове или зеленчуци.

Изберете продукт, чийто вкус ви харесва. Моно-диетата е доста тежък тест, който ще стане много по-труден, ако се наложи да се задавиш с храна, която не можеш да устоиш.

Холивудската диета

Тази диета по онова време спаси много известни красавици, например, Никол Кидман и Катрин Зита-Джоунс. Оригиналната версия на диетата включва храни като стриди, скариди, манго и ананас.

Разбира се, за световните звезди, харченето на стотици долари за храна всеки ден е нормална практика, но по-скромните момичета ще трябва да използват леко модифицирана диета.

Вие не можете: захар и сол във всякаква форма и във всички продукти, алкохол, пържени и мастни.

Ограничения: тази диета трябва да бъде не повече от две седмици и не повече от четири пъти годишно.

Недостатъци: липса на витамини и енергия, промени в настроението, лошо здраве.

Предимства: бързи и впечатляващи резултати, за две седмици отнема до 10 килограма.

Примерно меню:

обяд:

• домати, пилешко яйце, чай;
• яйца от пъдпъдъци или пилета, цитрусови плодове (с изключение на мандарини), черно кафе;
• лека зеленчукова салата, билков чай, варено яйце;
• 2 пъдпъдъчи яйца, плодова салата;
• варени пилешки гърди, цитруси, краставици, зеленчуци и салата от зеле.

вечеря:

• ниско съдържание на мазнини варено, печено или задушено говеждо месо, краставица или ябълка, зелен чай;
• варени или печени с лимонова риба, салата от зеленчуци и зеле, билков чай;
• нискокалорична плодова салата, яйце;

Тези опции могат да бъдат комбинирани, както ви харесва и дори пренаредени, но диетата все още е трудна.

Диета с кефир

Това е един от най-популярните монодиета, чиято същност е ясна и очевидна. Преди да отидете на диета с кефир, трябва да се консултирате със специалист за противопоказания и възможни последствия. Такава диета съществува в две версии. Първият включва само кефир и нищо повече, вторият е по-нежен, позволява ви да ядете нискокалорични храни, които ще ви дадат сила и ще осигурят минимален набор от витамини.

Вие не можете: мазнини, пържени, пикантни, солени, сладки, черен чай и кафе.

Необходими са: кефир 1% мазнина, плодове (с изключение на грозде и банани), варено пилешко месо, печени картофи.

Ограничения: Диетата е предназначена само за 7 дни.

Недостатъци: лошо меню, липса на хранителни вещества и микроелементи.

Предимства: по отношение на диетата кефир за седмицата отнема 7 паунда.

Примерно меню

Дневната дажба включва 1,5 литра кефир от 1% мазнина и 400 грама продукти, разрешени от диетата, например варено месо. В деня, в който трябва да ядете само един вид допълнителни продукти, т.е. ако днес сте яли месо, тогава можете да ядете само плодове утре.

Диета със зеле

Друга добре позната и ефективна диета, в основата на която е зелето. Това е много по-разнообразна кефирова диета, така че е много по-лесно да се следват, но менюто ви ще се повтаря всеки ден. В допълнение, зелето съдържа голямо количество фибри и различни витамини, а това е безспорна диета.

Вие не можете да: мазнини, пържени, сладки, брашно, алкохол, грозде, банани.

Ограничения: продължителността на диетата е от 7 до 10 дни.

Недостатъци: липсата на въглехидрати може да причини умора и лошо здраве.

Предимства: в резултат на диетата може да се вземе до 10 килограма наднормено тегло.

Примерно меню:

1. Закуска: зелен чай или кафе без захар;
2. Обяд: салата със зеле от краставици, моркови, домати или зеленчуци, облечени със зехтин, 200 грама варено месо или риба;
3. Вечеря: салата от зеле, пъдпъдъци или малко яйце;
4. 2 часа преди лягане: чаша кисело мляко 0% или 1% мазнина.

Най-ефективните диети за отслабване

Диета с елда

Елда диета е много добра за тялото, тя помага на стомашно-чревния тракт и премахва токсините от тялото. В допълнение, елда е богата на фибри и желязо, така че рискът от анемия при такава диета се свежда до нула.

Вие не можете: мазнини, брашно, сладки, пикантни, мазни, солени.

Необходимо е: елда каша, чай, лимон, мед, ниско съдържание на мазнини кефир.

Ограничения: диетата на елдата не трябва да трае повече от седмица и трябва да се повтаря не повече от 2 пъти годишно.

Недостатъци: липсата на протеини и мазнини в храната може да повлияе неблагоприятно на здравето.

Предимства: ако се спазват определени правила, 10 килограма от наднорменото тегло напускат тялото.

