Цялата месечна яйчна диета е един от добре познатите методи за намаляване на теглото, който изисква внимателна подготовка и строга дисциплина. Най-правилно е, разбира се, предварително да се впуснете в такова събитие, без да осигурявате за този месец пътувания на дълги разстояния и сериозни натоварвания.
Това се дължи на факта, че всяка диета, като правило, представлява сериозна тежест за организма, а отклонението от препоръките за хранене води до факта, че всички усилия ще бъдат пропилени.
Яйце диета за 4 седмици: същността, принципи, плюсове и минуси
Диета, основана на поглъщане на яйца, се счита за един от най-балансираните. Ето защо, при спазване на правилния режим, няма нужда да се поддържат допълнителни витамини и минерални добавки - такава диета не представлява така наречената „монодиета”.
Яйцата, по редица причини, се считат за продукт, който е трудно за храносмилането на стомаха. Дори има предположение, че те са напълно вредни за човешкото тяло, но това е далеч от случая.
От голямо значение е какъв вид храна присъства в живота на човека и дали правилно спазва режима. Също така, смилаемостта се влияе в много отношения от начина, по който се приготвя продуктът - твърдо сварените яйца се възприемат най-лесно от стомаха - не е случайно, че такива жълтъци се препоръчват от лекарите да въвеждат като допълнителни храни за деца на първата година от живота след зъби.
Друга позиция на опонентите на този начин да отслабнете се дължи на факта, че яйцата съдържат много калории. Въпреки това, това становище е погрешно - в действителност, калоричното съдържание на средно яйце по размер не надвишава 100 ккал, и повечето от тях са концентрирани в жълтъка - като хранителен магазин. Въпреки това, въпреки всичко, яйцата са доста задоволителен хранителен продукт, който перфектно задоволява глада.
Ако, например, е добре да имаме закуска с яйца, тогава за обяд и вечеря организмът ще изисква много по-малко. Някои учени дори твърдят, че яденето на яйца сутрин има благоприятен ефект върху процеса на загуба на тегло.
В допълнение, жълтъкът и протеините съдържат голямо количество вещества, необходими за организма: това са витамини А, В1, В2, В6, В12, D, Е, К, фолиева и никотинова киселини и микроелементи като калций, магнезий, желязо, йод фосфор мед и кобалт.
Смята се, че през първите две седмици има рязка загуба на тегло, следващите две седмици ни позволяват да консолидираме резултата.
Както вече споменахме, продължителността на диетата е 30 дни, а препоръчителната честота е не повече от веднъж годишно.
Продуктът е в основата - разбира се, яйцата от пилешко месо в съчетание с растителни храни, характеризиращи се с ниско съдържание на протеини и въглехидрати. В същото време различни публикации и интернет източници твърдят, че загубата на тегло за такава диета варира от 1 до 27 килограма (в зависимост от първоначалното тегло).
Трябва да се споменат противопоказания:
- чернодробно и бъбречно заболяване;
- алергии;
- бременни и кърмещи жени.
Тъй като яйцата са продукт, който не претърпява специална обработка, не трябва да забравяме за предпазните мерки:
- изберете правилните яйца - не можете да си купите продукт с повредени черупки или намазани в постелята;
- съхранение - отделно от млякото и яйцата, при спазване на условията, определени от продавача;
- преди готвене - измиване, готвене - най-малко 5 минути;
- Не купувайте немаркирани яйца от ветеринарен лекар.
Ето основните моменти, които трябва да запомните, когато започнете да следвате диета с яйца:
- малки физически натоварвания ще спомогнат за ускоряване на процеса и фиксиране на резултата;
- по-правилно е да се претегля сутрин на празен стомах;
- Вечеря или вечеря със заместителна вечеря и обратно;
- позволени са подправки;
- необходимо е да се спазва режим на пиене;
- масло и други растителни или животински мазнини не трябва да се използват за готвене;
- алкохолът е забранен, тъй като е висококалоричен продукт;
- можете да пиете чай и кафе, но без захар;
- плодове не се препоръчва грозде, банани, смокини, зеленчуци - картофи.
Като всеки начин да отслабнете, диетата на яйцата има някои предимства:
- Едно от предимствата е, че яйцата са вкусен продукт, който е достъпен;
- Има много възможности за готвене на яйца, което ще помогне да се разнообрази масата;
- готвенето няма да бъде сложен и продължителен процес;
- Калций и протеини на яйцата имат положителен ефект върху косата, кожата и ноктите;
- Яйчната дажба е отлична "приятелка" с тренировки - в края на краищата, всеки фитнес треньор ще съветва приема на протеини;
По-малко: дефицитът на въглехидрати може да доведе до главоболие, да повлияе неблагоприятно на храносмилането и да причини лош дъх.