Правила за диета от елда:

• не яде 5 часа преди лягане;
• елда не трябва да кипва и се задушава през нощта;
• пийте много вода или зелен чай;
• в случай на тежък глад е позволено да се изпие една чаша кисело мляко.

Примерно меню:

1. Закуска: чаша топла вода с чаена лъжичка мед и две филийки лимон;
2. Обяд: елда каша, вода;
3. Обяд: елда каша, чай без захар;
4. Вечеря: каша от елда, чай без захар;
5. Излизането от диетата на елда трябва да става постепенно, като постепенно се добавят плодове, зеленчуци и храни, богати на протеини.

Диета без въглехидрати

Диета без въглехидрати е една от най-вкусните диети и е лека и приятна. Не е нужно да гладувате или да се ограничавате много в нещо.

Не можете:

1. Плодове и зеленчуци с високо съдържание на нишесте (царевица, картофи и др.);
2. Захар и подсладители;
3. Магазини за полуготови продукти;
4. алкохол;
5. Плодове, с изключение на ябълки, праскови, кокосови орехи, плодове и цитрусови плодове;
6. Мазна храна.

Необходимо е:

1. Млечни продукти: ниско съдържание на мазнини извара, кефир, натурално кисело мляко, малко мляко;
2. Месо: пилешко, пуешко, заек, телешко, телешко;
3. Морски дарове: морска риба, скариди, раци, омари, миди;
4. Странични продукти: черен дроб, стомах, сърце, език, яйца;
5. Ядки: бадеми, сусам, слънчоглед и тиква;
6. Каши: елда, овесена каша, грах.

Ограничения: Диетата не трябва да трае повече от 7 дни.

Недостатъци: диетата е доста балансирана и богата на хранителни вещества, но поради ниското съдържание на въглехидрати може да почувствате умора, объркване, сънливост и намалена концентрация на внимание.

Предимства: за една седмица спазване на тази диета, можете да загубите до 10 килограма от наднорменото тегло.

Примерно меню:

1. Закуска: овесена каша с горски плодове, варено яйце;
2. Обяд: ниско съдържание на мазнини извара и неподсладен чай;
3. Обяд: варено месо или салата от риба и зеленчуци;
4. По-добре е да се откаже от вечеря, трябва да се пие много чиста вода през деня

Диета на пресни сокове

Това е един от най-трудните и строги диети, не трябва да го използвате, ако имате някакви здравословни проблеми.

Вие не можете: всяка твърда храна.

Необходимо е; пресни сокове от портокали, грейпфрути, грозде, краставици или целина. Бульон от зелен пипер, зеле и домати.

Ограничения: диетата на пресните сокове не трябва да трае повече от три дни.

Недостатъци: тази диета е много трудна за поддържане, освен това може да предизвика здравословни проблеми.

Предимства: за 3 дни отнема 3 кг излишно тегло.

Примерно меню: един ден трябва да бъде 3 хранения, които се състоят от 200-300 грама сок. В почивките можете да пиете чиста вода.

Най-ефективните диети за отслабване за 20 кг и повече: рейтинг

Има две ефективни диети, които за кратко време ще ви помогнат да загубите 20 килограма от наднорменото тегло.

Номер на диета 1

Продължителността на тази диета е 20 дни, тя е разделена на 5 етапа от 4 дни. За да постигнете оптимален резултат, трябва да се придържате към следното меню:

Диета номер 2

Тази диета трае само 2 седмици, но резултатът е впечатляващ. Трябва само стриктно да следвате менюто по-долу.

Комбинирайте тези диети трябва да бъде с умерена физическа активност, тя ще помогне да се запази кожата в тон и няма да позволи да се провисва.

Противопоказания

Всяка диета е истински стрес за тялото, което може да се превърне в нежелани здравословни проблеми. Ако страдате от нещо от списъка по-долу, тогава е по-добре да откажете радикалните диети.

1. Язва на стомаха, гастрит;
2. Бъбречно заболяване;
3. Захарен диабет;
4. Бременност или кърмене и планиране на бременността;
5. хипертония;
6. алергии;
7. Хронична стомашно разстройство;
8. атеросклероза;
9. Холелитиазата;
10. Тежки метаболитни заболявания;
11. менопаузата;
12. Сърдечни дефекти;
13. Заболяване на черния дроб;
14. Депресия.

Нека обобщим. Най-важното - трябва да отслабнете разумно. Помислете за вашите индивидуални характеристики и потенциалната вреда от радикалните диети.

Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!

Отзывы - какие диеты самые эффективные?

Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.

Гледайте видеоклипа: МОЯТ ПРОБЛЕМ С КИЛОГРАМИТЕ 2. Диети и Тренировки (Може 2024).