Яйце диета за отслабване: подробно меню за 4 седмици
За удобство, не забравяйте, че всички закуски през цялата седмица са едни и същи и представляват 2 яйца, сварени твърдо сварени и половин грейпфрут или голям портокал. Така че допълнителна информация ще отиде само за вечери и обеди.
Първа седмица
Първата седмица е най-тежка, тъй като процесът на свикване с новата диета продължава. Примерно меню за този период може да изглежда така.
понеделник
За закуска можете да приготвите всяко ястие от две яйца - парен омлет, твърдо сварено яйце, омлет в торба, яйца с яйца, които ще се обработват. Обядът ще бъде моно-плодов - например, можете да ядете само ябълки или само круши, но без да ги ограничавате в количество (не трябва да забравяме правилото, според което грозде, банани, смокини са изключени от диетата).
Вечерята може да бъде парче постно месо, задушено на пара, печено на скара или печено с подправки.
вторник
Както вече споменахме, закуската ще бъде същата. Домашни птици, пилешко или пуешко месо ще бъдат сервирани за обяд, от които е по-добре да се премахне кожата, а след това да се готви на скара или да се пече в ръкава.
Вечеря ще бъде разнообразна: зеленчуци, варени, например - домати на скара, чушки, тиквички, малък хляб или диетична хляб, ястие от две яйца и средно големи цитрусови плодове по ваш избор.
сряда
Обядът се състои от малък домат, препечен тост с нискомаслено сирене, чието използване този път е неограничено. Между другото, добри сандвичи със сирене от препечен хляб се правят в микровълнова фурна - просто настройте таймера за 15 секунди при максимална мощност - сиренето ще се стопи.
Вечерята този път може да бъде представена под формата на всяко готвено месо.
четвъртък
Четвъртият обяд, както и обядът от понеделник, включва само един вид плод. Вечерята е по-скоро оскъдна - варено месо с айсберг.
петък
На този ден за обяд трябва да подадете смес от варени зеленчуци, добавяйки към нея две яйца. В този случай можете да сварите яйцата твърди и да се рушат, правейки импровизирано ястие. За вечеря, най-добре е да се готви риба, да се добави морско зеле или маруля като гарнитура, а десерт - портокал.
събота
Обядът е моно-плодов, но трябва да се опитаме да не повтаряме плода: ако понеделник беше представен с киви или круша, то в четвъртък и събота би било по-правилно да се избере друг. За вечеря можете да приготвите пуйката на скара.
възкресение
Уикенд обядът е представен с пиле - варено или печено, като гарнитура към която ще бъде салата. За вечеря можете да си направите лека плодова салата без никаква превръзка.
Втора седмица
понеделник
За обяд - гответе месо без пържене, вземете тиквички или зеле като гарнитура. За вечеря вземете ястие от две яйца, салата от краставици и домати, както и грейпфрут.
вторник
За обяд трябва да вземете месото от нискомаслени сортове, няколко домати. На вечеря можете да приготвите парен омлет, да добавите към него тиквички и накрая да изядете портокал или ябълка.
сряда
В средата на седмицата за обяд е по-добре да се готви месо, като го допълва със салата от домати и краставици. За вечеря изберете тост с нискомаслено сирене, ястие от две яйца и грейпфрут.
четвъртък
В средата на деня можете да ядете варени зеленчуци, парен омлет и гранулирано извара (смята се, че е най-полезно). Вечерята е представена от домашни птици, портокал и чифт меко сварени яйца.
петък
Второто ястие се състои от домати и печено месо. Три часа преди лягане - яжте сварено яйце и грейпфрут.
събота
Обяд - в четвъртък или петък. За вечеря пригответе лека плодова салата, без да я пълните с нищо.
възкресение
В средата на деня пригответе пилешко със зеленчуци на тел или в пещ. За вечеря - повторете същото.
Трета седмица
Третата седмица е малко по-различна от предишната, тъй като яйцата избледняват на заден план и е позволено да се яде определен вид продукт във всеки обем:
- Понеделник е плодово меню, не се допускат въглехидратни храни - като смокини, банани и грозде;
- Вторник - денят на зеленчуците, не можете да се облягате на картофите, най-добре е да готвите на пара или в бавен печка;
- Четвъртък - рибното меню, можете да сварите рибата, да направите лека рибна супа, да вземете зеле като допълнителен продукт;
- Петък - постно месо, задушени зеленчуци;
- Събота и неделя - монофрутната диета - трябва да избирате какъвто и да е плод и да го ядете във всяко количество.
Четвърта седмица
Седмица 4 - основната тенденция - постепенното пълнене на менюто с разнообразни храни. Разрешено е да се ядат продукти в произволна последователност, като се спазва само рамката на посочените обеми:
- Понеделник - 4 филийки с ниско съдържание на мазнини, по 75 грама всяка, или около същото количество пилешко месо, 1 консерва от риба, 2 домата, 3 краставици, зеле, парче груб хляб, портокал;
- Вторник - около 200 грама задушено месо, няколко домати, 3 краставици, половин пакет извара, за предпочитане гранулиран (50 грама), портокал - 1 брой, 1 парче хляб;
- Сряда - варени зеленчуци - 400 грама, 2 домата и 2 краставици, половин пакет извара, 1 грейпфрут и 1 хляб;
- Четвъртък - половината от средния размер на пилето, доматите - 3-4 броя, оранжево;
- Събота - пиле - варено филе - 200 грама, домати и краставици - маруля без дресинг, пакет от извара, кефир, портокал;
- Неделя - консервирана риба тон, лъжица извара, малко хляб, грейпфрут.
Рецепти за яйчни диети
Месо във фолио
съставки:
- телешко месо;
- средни млади моркови;
- чесън - 1-2 скилидки;
- зеленчуци, лук, магданоз, босилек;
- подправки на вкус.
Направете дълбоки и тесни срезове с нож в парче, сложете в тях моркови и чесън, след това пипер и сол. Поставете зелените върху фолиото, поставете месото на върха, увийте плътно, изпратете за един час във фурната на 180-200 градуса.
Парен омлет с варени зеленчуци
съставки:
- 2 яйца;
- тиквички, домати, броколи, карфиол - в обем от около 300 грама;
- подправки на вкус.
Зеленчукова смес да се готви в двоен котел или бавен печка, след това се изсипва с яйчна смес и се довежда до готовност - около 15 минути.
Зеленчуци на рафта
съставки:
- патладжани, домати и други зеленчуци;
- чесън;
- подправки.
Измийте зеленчуците и ги нарежете на половина и изпратете на фурна на 180-200 градуса за четиридесет минути. Чесънът се раздробява и се смесва със подправки. Готовите зеленчуци се пълнят с чесън.
Топла салата със зеленчуци и пиле
съставки:
- варено пилешко месо - 200 грама;
- моркови - 1 бр;
- яйце - 1 бр;
- консервиран зелен грах - една четвърт от стандартен буркан;
- лук - половината от главата;
- подправки на вкус.
Сварете морковите в микровълновото твърдо сварено яйце. Разбийте яйце, морков, месо, лук и добавете зелен грах.
Как да се измъкнем от диетата, какво може да постигне резултати
Нарушаването на правилата за излизане от диетата на яйцата почти винаги е застрашено от факта, че всички килограми ще се „върнат“ на мястото си. Освен това, спазването на препоръката ще помогне да се избегнат заболявания на храносмилателната система. Ето някои правила за преминаване към нормална диета:
- постепенно включете пресните зеленчуци в храната и ги заменете с варени зеленчуци.
- допълнително увеличаване на обема на месото и рибата;
- въвеждане на въглехидрати в храната - опитайте се да избирате храни с "сложни въглехидрати";
- необходимо е да се включи физическата активност в ежедневието, но без фанатизъм - да се избере нещо умерено;
- наблюдавайте режима на пиене - най-малко 1,5 литра течност на ден;
- по-добре е да разчупите всички ястия за 5-6 пъти, а последното да назначите 3 часа преди лягане.
Карентният срок обикновено е от 5 до 14 дни. Но, за да бъде резултатът доволен, е необходимо да продължим да следваме някои от препоръките на диетолозите.
Резултатът от този метод за намаляване на теглото е пряко свързан с това как се наблюдава режимът и колко първоначално тежи човекът, който реши да отслабне. Смята се, че тази диета може да помогне да се хвърлят до 20 килограма без оживени гладни стачки при стриктно спазване на всички правила.
Отзиви
На сайтове, посветени на прегледи, можете да намерите разнообразие от впечатления от диетата на яйцата: както положителни, така и отрицателни.
Примери за положителни отзиви:
Разбира се, има отрицателни отзиви - всеки метод не е ефективен за абсолютно всички.
От страна на диетолозите, този метод за намаляване на теглото е спечелил много положителни отзиви. Това е протеиновата основа на храненето, която помага за справяне с наднорменото тегло и дава на тялото всички най-полезни за работата.
В допълнение, голям брой плодове, месо и зеленчуци перфектно доставят необходимите минерали и витамини. Трябва да се помни, че всяка диета не е панацея, такъв инструмент ще ви помогне да отслабнете, само ако е включен в набора от мерки за отслабване.
В допълнение, не забравяйте - че наднорменото тегло е показател за заболяването. Трябва да следите здравето си през целия живот, така че да е дълго и проспериращо.
И още малко информация за диетата на яйцата - в следващото видео.
